Des études montrent que les infections des sinus (également appelées sinusite) sont causées par l'inflammation des cavités qui entourent vos voies nasales. Cette inflammation entraîne une accumulation de mucus qui peut causer des difficultés respiratoires, des douleurs faciales, des maux de tête et de la toux. La sinusite est souvent le résultat d'un rhume, bien qu'elle puisse également être déclenchée ou se transformer en infections bactériennes et fongiques. Les experts s'accordent à dire que la prévention d'une infection des sinus implique de pratiquer une bonne hygiène, d'éviter les facteurs de risque connus et de maintenir un système immunitaire fort.
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Partie 1 sur 2: Éviter les facteurs de risque
Étape 1. Lavez-vous les mains fréquemment
La plupart des infections virales et bactériennes se propagent en touchant une personne infectée et en introduisant les germes directement dans la bouche, le nez ou les yeux. Les micro-organismes infectieux peuvent vivre pendant des heures dans les sécrétions corporelles telles que la salive et le mucus. Par conséquent, soyez prudent lorsque vous touchez des personnes manifestement malades pendant la saison du rhume (éternuements, toux, écoulement nasal) et assurez-vous de vous laver les mains fréquemment pour réduire le risque d'infection des sinus.
- Pour bien vous laver les mains, mouillez-les d'abord avec de l'eau, puis appliquez du savon et frottez pendant au moins 20 secondes. Assurez-vous de vous laver entre vos doigts, sous vos ongles et le devant et le dos de vos mains. Ensuite, rincez et séchez vos mains sur une serviette propre.
- Évitez de vous toucher le visage lorsque vous êtes en public, en particulier vos yeux, votre nez et votre bouche.
- Lavez-vous toujours les mains avant de manger, surtout si vous mangez avec les mains (comme une pizza ou des hot-dogs).
- N'abusez pas du désinfectant pour les mains, car il peut favoriser la croissance de micro-organismes antibactériens et immunisés.
Étape 2. Restez bien hydraté
Pour fonctionner normalement et pouvoir éloigner les micro-organismes, les muqueuses de vos sinus, de votre nez et de votre gorge doivent être humides. Lorsqu'ils deviennent trop secs, ils sont beaucoup plus sensibles aux irritations, aux inflammations et aux infections. Par conséquent, restez bien hydraté en buvant au moins huit verres de 8 onces d'eau purifiée par jour - cela gardera vos muqueuses humides et vous gardera hydraté.
- Évitez les colas et les boissons énergisantes - ils peuvent favoriser la déshydratation car la caféine est un diurétique (déclenche plus de miction). Limitez votre consommation de café et de thé noir.
- Pendant les mois d'hiver, vos membranes sinusales peuvent devenir très sèches en raison de l'extrême aridité de votre maison. L'ajout d'humidité dans l'air via un humidificateur peut aider à prévenir la sinusite. Assurez-vous que l'air est froid et non chaud - l'air chaud et humidifié peut provoquer une croissance bactérienne dans l'humidificateur, ce qui vous fait vous sentir plus mal.
Étape 3. Gardez vos allergies sous contrôle
Les allergies sont un autre facteur de risque de contracter une infection des sinus. Les réactions allergiques au pollen ou à d'autres irritants peuvent provoquer un nez bouché et qui coule, ce qui n'est pas une sinusite, mais cela peut piéger des virus ou des bactéries dans vos voies nasales et augmenter le risque d'infection. Ainsi, si vous souffrez d'allergies ou de rhume des foins, évitez de vous exposer aux déclencheurs ou gardez-les sous contrôle avec des médicaments - généralement des antihistaminiques / décongestionnants en vente libre.
- Veillez à ne pas abuser des antihistaminiques pour vos allergies car ils peuvent assécher vos muqueuses. Consultez un médecin avant de commencer ou d'arrêter un médicament.
- Une réaction allergique et une infection des sinus peuvent provoquer des symptômes similaires (nez bouché, difficulté à respirer, larmoiement, éternuements), mais la sinusite est toujours plus douloureuse, provoque une fièvre légère et entraîne un écoulement de mucus verdâtre ou gris du nez.
Étape 4. Évitez l'exposition aux irritants
En plus des allergènes, il existe de nombreux irritants chimiques qui peuvent déclencher une irritation et une inflammation dans vos voies nasales, ce qui les rend plus susceptibles de s'infecter. En tant que tel, essayez d'éviter les irritants chimiques courants tels que la fumée de cigarette/cigare, la poussière, l'eau de Javel, la plupart des agents de nettoyage, les polluants environnementaux et les particules d'amiante. Le port d'un masque lorsque vous savez que vous serez exposé à ces irritants peut aider, car il peut être difficile de les éviter complètement.
- Les fumeurs de cigarettes développent plus d'infections respiratoires (supérieures dans les sinus et inférieures dans les poumons) que les non-fumeurs.
- La fumée secondaire, en particulier, est un facteur de risque important pour les infections des sinus et des poumons chez les enfants. Ne fumez jamais à proximité d'enfants incapables de comprendre les risques.
- La fourrure et les squames d'animaux peuvent aggraver les allergies.
- N'oubliez pas de dépoussiérer et d'aspirer régulièrement votre maison, afin que vos voies nasales ne soient pas irritées.
Étape 5. Ne donnez pas de biberon à votre enfant en position couchée
Un autre facteur de risque majeur d'infection des sinus chez les jeunes enfants (nourrissons) est l'alimentation au biberon, surtout lorsqu'ils sont allongés sur le dos. Le lait ou le lait maternisé peut facilement pénétrer dans le nez, les voies nasales et les sinus, ce qui non seulement augmente le risque d'étouffement, mais il nourrit également les bactéries. Toute bactérie présente dans les sinus des nourrissons se nourrit du sucre du lait et se développe rapidement, entraînant une infection.
