Les gaz intestinaux existent sur toute la longueur du tube digestif. Il ne devient perceptible que lorsqu'il essaie de sortir du corps. Il n'est pas rare qu'une personne évacue des gaz plusieurs fois par jour, car il s'agit d'une partie saine et naturelle du corps qui décompose les aliments. Bien que parfois embarrassantes ou nauséabondes, les flatulences excessives peuvent devenir un problème médical si elles provoquent des crampes ou des douleurs sans motif évident. En soi, cependant, les flatulences provoquent rarement un problème grave autre qu'un besoin de changer de sous-vêtements. Si vous êtes gêné par des flatulences excessives, vous devrez peut-être modifier votre alimentation.
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Méthode 1 sur 3: Éviter les flatulences
Étape 1. Débarrassez-vous de l'excès d'air
La flatulence est un moyen simple pour le corps d'expulser l'excès d'air de votre estomac. Manger ou boire trop vite, parler pendant que vous mangez, fumer et boire des sodas gazeux provoquent tous l'ingestion d'une trop grande quantité d'air.
- Mangez et buvez lentement. En prenant le temps de manger et de boire vos boissons, vous avalerez moins d'air.
- Évitez les boissons gazeuses et la bière, car elles sont connues pour libérer du dioxyde de carbone.
- Une partie du chewing-gum ou de la succion de bonbons durs consiste à avaler de grandes quantités d'air. Évitez les deux si vous flattez trop souvent.
- Si vous fumez, vous avalez beaucoup d'air. L'odeur nauséabonde sur vos vêtements n'est peut-être pas due à la fumée.
Étape 2. Réduisez les glucides
Les glucides complexes sont des aliments producteurs de gaz qui peuvent causer de l'inconfort. L'intolérance aux glucides complexes (ICC) se produit parce que vous manquez de l'enzyme nécessaire pour décomposer les glucides complexes. Dans la plupart des cas, cependant, vous êtes plus susceptible de souffrir de ballonnements et de douleurs à l'estomac.
- Réduisez les légumes tels que le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou et le chou-fleur.
- Évitez les fruits comme les pommes, les pêches et les poires.
- Les ballonnements et l'inconfort peuvent provenir de la consommation de grains entiers, de céréales, de noix et de graines. La maladie cœliaque, qui est une maladie auto-immune déclenchée par le gluten, peut provoquer des ballonnements et des gaz.
- Évitez de boire du lait (surtout si vous êtes intolérant au lactose), de l'alcool et des boissons gazeuses.
Étape 3. Réduisez l'anxiété
Bien que les intolérances alimentaires et les problèmes digestifs soient les principales causes de flatulences, l'anxiété peut également entraîner son propre ensemble de problèmes de flatulences. L'anxiété peut conduire à une anxiété supplémentaire. Les douleurs à la poitrine et à l'estomac causées par les symptômes digestifs entraînent des flatulences et de l'anxiété, suivies d'une anxiété accrue de flatulences en public.
- Un stress et une anxiété excessifs vous poussent généralement à respirer plus rapidement, ce qui vous fait avaler plus d'air et plus de flatulences. Une anxiété sévère peut augmenter l'acide chlorhydrique dans les intestins, provoquant la production de plus de gaz ainsi que des flatulences.
- Si vous ressentez de l'anxiété à cause de flatulences ou de douleurs excessives, la meilleure chose à faire est de laisser le gaz s'échapper en toute sécurité. Trouvez un endroit sûr où vous êtes à l'aise et loin des autres.
- Pratiquez la respiration abdominale profonde, ou la respiration à partir de votre diaphragme, qui simule le système nerveux parasympathique et aide à détendre le corps. Placez une main sur votre ventre et inspirez de manière à sentir votre ventre se soulever (par opposition à votre poitrine). Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement.
Méthode 2 sur 3: Aborder votre alimentation
Étape 1. Adoptez une alimentation saine
Les gaz gênants sont souvent traités avec des conseils nutritionnels sur quoi et quoi ne pas manger pour réduire ou prévenir les flatulences. Il existe une gamme de mesures diététiques, alors essayez d'expérimenter différentes combinaisons jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient.
