Une mauvaise hygiène mentale fait référence à des façons de penser et d'agir malsaines qui peuvent entraîner des problèmes de santé mentale négatifs. Par conséquent, il est important d'essayer de surmonter une mauvaise hygiène mentale tout en promouvant une bonne hygiène mentale - des comportements sains qui peuvent conduire à des atouts positifs pour la santé mentale. Il y a plusieurs façons de le faire.
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Partie 1 sur 2: Changer vos pensées
Étape 1. Évitez les pensées et les actions négatives
Lorsque vous vous surprenez à penser et même à planifier de dire des choses que vous regretterez plus tard, vous pouvez vous dire mentalement de vous taire. Si ce que vous pensiez dire était inutile ou imprudent à faire, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous souhaitez réellement exprimer. Si vous pensez trop ou avez des pensées négatives, pensez plutôt à quelque chose de paisible ou de joyeux.
Essayez de remplacer vos pensées négatives par des pensées plus positives. Par exemple, si vous avez échoué à un examen, plutôt que de dire « Je ne peux pas réussir ce cours, pourquoi s'embêter ? » vous pourriez dire « j'ai mal réussi cet examen, si j'étudie plus dur, je pourrai faire mieux la prochaine fois »
Étape 2. Acceptez votre situation et qui vous êtes
L'acceptation est proactive, elle n'abandonne pas: dites-vous que vous voulez améliorer divers aspects de votre vie. Cependant, il est également important de vous accepter tel que vous êtes, tout en vous améliorant. Pour pratiquer l'acceptation de soi comme suit:
Écrivez une liste de vos points forts. Vous pouvez également demander à vos amis et à votre famille d'écrire vos points forts
Étape 3. Croyez que vous pouvez changer vos habitudes mentales
Si vous ne croyez pas que vous pouvez réellement changer vos résultats présents et futurs, vous n'essayerez probablement pas. Mais, si vous croyez: « Oui, je peux faire une différence et je peux changer. », vous verrez des opportunités de changement avec espoir et foi vers le début et le suivi. C'est ce qu'on appelle une "prophétie auto-réalisatrice".
La certitude que vous pouvez changer votre vie mentale est basée sur de nombreuses compréhensions et techniques différentes trouvées ci-dessous qui peuvent être appliquées pour progresser
Étape 4. Pardonnez et oubliez
N'évoquez pas les torts, à moins qu'ils ne soient inévitables. Des études montrent que le fait de pardonner aux autres est bon pour la santé mentale et le bien-être. Alors, la prochaine fois que quelqu'un vous fait du mal, faites de votre mieux pour accepter la situation et pardonnez à cette personne. Même si vous devez faire semblant de sourire, souriez. "Tiens ta langue", s'il le faut.
- Pour pardonner à quelqu'un, vous pourriez lui dire: « Ce que vous avez fait m'a vraiment blessé, mais je sais que nous faisons tous des erreurs parfois et que vous avez l'air sincèrement plein de remords.
- Faites preuve d'empathie avec l'autre personne. Essayez vraiment de vous mettre à la place de l'autre; cela peut vous aider à réaliser que faire des erreurs est humain. Tout comme vous faites des erreurs de temps en temps, les autres personnes raisonnables en feront de même.
Étape 5. Consultez un psychothérapeute
Des professionnels de la santé mentale qualifiés tels que des psychologues, des conseillers ou des travailleurs sociaux agréés sont formés aux techniques d'amélioration de l'hygiène mentale de leurs clients. Ces techniques peuvent impliquer la suppression des schémas de pensée négatifs et/ou la création de schémas de pensée positifs.
C'est une idée fausse que l'on doit avoir une maladie mentale grave pour bénéficier de voir un psychothérapeute. Si vous souhaitez améliorer votre hygiène mentale, essayez la psychothérapie
Partie 2 sur 2: Améliorations par comportement
Étape 1. Réduisez le stress
Le stress peut être un facteur important de sentiments et de pensées négatifs. Vous pouvez réduire votre niveau de stress en identifiant les facteurs qui causent le stress et en travaillant pour les réduire, en pratiquant le yoga et/ou en faisant de l'exercice, entre autres.
