Vous cherchez à impressionner des amis, un rendez-vous ou des personnes au travail ? Voulez-vous que tout le monde remarque votre travail acharné au gymnase sans avoir l'air d'un crétin arrogant ? Empruntez ces routes moins évidentes pour les amener à voir le "gun show!"
Pas
Méthode 1 sur 3: Se montrer avec des mouvements subtils
Étape 1. Faites un essuyage du visage
Il fait un peu chaud aujourd'hui ? Essuyez votre visage avec le bas de votre chemise pour montrer les muscles abdominaux. Assurez-vous de les avoir fléchis avant de soulever votre chemise. Attention à ne pas trop transpirer sur un tee-shirt en coton sinon tout le monde remarquera une grosse tache d'humidité lorsque vous baisserez votre haut !
- Ce mouvement fonctionne bien dans le gymnase lorsque vous n'avez pas de serviette à portée de main.
- Assurez-vous que votre public cible est à proximité et dans votre champ de vision.
- Faites le mouvement rapide mais délibéré afin qu'il ne semble pas répété.
Étape 2. Effectuez un pli de bras
Croisez lentement vos bras sur votre poitrine et poussez un peu vos poignets vers le haut.
- Ce mouvement accentue à la fois vos biceps et, si vous portez des manches courtes, vos avant-bras.
- Un bras plié est un mouvement de langage corporel fort. Ça donne confiance !
- C'est aussi un mouvement qui peut être tenu plusieurs minutes sans paraître intentionnel.
Étape 3. Faites semblant de vous étirer, de bâiller ou de vous gratter l'arrière de la tête
Cela montre également tous les muscles de vos bras. Parce que c'est un mouvement si rapide, enregistrez-le pour les moments où vous voulez obtenir le maximum d'effet de celui qui regarde.
Étape 4. Verrouillez les doigts des deux bras
Si vous portez un t-shirt ou un haut moulant, croisez vos doigts tout en faisant face au public cible. Pour une flexion supplémentaire, gardez vos doigts entrelacés et retournez vos mains de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'extérieur.
- Cette pose met en valeur une combinaison de groupes musculaires dans le haut du corps et vous fait paraître plus grand que la normale.
- Elle peut être réalisée en position debout ou assise.
- Pour plus d'effet, levez les bras et transformez le mouvement en un étirement aérien.
Étape 5. Penchez-vous et déplacez votre poids pour transformer votre corps en une œuvre d'art
Appuyez-vous contre un mur avec un bras complètement étendu et la paume de votre main à plat contre la surface. Pliez légèrement les hanches.
- Soutenir le haut de votre corps avec vos bras maintient vos muscles triceps dans une constante
- Debout avec tout votre poids sur une jambe, votre corps se courbe légèrement. Cette courbe de votre corps est appelée contrapposto et est une pose utilisée par les artistes depuis des milliers d'années !
Étape 6. Faites attention à votre marche
Lorsque vous atterrissez sur votre pied gauche, votre jambe gauche doit être droite et supporter la majeure partie de votre poids. Dans le même temps, votre jambe droite doit être naturellement pliée. Cela peut prendre un peu de pratique pour que cela ait l'air naturel et non répété.
- Lorsqu'il est bien fait, vos muscles quadriceps sont tendus juste avant d'atterrir sur votre pied, ce qui fait gonfler les muscles de vos jambes lorsque vous marchez. Si c'est mal fait, ça a l'air maladroit et saccadé.
- Cela fonctionne mieux si vous portez des shorts jusqu'aux genoux ou des pantalons serrés dans un matériau fin ou de couleur claire.
Méthode 2 sur 3: S'habiller pour montrer votre construction
Étape 1. Habillez-vous de manière professionnelle tout en ayant l'air en forme
Un costume, une chemise et une cravate peuvent donner à l'homme le plus en forme une apparence carrée et informe. Quelques astuces simples peuvent montrer votre physique au bureau sans recourir à un costume sur mesure coûteux:
- Retirez votre veste et accrochez-la au dos de votre chaise. C'est un vêtement de moins encombrant entre votre carrure et les yeux de vos collègues.
- Longue journée au bureau ? Remontez les manches de votre chemise boutonnée pour vous montrer un peu pendant que vous travaillez.
