Votre ami le plus proche est submergé par une panique ou une inquiétude paralysante et vous vous demandez: « Que puis-je faire ? » Vous pouvez être un bon ami pour une personne anxieuse en lui offrant votre soutien et en lui remontant le moral. Cependant, vous ne pourrez pas le faire vous-même. Votre ami aura besoin d'une aide professionnelle pour gérer son anxiété et vous devrez établir de bonnes limites pour veiller à votre propre bien-être. Quelles que soient les méthodes que vous essayez, sachez que votre ami a de la chance d'avoir quelqu'un comme vous qui se soucie de vous !
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Méthode 1 sur 4: Aider dans l'instant
Étape 1. Aidez votre ami à se mettre à la terre
L'anxiété peut tirer vos amis de l'ici et maintenant, alors aidez-les à revenir au moment présent en vous ancrant. Tenez leurs mains doucement et répétez calmement les déclarations de base, comme «Je suis là. Tu n'es pas seul. Tu es en sécurité."
La mise à la terre peut être un excellent rappel pour votre ami de se réorienter s'il a une crise de panique
Étape 2. Respirez profondément ensemble
Si votre ami est anxieux, il pourrait respirer plus vite que d'habitude. Ralentir la respiration peut aider à soulager l'anxiété, alors effectuez plusieurs cycles de respiration profonde - inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Guidez-le dans sa respiration en comptant lentement jusqu'à 4 sur les inspirations, en lui disant de retenir sa respiration pendant quelques temps, puis en comptant jusqu'à 8 sur les expirations.
Pour les guider, vous pourriez dire: « Prenons quelques respirations profondes ensemble. Ensuite, commencez à le faire avec eux et en levant vos doigts pour leur montrer combien compte pour faire chaque respiration
Étape 3. Comptez à rebours à partir de 100
Donnez à votre ami quelque chose d'autre sur lequel se concentrer en plus de son anxiété en comptant. Commencez à 100 et décomptez lentement, comme « 100…99…98 » et ainsi de suite jusqu'à ce que votre ami commence à se sentir plus calme.
- Vous pouvez également synchroniser le comptage avec chaque cycle respiratoire.
- Dites quelque chose comme: « J'ai entendu dire que compter aide à lutter contre l'anxiété. Comptons à rebours à partir de 100 ensemble. »
Étape 4. Aidez votre ami à se concentrer sur ses sens
S'arrêter pour se concentrer sur des sens comme la vue, l'odorat et le toucher peut aider à distraire votre ami de sa panique. Soulignez une odeur ou un visuel à proximité et encouragez votre ami à concentrer son attention dessus.
- Par exemple, vous pourriez vous procurer une huile essentielle ou un parfum et demander à votre ami de décrire son odeur.
- Vous pouvez également tenir la main de votre ami et appliquer une pression sur différentes zones. Demandez-leur de décrire où ils ressentent la pression.
Étape 5. Emmenez votre ami dans un endroit calme
Parfois, les attaques de panique sont causées par une stimulation excessive, et aller dans un endroit calme peut aider. Essayez de trouver un endroit où vous pouvez être seul avec votre ami afin de pouvoir l'aider à se calmer.
Étape 6. Préparez une tasse de thé à votre ami
Boire quelque chose de chaud peut aider à apaiser les sentiments anxieux de votre ami. Si vous êtes à la maison, préparez une tasse de leur type de thé préféré. Si vous êtes de sortie, passez prendre le thé dans un café ou un café.
- Assurez-vous de vous en tenir à des variétés à base de plantes sans caféine, comme le kava ou la camomille, afin que l'anxiété de votre ami ne s'aggrave pas. Une version décaféiné de thé vert ou noir peut également convenir.
- Si votre ami préfère une autre boisson chaude comme le cidre de pomme, il voudra peut-être cela à la place du thé. Demandez pour connaître leur préférence.
Étape 7. Parlez d'une voix douce et apaisante
Des voix élevées, des cris ou des paroles rapides peuvent en fait augmenter encore plus l'anxiété de votre ami. Pour éviter que votre propre style de communication n'aggrave son anxiété, parlez à votre ami d'une voix intérieure apaisante. Parlez doucement, comme vous le feriez si quelqu'un faisait la sieste dans une pièce à proximité.
Si vous avez généralement une voix très forte ou enjouée, ce n'est pas un problème. Essayez simplement de modifier votre ton et votre volume au moment où l'anxiété affecte déjà votre ami
Méthode 2 sur 4: Fournir un soutien à long terme
Étape 1. Soutenez votre ami en reconnaissant son expérience
Vous ne pourrez peut-être pas faire disparaître l'anxiété de votre ami, mais vous pouvez lui faire savoir que vous pouvez comprendre son expérience. Reconnaissez les sentiments de votre ami et dites-lui que vous voyez que l'expérience est difficile pour lui.
- Vous pourriez dire: « Je vois que c'est dur et effrayant pour toi. Vous êtes si courageux d'essayer de le combattre.
