Si vous faites partie des nombreuses personnes qui souffrent de problèmes d'estomac et de digestion, vous recherchez probablement un soulagement, qu'il s'agisse d'un problème à court terme comme la diarrhée ou les vomissements, ou d'une maladie chronique comme la maladie de Crohn. Heureusement, la santé digestive peut être améliorée avec des changements de régime alimentaire et de mode de vie, et un traitement médical est disponible pour les problèmes plus graves. Améliorez vos problèmes d'estomac avec des changements que vous pouvez faire vous-même et en cherchant des soins appropriés.
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Méthode 1 sur 4: Soulager les problèmes d'estomac temporaires
Étape 1. Faites face à la diarrhée
Restez hydraté en buvant de l'eau, du jus et du bouillon tout au long de la journée. Reposez-vous suffisamment en restant à la maison après le travail ou l'école et en restant au lit. Essayez des médicaments antidiarrhéiques en vente libre comme Pepto-Bismol ou Immodium A-D pour aider à soulager les symptômes. Suivez un régime liquide clair composé d'eau, de bouillon, de jus et de boissons pour sportifs jusqu'à ce que vous puissiez gérer les aliments solides, puis introduisez le régime BRAT: bananes, riz, compote de pommes et pain grillé.
- Évitez les aliments gras, les produits laitiers, la caféine, l'alcool et les édulcorants artificiels.
- De nombreux cas de diarrhée sont causés par des virus et disparaissent en quelques jours. Cela peut aussi être le résultat d'une maladie d'origine alimentaire, qui est beaucoup plus courante que vous ne le pensez.
- Si vos symptômes s'aggravent ou ne disparaissent pas après 48 heures, consultez votre médecin - vous pourriez avoir besoin d'antibiotiques ou d'autres médicaments.
Étape 2. Soulagez les nausées et les vomissements avec une alimentation douce
Restez hydraté - comme pour la diarrhée, la déshydratation est le plus grand risque lorsque vous êtes malade et que vous vomissez. Si vous pouvez manger sans vomir, mangez de petites quantités d'aliments fades comme du pain grillé, des craquelins et de la gelée. Une fois que vous pouvez les réduire, ajoutez du riz, des céréales et des fruits à votre alimentation. Augmentez ce que vous mangez lentement à mesure que votre maladie s'améliore.
- Si vous avez trop la nausée pour boire quoi que ce soit, essayez de sucer des morceaux de glace pour obtenir de petites quantités de liquide.
- Lorsque vous buvez des liquides, essayez de les avoir à température ambiante. Évitez les boissons froides ou chaudes.
- Ne mangez pas d'aliments épicés ou gras, qui peuvent irriter davantage votre estomac.
- Laissez votre estomac se calmer après avoir vomi en attendant 30 à 60 minutes après pour manger ou boire quoi que ce soit. N'essayez pas d'aliments solides lourds avant au moins 6 heures après votre dernier vomi.
- Si vos maux d'estomac sont dus au mal des transports, essayez un médicament comme la Dramamine avant de voyager.
Étape 3. Cherchez des soins médicaux d'urgence si vous montrez des signes de déshydratation
Si vous avez une diarrhée ou des vomissements qui durent plus de 24 heures, ou si vous ne pouvez pas garder de liquides pendant plus de 12 heures, consultez immédiatement votre médecin. Obtenez des soins d'urgence si vous présentez des signes ou des symptômes de déshydratation, tels que:
- Soif extrême
- Bouche ou peau sèche
- Urine foncée, ou produisant peu ou pas d'urine
- Faiblesse, vertiges, fatigue, étourdissements
Étape 4. Consultez votre médecin si vous avez des douleurs ou une forte fièvre
Une fièvre de 102 °F (39 °C) ou plus ainsi que des douleurs à l'estomac, des nausées ou des vomissements peuvent être le signe d'une maladie grave telle que la pancréatite. D'autres symptômes qui nécessitent des soins médicaux comprennent des douleurs modérées à sévères à l'estomac, au rectum ou à la poitrine. Si vous avez du sang dans vos selles ou vomi, ou si vos selles sont noires et goudronneuses, consultez votre médecin immédiatement.
Étape 5. Débloquez la constipation naturellement, si possible
Essayez de manger des pruneaux ou du yaourt contenant des cultures vivantes. Hydratez-vous bien et faites de l'exercice régulièrement. Augmentez la teneur en fibres de votre alimentation avec des légumes et des grains entiers. Consultez votre médecin si vous n'allez pas à la selle pendant plus d'une semaine - ils peuvent suggérer de l'huile de ricin, du lait de magnésie en vente libre ou un laxatif.
