Votre tendon d'Achille, qui va du muscle du mollet à votre talon, vous permet de marcher, courir, sauter et fléchir votre pied. Si votre tendon d'Achille est douloureux ou blessé, vous pouvez l'envelopper pendant qu'il guérit. L'enveloppement réduit l'enflure et limite le mouvement du tendon lorsqu'il est fait correctement. Envelopper efficacement le tendon d'Achille nécessite que vous choisissiez un type d'enveloppe qui vous convient et que l'enveloppe soit appliquée de manière à immobiliser le tendon sans couper la circulation dans la zone. Avec un peu de soin, et potentiellement d'autres formes de traitement, vous pouvez aider votre tendon d'Achille à guérir rapidement et efficacement.
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Partie 1 sur 3: Application du ruban adhésif de sport
Étape 1. Choisissez entre l'enveloppement athlétique, l'enveloppement compressif ou les deux
Puisqu'il existe plusieurs façons d'envelopper un tendon d'Achille, vous devez choisir entre elles en fonction de vos besoins spécifiques. En général, si vous n'avez qu'une blessure mineure à votre tendon d'Achille, vous pouvez probablement simplement envelopper le tendon d'Achille dans un bandage de compression. Si vous souffrez d'une tendinite d'Achille ou d'une autre affection douloureuse, il peut être nécessaire d'utiliser à la fois un enveloppement sportif et un bandage compressif.
Les bandes athlétiques et les bandages de compression peuvent généralement être trouvés dans les pharmacies, les magasins à grande surface et les détaillants en ligne
Étape 2. Demandez à quelqu'un de vous aider
C'est une bonne idée d'avoir quelqu'un pour vous aider à coller et envelopper votre tendon d'Achille, car il serait très difficile de le faire vous-même. Sans un assistant, il est peu probable que vous puissiez obtenir un enveloppement de manière satisfaisante car vous devrez appliquer du ruban adhésif à l'arrière de vos mollets et de vos chevilles.
La personne qui vous assiste n'a pas besoin d'avoir des compétences ou des connaissances particulières sur votre blessure. Vous pouvez leur parler tout au long du processus d'enregistrement et d'emballage de votre Achille
Étape 3. Positionnez le pied de manière à ce que le tendon soit détendu
Vous ne voulez pas que le tendon soit étendu lorsque vous l'enroulez. Cela signifie que votre pied doit être légèrement fléchi, avec toute la pression exercée sur le tendon.
En règle générale, il est plus facile de se mettre dans cette position en s'allongeant sur une table ou un lit face vers le bas avec vos pieds pendants au bout. Dans cette position, vos pieds tomberont naturellement dans la bonne position
Étape 4. Recouvrez le tendon d'un coussin protecteur
Procurez-vous un pansement antiadhésif ou un tampon de friction qui n'a pas d'adhésif pour couvrir la zone du tendon d'Achille. Fixez le coussin avec du ruban adhésif athlétique ou un autre ruban adhésif pour pansement dont vous disposez.
Ce coussin aidera à protéger la zone des frottements lorsque le tendon d'Achille se déplace sous le ruban athlétique
Étape 5. Appliquez des points d'ancrage au-dessus et au-dessous du tendon
Enroulez du ruban adhésif athlétique autour de la jambe juste au-dessus ou en dessous de la partie la plus large du mollet. Ensuite, enroulez également autour du pied au niveau de la voûte plantaire. Donnez à chacune de ces zones quelques enroulements pour que le ruban soit sécurisé et qu'il soit possible d'appliquer du ruban athlétique supplémentaire sur le dessus.
Il est important de s'assurer que ces enveloppes ne restreignent pas le flux sanguin. Ne mettez aucune tension sur eux lorsque vous les appliquez, mais assurez-vous également qu'ils ne sont pas desserrés
Étape 6. Passez des bandes de ruban adhésif athlétique entre les points d'ancrage
Commencez à l'arrière du mollet et faites glisser les bandes verticalement de manière à ce qu'elles partent du point d'ancrage du mollet, par-dessus le coussin de protection et descendent jusqu'au point d'ancrage sur la voûte plantaire. Appliquer 2 ou 3 de ces bandes.
Assurez-vous de garder votre pied dans la même position, qui n'exerce pas de pression sur le tendon d'Achille, lorsque vous appliquez ces bandes
Étape 7. Enroulez à nouveau les points d'ancrage pour fixer les bandes sur le tendon d'Achille
Recouvrez les points de contact des bandes verticales afin qu'elles soient maintenues avec du ruban adhésif à l'intérieur et à l'extérieur. Cela aidera à s'assurer qu'ils ne bougeront pas même lorsque la cheville est fléchie.