- Ne dites jamais à votre ami que l'anxiété est « inventée », « stupide » ou « folle ».
- Évitez également les déclarations telles que « calme-toi », « ça ira » ou « ne t'inquiète pas », qui semblent minimiser leur anxiété au lieu de la valider.
Étape 2. Écoutez votre ami parler d'anxiété s'il le souhaite
Si votre ami veut parler de son expérience, donnez-lui l'occasion de le faire. Ne vous mêlez pas de remarques ou de jugements. Soyez simplement là et laissez-les parler des choses.
- Vous pouvez les encourager à parler en leur demandant: « Voulez-vous parler de ce qui se passe ? »
- Demandez à votre ami s'il sait ce qui a déclenché son anxiété. S'ils le font, suggérez-leur de l'écrire ou de s'en souvenir afin qu'ils puissent éviter le déclencheur à l'avenir ou travailler pour obtenir de l'aide sans en être affecté.
Étape 3. Encouragez votre ami à partager ses sentiments
L'accumulation d'émotions peut aggraver l'anxiété à long terme. Si votre ami semble vouloir dire quelque chose mais qu'il s'est tu avant de le dire, encouragez-le à partager avec vous. Faites-leur savoir qu'ils peuvent pleurer s'ils le souhaitent.
- Même s'il peut être formidable pour votre ami de se débarrasser des choses, il se peut qu'il ne veuille pas encore parler. S'ils semblent hésiter à parler des choses, respectez leur choix et laissez-leur de l'espace.
- S'ils ne veulent pas parler tout de suite, vous pourriez simplement dire: « Je suis là si jamais tu veux en parler. D'accord ?
Étape 4. Passez du temps ensemble dans la nature pour soulager leur stress
Le plein air peut servir de baume relaxant pour les personnes anxieuses, alors emmenez votre ami dehors. Enfilez vos chaussures de randonnée et partez sur les sentiers. Ou, visitez le lac ou la plage le plus proche et plongez vos orteils dans l'eau.
Si votre ami se sent dépassé par le fait de s'éloigner trop de chez lui, envisagez de vous promener pieds nus dans son jardin ou d'écouter des sons de la nature sur YouTube
Étape 5. Faites de l'exercice ensemble pour favoriser les bons sentiments
L'activité physique libère des substances chimiques bénéfiques dans le corps qui atténuent le stress et favorisent une humeur positive. Si vous remarquez que votre ami s'énerve, défoulez-vous avec une séance d'entraînement.
- Essayez le yoga, la boxe, la course à pied ou la natation, autant d'exercices formidables à faire avec un ami.
- Continuez à être attentif aux préférences de votre ami. Par exemple, ils peuvent ne pas vouloir aller au gymnase s'ils souffrent d'anxiété sociale. Ne les forcez pas à faire des choses trop loin de leur zone de confort. Essayez de vous rencontrer au milieu, comme une balade à vélo dans le quartier.
Étape 6. Organisez une soirée dansante pour améliorer l'humeur de votre ami
Aidez votre ami à oublier temporairement ses malheurs en activant vos chansons préférées. Effectuez des mouvements chorégraphiés si vous les connaissez, ou secouez simplement vos hanches au rythme.
- Avant que vous ne le sachiez, votre ami anxieux sera un tas de rires.
- N'invitez pas beaucoup de monde à la soirée dansante ou votre ami pourrait être débordé. Faites-en juste deux d'entre vous ou des personnes avec lesquelles votre ami est vraiment à l'aise.
Étape 7. Regardez un film ou une vidéo amusante pour faire rire votre ami
Chargez une comédie hilarante que vous ne pouvez pas vous empêcher de craquer en regardant. Ou, visitez YouTube pour regarder des vidéos idiotes d'animaux ou de bébés.
- L'anxiété peut amener une personne à se sentir coincée dans une boucle de pensées négatives. Regarder quelque chose de drôle peut aider votre ami à sortir de cette boucle et à changer son point de vue.
- Encore une fois, ne forcez pas votre ami à sortir en public ou à traîner avec un groupe s'il n'est pas à l'aise. Trouvez des façons de les divertir à la maison ou dans un cadre agréable.
Méthode 3 sur 4: Obtenir de l'aide professionnelle
Étape 1. Discutez avec votre ami de la possibilité d'obtenir de l'aide
Les stratégies d'auto-assistance peuvent aider à apaiser l'anxiété, mais votre ami devra peut-être consulter un professionnel pour apprendre à gérer efficacement ses symptômes. Abordez doucement le sujet avec votre ami, en faisant attention d'être chaleureux et de ne pas porter de jugement.
Dites quelque chose comme: « Vous semblez avoir des crises de panique plus souvent ces derniers temps. Je me sentirais tellement mieux si vous voyiez un médecin… Je viendrai avec vous, si vous le souhaitez ? »
Étape 2. Dirigez-les vers un fournisseur de soins de santé mentale
Assurez-vous que votre ami voit un professionnel pour son anxiété. Asseyez-vous et aidez-les à rechercher des psychiatres ou des thérapeutes dans leur réseau ou leur région. Voyez s'ils aimeraient que vous les accompagniez à un rendez-vous pour du soutien.