- Les jeans et les pantalons pour hommes sont disponibles dans différentes coupes et styles. Trouvez une paire à votre taille mais qui montrera à tout le monde vos cuisses musclées. Abandonnez la jambe droite et les coupes décontractées pour une coupe bottine ou une jambe fuselée.
Étape 2. Habillez-vous pour montrer ce corps pendant que vous êtes en ville
Lorsque vous sortez avec des amis ou à un rendez-vous, il est préférable de trouver un équilibre entre le confort et une coupe suffisamment ajustée pour attirer l'attention. Évitez les vêtements si serrés qu'ils semblent peints. Non seulement ils sont moins confortables, mais vous pourriez aussi donner l'impression que vous essayez trop de vous faire remarquer.
- Portez un tee-shirt d'une taille inférieure à celle que vous portez habituellement. Si vous êtes un grand, optez pour un moyen. Les t-shirts à col en V sont également un bon moyen de montrer la définition de votre poitrine.
- Les débardeurs sont un bon moyen de mettre vos bras, vos épaules et votre poitrine en valeur. Même par temps froid, portez un débardeur sous une chemise boutonnée ouverte pour montrer une petite définition de la poitrine.
- Si vous avez vraiment durement frappé les jambes, montrez-vous avec un maillot de bain court à la plage. Les shorts de bain sont populaires mais ne montrent rien au-dessus du genou. Essayez plutôt des troncs plus courts et carrés.
- Est-ce que les vêtements par temps froid vous font vous sentir volumineux de la pire des manières ? Gardez le lourd manteau d'hiver à portée de main pour le cœur de l'hiver, mais par temps frais d'automne, superposez simplement le haut de votre corps avec des t-shirts à manches longues ou des thermiques.
Étape 3. Maintenez votre image pour compléter votre physique
Vous avez peut-être des muscles, mais d'autres caractéristiques peuvent vous distraire de votre masse si elles ne sont pas contrôlées. Faites en sorte que les autres fonctionnalités se complètent, et non pas en concurrence. Faites de votre mieux pour garder votre image nette.
- Intensifiez votre niveau d'hygiène, surtout si vous vous entraînez tout le temps. Douchez-vous tous les jours et rasez-vous aussi souvent que nécessaire.
- Certaines égratignures sont acceptables, mais gardez les barbes propres et taillées. Les poils du visage négligés détourneront l'attention de votre carrure.
- Avoir une coupe de cheveux. Les coiffures vont et viennent, mais les cheveux courts ou coupés sont généralement un look plus associé aux hommes athlétiques.
- Obtenez de nouvelles lunettes. Au lieu de regarder vos armes à feu, les gens pourraient commencer par vos épais verres de bouteille de Coca. Les lentilles de contact ou la chirurgie oculaire au Lasik sont des options si vous en avez assez des lunettes.
- Un tatouage bien placé sur un biceps ou une épaule est une caractéristique qui aidera à attirer les yeux vers vos bras.
Étape 4. Une attitude confiante peut être le moyen le plus subtil mais le plus puissant de montrer vos muscles
Le langage corporel en dit long. Ne rétrécissez pas votre corps en vous affalant. Tenez-vous droit et tirez vos épaules en arrière. Regardez les gens dans les yeux quand vous leur parlez. Lorsqu'elles sont combinées, ces petites actions permettent aux autres de savoir que vous êtes quelqu'un qui mérite d'être remarqué !
Méthode 3 sur 3: S'entraîner pour se démarquer
Étape 1. Passez du temps supplémentaire à travailler sur les muscles qui se démarquent
S'il y a une caractéristique de votre construction que vous souhaitez accentuer, concentrez-vous vraiment dessus au gymnase ! Le moyen le plus rapide et le plus efficace de vraiment développer un muscle spécifique est de le cibler avec des exercices d'isolement. Un exercice d'isolement utilise presque complètement un groupe musculaire. Les mouvements isolent un muscle, il fait donc tout le travail pour soulever un poids.
- Isolez un muscle dont vous êtes déjà fier et que vous aimeriez gonfler encore plus !
