Il peut être difficile de gérer l'anxiété, mais il y a en fait une tonne de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé mentale globale. Bien que les suppléments à base de plantes ne résolvent pas votre anxiété à eux seuls, ils peuvent certainement être un ajout sain à un régime de traitement pour certaines personnes ! N'oubliez pas que vous devez consulter votre médecin avant de commencer à prendre un supplément à base de plantes, même s'il est généralement considéré comme sûr. Certains remèdes peuvent interagir avec d'autres conditions médicales ou médicaments, alors vérifiez d'abord pour vous assurer que c'est sûr.
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Question 1 sur 6: Quelle est l'herbe la plus puissante contre l'anxiété ?
Étape 1. Ashwagandha est un concurrent sérieux pour la meilleure option globale
L'ashwagandha est une plante asiatique qui semble être assez utile pour gérer les symptômes d'anxiété. Prenez jusqu'à 300 mg deux fois par jour pour voir si cela atténue les symptômes anxieux que vous ressentez. Cela peut prendre jusqu'à 4 à 6 semaines pour que votre corps s'habitue à l'ashwagandha avant de ressentir des effets positifs.
- De toutes les herbes suggérées pour soulager l'anxiété, l'ashwagandha est l'une des options les plus éprouvées. Les effets positifs ont été reproduits plusieurs fois dans les études.
- Les effets secondaires de l'ashwagandha semblent être pratiquement inexistants. Cependant, il y a eu de rares cas de personnes ayant subi des dommages au foie en prenant des produits contaminés par des ingrédients non répertoriés. Assurez-vous d'acheter votre ashwagandha auprès d'une entreprise réputée où l'ashwagandha est le seul ingrédient répertorié.
Question 2 sur 6: Quels remèdes à base de plantes aident à réduire l'anxiété et le stress ?
Étape 1. La Rhodiola est un choix solide si vous voulez vous sentir plus alerte et calme
Également connue sous le nom de «racine arctique», la rhodiola semble efficace pour apaiser les sentiments anxieux tout en vous donnant un regain d'énergie. Commencez par prendre 100 mg une fois par jour le matin pour voir si votre anxiété se calme un peu. Cela peut prendre quelques semaines pour que la rhodiola fasse son effet.
- Il existe des preuves mineures que la rhodiola peut aider à prévenir le cancer et à ralentir les effets du vieillissement. Les athlètes adorent celui-ci aussi parce qu'il semble qu'il puisse améliorer votre coordination œil-main.
- Les effets secondaires potentiels incluent l'irritabilité et l'insomnie. Si vous ressentez des douleurs thoraciques, consultez immédiatement un médecin. Certaines personnes sont allergiques à cette plante.
Étape 2. La lavande peut être une option prometteuse pour l'anxiété et le stress
Les gélules de lavande peuvent être un moyen efficace d'atténuer le stress et l'anxiété que vous ressentez. Cependant, il existe des preuves que l’impact ne sera pas particulièrement dramatique. Essayez de prendre 160 mg de lavande par jour pour voir si vous remarquez une baisse de votre niveau d'anxiété. Si ça marche, tant mieux ! Sinon, vous pouvez essayer autre chose.
- Les effets secondaires courants incluent la constipation, les maux de tête et l'augmentation de l'appétit. Arrêtez de prendre la lavande et contactez votre médecin si vous ressentez une somnolence sévère ou si vous avez des douleurs thoraciques.
- Ne prenez que des capsules de lavande - n'ingérez pas d'huile essentielle de lavande. Vous pouvez certainement utiliser l'huile essentielle de lavande pour réduire l'anxiété avec l'aromathérapie, cependant !
- Certaines personnes trouvent que la lavande les rend un peu somnolents. Si vous ressentez l'envie de faire une sieste pendant la journée lorsque vous prenez de la lavande, essayez de la prendre la nuit.
Étape 3. La fleur de la passion peut être une bonne option, mais elle n'est pas bien étudiée
La fleur de la passion est une option de plus en plus populaire pour l'anxiété, et il existe des preuves qu'elle aidera à réduire vos symptômes. Contrairement à d'autres suppléments à base de plantes, la fleur de la passion est probablement mieux utilisée comme prémédication occasionnelle et non comme supplément quotidien. Essayez de prendre une petite dose chaque fois que vous savez que vous allez être dans une situation où votre anxiété peut être élevée. Il n'a pas fait ses preuves comme le font d'autres herbes, mais cela peut aider !