- Tenez un journal des aliments et des boissons que vous consommez et notez lorsque vous avez des flatulences excessives. Il existe une multitude de légumes, de fruits, de grains entiers et de produits laitiers qui provoquent des flatulences; en tenant un journal, vous pouvez déterminer ceux qui vous touchent le plus personnellement.
- Les aliments frits et gras doivent être consommés avec modération car ils provoquent des ballonnements et l'accumulation de gaz. L'incapacité à soulager ce gaz est douloureuse.
- Les aliments riches en fibres provoquent des flatulences. Cependant, les fibres sont un aliment excellent et nécessaire pour le corps, alors essayez de les réduire temporairement, puis commencez à réintroduire lentement les fibres dans votre alimentation jusqu'à ce que votre corps s'y adapte.
- Réduisez votre consommation de produits laitiers en remplaçant le lait par des aliments à faible teneur en lactose comme le yogourt, ou en plus de Lactaid ou Dairy Ease qui aide à digérer les produits laitiers. Si vous ne pouvez pas éliminer complètement les produits laitiers de votre alimentation, essayez de plus petites portions ou consommez-les avec d'autres aliments pour réduire l'impact.
- Restez hydraté en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée.
- Évitez autant que possible la caféine et l'alcool.
Étape 2. Prenez des remèdes en vente libre
Les flatulences peuvent être causées par un autre problème de santé. Traiter la maladie sous-jacente avec des remèdes en vente libre pourrait vous soulager des flatulences excessives.
- Ajouter Beano pour réduire la quantité de flatulences produites par les légumes et les haricots. Beano doit être pris dès les premières bouchées de nourriture pour être efficace. Il doit arriver avant le gaz.
- Si vous êtes intolérant au lactose, essayez de prendre Lactaid ou Dairy-Ease pour vous aider à digérer le lactose. Vous pouvez également essayer des produits laitiers sans lactose ou à teneur réduite en lactose.
- Les produits populaires de soulagement des gaz - Gas-X, Gelusil, Mylanta et Mylicon - utilisent de la siméthicone pour éliminer les bulles de gaz et soulager les flatulences. Sachez cependant qu'aucune étude n'a prouvé que ces produits agissent réellement pour soulager les gaz ou les douleurs causées par les gaz.
- Les comprimés de charbon - CharcoCaps et Charcoal Plus - utilisent un agent de charbon actif pour soulager les gaz et finalement les flatulences. Semblable au siméthicone, aucune étude ne prouve qu'ils fonctionnent.
- Une autre mesure comprend l'utilisation de probiotiques tels que Florastor et Align.
Étape 3. Limitez les effets secondaires
De nombreux aliments qui provoquent des flatulences sont sains pour vous et ne devraient pas être complètement exclus de votre alimentation.
- Les aliments qui contiennent des glucides moyens comme les haricots et les légumineuses sont solubles dans l'eau. Cela signifie que si vous les rincez ou les faites tremper dans de l'eau, une partie des glucides s'échappera, réduisant ainsi l'impact des gaz et des flatulences. Assurez-vous de les tremper pendant quelques heures avant de les cuire.
- Ce n'est pas une bonne excuse pour supprimer les légumes de votre alimentation car ils vous rendent gazeux. Au lieu de cela, réduire en purée vos légumes crucifères. Cela augmente la surface des particules alimentaires, leur permettant d'être plus facilement absorbées dans le tractus gastro-intestinal - et provoquant moins de flatulences.
- Ajoutez de l'inuline, une fibre prébiotique, présente dans les aliments riches en fibres à votre alimentation. Une fibre prébiotique est un glucide qui stimule la croissance des bifidobactéries et des lactobacilles dans votre estomac. Les aliments tels que les poires, les pistaches, les myrtilles et les graines de chia sont riches en fibres prébiotiques.
- Mangez des graines de fenouil après un repas riche en légumes. Les graines de fenouil sont un combattant naturel des flatulences utilisées pour améliorer la tolérance digestive aux haricots, aux lentilles et au chou-fleur. Mâchez les graines de fenouil ou séparez-les et mettez-les dans votre thé pour profiter de leurs bienfaits.
