Le trouble bipolaire de haut niveau peut être difficile à diagnostiquer et à traiter. Les personnes qui n'ont pas l'air malades peuvent avoir du mal à obtenir le soutien dont elles ont besoin de leur médecin, de leur famille et de leurs amis. Mais obtenir ce soutien est crucial pour mener une vie saine, car le trouble bipolaire est tout aussi grave pour les personnes de haut niveau que pour tout le monde. La première étape pour obtenir des soins adéquats consiste à reconnaître les symptômes du trouble bipolaire et à en parler à votre médecin. Après cela, vous pourrez gérer votre maladie en respectant vos limites et en maintenant un mode de vie sain et équilibré.
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Partie 1 sur 3: Reconnaître le trouble bipolaire de haut niveau
Étape 1. Remarquez si votre humeur passe de haut en bas et vice-versa
Une humeur très irrégulière est la caractéristique déterminante du trouble bipolaire. Un épisode maniaque dure généralement sept jours ou plus, un épisode hypomaniaque dure quatre jours ou plus et un épisode dépressif dure deux semaines ou plus. Si votre humeur a tendance à suivre un schéma de hauts et de bas, cela vaut la peine d’approfondir vos recherches pour voir si le trouble bipolaire pourrait en être la cause.
Vous pouvez mieux comprendre vos schémas d'humeur en tenant un journal. Utilisez un journal pour suivre vos humeurs à certains intervalles de la journée, comme le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Vous pouvez également ajouter des informations sur ce qui a pu provoquer un changement d'humeur, comme une dispute avec un partenaire ou une mauvaise nuit de sommeil
Étape 2. Vérifiez les périodes de bonheur extrême, de confiance ou d'agitation
La manie - le terme désignant une période d'humeur élevée - peut provoquer des sentiments d'optimisme et de haute énergie. Cela peut également provoquer de la colère, de l'irritabilité et un comportement imprudent. Les personnes qui vivent une phase maniaque peuvent faire des folies, adopter des comportements à risque, être hyperactives ou se battre.
Certaines personnes atteintes de trouble bipolaire connaissent des périodes d'hypomanie, qui est une version plus douce de la manie. L'hypomanie peut conduire à un épisode maniaque à part entière si elle n'est pas traitée
Étape 3. Déterminez si vous avez vécu des épisodes dépressifs
Les périodes de dépression sont une caractéristique clé du trouble bipolaire. Pendant une phase dépressive, vous pourriez vous sentir désespéré, coupable ou vide. Vous pourriez avoir du mal à penser ou à vous désintéresser des activités que vous aimiez autrefois. Il est également courant d'avoir des problèmes de sommeil ou des douleurs pendant un épisode dépressif.
Étape 4. Demandez-vous si répondre aux exigences de la vie vous épuise
Vous tenez-vous bien toute la journée, êtes-vous performant au travail, puis vous vous effondrez d'épuisement dès que vous rentrez chez vous ? Tout le monde est parfois dépassé, mais si assumer vos responsabilités vous semble être une bataille constante, le trouble bipolaire est une explication possible.
Par exemple, peut-être que l'idée de sortir du lit chaque matin demande beaucoup d'énergie. Peut-être avez-vous des difficultés à terminer vos devoirs, à préparer vos repas ou à payer vos factures à temps. Avoir des problèmes dans divers domaines pourrait être un indicateur d'un problème
Étape 5. Soyez ouvert avec votre médecin sur ce que vous ressentez
Si vous avez du mal à faire face aux exigences de la vie, informez-en votre médecin. Ne minimisez pas vos symptômes par sentiment de fierté ou de gêne. C'est le travail de votre médecin de vous aider, et s'il ne sait pas à quel point vous luttez, il ne pourra pas vous prescrire des médicaments ou faire d'autres recommandations de manière appropriée.
Ne dites pas: « Cette semaine a été vraiment difficile. » Au lieu de cela, dites quelque chose comme: « Je manque des cours et je ne peux pas me concentrer suffisamment pour étudier »
Étape 6. Obtenez un diagnostic médical
Indépendamment de vos propres impressions de votre humeur et de votre fonctionnement, vous devrez recevoir un diagnostic officiel d'un psychiatre ou d'un autre fournisseur de soins de santé mentale avant de pouvoir vérifier le fonctionnement bipolaire élevé.
- Si vous avez l'impression que le premier médecin ne prend pas vos inquiétudes au sérieux, demandez un deuxième avis. Il peut nécessiter plusieurs évaluations pour clarifier votre état. Il peut être difficile de faire la différence entre le trouble bipolaire et d'autres troubles, il est donc important d'avoir une évaluation approfondie et d'être honnête au sujet de vos symptômes.
- Une fois que vous avez reçu un diagnostic, vous pouvez discuter avec votre médecin pour savoir si un traitement est nécessaire ou si vous devez simplement modifier votre mode de vie pour améliorer votre humeur.
Partie 2 sur 3: Connaître vos limites
Étape 1. Évitez d'essayer de tout faire pendant les moments où vous vous sentez bien
Les épisodes de manie et de dépression sont souvent ponctués de périodes où votre humeur est normale. Ne présumez pas que cela signifie que vous êtes « meilleur ». Continuez à suivre les instructions de votre médecin pendant ces périodes et évitez d'être trop stressé ou de prendre plus que ce que vous pouvez supporter.
