Les oignons sont des bosses enflammées, douloureuses et enflées à l'articulation de la base du gros orteil qui se développent lorsque le gros orteil est constamment poussé vers les autres orteils, généralement en portant des chaussures à bout étroit, mal ajustées et/ou à talons hauts. Les pieds plats, la posture à genoux, la génétique et même l'arthrite contribuent également à la formation d'oignons, qui peuvent imiter l'arthrite en raison de l'inflammation, des rougeurs et des douleurs sourdes et douloureuses impliquées. Au fur et à mesure que les oignons progressent, le gros orteil devient plus tordu et génère plus de douleur, ce qui peut entraîner une boiterie et d'autres problèmes articulaires au niveau de la cheville ou du genou. Les oignons sont assez fréquents aux États-Unis, avec plus d'un tiers des femmes touchées. Apprendre à éviter d'avoir des oignons assurera des orteils et des pieds plus sains.
Pas
Partie 1 sur 3: Porter des chaussures appropriées
Étape 1. Évitez les chaussures étroites
La grande majorité des oignons surviennent chez les femmes qui portent des chaussures trop étroites pour leurs pieds. Les chaussures étroites encombrent les orteils et augmentent considérablement le risque de développer des oignons. Passer à des chaussures qui ont des orteils plus larges, un meilleur soutien de la voûte plantaire et qui épousent la forme de vos pieds peut certainement aider à prévenir les oignons (sinon arrêter complètement leur progression), mais cela ne corrigera pas un oignon déjà établi. Pensez en termes de prévention, pas de correction.
- Pour minimiser le risque d'avoir un oignon, ne forcez jamais votre pied dans une chaussure serrée qui ne vous va pas correctement. Par exemple, la plupart des bottes de cowboy et certaines sandales pivotantes sont trop pointues au niveau des orteils pour la plupart des gens.
- Faites ajuster vos chaussures par un vendeur de chaussures plus tard dans la journée, car c'est à ce moment-là que vos pieds sont les plus grands, généralement en raison d'un gonflement et d'une légère compression de vos voûtes plantaires.
Étape 2. Ne portez pas de talons hauts
On s'attend souvent à ce que les femmes portent des talons hauts pour de nombreux travaux et en raison des tendances de la mode, mais les talons de plus de 2 pouces de haut peuvent forcer le corps à s'incliner vers l'avant, ce qui crée beaucoup de pression dans les pieds et les orteils, ainsi que des tensions dans le bas du dos. De plus, les talons hauts sont presque toujours beaucoup trop étroits pour les orteils de la plupart des gens.
- Évitez les chaussures courtes, serrées ou pointues et celles dont le talon est supérieur à 2 pouces. Vous devriez pouvoir bouger vos orteils lorsque vos chaussures sont en place.
- Le port de chaussures complètement plates n'est pas non plus la solution, car trop de pression est exercée sur le talon, alors portez des chaussures surélevées dans le talon d'environ 1/4 ou 1/2 pouce.
- Environ 90% des oignons surviennent chez les femmes, principalement en raison de leur mauvais choix de chaussures.
Étape 3. Choisissez toujours des chaussures bien ajustées
Éviter les dernières tendances et choisir des chaussures adaptées à la taille et à la forme de votre pied est une excellente stratégie pour aider à prévenir les oignons. Optez pour des chaussures robustes avec des cou-de-pieds larges et favorables, des orteils larges et des semelles durables. Assurez-vous qu'ils tiennent fermement vos talons, qu'ils offrent suffisamment d'espace pour remuer vos orteils et qu'ils ont suffisamment de soutien intérieur pour empêcher la pronation (le roulement vers l'intérieur ou l'effondrement de votre cheville). La plupart des chaussures de sport ou de marche de bonne qualité avec des embouts larges sont de bons choix.
- Il devrait y avoir au moins 1/2 pouce d'espace entre le bout de vos gros orteils et le bout de vos chaussures lorsque vous êtes debout.
- Choisissez des chaussures avec une tige en cuir souple qui s'étirera et s'adaptera naturellement à votre mouvement de marche. Des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire ou utilisant des semelles intérieures de soutien de la voûte plantaire peuvent également être utiles pour prévenir les oignons.