Les gens ont des rythmes différents et il est normal d'aller à la selle tous les jours à 3 fois par semaine. Si vos selles sont très dures ou si vous devez faire des efforts pour bouger, consultez votre médecin
Étape 6. Soulager le reflux acide et les brûlures d'estomac (RGO) avec un régime et des médicaments, si nécessaire
Le RGO peut souvent être contrôlé par des changements alimentaires. Si les symptômes persistent, essayez un antiacide en vente libre comme Tums ou Rolaids. Si vos symptômes persistent, consultez votre médecin pour obtenir une ordonnance pour un inhibiteur de la pompe à protons (IPP), un bloqueur de l'histamine (H2) ou un médicament appelé baclofène. Apportez les changements alimentaires suivants pour minimiser vos symptômes de RGO:
- Limitez les aliments gras dans votre alimentation.
- Évitez le chocolat, la menthe, la caféine et les boissons gazeuses.
- Évitez les aliments épicés si vous avez actuellement une poussée de reflux.
- Ne buvez pas d'alcool.
- Méfiez-vous des aliments acides comme les agrumes, les tomates, les oignons et l'ail.
- Mangez des grains entiers, des fruits, des légumes et des viandes maigres.
- Ajoutez du gingembre et du fenouil aux recettes.
- Essayez les probiotiques du yaourt de culture vivante.
- Restez debout après avoir mangé. Ne vous allongez pas pendant au moins deux heures après avoir mangé.
Noter:
Dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour traiter vos symptômes.
Étape 7. Apaisez l'indigestion avec des liquides chauds
Si vos maux d'estomac sont plus graves un jour donné, reposez-vous l'estomac en buvant une soupe claire (pas crémeuse) et du thé. Le thé à la camomille, le thé au gingembre et le thé à la menthe poivrée peuvent être particulièrement apaisants.
Essayez différentes tisanes pour en trouver une qui vous plaise et qui soulage votre estomac
Méthode 2 sur 4: Gestion des maladies chroniques
Étape 1. Consultez votre médecin pour un diagnostic et un traitement
Les maladies chroniques sont celles qui persistent au-delà du cours d'une maladie normale et temporaire. Ils nécessitent généralement de travailler avec un médecin pour les soins de longue durée. Les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal - votre estomac et vos intestins - peuvent être traitées par un régime alimentaire, des médicaments et parfois une intervention chirurgicale. Si vous avez des problèmes d'estomac qui ne disparaissent pas, faites-vous diagnostiquer par un médecin et commencez les soins appropriés.
Discutez des options avec votre médecin de soins primaires - ils peuvent vous orienter vers un nutritionniste, un chirurgien ou un spécialiste appelé gastro-entérologue
Étape 2. Traiter les ulcères gastroduodénaux avec une trithérapie et des changements de mode de vie
Les antiacides en vente libre comme Tums, Rolaids et Pepto-Bismol peuvent aider à soulager les symptômes des ulcères d'estomac, mais un traitement médical peut aider à guérir les ulcères. Le traitement nécessite de travailler avec votre médecin et très probablement de traiter avec une trithérapie: des antiacides, des antibiotiques et un médicament appelé inhibiteur de la pompe à protons (IPP).
- Faites des changements de style de vie simultanés pour arrêter de fumer, éviter l'alcool et minimiser votre stress.
- Évitez l'utilisation d'AINS, qui peuvent aggraver les ulcères gastroduodénaux.
Étape 3. Traitez le syndrome du côlon irritable (SCI) pour soulager les symptômes
Les règles générales d'un tube digestif sain s'appliquent au SCI: évitez les aliments qui déclenchent vos symptômes, gérez votre stress, faites de l'exercice, dormez beaucoup et restez hydraté. Un traitement supplémentaire peut inclure des changements alimentaires et des médicaments. Discutez avec votre médecin du traitement approprié pour vous:
- Parfois, cela aide à éliminer les aliments qui provoquent des gaz: les boissons gazeuses et les fruits et légumes crus sont les pires. Parlez-en d'abord à votre médecin, car une alimentation saine contient généralement beaucoup de légumes et de fruits.
- Essayez un régime sans gluten et voyez si cela soulage vos symptômes.
- Évitez le fructose (sucres de fruits), le lactose (sucre du lait présent dans les produits laitiers) et les FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, polysaccharides et polyols fermentescibles).