Les effets secondaires de la fleur de la passion ne sont pas considérés comme particulièrement forts à faible dose. Cependant, certaines personnes souffrent de somnolence, de vertiges et de confusion. Si vous n'aimez pas ce que la fleur de la passion vous fait ressentir, arrêtez de la prendre
Question 3 sur 6: Quelles herbes aideront à soulager l'anxiété avant de se coucher ?
Étape 1. La valériane est un bon choix car elle vous aide à vous détendre
La valériane semble être une excellente option si vous voulez apaiser l'anxiété, vous détendre et vous endormir plus facilement. Si vous souhaitez prendre des suppléments de valériane, vous pouvez en prendre 400 à 600 mg par jour, mais de nombreuses personnes préfèrent mélanger de la racine de valériane à leur thé, ce qui est également très bien. La valériane semble être plus efficace lorsque vous la consommez tous les jours pendant au moins 2 semaines.
La valériane est généralement considérée comme sûre. Cependant, vous pouvez ressentir des maux de tête, des étourdissements ou des maux d'estomac. Dans certains cas, la valériane peut vous empêcher de dormir la nuit
Étape 2. La camomille est un excellent moyen de déstresser et de réduire l'anxiété
La camomille semble avoir un effet apaisant pour la plupart des gens. Vous pouvez consommer 500 à 1 500 mg par jour, bien que de nombreuses personnes soient suffisamment soulagées d'une tasse de thé à la camomille tous les soirs. La camomille est généralement considérée comme sûre et il n'y a pas d'effets secondaires courants lorsque vous n'appliquez pas de camomille sur votre peau.
Beaucoup de gens trouvent également que l'odeur de la camomille est particulièrement apaisante. Si vous voulez juste vous détendre, mettre de l'huile de camomille dans un diffuseur avec de l'eau est un excellent moyen d'en profiter
Question 4 sur 6: Le kava est-il bon pour l'anxiété ?
Étape 1. Cela réduira l'anxiété, mais c'est dangereux et ce n'est pas une bonne option
Le kava semble réussir à traiter l'anxiété, et beaucoup de gens ne jurent que par lui comme un remède miracle. Malheureusement, le kava est extrêmement malsain pour votre foie, et même les buveurs occasionnels peuvent avoir besoin d'une greffe du foie en raison de sa toxicité. Cela peut également créer une dépendance pour certaines personnes, et vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage si vous prenez du kava régulièrement puis arrêtez.
Il existe de nombreux suppléments à base de plantes qui peuvent vous aider. Tout bien considéré, il n'y a vraiment aucune bonne raison d'essayer le kava, même s'il peut atténuer certains symptômes d'anxiété
Question 5 sur 6: Quelles vitamines aident à lutter contre l'anxiété ?
Étape 1. Les suppléments de vitamine B peuvent être potentiellement bénéfiques
Il semble y avoir une sorte de relation entre la vitamine B et la régulation de l'humeur. Si vous êtes anxieux et que vous ne menez pas un mode de vie sain où vous obtenez suffisamment de vitamines par jour, vous pouvez bénéficier d'un supplément de vitamine B. Cependant, il est préférable de consulter un médecin pour obtenir un test sanguin avant de commencer à prendre des vitamines, car une trop grande quantité de vitamine B peut entraîner des effets secondaires désagréables.
- La plupart des gens tirent suffisamment de vitamine B de leur alimentation. Vous devriez viser à obtenir 2 à 3 microgrammes par jour. Si vous ne mangez pas sainement, la vitamine B pourrait vous convenir.
- Prendre trop de vitamine B peut entraîner des maux de tête, des nausées, de la diarrhée ou de la fatigue.
Question 6 sur 6: Les suppléments à base de plantes résoudront-ils mon anxiété ?
Étape 1. Non, bien qu'ils puissent vous aider à gérer certains symptômes
Certains suppléments à base de plantes peuvent sérieusement aider, mais ils ne seront probablement pas la meilleure solution à long terme pour votre anxiété. Si vous voulez traiter votre anxiété, consultez un professionnel de la santé. Pour certaines personnes, les médicaments peuvent considérablement aider. Améliorer votre sommeil, faire de l'exercice et avoir une alimentation saine vont tous sérieusement améliorer l'anxiété.