- Un traitement professionnel est le meilleur plan d'action contre l'anxiété, alors encouragez votre ami à consulter régulièrement un fournisseur de soins de santé mentale.
- Suggérez à votre ami de consulter un spécialiste en traumatologie. L'anxiété est souvent liée à des antécédents de traumatisme. Un spécialiste en traumatologie peut aider votre ami à surmonter ses expériences passées qui peuvent affecter son anxiété.
Étape 3. Aidez-les à commencer à prendre des médicaments
Si le médecin de votre ami prescrit des médicaments pour l'aider à gérer son anxiété, vous pourriez l'aider à s'habituer à son régime. Configurez des rappels pour qu'ils n'oublient pas de prendre leurs médicaments. Ou, remplissez leur réfrigérateur ou leur garde-manger de boissons ou de collations s'ils doivent prendre leurs médicaments avec de la nourriture.
- Vous pouvez également faire des recherches sur les médicaments contre l'anxiété de votre ami pour en savoir plus sur les effets secondaires qu'il pourrait ressentir en les prenant. Les effets secondaires courants des médicaments anti-anxiété peuvent inclure la fatigue, des étourdissements, des maux de tête ou des problèmes de concentration.
- Gardez à l'esprit que les médicaments contre l'anxiété peuvent prendre 20 à 30 minutes pour commencer à agir.
- Les médicaments contre l'anxiété ne sont pas une solution à long terme. Si votre ami commence à prendre des médicaments, continuez à le soutenir par d'autres moyens et encouragez-le à s'attaquer à la cause profonde de son anxiété.
Étape 4. Recommandez un groupe de soutien pour l'anxiété
Soyez un ami et dirigez votre ami vers des groupes de soutien locaux pour les personnes anxieuses. En y assistant, ils peuvent apprendre des stratégies d'adaptation et se sentir moins isolés par la maladie.
Trouvez des groupes de soutien dans votre région en contactant des cliniques de santé mentale ou des thérapeutes pour obtenir des recommandations
Méthode 4 sur 4: Prendre soin de vous
Étape 1. Rendez-vous disponible pour votre ami, mais fixez des limites claires
Soyez un ami cher et faites savoir à votre ami qu'il peut vous contacter pour obtenir de l'aide. Cependant, soyez attentif à vos propres besoins et fixez-vous des limites. Vous voulez que votre ami apprenne à gérer son anxiété par lui-même afin qu'il puisse être autonome.
- Par exemple, vous pourriez dire: « J'étudie pour un gros examen ce soir, mais Joey sera disponible si vous avez besoin de parler à quelqu'un. D'accord?"
- Ne vous sentez pas coupable de fixer des limites. Si vous ne le faites pas, votre propre santé mentale pourrait être en danger.
Étape 2. Prenez le temps de prendre soin de votre propre bien-être
Vous ne pouvez pas verser dans une tasse vide, alors assurez-vous de prendre soin de vous pour garder votre propre santé mentale sous contrôle. Réservez-vous du temps pour faire des activités relaxantes et revigorantes.
- Faites tout ce qui vous aide à vous sentir calme et centré, comme la méditation, le yoga, le massage ou l'aromathérapie avec des bougies ou des huiles.
- Gardez à l'esprit que passer beaucoup de temps avec une personne anxieuse peut vous rendre plus anxieux. Assurez-vous de prendre le temps d'être seul ou de faire des choses qui vous rendent heureux.
Étape 3. Obtenez de l'aide pour vous-même
Si vous êtes toujours celui qui apporte votre soutien, vous aurez peut-être besoin d'une épaule sur laquelle vous appuyer. Appelez un autre ami proche ou un membre de votre famille pour parler de ce que vous ressentez et obtenir le soutien dont vous avez besoin.
Le soutien peut également se traduire par la consultation de votre propre thérapeute. Ce professionnel peut vous aider à apprendre à établir de meilleures limites et à mettre en pratique des stratégies d'adaptation qui soulagent le stress d'être un aidant naturel
Étape 4. Renégociez vos limites au besoin
Alors que vous continuez à soutenir votre ami avec anxiété, vous devrez peut-être changer vos limites. Par exemple, si vous commencez à être submergé, vous pouvez leur demander de répartir leurs appels entre vous et les autres, afin que vous puissiez faire une pause. Ou, vous pouvez rester "de service" à certains moments de la journée. D'autres fois, votre ami peut avoir besoin d'appeler son thérapeute ou un ami du groupe de soutien.
- Dites simplement: « Je commence à me sentir un peu dépassé par tout. Je veux vous soutenir, mais j'ai aussi besoin de me soutenir moi-même. Pouvons-nous revenir en arrière et élaborer un nouveau plan ? »
- Ne vous sentez pas coupable de fixer ces limites. C'est la meilleure façon d'être là pour votre ami sans trop exiger de vous-même.
