Les flatulences sont souvent appelées péter, souffler du vent ou passer des gaz. Cette maladie courante se produit souvent parce que vous avalez plus d'air que d'habitude, mangez trop, fumez, mâchez de la gomme ou mangez des aliments qui provoquent des gaz. Les flatulences peuvent être embarrassantes et douloureuses pour n'importe qui, mais ne vous inquiétez pas ! Vous réduisez facilement les flatulences avec des choix de régime et de style de vie. Si vos flatulences vous causent un inconfort grave ou si vous pensez qu'il pourrait y avoir un problème médical sous-jacent, consultez votre médecin.
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Méthode 1 sur 3: Réduire les gaz avec un régime
Étape 1. Prenez de plus petits repas tout au long de la journée
Mangez six petits repas par jour au lieu de trois gros repas. Votre système peut digérer plus facilement moins de repas et en produire moins de gaz. Une journée de petits repas peut ressembler à:
- Pour le petit-déjeuner, optez pour une tasse de yaourt avec des bananes et des toasts avec du beurre ou de la confiture sans sucre.
- Prenez un wrap avec de l'avocat et de la sauce satay maison pour un repas en milieu de matinée.
- Préparez du riz cuit à la vapeur, des légumes et du poulet grillé pour le déjeuner.
- Préparez une délicieuse coupe de fruits avec des bananes, des raisins et des pêches pour un repas en milieu d'après-midi. Vous pourriez aussi avoir un morceau de fromage en ficelle sans lactose.
- Griller le saumon, cuire une pomme de terre et rôtir une sélection de légumes racines pour le dîner.
- Offrez-vous une tasse de sorbet à la mangue sans sucre pour le dessert.
Étape 2. Mangez des glucides faciles à digérer
Les aliments qui contiennent des glucides simples peuvent être plus faciles à digérer. Ils peuvent également produire moins de gaz. Incluez l'un des glucides simples suivants dans votre alimentation:
- Pommes de terre
- Riz
- Bananes
- Raisins
- Les agrumes
- Yaourt
Étape 3. Évitez les aliments qui favorisent les gaz
Planifiez vos repas chaque jour pour inclure des glucides faciles à digérer. Évitez les choix alimentaires qui peuvent créer des gaz dans vos intestins. Trouvez des substituts appropriés pour les aliments favorisant les gaz suivants:
- Haricots et lentilles.
- Légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles.
- Fibre.
- Produits laitiers contenant du lactose.
- Fruits comme les pommes et les poires.
- Sorbitol, un substitut du sucre présent dans certains produits sans sucre.
- Farine de blé entier.
- La malbouffe grasse, comme les hamburgers ou les pizzas de restauration rapide.
Étape 4. Limitez les boissons gazeuses
Tout le monde aime prendre un soda ou une bière froide par une journée chaude. Mais les boissons avec même la plus légère carbonatation peuvent provoquer ou provoquer des flatulences. Choisissez autant que possible des boissons non gazeuses et accordez-vous une gâterie gazeuse pas plus d'une fois par jour.
Étape 5. Mâchez lentement votre repas
Si vous avez faim ou si vous mangez vite, évitez la tentation de mettre votre nourriture dans votre bouche. Mâchez chaque repas lentement pour ne pas avaler trop d'air. Cela peut faciliter la digestion et peut minimiser la production de gaz.
Étape 6. Essayez les aides digestives
Avant les repas, prenez une aide digestive en vente libre comme Beano ou Lactaid. Ceux-ci contiennent des enzymes qui peuvent vous aider à mieux digérer des choses telles que le lactose ou les fibres. Suivez les instructions de dosage sur l'emballage du produit.
Méthode 2 sur 3: Minimiser les flatulences grâce au mode de vie
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
L'activité physique peut aider vos intestins à expulser les gaz et à rester régulier. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Si vous n'arrivez pas à faire 30 minutes, visez 2 séances de 15 minutes de mouvement physique, qui peuvent aussi soulager les flatulences. Essayez différents types d'exercices pour éviter les flatulences:
- Fonctionnement
- Marche à pied
- Cyclisme
- Nager
- Yoga
Étape 2. Évitez de mâcher de la gomme
Combattez l'envie de jeter un chewing-gum dans votre bouche après les repas ou même si vous vous ennuyez. La mastication peut stimuler vos intestins et provoquer des gaz. Cela peut également vous amener à avaler plus d'air favorisant les flatulences.
Évitez les chewing-gums contenant du sorbitol, un édulcorant artificiel, qui peut provoquer une accumulation de gaz dans vos intestins
Étape 3. Arrêtez de fumer
Tout comme la mastication, vous aspirez de l'air lorsque vous fumez. Limitez le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour. Si vous le pouvez, arrêtez complètement votre habitude de fumer. Cela peut empêcher l'excès de gaz dans votre système qui provoque des flatulences.
Parlez à votre médecin ou professionnel de la santé si vous avez du mal à réduire votre consommation de cigarettes ou à arrêter de fumer
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide médicale
Étape 1. Consultez un médecin si les remèdes maison ne fonctionnent pas
Si vos mesures préventives n'aident pas vos flatulences, prenez rendez-vous avec votre médecin. Dites-leur quand vos flatulences ont commencé et ce que vous avez fait pour les éviter. Ils peuvent diagnostiquer et traiter les causes sous-jacentes potentielles des flatulences, notamment:
- Maladie coeliaque
- La maladie de Crohn
- RGO ((reflux gastro-œsophagien)
- IBS (Maladie inflammatoire de l'intestin)
- Intolérance au lactose
Étape 2. Obtenez de l'aide médicale pour les flatulences douloureuses ou accrues
Si vous constatez que vous êtes soudainement beaucoup plus gazeux que d'habitude, ou si vos gaz vous causent beaucoup de douleur, cela peut être le signe d'une affection sous-jacente. Il est particulièrement important de consulter votre médecin si vous avez du mal à expulser votre gaz.
Votre médecin devra peut-être faire une radiographie ou une IRM pour déterminer si vous souffrez d'un blocage intestinal ou d'un autre problème grave
Étape 3. Consultez un médecin si votre abdomen est enflé ou douloureux au toucher
Des gaz excessifs ou douloureux, lorsqu'ils sont accompagnés d'un abdomen enflé, dur ou douloureux, peuvent être le signe d'une maladie grave telle qu'une maladie du foie, un blocage intestinal ou un trouble de la motilité intestinale. Si vous présentez ces symptômes, consultez immédiatement un médecin.
- Votre médecin peut être en mesure de vous prescrire un médicament pour réduire les gaz et autres symptômes intestinaux.
- Ils peuvent également prescrire des lavements pour aider à déplacer le matériel dans vos intestins et réduire l'inconfort.
Des astuces
- Sachez que chaque corps est différent et que certains aliments simples peuvent provoquer des gaz tandis que d'autres aliments favorisant les gaz peuvent ne pas vous déranger du tout.
- N'oubliez pas qu'une certaine quantité de gaz est normale. Il est impossible de prévenir ou d'éliminer complètement les flatulences.
