Certaines personnes avec un appareil dentaire peuvent avoir peur de sourire. Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer à l'apparence des appareils orthodontiques, et de nombreuses personnes se sentent gênées, surtout lorsqu'elles portent des appareils orthodontiques pour la première fois. L'une des meilleures façons de se sentir à l'aise en souriant avec un appareil dentaire est de s'entraîner pour devenir à l'aise de sourire. Vous devez également vous assurer que vous prenez bien soin de vos dents et de vos gencives. Il est possible de sourire avec plus de confiance et de se sentir plus à l'aise en portant un appareil dentaire.
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Méthode 1 sur 4: Pratiquer votre sourire
Étape 1. Exercez votre sourire
La meilleure façon de devenir à l'aise avec le sourire tout en portant un appareil dentaire est de s'entraîner. Vos expressions faciales reposent sur une série de muscles de votre visage, donc « exercer » votre sourire devant un miroir peut vous aider à trouver une plage de sourire avec laquelle vous êtes à l'aise.
- Étirez les coins de votre bouche vers l'extérieur, en gardant vos lèvres fermées. Maintenez cette pose pendant 10 secondes, puis relâchez-la.
- Répétez le premier étirement, mais séparez vos lèvres juste assez pour exposer la ligne où votre rangée de dents supérieure rencontre la rangée de dents inférieure. Maintenez cette pose pendant 10 secondes, puis relâchez-la.
- Étirez les coins de votre bouche encore plus vers l'extérieur jusqu'à ce que vos lèvres soient suffisamment écartées pour exposer environ la moitié de vos dents. Maintenez cette pose pendant 10 secondes, puis relâchez-la.
- Étirez les coins de votre bouche aussi large que possible, en exposant toutes vos dents. Maintenez cette pose pendant 10 secondes, puis relâchez-la.
- Pratiquez ces étirements devant un miroir jusqu'à ce que vous trouviez un sourire avec lequel vous êtes à l'aise, et continuez à exercer vos muscles faciaux jusqu'à ce que vous ayez un contrôle total sur votre sourire.
Étape 2. Développez un sourire plus naturel
Une fois que vous avez commencé à exercer vos muscles faciaux, l'étape suivante consiste à développer un sourire plus naturel et confortable qui ne semblera pas forcé. Une façon de le faire est de tonifier les muscles faciaux supplémentaires.
- Pincez vos lèvres, les rendant aussi grandes que possible tout en tirant sur vos joues.
- Tout en gardant les lèvres pincées, essayez d'étirer simultanément les coins de votre bouche vers l'extérieur, en un sourire.
- Tenez cette pose juste assez longtemps pour que vos muscles faciaux commencent à se sentir fatigués. Puis relâchez-le.
- Ne pratiquez pas cet exercice plus d'une fois par jour, car des étirements excessifs peuvent provoquer des tensions musculaires. Au fil du temps, cet étirement devrait aider votre sourire à paraître plus naturel et plus éclatant.
Étape 3. Augmentez votre flexibilité et votre contrôle
Une fois que vous vous êtes entraîné à vous étirer et à tonifier vos muscles faciaux, vous voudrez peut-être travailler pour mieux contrôler votre sourire. Une façon de le faire est de travailler les autres muscles du visage tout en pratiquant votre sourire.
- Étirez les coins de votre bouche vers l'extérieur autant que possible tout en gardant vos lèvres fermées.
- Tout en maintenant cette pose, essayez de remuer le nez jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles de vos joues commencent à se tendre.
- Maintenez cette pose pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice jusqu'à 10 fois par jour pour développer une meilleure maîtrise de vos muscles faciaux.
Méthode 2 sur 4: Sourire avec les yeux
Étape 1. Souriez jusqu'à ce que vos yeux se plissent
Les psychologues ont découvert que tous les sourires sincères impliquent les muscles autour des yeux. Parfois appelée le « sourire de Duchenne », cette expression de bonheur sincère provoque des plis dits « de patte d'oie » autour des yeux, lorsque les yeux se rétrécissent et que le sourire s'élargit. C'est un mécanisme dont la plupart des gens ne sont pas conscients, mais avec de la pratique, vous pouvez apprendre à sourire avec les yeux, ce qui vous donne un sourire plus naturel et plus sincère.