- En plus des chaussures mal ajustées, d'autres facteurs de risque d'oignons incluent certains types de pieds (pieds plats, orteils longs, articulations lâches), des blessures antérieures aux pieds telles que des orteils cassés et des déformations du pied présentes à la naissance.
Partie 2 sur 3: Gérer les oignons à la maison
Étape 1. Faites le tour de la maison pieds nus
Au lieu de restreindre vos pieds dans des chaussures, des sandales ou des pantoufles, passez plus de temps à marcher pieds nus. Marcher pieds nus élargira vos pieds, améliorera votre équilibre et renforcera vos orteils avec le temps. Marcher pieds nus oblige le gros orteil à travailler plus fort tout en poussant les orteils pendant une démarche normale, ce qui oblige les tendons et les ligaments à se renforcer, ce qui réduit potentiellement le risque d'oignons.
- Lorsque vous marchez pieds nus pour la première fois, commencez à marcher sur des surfaces plus douces autour de la maison, comme un tapis ou des planchers de bois avec un peu d'élasticité ou d'élasticité, afin de ne pas créer trop de force sur vos pieds.
- Au fur et à mesure que vos pieds s'habituent à marcher pieds nus, progressez vers des surfaces plus dures à l'intérieur et à l'extérieur de votre maison, mais veillez à éviter les piqûres d'insectes et les blessures par perforation.
Étape 2. Utilisez la thérapie par le froid
Si vous remarquez que votre orteil est enflé et douloureux après un exercice ou une journée de travail, appliquez quelque chose de froid afin de réduire l'inflammation. L'application de glace est un traitement efficace pour pratiquement toutes les blessures musculo-squelettiques mineures, y compris les oignons. La thérapie par le froid doit être appliquée sur votre orteil pendant 10 à 15 minutes toutes les 2-3 heures jusqu'à ce que la douleur et l'enflure disparaissent. La thérapie par le froid doit être utilisée en conjonction avec le changement de chaussures pour des chaussures plus larges et plus résistantes.
- Enveloppez toujours de la glace ou des packs de gel congelé dans une serviette fine afin d'éviter les gelures sur votre peau.
- Si vous n'avez pas de packs de glace ou de gel, utilisez un sac de légumes surgelé de votre congélateur.
Étape 3. Appliquez une attelle
Si vous remarquez qu'un gros orteil devient un peu tordu, envisagez d'appliquer une attelle pour un soutien structurel, surtout la nuit pendant que vous dormez. Coller une attelle en plastique, en bois ou en métal autour de l'orteil affecté peut aider à réduire la douleur et à réaligner l'articulation, selon l'état d'avancement de l'oignon. Une attelle d'oignon agit comme un support pour le gros orteil et est positionnée dans le sens longitudinal sur l'orteil, ce qui entraîne l'application d'une force corrective. Cependant, les attelles sont principalement destinées à la prévention et ne sont pas destinées à inverser complètement un oignon. Vous voudrez peut-être consulter votre médecin ou votre podiatre avant d'utiliser une attelle. Assurez-vous d'utiliser du ruban médical résistant à l'eau pour pouvoir vous baigner avec l'attelle. Les attelles peuvent être trouvées dans la plupart des magasins de fournitures médicales ou de rééducation.
- Comme alternative plus économique, envisagez de fabriquer votre propre attelle avec des bâtons de Popsicle et du ruban adhésif.
- Les attelles rigides sont généralement considérées comme des attelles de nuit car les matériaux ne fléchissent pas et ne peuvent pas supporter de poids.
- Des coussinets en silicone ou en feutre portés sur les pieds peuvent également soulager la douleur à l'oignon, mais cela dépend du degré de torsion et des dommages articulaires.
Étape 4. Maintenez un poids santé
En général, les personnes en surpoids ou obèses souffrent davantage de problèmes de pieds tels que les oignons en raison de la pression accrue exercée sur leurs pieds. Les pieds plats, les voûtes plantaires tombées, la pronation sévère et les « genoux frappés » (médicalement appelés genu valgum) sont beaucoup plus fréquents chez les obèses et sont des facteurs de risque de formation d'oignons. En tant que tel, rendez service à vos pieds en perdant tout excès de poids. Bref, vous pouvez perdre du poids en augmentant les exercices cardiovasculaires (comme la marche) tout en diminuant votre consommation calorique.