- Les exercices d'isolement sont à l'opposé des exercices composés, qui nécessitent l'utilisation de plusieurs muscles et articulations à la fois.
- La plupart des experts recommandent de commencer un entraînement avec des exercices composés, suivis d'exercices d'isolement qui se concentrent sur un muscle spécifique.
- Concentrez-vous sur l'isolement d'un groupe musculaire à la fois. Consacrez environ 4 semaines par zone pour vraiment voir les résultats.
Étape 2. Faites exploser vos triceps
Quand il s'agit de gros bras, les biceps ont toute la gloire. Mais un double flex biceps est également un moyen évident et exagéré de montrer vos muscles. Les biceps et les triceps sont des groupes musculaires opposés; quand l'un travaille et fléchit, l'autre est détendu. Le secret des bras visibles réside dans vos triceps - lorsque vous vous tenez les bras le long du corps, ce sont les triceps qui font la flexion ! Travaillez-les dur dans la salle de gym avec des trempettes:
- Saisissez chaque barre de trempage parallèle d'une main, paumes tournées vers l'intérieur.
- Avec vos pieds suspendus en l'air, abaissez lentement votre corps en pliant vos coudes. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol.
- Appuyez vers le haut pour ramener votre corps à la position de départ où vos bras sont complètement tendus. C'est une répétition, ou rep.
- Effectuez 4 séries de 6 à 8 répétitions.
Étape 3. Construisez votre poitrine
Une poitrine déchirée est une caractéristique physique qui se remarque avec ou sans chemise. Vous verrez beaucoup de gars dans le gymnase faire la queue pour le développé couché juste pour obtenir ces pectoraux parfaits. C'est un exercice composé consacré par le temps, mais les mouches sont un exercice d'isolement de la poitrine:
- Allongez-vous le dos à plat sur un banc avec un haltère dans les deux mains. Tenez les haltères sur votre poitrine avec vos bras complètement tendus.
- Abaissez lentement les haltères vers vos côtés, en gardant les coudes pliés. Arrêtez-vous lorsque vos coudes dépassent de votre torse en forme de « L ».
- Relevez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus sur votre poitrine. C'est un représentant.
- Effectuez 4 séries de 6 à 8 répétitions.
- Changer la pente du banc tout en faisant des mouches avec haltères isolera différentes zones des muscles pectoraux. Utilisez un banc avec un angle réglable.
Étape 4. Tonifiez vos mollets
Vos jambes ont beaucoup de muscles différents, mais la plupart des gens ne les voient que sous le genou lorsque vous portez un short. Vos mollets sont la partie la plus visible de vos jambes par temps chaud et au gymnase. Faites-les tonifier et définir pour l'été prochain en faisant des élévations de mollets:
- Asseyez-vous sur un banc, une boîte ou une chaise en tenant un haltère au-dessus de chaque genou.
- Gardez l'haltère immobile et soulevez lentement votre genou jusqu'à ce que votre jambe soit sur la pointe des pieds.
- Abaissez le genou jusqu'à ce que votre pied soit à nouveau à plat sur le sol. Répétez le mouvement avec votre autre jambe. C'est un représentant.
- Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe.
- Contrairement à beaucoup d'autres groupes musculaires, pour de meilleurs résultats, vous n'avez besoin de consacrer qu'un seul exercice de votre entraînement aux mollets.
Étape 5. Renforcez votre dos
Les muscles du dos ne reçoivent pas souvent beaucoup de sifflements et de seconds regards, mais ils jouent un rôle crucial. Les meilleurs exercices du dos ont un effet positif sur votre posture. Un dos fort vous aidera à vous tenir droit et à montrer beaucoup d'autres muscles dans le processus ! Une bonne posture vous fait également paraître plus confiant aux autres. Essayez cette rangée d'haltères classique:
- Penchez-vous en avant avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Pour aider à garder votre dos plat, levez la tête et regardez vers l'avant.
- Tenez une barre en pronation avec vos mains écartées à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez lentement la barre vers le haut jusqu'à ce qu'elle touche votre ventre. Faites de votre mieux pour garder vos coudes serrés contre votre corps pendant que vous tirez.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ. C'est un représentant.
- Effectuez 4 séries de 6 à 8 répétitions.