- Consultez un nutritionniste pour savoir comment éviter les aliments contenant des FODMAP. En règle générale, réduisez la consommation d'aliments riches en FODMAP tels que: les oignons (et les poireaux, la ciboulette et les légumes ressemblant à l'oignon); Ail; Viandes transformées; produits contenant du blé; miel et sirop de maïs; pommes; pastèque; pois mange-tout; artichaut; et fèves au lard.
- Discutez des médicaments avec votre médecin. Les gens peuvent bénéficier de suppléments de fibres, d'antibiotiques, d'antidiarrhéiques ou d'antispasmodiques. Cela dépend de vos symptômes et de ce qui les cause.
- Pour les symptômes graves, envisagez un médicament spécifique au SCI comme l'Alosetron (Lotronex) ou la Lubiprostone (Amitiza). Ce que vous utilisez dépend de vos symptômes.
Étape 4. Limitez les complications de la maladie de Crohn grâce à un traitement médical
Travaillez avec votre stomathérapeute pour contrôler vos symptômes et essayer d'obtenir une rémission. Le traitement implique généralement des médicaments et parfois une intervention chirurgicale. Tout d'abord, travaillez avec votre médecin pour essayer des médicaments anti-inflammatoires comme la sulfasalazine (Azulfidine), la mésalamine (Asacol, Delzicol et autres) ou un corticostéroïde comme la prednisone. À partir de là, vous pouvez essayer d'autres traitements ou une combinaison de méthodes de traitement:
- Les médicaments immunosuppresseurs peuvent aider à réduire considérablement l'inflammation qui cause les symptômes de la maladie de Crohn. Ces médicaments ont des effets secondaires désagréables, cependant, le risque doit être mis en balance avec le bénéfice possible.
- Les antibiotiques comme Flagyl et Cipro vous aideront si vous avez des fistules ou des abcès.
- D'autres médicaments supplémentaires peuvent être utilisés pour traiter d'autres symptômes, comme les anti-diarrhéiques, les analgésiques, les suppléments de fer et les injections de vitamine B12 (pour prévenir l'anémie) et les suppléments de calcium et de vitamine D.
- Un régime pauvre en fibres peut aider. Dans les cas graves, vous pouvez être hospitalisé pour « repos intestinal » et obtenir votre alimentation par voie intraveineuse.
- Dans les cas graves, la chirurgie peut enlever une partie endommagée de votre côlon.
Étape 5. Gérez la colite ulcéreuse (CU) de la même manière que la maladie de Crohn et surveillez le cancer
Traitez la CU avec l'aide de votre médecin en utilisant des médicaments similaires à ceux utilisés pour la maladie de Crohn – les deux maladies sont très similaires à part l'emplacement des dommages à l'intestin. Les différences notables sont que la chirurgie pour gérer la CU est généralement plus étendue et peut nécessiter l'utilisation d'un sac de colostomie par la suite pour collecter les selles. Il est également important d'avoir des dépistages réguliers du cancer:
- Passez une coloscopie de surveillance dès 8 ans après le diagnostic de CU si tout votre côlon est atteint, ou 10 ans après si seul le côté gauche est atteint.
- Commencez le dépistage 1 à 2 ans après le diagnostic si vous recevez également un diagnostic de cholangite sclérosante primitive.
- Passez une coloscopie de dépistage tous les un à deux ans si la maladie touche plus que votre rectum.
Méthode 3 sur 4: Apporter des changements alimentaires respectueux de l'estomac
Étape 1. Choisissez des viandes maigres et faibles en gras
Essayez de limiter la quantité de matières grasses que vous consommez dans votre alimentation, car elles sont difficiles à digérer et peuvent vous faire prendre du poids, ce qui peut également causer des problèmes d'estomac. Lorsque vous choisissez des viandes, évitez les viandes dures et celles avec des boyaux comme les hot-dogs ou les saucisses; à la place, optez pour de la volaille, du poisson ou du tofu.
Réduisez votre consommation de matières grasses en remplaçant la viande rouge par de la volaille et du poisson, en optant pour des produits laitiers faibles en gras ou sans gras et en cuisinant avec de l'huile d'olive au lieu du beurre
Étape 2. Mangez du yogourt nature non sucré et d'autres aliments fermentés pour les probiotiques
Le yaourt contient des bactéries bénéfiques sous forme de probiotiques et est riche en calcium, ce qui peut compenser les effets des aliments acidifiants. Essayez également d'autres aliments fermentés, tels que le kimchi, la choucroute, le natto ou le kéfir.
