Donner des coups de pied ou se débattre pendant votre sommeil est un problème courant qui a de nombreuses causes. Le stress, la caféine, le syndrome des jambes sans repos (SJSR), l'apnée du sommeil et le trouble paradoxal peuvent tous être à l'origine du problème. La plupart des causes sont traitables et nécessitent quelques changements de mode de vie. Obtenez un sommeil paisible en coupant toute la caféine et le sucre au moins 6 heures avant le coucher. Gardez votre système immunitaire en forme et maintenez un poids corporel sain pour vous aider à dormir toute la nuit. Si les changements de mode de vie ne fonctionnent pas, il existe une série de médicaments sur ordonnance et en vente libre qui peuvent aider à résoudre le problème. Parlez avec votre médecin si le problème persiste pour écarter les blessures ou d'autres troubles qui pourraient causer des coups de pied nocturnes.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Évitez la caféine ou d'autres stimulants pendant 6 heures avant le coucher
Le café, les sodas et d'autres stimulants peuvent vous rendre agité et agité avant de vous coucher, ce qui contribue à donner des coups de pied. Arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine au moins 6 heures avant d'aller vous coucher. Cela garantit que toute la caféine quitte votre corps et réduit votre agitation.
- Les aliments sucrés comme la crème glacée, les biscuits et les bonbons sont également des stimulants. Si vous grignotez avant de vous coucher, tenez-vous-en aux aliments sans sucre transformé.
- La nicotine est également un stimulant, donc fumer avant de se coucher peut avoir un effet similaire.
Étape 2. Arrêtez de fumer pour éviter les troubles du sommeil paradoxal
Les personnes qui fument sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil paradoxal et d'autres troubles du sommeil. Si vous fumez et avez déjà eu des coups de pied nocturnes, essayez de réduire votre consommation ou d'arrêter complètement. Cela profitera à votre horaire de sommeil et à votre santé globale.
- Si vous ne voulez pas arrêter de fumer complètement, essayez d'arrêter de fumer avant de vous coucher. Étant donné que la nicotine est un stimulant, elle peut vous laisser agité au lit.
- Le trouble du sommeil paradoxal est une condition qui amène les gens à se déplacer pendant la phase de sommeil paradoxal. Il a plusieurs causes, mais les personnes qui fument souffrent de la maladie à un pourcentage plus élevé que les personnes qui ne fument pas.
Étape 3. Gardez votre système immunitaire fort avec une alimentation saine
Il existe une certaine corrélation entre un système immunitaire affaibli et un sommeil agité. Essayez d'améliorer votre alimentation avec des aliments qui stimulent le système immunitaire. Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes frais pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin et évitez les aliments sucrés ou transformés.
- Les vitamines A, C et E, ainsi que le zinc et le fer, sont particulièrement importants pour l'immunité. Ils se trouvent tous dans les légumes verts à feuilles, les courges, la volaille, le poisson et les crustacés et les fruits frais.
- Les aliments riches en sodium et en graisses saturées peuvent supprimer votre immunité. Évitez les aliments transformés et limitez votre consommation de viande rouge à 2 portions par semaine.
- Si vous n'obtenez pas suffisamment de nutriments dans votre alimentation quotidienne, prenez des suppléments multivitaminés pour maintenir votre immunité.
Étape 4. Prenez des suppléments de fer si votre sang est pauvre en fer
Les carences en fer sont une cause du syndrome des jambes sans repos. Cette condition provoque une sensation de brûlure dans les jambes, entraînant une forte envie de donner des coups de pied ou de s'agiter tout au long de la journée et de la nuit. La dose quotidienne recommandée de fer est de 8 mg pour les hommes et de 18 mg pour les femmes. Gardez votre apport quotidien dans ces plages grâce à votre alimentation normale ou avec des suppléments de fer en vente libre.
- Avant de commencer à prendre des suppléments de fer, parlez-en à votre médecin pour déterminer si vous avez une carence en fer. Cela ne prend qu'un simple test sanguin.
- Prenez les suppléments exactement comme indiqué. Il est possible de les surdoser, ce qui provoque d'autres effets indésirables.
- Les aliments riches en fer sont les céréales et les produits laitiers enrichis, les crustacés, le bœuf et les haricots.