- Nourrissez toujours votre bébé/nourrisson/enfant lorsqu'il est assis bien droit afin d'éviter que la nourriture ne se rende là où elle ne devrait pas aller.
- Bien que 90 % des infections des sinus chez les adultes soient causées par des virus (souvent le rhume), seulement environ 60 % sont virales chez les nourrissons et les enfants. Les 40 % restants sont des bactéries, qui profitent volontiers des mésaventures alimentaires.
Partie 2 sur 2: Maintenir votre santé
Étape 1. Maintenez un système immunitaire fort
Pour tout type d'infection, une véritable prévention dépend d'une réponse immunitaire saine et forte. Votre système immunitaire est constitué de cellules spécialisées qui recherchent et tentent de détruire les micro-organismes pathogènes, mais lorsqu'il est affaibli et ne fonctionne pas correctement, les virus et les bactéries peuvent proliférer dans les muqueuses et entraîner des infections des sinus beaucoup plus facilement. En tant que tel, concentrez-vous sur les moyens de maintenir votre système immunitaire fort afin de prévenir naturellement les infections des sinus et autres maladies infectieuses.
- Dormir plus (ou un sommeil de meilleure qualité) (au moins 7,5 à neuf heures), manger plus de fruits et légumes frais, pratiquer une bonne hygiène, rester bien hydraté et faire de l'exercice régulièrement sont autant de moyens de renforcer l'immunité.
- Faites attention aux facteurs alimentaires. Votre fonction immunitaire en bénéficiera également en réduisant les sucres raffinés (sodas, bonbons, pâtisseries, gâteaux, biscuits, glaces, chocolat au lait), en réduisant votre consommation d'alcool et en arrêtant de fumer.
- Les suppléments qui peuvent renforcer votre système immunitaire comprennent: les vitamines C et D, le zinc, le sélénium, l'échinacée, l'extrait de feuille d'olivier et la racine d'astragale. Pour aller mieux que les suppléments, obtenez vos vitamines de votre alimentation sous forme d'oranges, de papayes, de pamplemousses et de légumes-feuilles.
Étape 2. Réduisez votre niveau de stress
Être trop stressé est un autre facteur majeur pour tomber malade, en particulier pour attraper des infections virales et bactériennes. Le stress modéré à sévère, surtout lorsqu'il est constant (chronique), affaiblit considérablement votre système immunitaire. Comme indiqué ci-dessus, une immunité affaiblie permet aux germes potentiellement pathogènes de profiter et de se développer de manière incontrôlée, ce qui peut submerger des tissus tels que les muqueuses. Par conséquent, réduire les niveaux de stress de votre travail et de votre vie personnelle est important pour prévenir les maladies infectieuses telles que les infections des sinus.
- Les pratiques efficaces de soulagement du stress comprennent la méditation, le yoga, le tai-chi et des exercices de respiration profonde.
- Parfois, changer d'emploi et/ou de relations personnelles est la meilleure forme de soulagement du stress. Parlez à un conseiller agréé si vous avez besoin de conseils et d'orientation.
- En plus du stress émotionnel, l'immunité est affectée négativement par des facteurs de stress physiques, tels que le surpoids, une mauvaise alimentation (malnutrition), la gestion d'autres maladies (diabète, infections chroniques) et l'exposition à des toxines.
Étape 3. Rincer avec une solution saline à titre préventif
Vaporiser une solution saline (une pincée de sel dans de l'eau distillée tiède) dans vos cavités nasales peut aider à les garder humides et à empêcher la croissance de micro-organismes pathogènes. La plupart des virus et des bactéries meurent ou ne peuvent pas se reproduire dans des conditions salées. Les sprays nasaux salins peuvent également aider à éliminer l'accumulation de mucus.
- Parlez-en à votre médecin avant d'essayer de nettoyer vos sinus.
- Mettez un peu de solution saline dans un flacon pulvérisateur et vaporisez-la dans vos narines, mais assurez-vous de la renifler / renifler dans vos sinus. Pensez à le faire quelques fois par semaine pendant la saison du rhume/de la grippe (entre décembre et février aux États-Unis) pour la prévention.
- Comme alternative, mettez une solution saline dans un pot Neti et versez-la dans vos voies nasales par vos narines. Les pots Neti ressemblent à de petites théières et sont couramment utilisés en Inde et en Asie pour nettoyer/désinfecter les voies nasales. Recherchez sur Internet des vidéos pratiques.
Des astuces
- Les signes courants d'une infection des sinus incluent: nez bouché ou qui coule, perte temporaire de l'odorat, écoulement postnasal, éternuements, douleur ou pression faciale aiguë, maux de tête, maux de gorge, toux, mauvaise haleine, fatigue et fièvre légère.
- Vous êtes à risque de sinusite chronique si vous avez des excroissances nasales (polypes), des allergies ou des infections récurrentes des voies respiratoires ou si elles durent plus de six mois.
- Les bactéries qui causent la sinusite sont généralement Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae ou Moraxella catarrhalis.
- L'utilisation excessive d'une tétine pour les nourrissons est un autre facteur de risque important pour les infections des sinus, tout comme l'envoi de votre enfant à la garderie.
Mises en garde
- Si vos symptômes durent plus d'une semaine ou s'améliorent mais s'aggravent à nouveau, vous avez peut-être développé une infection bactérienne plus grave et devez consulter votre médecin.
- Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez l'un des symptômes suivants: vous ressentez une douleur et une sensibilité intenses dans la zone autour du nez et des yeux; vous présentez des signes d'infection cutanée - comme une éruption cutanée rouge chaude qui se propage rapidement; vous avez une fièvre supérieure à 102 ° F.