Si vous êtes intolérant au lactose, essayez de remplacer le lait par du yogourt. De nombreuses personnes qui ne peuvent pas digérer le lait gèrent mieux le yaourt
Étape 3. Mangez plusieurs portions du bon type de légumes et de fruits chaque jour
Les fruits et légumes fournissent des fibres essentielles pour faciliter la digestion et améliorer la santé des bonnes bactéries dans l'intestin. Cependant, si vous souffrez de diverticulite, évitez les baies contenant de petites graines comme les fraises, le maïs et les petites graines et noix – elles peuvent aggraver l'intestin.
- Les bananes sont d'excellents fruits mous qui fournissent également beaucoup de fibres.
- Le gingembre est une excellente racine à ajouter pour la saveur, et est également connu pour calmer l'estomac.
Étape 4. Limitez votre consommation de café et de thé noir
Ceux-ci sont à la fois très acides et riches en caféine, ce qui peut contribuer aux brûlures d'estomac et aux maux d'estomac. La caféine peut également augmenter votre niveau de stress, ce qui peut augmenter le risque d'autres problèmes de santé tels que les ulcères. Essayez plutôt le thé rouge (rooibos), qui est riche en antioxydants, faiblement acidifiant et ne contient pas de caféine.
Étape 5. Arrêtez de boire des boissons gazeuses
L'acide phosphorique et le sucre nourrissent des populations de bactéries malsaines dans votre intestin. Les aliments sucrés peuvent également entraîner des diarrhées et une prise de poids. Évitez également les sodas light. La carbonatation peut aggraver les gaz et de nombreuses boissons diététiques contiennent des édulcorants artificiels.
Étape 6. Réduisez votre consommation d'alcool
L'alcool peut contribuer à un certain nombre de problèmes d'estomac, notamment des ulcères, des brûlures d'estomac, de la diarrhée et des nausées. La consommation d'alcool peut également aggraver les troubles nutritionnels.
Si vous ne buvez pas, ne commencez pas. Si vous le faites, limitez-vous au minimum: 1 boisson alcoolisée par jour pour les femmes et 2 par jour pour les hommes
Étape 7. Évitez les additifs alimentaires artificiels
De nombreuses personnes sont sensibles aux colorants artificiels et aux additifs alimentaires comme le MSG, même s'ils sont « reconnus comme sûrs » par la Food and Drug Administration. Achetez des aliments naturels et biologiques si vous avez l'estomac sensible et évitez les produits contenant des additifs artificiels dans les ingrédients. Limitez votre consommation de:
- « Arômes artificiels » ou « FD&C », et tout ce qui est étiqueté dans la liste des ingrédients comme une couleur et un numéro comme « rouge non. 4."
- MSG, également parfois répertorié comme acide glutamique, protéine hydrolysée et autres.
- Édulcorants artificiels comme Sweet'N'Low et Equal.
- Charcuteries et aliments transformés préemballés.
Méthode 4 sur 4: Changer vos habitudes pour améliorer la digestion
Étape 1. Tenez un journal alimentaire
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour soulager vos problèmes d'estomac légers est de savoir ce qui les cause. Tenez un journal pendant un mois – notez tout ce que vous mangez, à quelle heure et en quelle quantité. Notez également les symptômes que vous présentez, leur gravité sur une échelle de 1 à 10, à quelle heure ils surviennent et combien de temps ils durent. Recherchez des modèles.
- Si vos symptômes apparaissent lorsque vous mangez des produits laitiers, vous pourriez être intolérant au lactose.
- Si les céréales et les glucides vous causent des maux d'estomac, vous pouvez avoir une sensibilité au gluten ou, plus rarement mais plus gravement, une maladie cœliaque. Vous pouvez obtenir ce diagnostic au bureau de votre médecin.
Étape 2. Suivez les règles de sécurité alimentaire pour prévenir les maladies d'origine alimentaire
De nombreux cas de maux d'estomac sont causés par des maladies d'origine alimentaire. Le CDC estime qu'il y a 9,4 millions de cas de maladies d'origine alimentaire chaque année aux États-Unis, sinon plus, car les gens pensent souvent qu'ils ont simplement la grippe ou un virus de l'estomac. Évitez les maladies d'origine alimentaire en vous lavant les mains après être allé aux toilettes et avant de préparer de la nourriture ou de manger. Assurez-vous que tous les aliments sont cuits à la bonne température interne et que les aliments frais (comme les fruits et légumes) sont bien rincés.
- La volaille et les viandes hachées doivent être cuites à une température interne de 165˚F (74˚C). Les viandes entières (comme les steaks) et le poisson doivent être cuits à une température interne de 145˚F (62,8°C). F
- Les aliments doivent être conservés à moins de 41˚F (5˚C) ou au-dessus de 135˚F (57˚C) pour éviter la croissance rapide des bactéries.