- La constipation est un effet secondaire courant des suppléments de fer. Essayez d'augmenter votre apport en fibres ou utilisez un émollient fécal pour vous aider.
Étape 5. Réduisez votre stress pour avoir un sommeil plus paisible
Le stress peut causer toutes sortes de troubles du sommeil, y compris des coups de pied et des coups de pied. Le stress peut être particulièrement à blâmer si vos coups de pied nocturnes ont commencé soudainement. Considérez si vous venez de vivre quelque chose de stressant, comme des problèmes au travail ou dans vos relations. Si vous vous sentez stressé, prenez quelques mesures pour vous détendre et avoir un sommeil plus calme.
- L'exercice aérobie est un excellent moyen de réduire le stress. Si vous n'êtes pas très actif, essayez de marcher ou de faire du jogging plusieurs fois par semaine. L'exercice libère des hormones qui améliorent votre humeur et vous aident à éviter l'anxiété.
- Toutes les activités que vous aimez sont également de bons réducteurs de stress. Écouter de la musique, tricoter, lire ou jouer à des jeux vidéo peut vous aider à échapper à un état d'esprit stressant.
- Si vous vous sentez submergé par le stress, envisagez de parler à un thérapeute pour vous aider à soulager votre anxiété.
Conseil:
Essayez de prendre un bain chaud avant d'aller vous coucher pour vous détendre et aider vos jambes à se détendre.
Étape 6. Maintenez un poids corporel sain
Le surpoids peut provoquer plusieurs troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Si vous êtes en surpoids, parlez-en à votre médecin pour savoir ce qu'est un poids santé pour vous. Ensuite, faites de l'exercice et ajustez votre alimentation pour perdre l'excès de graisse corporelle et maintenir un poids santé.
- Pensez à votre alimentation si vous voulez perdre du poids. Si vous buvez beaucoup de sodas et de boissons sucrées, les supprimer entraînerait une forte réduction de vos calories quotidiennes.
- Essayez de cuisiner plus de repas à la maison. La nourriture au restaurant et les plats préparés sont généralement très riches en sel et en graisse, même si la nourriture semble saine.
- Engagez-vous à faire de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour. Même une marche légère vaut mieux que de ne pas faire d'exercice du tout. Assurez-vous d'étirer ou de masser vos jambes après l'entraînement pour aider à soulager les symptômes légers.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de médicaments
Étape 1. Prenez de la mélatonine pour un sommeil plus profond
La mélatonine est un somnifère en vente libre. Puisqu'il vous aide à vous endormir et à atteindre le sommeil paradoxal plus rapidement, il peut vous procurer un sommeil plus profond et plus paisible. Cela peut empêcher les coups de pied et les coups tout au long de la nuit.
- Consultez votre médecin avant de prendre de la mélatonine pour vous assurer qu'elle n'interagira pas avec les médicaments que vous prenez.
- La mélatonine vous laisse parfois groggy le lendemain matin. Si vous vous réveillez particulièrement tôt pour le travail, prenez la pilule une heure ou deux avant le coucher pour être plus éveillé le matin.
Étape 2. Essayez de prendre 250 à 400 mg de magnésium avant d'aller vous coucher
Prenez 1 supplément de magnésium avec un verre d'eau juste avant d'aller au lit, car il peut aider à soulager les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Continuez à prendre du magnésium chaque nuit pour obtenir un sommeil plus efficace sans bouger autant.
Parlez à votre médecin avant de commencer les suppléments pour vous assurer qu'ils n'ont pas de réactions négatives avec les autres médicaments que vous prenez
Étape 3. Utilisez le clonazépam pour réduire votre anxiété pendant votre sommeil
Les médecins prescrivent parfois ce médicament pour traiter le trouble paradoxal et le syndrome des jambes sans repos. Il maintient le corps plus calme et peut prévenir les symptômes de sommeil agité. Parlez avec votre médecin pour voir si ce médicament est une option pour vous.
- Prenez ce médicament exactement comme indiqué. Les anxiolytiques sont potentiellement addictifs, alors n’en prenez pas plus que ce que l’ordonnance vous dit.
- Les effets secondaires potentiels sont la léthargie, les étourdissements, l'irritabilité, les maux de tête et l'humeur dépressive. Parlez avec votre médecin si vous ressentez l'un de ces symptômes.