Il est tentant de profiter des « bons jours » et de charger son emploi du temps. Évitez d'emprunter cette voie car cela peut aggraver votre humeur et nuire à votre récupération. Refusez les demandes de travail ou d'obligations supplémentaires dès maintenant. Concentrez-vous sur votre santé
Étape 2. Prenez votre médicament comme indiqué chaque jour
Prendre un stabilisateur de l'humeur est une partie très importante du traitement du trouble bipolaire. Suivez les instructions de votre médecin pour tous les médicaments que vous prenez. N'arrêtez pas de prendre des médicaments sans en parler d'abord à votre médecin. Si vos médicaments provoquent des effets secondaires désagréables, demandez à votre médecin de modifier votre dose ou de vous changer pour un autre type.
Si vous vous sentez bien, c'est un signe que vos médicaments fonctionnent - pas un signe que vous n'en avez plus besoin
Étape 3. Limitez votre stress autant que possible
Le stress peut exacerber pratiquement tous les problèmes de santé mentale, ce qui rend les symptômes mineurs graves. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible d'avoir un épisode maniaque ou de sombrer dans un funk dépressif. Gardez votre niveau de stress bas en ne vous programmant pas trop, en pratiquant des techniques de relaxation et en exerçant régulièrement votre muscle créatif.
- Essayez différentes techniques de relaxation pour voir celles qui vous conviennent. La méditation, les exercices de respiration profonde et la visualisation sont quelques bons exercices à considérer.
- Il peut également être utile de tendre la main à d'autres pour obtenir du soutien et de pratiquer l'auto-prise en charge. Prenez rendez-vous avec votre meilleur ami pour sortir et regarder des films ou des vidéos comiques. Le rire peut aussi aider à soulager la tension.
Étape 4. Surveillez vos humeurs
Vérifiez régulièrement avec vous-même et évaluez comment vous vous sentez. Pensez aux circonstances et aux événements qui ont tendance à déclencher un épisode bipolaire pour vous, et soyez particulièrement conscient de votre humeur à ces moments-là. Il est plus facile d'attraper un épisode maniaque ou dépressif tôt que de l'arrêter lorsqu'il bat son plein.
Écrire dans un journal peut être un bon moyen de suivre votre humeur
Étape 5. Consultez votre médecin régulièrement
Parler avec votre médecin vous aidera à respecter votre plan de traitement et à jouer un rôle actif dans votre propre bien-être. Même si vous ne pensez pas que vous en avez besoin, continuez de consulter régulièrement votre médecin.
Vous pourriez dire: « J'ai enregistré mes humeurs et j'ai remarqué qu'elles sont stables » ou « J'ai eu du mal à dormir ces derniers temps. Soyez honnête afin d'obtenir les meilleurs soins possibles
Partie 3 sur 3: Vivre une vie équilibrée
Étape 1. Respectez un horaire
Savoir à quoi s'attendre chaque jour peut réduire votre stress et votre humeur. Les personnes atteintes de trouble bipolaire fonctionnent mieux lorsqu'elles suivent une routine relativement stricte. Établissez un horaire qui vous convient et respectez-le.
Désignez certaines heures pour dormir, faire de l'exercice, travailler et préparer les repas, et essayez de rester cohérent même le week-end
Étape 2. Priorisez le sommeil et le repos
Vous êtes plus susceptible d’être stressé ou dépassé lorsque vous êtes fatigué. De plus, le manque de sommeil peut être un symptôme de manie ou même la déclencher. Dormez au moins huit heures par nuit et prévoyez du temps de repos dans votre horaire de la journée.
Il est préférable de s'endormir et de se réveiller à la même heure tous les jours. Créez également un rituel nocturne qui signale à votre corps qu'il est temps de se reposer. Incluez des activités comme prendre un bain, tamiser les lumières, abaisser la température et lire un livre ou une histoire douce
Étape 3. Choisissez votre régime avec soin
Les bons aliments peuvent vous aider à réguler votre humeur, tandis que les mauvais peuvent vous faire vous sentir plus mal. Essayez de manger beaucoup de légumes, de grains entiers, de fruits, de noix et de légumineuses. Évitez le sucre transformé, qui peut faire basculer votre humeur.
- Envisagez de suivre vos nutriments pour vous assurer que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin. Les carences en nutriments peuvent affecter votre humeur.
- Évitez la caféine et l'alcool. Les deux peuvent perturber votre humeur et l'alcool peut interagir avec tous les médicaments que vous prenez.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Prévoyez du temps chaque jour pour vous promener, nager ou aller au gymnase. Que vous préfériez vos exercices doux ou intenses, des séances d'entraînement régulières peuvent prévenir la dépression et améliorer votre bien-être général.
Vous pouvez vous en tenir à une routine d'entraînement en demandant à un ami ou à un membre de votre famille de vous rejoindre. Cela favorise une connexion sociale saine et positive et vous permet à tous les deux de bénéficier de l'effet stimulant sur l'humeur des endorphines
Étape 5. Cultivez un réseau de soutien
Le soutien social est un élément essentiel d'une vie saine et équilibrée. Prenez du temps pour les relations qui comptent pour vous et voyez vos amis et votre famille régulièrement.
Si les personnes dans votre vie ne vous soutiennent pas ou ne comprennent pas le trouble bipolaire, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien bipolaire pour rencontrer d'autres personnes aux prises avec les mêmes problèmes que vous
Étape 6. Sachez quoi faire pendant un épisode bipolaire
Préparez un plan d'urgence à l'avance au lieu d'attendre que votre humeur commence à se dégrader. Il est souvent possible d'empêcher un épisode maniaque ou dépressif complet de se développer si vous repérez les premiers signes et agissez à temps.