Étape 3. Mangez de plus petites portions pour soulager les maux d'estomac
Limitez la quantité d'air que vous avalez lorsque vous mangez en mangeant lentement et en mangeant de plus petites portions. Mâchez votre nourriture lentement et complètement avant de l'avaler. Essayez de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu de deux ou trois gros repas.
Ne mâchez pas de chewing-gum et ne buvez pas de boissons gazeuses - celles-ci vous font avaler beaucoup d'air et peuvent contribuer à l'inconfort de l'estomac
Étape 4. Buvez 8 à 10 tasses (1,9 à 2,4 L) de liquide par jour
Il est important de rester hydraté pour maintenir une fonction intestinale saine et régulière. Buvez au moins 8 tasses d'eau, de jus, de thé ou de lait (sauf si vous êtes intolérant au lactose) chaque jour.
Étape 5. Dormez suffisamment chaque nuit
Le manque de sommeil affecte plus que votre humeur et votre esprit, et le manque de sommeil peut contribuer à des maux d'estomac et à la diarrhée. Un mauvais sommeil aggrave également le stress et peut entraîner une prise de poids, ce qui peut tous deux contribuer à des problèmes d'estomac. Essayez d'avoir 8 à 10 heures de sommeil réparateur chaque nuit.
- Définissez une heure de réveil et une heure de coucher spécifiques.
- Adoptez une bonne hygiène de sommeil en utilisant uniquement votre chambre pour dormir et en gardant la pièce fraîche et sombre pour vous aider à vous endormir et à rester endormi.
- Faites de l'exercice pendant la journée et essayez de ne pas faire de sieste.
Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement pour garder votre tube digestif en bonne santé
L'exercice joue un rôle protecteur contre le cancer du côlon et la constipation et peut aider à réduire le stress, ce qui aide à garder votre fonction intestinale plus régulière. Commencez lentement et augmentez progressivement la quantité d'exercice que vous faites, et si l'exercice est nouveau pour vous, parlez à votre médecin d'un programme d'entraînement.
Essayez de travailler jusqu'à l'exercice pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine
Étape 7. Évitez de prendre des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
La consommation d'AINS pour les maux d'estomac peut aggraver votre problème au lieu de le soulager. Les AINS sont connus pour causer ou aggraver des ulcères d'estomac, des douleurs abdominales, de la diarrhée et des maux d'estomac. Si vous avez des problèmes d'estomac, demandez à votre médecin quels analgésiques vous devez utiliser. Les AINS courants comprennent (notez qu'ils peuvent être en vente libre et apparaissent dans de nombreux médicaments comme les médicaments contre le rhume):
- Aspirine
- Ibuprofène (Motrin)
- Indométhacine (Indocin)
- Naproxène (Naprosyne)
- Célécoxib (Celebrex)
Étape 8. Arrêtez de fumer
Le tabagisme provoque des changements dans les tissus de votre estomac, augmente votre risque de développer des ulcères et peut contribuer à d'autres causes de maux d'estomac. Essayez d'utiliser l'acronyme START pour arrêter de fumer:
- S = Fixez une date pour arrêter de fumer.
- T = Dites à vos proches que vous avez l'intention d'arrêter.
- A = Prévoir qu'il y aura des défis.
- R = Retirez le tabac de votre maison, de votre voiture et de votre espace de travail.
- T = Parlez à votre médecin pour obtenir de l'aide et des conseils pour arrêter de fumer.
Étape 9. Diminuez votre niveau de stress
L'hormone du stress, le cortisol, affecte négativement de nombreux systèmes corporels, y compris votre tube digestif, et le stress peut contribuer aux ulcères, aux nausées, à la diarrhée et à d'autres problèmes d'estomac. Essayez le yoga, la méditation, la respiration profonde, la marche – tout ce qui vous aide à vous détendre. Si vous avez un style de vie stressant à cause du travail ou de la famille, pratiquez la méditation de pleine conscience ou apprenez des techniques de gestion du stress. Le maintien d'un comportement calme et paisible aidera à améliorer votre douleur et votre santé.
Ne faites pas d'exercice juste avant ou juste après avoir mangé
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Des astuces
- Travaillez toujours avec un médecin ou un spécialiste pour soigner les maladies chroniques. Vous devrez traiter votre maladie et éventuellement traiter les effets secondaires de votre maladie.
- Quelle que soit la cause de votre problème d'estomac, consultez un médecin si vous avez une fièvre supérieure à 102 °F (39 °C), des douleurs abdominales, rectales ou thoraciques, une déshydratation ou du sang dans vos selles ou des vomissements.