Étape 4. Combattez le syndrome des jambes sans repos avec des médicaments anti-épileptiques
Bien que le syndrome des jambes sans repos ne soit pas un trouble épileptique, ce médicament est efficace dans le traitement du SJSR. Il détend les muscles et aide à prévenir les coups de pied et les secousses pendant votre sommeil. Ce sont des médicaments sur ordonnance, alors parlez-en à votre médecin pour voir si c'est la bonne option pour vous.
- Il existe une large sélection de médicaments anti-épileptiques, votre médecin peut donc en essayer plusieurs avant de trouver celui qui vous convient.
- Communiquez avec votre médecin au sujet des effets secondaires que vous ressentez. Ils peuvent changer votre ordonnance si un médicament vous cause des problèmes.
Méthode 3 sur 3: dépistage d'autres troubles médicaux
Étape 1. Consultez un médecin si vous avez déjà eu un traumatisme crânien
Si vous avez déjà subi une blessure grave à la tête, les coups de pied nocturnes peuvent être le résultat de dommages non diagnostiqués. Même si vous avez consulté un médecin pour la blessure dans le passé, les médecins peuvent avoir initialement manqué quelque chose. Pensez-y et essayez de vous rappeler si vous avez déjà eu une grave blessure à la tête. Consultez le médecin pour des tests supplémentaires pour voir si cela a laissé des dommages.
- Toute blessure à la tête qui entraîne une perte de conscience est grave et nécessite des soins médicaux. Consultez également un médecin si vous subissez une blessure qui provoque de violents maux de tête, de la confusion, des étourdissements ou des nausées.
- Le dépistage d'un traumatisme crânien implique généralement un scanner ou un test électrique de l'activité cérébrale. Aucun de ces tests n'est douloureux ou invasif.
- Si les médecins découvrent des dommages causés par une blessure à la tête passée, ils peuvent vous prescrire une thérapie physique et des médicaments pour vous aider à vous soigner.
Étape 2. Faites-vous tester pour l'apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est une condition où les voies respiratoires sont obstruées pendant que vous dormez. Les symptômes incluent des réveils constants, des ronflements bruyants, une sensation de fatigue le matin, des réveils avec l'impression de ne plus pouvoir respirer et des coups de pied ou des coups de pied. Parlez à votre médecin si vous remarquez l'un de ces symptômes. Si le médecin soupçonne une apnée du sommeil, il ordonnera une étude du sommeil pour suivre vos habitudes de sommeil.
- Vous n'êtes peut-être pas au courant de certains de ces symptômes. Si vous avez un partenaire qui dort, demandez-lui si vous ronflez, vous débattez ou semblez arrêter de respirer pendant que vous dormez.
- Le traitement de l'apnée du sommeil nécessite généralement le port d'un masque pendant que vous dormez. Il fournit de l'oxygène dans votre corps et prévient les problèmes respiratoires.
Étape 3. Faites une série de tests pour exclure la maladie de Parkinson
Dans de rares cas, donner des coups de pied ou se débattre au lit est un signe précoce de la maladie de Parkinson. Il s'agit d'une maladie nerveuse qui provoque des tremblements et une perte progressive des fonctions motrices. Consultez votre médecin et dites-lui que vous avez déjà tremblé au lit. Le médecin effectuera une série de tests pour écarter ou confirmer la maladie de Parkinson.
- Il n'existe pas de test unique pour la maladie de Parkinson. Le dépistage implique une série de tomodensitogrammes, d'IRM, de tests sanguins et de tests de vos fonctions motrices. Le diagnostic de la maladie peut prendre plusieurs mois.
- La maladie de Parkinson est une maladie gérable. La physiothérapie et les médicaments peuvent vous aider à maintenir votre indépendance pendant de nombreuses années.
Des astuces
- Si vos coups de pied s'accompagnent de bagarres ou de chutes du lit, prenez des mesures pour sécuriser votre chambre. Éloignez tous les objets tranchants ou cassables de votre lit. Placez un rembourrage ou des oreillers sur le sol au cas où vous tomberiez du lit. Si vous tombez régulièrement du lit, installez des garde-corps autour de celui-ci.
- Certaines personnes ont découvert que l'hypnose clinique ou l'imagerie guidée aident à réduire l'anxiété et peuvent vous aider à détendre davantage vos jambes.