Méthode 3 sur 3: Utiliser le mode de vie et les remèdes maison
Étape 1. Mangez des portions plus petites
Étant donné qu'avaler de l'air fait partie intégrante de l'alimentation, essayez de plus petites portions pour limiter l'apport d'air et réduire l'impact de la création de gaz. En prenant votre temps et en mâchant soigneusement votre nourriture, vous la digérerez plus rapidement et elle traversera votre corps beaucoup plus facilement.
- Coupez les aliments en plus petits morceaux.
- Mâchez votre nourriture pendant environ vingt à trente bouchées avec la bouche fermée.
- Essayez de réduire au minimum la quantité de nourriture sur votre ustensile. Ne le videz pas de votre assiette directement dans votre bouche comme si vous mangiez directement dans un bol.
- Entre deux bouchées, posez votre ustensile sur la table. Cela ralentira votre roulis.
- Restez détendu et ayez l'esprit apaisé pendant que vous mangez. La nourriture est quelque chose à apprécier.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
On pense que l'activité physique facilite le mouvement des gaz dans le tube digestif. L'exercice régulier, comme le resserrement des muscles abdominaux, peut aider à la digestion et, par conséquent, à atténuer les effets des gaz, des ballonnements et des flatulences.
- Selon le President's Council on Fitness, les Américains ont besoin de 150 minutes d'exercices aérobiques modérés chaque semaine, soit environ 30 minutes cinq jours par semaine. Vous devriez également essayer d'obtenir deux à trois jours d'entraînement avec poids/résistance chaque semaine.
- Après avoir mangé, promenez-vous pendant dix à quinze minutes pour soulager les ballonnements. Vous pouvez également faire du jogging, des étirements ou d'autres types d'exercices vigoureux pour déplacer les gaz dans le tube digestif. Plus l'estomac se vide rapidement, plus le gaz pénètre rapidement dans l'intestin grêle. Une marche rapide sera plus stimulante qu'une marche lente, alors essayez de garder un bon rythme.
- Rester debout et bouger, malgré l'inconfort, vaut mieux que de s'allonger sur le canapé après un repas. S'allonger permet au gaz de s'accumuler dans votre estomac et entraîne des ballonnements.
- Des études ont montré que les muscles abdominaux faibles sont un facteur de ballonnement. Les muscles de l'estomac aident à déplacer les aliments et les gaz dans le corps. Le renforcement des muscles abdominaux ou la marche aident à réduire les gaz et les flatulences.
- Si vous n'êtes pas intéressé par la musculation, essayez le yoga pour aider à la digestion des aliments et à la réduction des gaz. Le yoga est un excellent anti-stress. Minimiser le stress peut réduire de nombreux symptômes douloureux associés aux ballonnements, aux gaz et aux flatulences.
Étape 3. Essayez des remèdes naturels
N'essayez jamais de retenir le gaz à l'intérieur. C'est un processus douloureux et il n'y a nulle part où le gaz peut aller mais sortir. Il existe de nombreuses façons de traiter les flatulences excessives, mais des remèdes naturels simples ne sont pas seulement bons pour vous, mais ils vous aideront à combattre les flatulences.
- Le thé à la menthe poivrée soulage les gaz parce qu'il contient l'huile essentielle appelée menthol. Le menthol crée un effet antispasmodique sur les muscles lisses du tube digestif. En apaisant ce muscle, ainsi que les nerfs et le stress, une tasse de thé à la menthe fera avancer les choses en douceur.
- Le gingembre contient des gingérols et du Shogaol qui détend le tractus intestinal et prévient la formation de gaz en excès. Buvez une tasse de thé à la racine de gingembre avant un repas pour faciliter la digestion.
- Le carvi est connu pour aider à soulager l'excès de gaz en le poussant à travers le tube digestif. Mangez quelques craquelins ou graines de carvi si vous vous sentez ballonné ou gazeux.
- Une tasse de thé à la camomille détendra votre tube digestif en tant qu'anti-inflammatoire pour aider le mouvement des gaz à travers le corps.
- La citrouille réduit les gaz produits par les aliments riches en fibres. Mangez environ une tasse de citrouille avec votre repas pour lutter contre les gaz et les flatulences.
- Buvez une tasse d'eau tiède citronnée pour stimuler la production d'acide chlorhydrique (HCL), qui aide à décomposer les aliments. L'eau aide également en vidant tout votre système. Buvez une tasse au petit-déjeuner pour vous sentir frais toute la journée.
