Le rythme est un moyen pour les personnes souffrant de douleur chronique d'équilibrer et de gérer leurs tâches afin d'éviter une poussée grave dont il peut être difficile de se remettre et qui peut entraîner des revers personnels et associés à la dépression. Le rythme implique d'apprendre à quel point une activité donnée peut être pratiquée en toute sécurité et sans poussée. Cette méthode de stimulation peut vous aider à gérer votre douleur plus efficacement et à améliorer votre vie quotidienne.
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Partie 1 sur 3: Comprendre l'importance de la stimulation
Étape 1. Prévoyez de fixer des limites saines dans le cadre de votre rythme
Que ce soit pour atteindre des objectifs personnels ou faire plaisir aux autres, les personnes souffrant de douleur chronique peuvent se retrouver à faire plus que ce qu'elles sont physiquement capables de faire. Cela peut conduire à une poussée qui pourrait être évitée si vous n'essayiez pas de tout faire en même temps.
- La stimulation donne aux personnes souffrant de douleur chronique la possibilité de fixer des limites et de ne pas se pousser trop loin et de causer davantage de dommages à leur corps. Elle est essentielle pour une meilleure prise en charge de la douleur chronique.
- L'idée derrière la stimulation est que vous devez arrêter avant que la douleur ne devienne trop forte. Il est préférable de faire un ensemble, une plus petite quantité d'activité chaque jour que de se pousser trop loin en une journée et d'être obligé d'éviter toute activité pendant plusieurs jours par la suite.
Étape 2. Adoptez le rythme comme moyen d'acquérir une expérience et une perspective plus positives
La stimulation peut aider les personnes souffrant de douleur chronique à relâcher la tension et à soulager le sentiment de frustration ou de dépression.
La dépression peut survenir si vous êtes incapable d'accomplir une tâche ou une activité désirée pendant une poussée. Parce qu'un rythme réussi vous permet de faire un peu d'activité chaque jour, vous pourrez peut-être atténuer ces sentiments négatifs
Partie 2 sur 3: Apprendre à rythmer
Étape 1. Fixez-vous des limites de temps
Ne faites les tâches que pendant un certain temps, puis faites une pause pour vous arrêter avant que la douleur n'augmente à cause de votre excès.
- Le seuil d'activité de chacun est différent, et il varie également selon le jour ou l'activité. Faites attention à votre corps et à la façon dont vous vous sentez en effectuant des tâches régulières.
- Réglez une minuterie sur votre téléphone pour, disons, 5 à 20 minutes (en fonction de vos capacités et de l'activité). Ensuite, arrêtez-vous et asseyez-vous et faites une pause de 5 à 10 minutes avant de continuer. Votre objectif est de faire une pause avant ou lorsque votre douleur commence à augmenter, bien avant qu'elle n'atteigne un stade sévère ou ingérable.
- Ajustez vos propres limites au besoin. Tout le monde a des délais différents pour combien de temps il peut effectuer une tâche et être capable de la gérer avec ses limites de douleur. Ne basez pas vos délais sur ceux de quelqu'un d'autre, car ils peuvent être trop longs pour votre corps. Expérimentez et ajustez au besoin pour trouver le cadre qui vous convient.
Étape 2. Séparez votre tâche en parties gérables
Faire votre tâche en plusieurs parties peut sembler ennuyeux car cela peut vous prendre plus de temps pour la terminer. Cependant, cela vous aidera à long terme. En prenant du temps pour de courtes pauses, vous réduisez le risque que votre douleur augmente au point que vous ne puissiez plus du tout terminer la tâche.
Évitez de dépasser les limites actuelles de votre corps. Si vous dépassez ce dont votre corps est capable pendant une tâche, même légèrement, cela pourrait provoquer une poussée qui pourrait être évitée si vous équilibrez vos tâches
Étape 3. Concentrez-vous sur des objectifs réalistes pour vous-même
Fixez-vous des objectifs à atteindre afin de vous assurer que vous gardez le contrôle de votre rythme, mais que vous n'abandonnez pas non plus vos tâches.
- Fixer des objectifs garantit que vous êtes toujours actif et que vous faites ce que vous êtes capable de faire sans abandonner. Après tout, ne faire aucune activité peut également provoquer une poussée.
- L'utilisation d'objectifs vous aide également à atteindre vos ambitions. En travaillant sur un petit objectif à la fois, vous pourrez éventuellement faire quelque chose que vous souhaiteriez pouvoir faire, mais que vous ne pouvez pas physiquement pour le moment.
Partie 3 sur 3: Adopter une relaxation saine
Étape 1. Trouvez le type de repos qui vous convient le mieux
Certaines personnes ont besoin de se reposer allongées pendant de longues périodes, tandis que d'autres souffrant de douleurs chroniques peuvent ne pas trouver cela bénéfique. Essayez différentes méthodes de relaxation pour vous aider à comprendre ce qui vous aide à mieux gérer vos niveaux de douleur.
Assurez-vous que lorsque vous faites les cent pas, vos pauses ne sont pas plus courtes que ce dont vous avez besoin pour vraiment récupérer; des pauses trop courtes ne vous aideront pas à récupérer
Étape 2. Dites non quand vous en avez besoin
Si vous avez déjà fait quelque chose qui était physiquement difficile pour vous, vous aurez probablement besoin de vous reposer après pour éviter toute suractivité pouvant entraîner une poussée. Si vous vous reposez et que quelqu'un vous demande de faire quelque chose, vous avez le droit de dire non, car votre santé passe avant tout.
- Écoutez votre corps. Si votre niveau de douleur est élevé, vous devez vous concentrer sur le repos pour réduire la douleur.
- Vous connaissez mieux votre corps. Si vous savez que vous n'êtes pas prêt à redevenir actif, acceptez-le. Vous devez vous concentrer sur votre propre santé et votre bien-être, pas sur d'autres choses.
Des astuces
- Soyez patient avec le rythme. Il faut de la pratique pour apprendre à le faire correctement et pour répondre à vos besoins, alors soyez cohérent pour que cela vous soit bénéfique.
- Ne craignez pas que les autres vous jugent. Si la stimulation est quelque chose dont vous avez besoin pour vous aider à gérer votre douleur plus efficacement, alors les autres comprendront.
Mises en garde
- Ne vous en tenez pas à votre limite spécifiée si c'est trop pour une tâche spécifique. Si vous sentez que votre douleur augmente avant l'heure fixée pour vous reposer, arrêtez-vous et reposez-vous immédiatement pour éviter une augmentation de la douleur. Continuez la tâche lorsque vous sentez que vous pouvez le faire en toute sécurité.
- Définissez toujours les tâches dans vos limites physiques. Ne vous poussez pas en dehors de ces limites car cela pourrait nuire gravement à votre santé.