- La plupart des personnes relativement sédentaires n'ont besoin que d'environ 2 000 calories par jour pour maintenir leurs processus corporels et ont suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice à un niveau modéré.
- Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour entraînera une perte de tissu adipeux d'environ 4 livres par mois.
Partie 3 sur 3: Recherche de traitements préventifs
Étape 1. Consultez un podiatre
Un podiatre est un spécialiste du pied qui peut évaluer correctement vos orteils et vous dire si vous avez un oignon ou si vous êtes à risque d'en développer un. Un podiatre peut vous prescrire des chaussures ou des orthèses sur mesure (inserts de chaussures) pour vos pieds afin de soutenir vos voûtes plantaires, d'absorber les chocs et de réduire la pression sur vos gros orteils. Les orthèses sur mesure peuvent être coûteuses sans couverture médicale, mais les semelles intérieures du commerce peuvent également offrir des avantages préventifs.
- Vous devrez peut-être acheter des chaussures un peu plus grandes que vous ne le feriez normalement pour accommoder les orthèses.
- Certains médecins, chiropraticiens et physiothérapeutes fabriquent également des orthèses de chaussures sur mesure.
- Votre podiatre peut recommander une intervention chirurgicale si vos oignons sont sévères ou si vous ne vous améliorez pas avec un traitement conservateur.
- Certaines recherches indiquent que les oignons peuvent avoir un lien héréditaire, ce qui signifie que vous pourriez avoir une prédisposition génétique à les développer.
Étape 2. Trouvez un chiropraticien ou un ostéopathe
Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes des articulations qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux des articulations vertébrales et périphériques, telles que celles de vos pieds. La manipulation manuelle (ou l'ajustement) des articulations peut être utilisée pour débloquer ou repositionner les articulations des orteils légèrement mal alignées, ce qui déclenche généralement une inflammation et une douleur aiguë, en particulier avec le mouvement. Vous pouvez souvent entendre un son de « craquement » avec un ajustement des articulations.
- Bien qu'un seul ajustement puisse parfois réaligner complètement votre orteil tordu, il faudra très probablement 3 à 5 traitements pour constater des résultats significatifs.
- Un orteil légèrement luxé peut parfois être confondu avec un oignon (ou vice versa), mais votre chiropraticien ou ostéopathe peut faire la différence et traiter les deux de manière appropriée.
Étape 3. Envisagez une thérapie physique
Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques et adaptés pour vos orteils et vos pieds et, si nécessaire, traiter les articulations enflammées avec de l'électrothérapie comme les ultrasons thérapeutiques. Un physiothérapeute peut également bander vos orteils / pieds avec du ruban adhésif de qualité médicale afin de soulager les symptômes en soutenant les articulations, les tendons et les ligaments.
- La physiothérapie est généralement requise 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes articulaires chroniques.
- De bons exercices de renforcement pour vos pieds/orteils incluent marcher pieds nus, vous tenir debout sur la pointe des pieds pendant 10 à 20 secondes à la fois et essayer de ramasser des objets sur le sol avec vos orteils, comme une serviette ou un crayon fin, par exemple.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- L'acétaminophène, l'ibuprofène et le naproxène sont tous des médicaments que vous pouvez prendre pour la douleur causée par un oignon. Votre médecin peut recommander des injections de cortisone.
- Pour minimiser l'inflammation de vos orteils, placez des coussinets en moleskine ou des produits similaires entre vos orteils pour les empêcher de se frotter.
- Si une callosité se forme sur votre oignon, faites tremper votre pied dans un bain de pieds chaud aux sels d'Epsom pendant 15 minutes (pour l'adoucir) avant de l'exfolier légèrement avec une pierre ponce. Cela peut prendre 3 à 5 traitements au cours de quelques semaines pour éliminer complètement les callosités durcies.