Le soutien social peut aider à atténuer l'impact du stress, alors assurez-vous de passer du temps de qualité avec votre famille et vos amis
Étape 2. Distrayez-vous des pensées négatives
Lorsque vous avez des pensées négatives, essayez de vous en distraire. Cela vous fera changer d'avis et réduira votre mauvaise hygiène mentale. Pour vous distraire, vous pouvez:
- Frottez-vous les doigts et concentrez-vous sur les sensations que cela provoque. Faites très attention à la texture de vos doigts et à la température que vous ressentez en les frottant l'un contre l'autre.
- Inspirez et expirez profondément. Plus précisément, inspirez pendant 5 secondes et retenez votre souffle
Étape 3. Aidez les autres
Une façon de se débarrasser d'une mauvaise hygiène mentale est de la remplacer par de meilleures habitudes mentales. Des études montrent que consacrer du temps ou de l'argent aux autres peut augmenter votre bonheur et votre bien-être. Ce sont deux facteurs critiques qui sont à l'opposé d'une mauvaise hygiène mentale.
- Donc, pour se débarrasser d'une mauvaise hygiène mentale, cela peut vous aider à aider les autres.
- Vous pouvez aider les autres de plusieurs manières, notamment en aidant des étrangers qui semblent avoir besoin d'aide, en donnant de votre temps dans un refuge pour sans-abri ou en donnant à une personne sans-abri un repas chaud ou quelques dollars.
Étape 4. Souriez
Une façon intéressante d'aider à surmonter votre mauvaise hygiène mentale est de vous forcer à sourire plusieurs fois par jour, même si vous n'en avez pas envie. Des études ont montré que former les muscles du visage en un sourire augmente l'humeur positive.
Une façon de vous faire sourire quand vous n'en avez pas envie est de tenir un crayon entre vos dents de manière à ce que la partie effacée soit à un coin de votre bouche et la partie à écrire soit à l'autre coin de votre bouche
Étape 5. Exprimez votre colère de manière appropriée.
Il est important de laisser sortir vos sentiments négatifs, sinon ils pourraient surgir et favoriser une mauvaise hygiène mentale. Pour laisser sortir votre colère de manière acceptable, vous pouvez:
- Écrivez une note méchante à propos de quelqu'un contre qui vous êtes en colère, mais ne la montrez à personne, puis déchirez-la ou brûlez-la. Le but est de vous permettre d'évacuer vos frustrations sans blesser personne.
- Allez à la salle de gym et faites un entraînement stimulant pour évacuer votre colère de cette façon.
- Faites un long jogging pour vous défouler.
- Essayez d'imaginer la situation comme humoristique. Pensez à ce qui est amusant dans la situation dans laquelle vous vous trouvez. Comme de nombreux grands comédiens au fil des ans l'ont montré, la plupart des sujets peuvent être amusants s'ils sont examinés sous un certain angle. Regarder les choses qui vous mettent en colère d'un point de vue comique peut vous aider à réduire vos sentiments de colère.
Étape 6. Socialisez avec des personnes qui ont une bonne hygiène mentale
Nous apprenons beaucoup de ceux qui nous entourent. Profitez-en et passez du temps avec des personnes dont vous admirez l'hygiène mentale. Regardez vers les gens qui sont positifs, qui ne jugent pas et qui sont enthousiastes à l'idée de vivre.
Cela dit, reconnaissez que la gamme d'émotions, de faible à élevée, fait partie de la vie. Personne ne sera heureux tout le temps. Parfois, des événements tristes ou énervants se produiront. Un signe de bonne hygiène mentale est la façon dont cette personne réagit à ses émotions
Étape 7. Essayez de nouvelles choses
Sortir régulièrement de votre routine et faire quelque chose de nouveau est bon pour votre hygiène mentale. Cela peut également aider à changer votre état d'esprit et vous donner une perspective plus large. Essayez de faire quelque chose de nouveau chaque semaine. Plus précisément, vous pouvez:
- Essayez un nouveau café plutôt que d'aller à votre endroit habituel.
- Entrez dans une conversation avec un étranger.
- Essayez une nouvelle activité.
- Essayez un nouvel instrument de musique.
- Essayez tout ce qui vous excite.
Des astuces
- Sortez avec des gens et/ou une famille énergiques et heureux.
- Réduisez votre stress en commençant un programme d'exercice. Une activité vigoureuse peut vous rendre vivant et améliorer votre humeur.
- Allez au collège communautaire ou suivez des cours en ligne gratuits pour ressentir le plaisir d'apprendre quelque chose de nouveau.
- Si vous êtes seul, cela peut aider votre humeur à sortir et à vous promener parmi les autres.