- Tenez-vous ou asseyez-vous devant un miroir.
- Souriez jusqu'à ce que vous remarquiez que vos yeux se rétrécissent légèrement. Essayez de tenir cette pose et étudiez la façon dont vos muscles faciaux s'étirent dans cette position.
- Entraînez-vous à sourire avec les yeux jusqu'à ce que vous soyez capable d'obtenir cette expression sur commande.
Étape 2. Reproduisez d'autres sourires Duchenne
Une façon de s'entraîner à sourire avec les yeux est de regarder des photographies d'autres personnes présentant des sourires de Duchenne, puis d'essayer d'exécuter la même expression. Vous pouvez facilement trouver des images en ligne en recherchant "Sourire Duchenne", et les chercheurs ont découvert que l'affichage d'une photographie d'un sourire de Duchenne facilite la reproduction de ce sourire sur commande.
- Entraînez-vous devant un miroir ou une caméra.
- Continuez à regarder les sourires de Duchenne, puis à pratiquer le vôtre jusqu'à ce que vous soyez capable de sourire avec vos yeux sur commande.
Étape 3. Essayez les sourires de jeu de rôle
La recherche suggère que certaines personnes sont capables d'obtenir un sourire de Duchenne en imaginant (ou en "jouant un rôle") certains événements qui étaient des causes de bonheur. Imaginer ou se souvenir d'une occasion amusante avec des amis, saluer un ami et recevoir une bonne note étaient tous des scénarios qui ont amené certaines personnes à exprimer un sourire de Duchenne.
Étape 4. Essayez de rire pour sourire
Certaines recherches relient le rire à un sourire de Duchenne. Si vous avez du mal à reproduire le sourire Duchenne sur commande, vous pouvez essayer de forcer un bref éclat de rire pour former un sourire Duchenne. Pensez à quelque chose qui vous amuse ou vous apporte de la joie, et entraînez-vous à rire/sourire devant un miroir.
Méthode 3 sur 4: Construire votre estime de soi
Étape 1. Concentrez-vous sur vos points forts
Certains chercheurs ont découvert qu'une réflexion active sur vos forces et vos caractéristiques positives peut aider à renforcer l'estime de soi. Avoir une plus grande estime de soi peut vous aider à vous sentir plus à l'aise avec vos nouveaux appareils orthodontiques, et peut vous aider à sourire et à vous sentir plus confiant.
Étape 2. Essayez de répéter des affirmations positives
Avoir une ou plusieurs affirmations quotidiennes peut vous aider à vous responsabiliser et à vous sentir plus confiant et sûr de vous. Vous pouvez utiliser des affirmations éprouvées et vraies, telles que « Je suis une personne précieuse et compatissante » et « Je me sens positif et aimant envers moi-même ». Ou vous pouvez créer vos propres affirmations liées au port d'un appareil dentaire, comme « Je sais que j'ai un beau sourire, ce ne sera que mieux grâce à mes appareils dentaires ».
Étape 3. Défiez vos pensées négatives
Il est courant que tout le monde ait de temps en temps des pensées négatives ou douteuses de soi, mais il est important de toujours se rappeler que ces pensées ne sont pas ce que nous sommes vraiment. Chaque fois que vous vous surprenez à avoir des pensées négatives à propos de vos appareils dentaires ou de leur apparence, arrêtez ce schéma de pensée et rappelez-vous que vos appareils dentaires ne seront pas en place pour toujours et que vous aurez un sourire impeccable lorsque vous aurez terminé.
