Un oignon est une douleur dans le… pied ! Un oignon résulte de la poussée de votre gros orteil vers votre orteil moyen, ce qui provoque une pression sur l'articulation entre le gros orteil et votre pied. Si vous craignez de développer un oignon, vous pouvez prendre des mesures pour réduire vos chances. Cependant, la génétique joue un rôle, donc si vous en développez une, vous pouvez prendre des mesures pour mieux la gérer et soulager cette articulation.
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Partie 1 sur 3: Choisir les meilleures chaussures
Étape 1. Passez à des chaussures avec plus d'espace pour les orteils
Bien que les chaussures aux orteils étroits ne provoquent pas d'oignons, comme c'est généralement le cas pour la génétique, elles peuvent en déclencher une pour commencer à grandir si vous y êtes prédisposé. Au lieu d'opter pour des chaussures à bouts inclinés à l'avant, choisissez des chaussures à bouts arrondis qui ont plus d'espace.
- Si vos orteils sont écrasés, il est temps de trouver une autre paire de chaussures.
- Vous pouvez également essayer de faire plus de place dans les chaussures que vous possédez avec des tendeurs de chaussures. Vous pouvez trouver des tendeurs de chaussures en ligne ou dans les magasins à grande surface.
Étape 2. Demandez à être mesuré pour les chaussures
Plus votre chaussure est bien ajustée, moins vous êtes susceptible de développer un oignon. Demandez à quelqu'un de mesurer à la fois la longueur et la largeur de votre pied pour obtenir la taille la plus précise.
- Utilisez les informations lors de l'achat de chaussures pour choisir la meilleure taille, y compris la largeur. Cependant, essayez toujours la chaussure pour voir à quel point elle est confortable avant de l'acheter.
- Lorsque vous essayez des chaussures, tenez-vous debout. Assurez-vous qu'il y a au moins 0,25 pouce (0,64 cm) entre vos orteils et le bout de la chaussure. Aussi, promenez-vous dans les chaussures pour voir à quel point elles sont confortables.
Étape 3. Choisissez des chaussures à semelles souples
Les semelles dures peuvent exercer une pression sur vos orteils, ce qui peut à son tour entraîner un oignon. Assurez-vous que les semelles de vos chaussures sont flexibles pour aider à réduire vos risques d'oignon.
Des chaussures à semelle souple aideront également à soulager la douleur d'un oignon
Étape 4. Assurez-vous que vos chaussures ont un bon soutien de la voûte plantaire
Des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire soulagent vos orteils. Cela aide à prévenir la croissance des oignons, alors vérifiez toujours si la chaussure a réellement une arche à l'intérieur au lieu d'être simplement plate.
- Portez des inserts de chaussures si vos chaussures n'ont pas suffisamment de soutien de la voûte plantaire. Les inserts de chaussures peuvent vous assurer un bon soutien de la voûte plantaire. À son tour, cela met moins de stress sur vos orteils, ce qui peut aider à réduire vos chances de faire pousser un oignon.
- Vous pouvez trouver des supports de chaussures en ligne ou dans les magasins à grande surface. Vous devrez peut-être les couper pour les adapter à la forme de vos chaussures.
- Si vous avez déjà un oignon, votre médecin peut vous recommander des inserts d'ordonnance adaptés spécifiquement pour vous.
Étape 5. Ignorez complètement les chaussures à talons hauts
Lorsque vous marchez dans une chaussure à talons, vous mettez plus de poids sur la zone des orteils. Cela force votre pied plus loin vers l'avant de la chaussure, écrasant vos orteils ensemble. À son tour, cela peut conduire à la formation d'oignons.
Optez pour un talon très bas, comme 1 à 2 pouces (2,5 à 5,1 cm), ou pas de talon du tout pour aider à prévenir les oignons
Partie 2 sur 3: Gérer un oignon
Étape 1. Gardez un poids santé pour soulager la zone
Bien que la perte de poids n'arrête pas un oignon une fois qu'il a commencé, cela peut aider à en prévenir un, ainsi qu'à soulager une partie de la pression. Un poids supplémentaire exerce plus de pression sur vos orteils, ce qui à son tour peut augmenter vos chances de développer un oignon. Perdre des kilos en trop peut soulager la pression, alors parlez à votre médecin de ce que signifie un poids santé pour vous.