- Vous pouvez également enrouler le milieu des bandes autour de la cheville, de sorte que les bandes verticales affleurent la jambe.
- Lorsque ces bandes sont sécurisées, elles devraient supporter l'essentiel de la pression lorsque vous marchez et fléchissez votre pied, minimisant ainsi la pression exercée sur le tendon d'Achille.
Partie 2 sur 3: Envelopper la zone dans un bandage de compression
Étape 1. Commencez à envelopper au-dessus de la cheville
Lorsque vous appliquez une compression sur un tendon d'Achille blessé, il est conseillé de commencer à envelopper au-dessus de la zone blessée. Placez l'extrémité du pansement contre la peau, puis enroulez le pansement autour plusieurs fois pour le maintenir en place.
Vous voulez que le bandage soit moyennement serré. Cela signifie qu'il est suffisamment serré pour rester en place sans couper la circulation
Étape 2. Enroulez des orteils jusqu'en haut de la cheville
Descendez à partir de la cheville. Lorsque vous arrivez au talon, commencez à envelopper la voûte plantaire jusqu'aux orteils. Il se peut que ce coin même de votre talon soit encore exposé après votre premier passage. Enroulez ensuite le pied et la cheville en veillant à couvrir les zones qui n'ont pas encore été couvertes.
Gardez une petite quantité de tension sur le bandage au fur et à mesure. Cela gardera vos enveloppements soignés mais ne mettra pas trop de restriction sur votre circulation
Étape 3. Fixez l'emballage
Une fois que vous avez utilisé tout votre bandage, il doit être physiquement attaché à lui-même. De nombreux bandages de compression modernes sont dotés de velcro à leurs extrémités, qui s'attacheront au bandage lorsqu'il est pressé sur la surface.
Cependant, si le vôtre n'a pas de velcro, vous devrez utiliser une épingle de sûreté pour fixer l'extrémité
Partie 3 sur 3: Combiner l'emballage avec d'autres traitements
Étape 1. La glace la zone pendant 15 à 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour.
L'application de glace sur un tendon blessé peut réduire l'inflammation et réduire l'enflure. Utilisez un sac de glace du commerce, un sac de légumes surgelés ou mettez de la glace dans un sac en plastique. Enveloppez le sac de glace dans une serviette fine pour réduire le froid et appliquez-le sur le tendon.
- Gardez la glace pendant 15 à 20 minutes au maximum. Laissez-le pendant au moins une heure avant de le réappliquer.
- Le glaçage est plus efficace dans les 48 heures suivant une blessure, mais ses effets diminueront par la suite. Si vous espérez soulager l'enflure, utilisez la glace dès que possible après la blessure.
Étape 2. Élevez la zone
L'élévation d'une blessure au tendon d'Achille favorisera la circulation sanguine, ce qui aidera une blessure à guérir plus rapidement et permettra à l'excès de liquide de s'écouler loin de la blessure. Allongez-vous simplement et surélevez la zone blessée pour qu'elle se trouve au-dessus de votre cœur.
- Essayez de vous mettre dans cette position chaque fois que vous allez être en position assise. Par exemple, si vous prévoyez de regarder la télévision, allongez-vous dans cette position pendant que vous le faites.
- Pour ce faire, des moyens simples sont de soutenir la jambe avec un oreiller ou de l'équilibrer sur le bras d'un canapé pendant que vous vous allongez à plat sur le canapé. Assurez-vous de ne pas exercer de pression directe sur votre tendon d'Achille.
Étape 3. Évitez d'exercer une pression sur le tendon
Donner à votre tendon le temps de récupérer permettra aux petites déchirures qu'il contient de guérir. Pendant les premières heures après une blessure, n'exercez aucune pression sur le tendon. Après cela, n'exercez qu'une légère pression sur vos orteils et maintenez le tendon détendu pendant que vous marchez. Pour éviter de mettre une pression sur la zone, vous pouvez également choisir de marcher avec des béquilles ou d'utiliser une genouillère ou une trottinette.
Si vous continuez à essayer d'étirer le tendon, cela prolongera le temps nécessaire à la guérison du tendon
Étape 4. Prenez des médicaments anti-inflammatoires si vous avez mal
Pour la plupart des blessures d'Achille mineures à modérées, des analgésiques en vente libre suffiront à contrôler la douleur. Prenez la dose recommandée sur l'emballage en vous assurant de ne pas dépasser la dose recommandée sur une période de 24 heures.