Méthode 4 sur 4: Prendre soin de votre sourire
Étape 1. Achetez du fil dentaire avec un enfileur
Certaines personnes portant un appareil dentaire peuvent se sentir mal à l'aise de sourire de peur qu'il y ait quelque chose coincé entre leurs dents ou leur appareil dentaire. La soie dentaire et le soin particulier de vos dents et de vos appareils dentaires peuvent aider à éliminer cette peur, vous donnant un sourire confiant et propre. Il est important d'utiliser du fil dentaire, mais certaines personnes portant un appareil dentaire peuvent avoir du mal à contourner les fils et les supports. La plupart des fabricants de fil dentaire proposent désormais du fil dentaire avec une extrémité rigide et droite, appelée enfileur, qui peut faciliter considérablement le passage du fil dentaire entre vos appareils orthodontiques et vos gencives.
- Recherchez des enfileurs de fil dentaire dans votre pharmacie ou votre épicerie locale.
- Si vous ne trouvez pas de morceaux de fil dentaire avec leurs propres enfileurs, vous pouvez également acheter un enfileur qui peut être utilisé avec du fil dentaire ordinaire pour accomplir la même tâche. Pour ce type d'enfileur, utilisez environ 12 pouces de fil dentaire pour vous assurer de pouvoir passer correctement le fil entre vos dents.
- Travaillez le fil en forme de C. Pendant que vous utilisez la soie dentaire, essayez de former un C contre chaque dent. Passez ensuite le fil dentaire de haut en bas, en raclant les côtés de vos dents sous tous les angles. Cela aidera à maximiser la zone couverte par le fil dentaire.
- Passez la soie dentaire après chaque repas pour aider à garder un sourire propre et éclatant.
Étape 2. Brossez-vous les dents
Il est important de se brosser les dents au moins deux fois par jour, mais de nombreux dentistes recommandent aux patients portant un appareil dentaire de se brosser les dents après chaque repas.
- En plus de votre routine de brossage habituelle, il est important de vous rappeler de brosser chaque partie de votre appareil dentaire.
- Pensez à utiliser une brosse interproximale. C'est une brosse spéciale conçue pour les personnes ayant un appareil dentaire qui peut facilement se glisser sous le fil des appareils orthodontiques.
Étape 3. Utilisez un bain de bouche antiseptique
Le bain de bouche peut être utilisé à la maison ou en déplacement, surtout après les repas. Le bain de bouche aide à masquer la mauvaise haleine et peut aider à tuer ou à éliminer les bactéries nocives qui causent des odeurs désagréables.
- Utilisez le bouchon de la bouteille de rince-bouche pour verser une « portion » de rince-bouche.
- Versez le bain de bouche dans votre bouche, mais n'avalez pas.
- Rincez vigoureusement, en vous concentrant sur chaque quadrant de votre bouche.
- Dans la mesure du possible, essayez d'éviter de rincer à l'eau immédiatement après le rinçage avec un bain de bouche. Le rince-bouche continuera à tuer les bactéries dans votre bouche une fois que vous aurez fini de vous rincer avec, et un rinçage à l'eau trop tôt après avoir utilisé le rince-bouche peut perturber ce processus.
Étape 4. Limitez les aliments durs
Non seulement les aliments durs peuvent ébrécher ou craquer vos dents, mais ils ont également tendance à se coincer sous ou entre vos appareils dentaires. Pour cette raison, il peut être utile de couper ou de casser les aliments durs en petits morceaux avant de les mâcher.
Étape 5. Évitez les aliments moelleux et croquants
Les aliments comme le maïs soufflé, les bonbons durs et la réglisse peuvent facilement se coincer dans vos appareils dentaires et pourraient même endommager vos appareils dentaires. Tenez-vous-en à des aliments plus mous, y compris des fruits et des légumes, pour vous assurer que votre sourire est en bonne forme.
Étape 6. Découpez les bonbons et les bonbons
Les aliments sucrés sont connus pour provoquer des dépôts acides dans les dents et peuvent entraîner une mauvaise haleine, une décalcification des dents et même des caries dentaires. Les bonbons durs peuvent également endommager vos appareils dentaires. Essayez d'éviter autant que possible les bonbons et les sucreries pour avoir un sourire sain et plus complet.