- Essayez de supprimer les aliments riches en graisses et sucrés de votre alimentation.
- Essayez de remplir votre assiette de légumes, de fruits, de grains entiers et de protéines maigres pour une alimentation saine.
- Essayez de faire de l'exercice 30 minutes par jour presque tous les jours de la semaine. Essayez de marcher, courir, nager, faire du yoga ou tout ce qui vous fait bouger ! Discutez avec votre médecin des exercices qui n'exacerberont pas vos oignons.
Étape 2. Appliquez la moleskine sur l'oignon
Vous pouvez trouver de la moleskine dans la plupart des pharmacies et des magasins à grande surface. Moleskin a un support adhésif collant. Coupez-le pour qu'il s'adapte à votre oignon s'il n'a pas déjà la bonne forme, puis collez-le sur l'oignon.
Vous pouvez également utiliser des coussinets de gel pour les oignons à la place. Ceux-ci se collent également sur l'oignon
Étape 3. Portez une attelle la nuit pour aider à maintenir l'orteil en place
Obtenez une attelle spécialement conçue pour le soulagement des oignons. En règle générale, ceux-ci s'adapteront d'une manière ou d'une autre à votre gros orteil, offrant un soutien qui soulage votre oignon de la pression.
La plupart des pharmacies et des magasins à grande surface en proposent
Étape 4. Tapez votre pied pour réduire la pression
Une autre option consiste à utiliser du ruban adhésif médical pour maintenir votre orteil en place. Votre médecin peut vous montrer la meilleure façon de bander votre pied, et il le fera même pour vous la première fois.
- Pour coller un oignon, coupez 2 bandes de ruban adhésif médical d'environ 2,5 cm de large et 15 cm de long. Coupez une bande de plus de la même longueur mais double de la largeur.
- Enroulez 1 bande étroite autour du bas du gros orteil, en commençant entre le gros orteil et l'orteil suivant. Tirez-le autour de l'avant du pied, en l'enroulant vers le milieu supérieur de votre pied. Faites de même avec l'autre bande étroite, sauf l'attacher légèrement sur le bord extérieur de la première bande. Enroulez la grande bande sur la zone où se trouve l'oignon, en passant du dessous du pied au dessus du pied.
Partie 3 sur 3: Soulager la douleur d'un oignon
Étape 1. Utilisez un sac de glace 5 minutes à la fois
La glace peut aider à engourdir la douleur d'un oignon. Placez un sac de glace ou des petits pois surgelés dans une serviette et maintenez-le sur votre pied. Ne le laissez pas plus de 5 minutes à la fois, mais vous pouvez l'utiliser aussi souvent que vous le souhaitez avec des pauses entre les deux.
Ne placez jamais de glace directement contre votre peau, car cela pourrait endommager les tissus
Étape 2. Prenez des analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène
Ces analgésiques peuvent aider à soulager la douleur d'un oignon. Prenez les médicaments comme indiqué sur le flacon.
- Pour l'ibuprofène, les adultes peuvent prendre 200 à 800 mg toutes les 4 à 6 heures. Ne pas dépasser 3 200 mg sur une période de 24 heures. Prenez aussi peu de médicament que nécessaire pour trouver un soulagement.
- Pour l'acétaminophène, prenez des comprimés de 325 à 500 mg toutes les 4 à 6 heures, au besoin pour la douleur. Ne prenez pas plus de 8 comprimés sur une période de 24 heures si vous prenez des comprimés de 500 mg. Ne jamais dépasser 4 000 milligrammes d'acétaminophène en 1 jour. Prenez aussi peu de médicament que nécessaire pour trouver un soulagement.
Étape 3. Renseignez-vous sur une injection de cortisone auprès de votre médecin
Bien que ces injections aient des effets secondaires, elles peuvent aider à soulager l'inflammation, ce qui soulagera un oignon. De plus, les effets peuvent durer plusieurs mois.
