Il y a tellement d'informations sur la perte de poids, comme comment le faire, comment ne pas le faire, comment le faire rapidement, etc. faux. Heureusement, nous sommes ici pour remettre les pendules à l'heure au sujet de certains mythes courants sur la perte de poids que vous avez peut-être rencontrés. Consultez la liste ci-dessous pour découvrir certaines idées fausses courantes sur la perte de poids (et ce qui fonctionne réellement).
Pas
Méthode 1 sur 8: Mythe: Vous devez sauter des repas pour perdre du poids
0 9 À VENIR
Étape 1. Fait: Sauter des repas n'est pas nécessaire pour perdre du poids
Perdre du poids revient à brûler plus de calories que vous n'en consommez, donc beaucoup de gens pensent que réduire les calories en sautant des repas les aidera à perdre du poids. Malheureusement, sauter des repas peut se retourner contre vous à long terme. Lorsque vous ne mangez pas assez, votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin et peut devenir faible. Cela peut également vous rendre plus susceptible d’avoir envie d’aliments gras et sucrés, ce qui peut en fait entraîner une prise de poids.
Il est tout à fait possible de perdre du poids sans sauter de repas ! La clé est d'avoir une alimentation saine et équilibrée et de réduire votre apport calorique de manière saine et sûre. Découvrez nos conseils pour réduire les calories en toute sécurité
Méthode 2 sur 8: Mythe: Vous devez suivre un programme d'exercice épuisant pour perdre du poids
0 6 À VENIR
Étape 1. Fait: Faire de l'exercice n'est pas utile si vous ne pouvez pas vous y tenir à long terme
Votre routine d'entraînement doit être quelque chose que vous pouvez suivre à long terme. Les séances d'entraînement intenses et fréquentes qui vous laissent physiquement épuisé et douloureux ne sont pas durables pour la personne moyenne. Au lieu de cela, cherchez des moyens d'intégrer plus d'activité physique dans votre vie quotidienne avec lesquels vous pourrez vous en tenir.
- Les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés (marche rapide, par exemple) ou 75 minutes d'exercices aérobiques rigoureux (comme la course) par semaine.
- Vous devriez également viser au moins 2 jours de musculation par semaine. L'entraînement en force peut inclure soulever des poids et faire des exercices au poids du corps comme des pompes et des redressements assis. Essayez de travailler tous vos principaux groupes musculaires, comme vos jambes, vos bras, votre poitrine, votre dos, vos hanches, vos abdominaux et vos épaules.
Méthode 3 sur 8: Mythe: Les régimes à la mode sont efficaces
0 5 À VENIR
Étape 1. Fait: La plupart des personnes à la diète à la mode reprennent du poids
Il existe toutes sortes de régimes à la mode (le régime faible en gras, le régime au pamplemousse, le régime aux smoothies, etc.), mais ils ont tous un point commun: ils ne fonctionnent généralement pas, du moins pas à long terme.. La recherche montre que la plupart des gens qui essaient des régimes à la mode finissent par regagner le poids qu'ils ont perdu, et parfois même plus. Pourquoi? Au fil du temps, ces régimes peuvent devenir trop restrictifs, coûteux ou monotones, et les gens ne sont pas en mesure de les suivre à long terme.
Les meilleurs régimes sont sains, non restrictifs et faciles à maintenir. Un exemple est le régime méditerranéen. Il est flexible, équilibré et facile à suivre
Méthode 4 sur 8: Mythe: Vous devriez éviter toutes les graisses
0 5 À VENIR
Étape 1. Fait: Les graisses saines sont une partie importante d'une alimentation équilibrée
Votre corps a besoin de graisse pour produire de l'énergie et pour absorber certains nutriments, vous ne devriez donc pas (et n'avez pas besoin de) l'éliminer complètement pour perdre du poids. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de graisses insaturées (saines), comme l'huile d'olive, les amandes et les poissons gras, et limitez les graisses saturées (moins saines) présentes dans des choses comme le beurre, les viandes transformées et les desserts.
- Les graisses saturées ne devraient pas représenter plus de 10 pour cent de vos calories quotidiennes. Essayez de remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées dans la mesure du possible.
- Les aliments gras ont tendance à être plus caloriques, vous devrez donc toujours être conscient de la quantité que vous mangez si vous essayez de perdre du poids. Vous n'avez certainement pas besoin de supprimer les graisses de votre alimentation !
Méthode 5 sur 8: Mythe: Les glucides sont mauvais pour la perte de poids
0 6 À VENIR
Étape 1. Fait: Vous pouvez manger des glucides tout en perdant du poids
Les glucides sont une partie importante d'une alimentation équilibrée. Votre corps en a besoin comme carburant. La clé est de donner la priorité à la consommation de glucides sains, comme les fruits et les grains entiers, par rapport aux glucides raffinés, comme le pain blanc, les pâtes et les biscuits, car les glucides raffinés contiennent moins de nutriments et sont plus caloriques. Vous voulez également être conscient de la taille de vos portions. Comme pour tout aliment, plus vous mangez de glucides, plus votre apport calorique sera élevé.
Il est recommandé que les glucides représentent 45 à 65 % de vos calories quotidiennes
Méthode 6 sur 8: Mythe: Vous ne pouvez pas grignoter si vous voulez perdre du poids
0 3 À VENIR
Étape 1. Fait: Les collations saines aident à contrôler la faim et à prévenir les crises de boulimie
Vous n'avez pas besoin d'arrêter de grignoter pour perdre du poids. En fait, les collations peuvent aider à prévenir les excès au moment des repas, ce qui les rend utiles dans un plan de perte de poids. Vous voulez donner la priorité aux collations saines qui vous donnent de l'énergie et vous rassasient. Les collations saines suivantes contiennent moins de 100 calories:
- 2 cuillères à soupe (18 grammes) de cacahuètes
- 1 tasse (225 grammes) de fruits tranchés
- 2 tasses (250 grammes) de maïs soufflé à l'air
- 1 pomme moyenne
Méthode 7 sur 8: Mythe: Les suppléments peuvent vous aider à perdre du poids
0 9 À VENIR
Étape 1. Fait: La plupart des suppléments de perte de poids ne fonctionnent pas, et certains sont même dangereux
Les suppléments de perte de poids ne sont souvent pas réglementés et peuvent contenir des ingrédients cachés dangereux. Il existe également peu de preuves scientifiques de leur efficacité. La Food and Drug Administration des États-Unis avertit les consommateurs de se méfier des suppléments de perte de poids qui font des allégations extrêmes ou promettent de vous aider à perdre du poids rapidement. En cas de doute, sautez les suppléments.
Il existe des médicaments approuvés pour la perte de poids, mais ceux-ci nécessitent généralement une ordonnance d'un médecin et sont destinés aux personnes obèses ou souffrant d'un problème de santé
Méthode 8 sur 8: Mythe: Ne pas perdre de poids signifie que vous n'avez pas assez de volonté
0 7 À VENIR
Étape 1. Fait: Perdre du poids est plus compliqué que de le vouloir suffisamment
Votre poids peut être affecté par des facteurs autres que les aliments que vous mangez et votre niveau d'activité, comme votre génétique et vos antécédents médicaux. De plus, des études montrent que la volonté s'estompe au fur et à mesure que vous l'utilisez, ce qui rend de plus en plus difficile la résistance aux fringales lors d'un régime. Tout cela signifie que lutter contre la perte de poids n'est pas un signe d'échec ou de manque d'efforts - parfois, suivre un régime n'est qu'une bataille perdue d'avance.
