Les ecchymoses au genou peuvent survenir à la suite d'une chute, d'une blessure sportive, d'un accident de voiture ou même de quelque chose d'aussi simple que de se cogner le genou contre le bord d'une table. Les ecchymoses au genou peuvent être sous-cutanées (sous la peau), intramusculaires (à l'intérieur du muscle) ou périostées (dans l'os), qui peuvent toutes provoquer une douleur et un gonflement autour de la zone contusionnée. Les trois types d'ecchymoses sont traités de la même manière, mais les ecchymoses osseuses prendront beaucoup plus de temps à guérir (plusieurs mois) qu'une ecchymose sous-cutanée (environ 2 semaines). Après avoir subi une ecchymose, souvenez-vous de l'acronyme RICE: reposez-vous, glacez, comprimez et surélevez votre genou.
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Méthode 1 sur 2: Soulager la douleur et l'enflure de votre genou
Étape 1. Reposez-vous immédiatement après vous être blessé au genou pour éviter d'autres blessures
Bien que les ecchymoses puissent ne pas apparaître directement après une blessure au genou, vous pouvez aider à prévenir une ecchymose plus grave, un gonflement supplémentaire et une douleur en vous reposant immédiatement. Non seulement vous devez vous reposer immédiatement après la blessure, mais vous devez continuer à reposer votre genou (et votre jambe) jusqu'à ce que l'ecchymose et la blessure soient guéries.
Le repos n'aidera pas seulement à atténuer l'apparence de l'ecchymose, de l'enflure et de la douleur, mais continuer à utiliser votre genou après qu'il soit blessé peut endommager encore plus votre genou. Ceci, à son tour, peut signifier un temps de récupération encore plus long
Étape 2. Élevez votre genou au-dessus de votre cœur pour éviter l'enflure
Une fois que vous êtes debout, allongez-vous et placez votre jambe blessée sur un oreiller ou un coussin. Cela aidera à contrôler l'enflure de votre genou et pourrait également rendre l'ecchymose moins grave.
Allongé sur un canapé avec votre jambe blessée appuyée sur le bras du canapé est une excellente méthode à utiliser pour élever votre genou
Étape 3. Mettez de la glace sur votre genou pendant 15 minutes chaque heure
La glace est la meilleure option pour prévenir ou réduire l'enflure et aidera une ecchymose à guérir plus rapidement. Ne mettez pas la glace directement sur la peau de votre genou, enveloppez-la d'abord dans une serviette. Gardez la glace sur votre genou pendant 15 minutes, une fois par heure, jusqu'à ce que l'enflure soit réduite ou que la douleur ait disparu.
- Des packs de glace ou d'autres articles surgelés (comme un sac de pois ou de maïs) peuvent également fonctionner. Assurez-vous simplement de les envelopper dans une serviette avant de les mettre sur vos genoux.
- Vous voudrez peut-être continuer à utiliser de la glace pendant quelques jours après que votre ecchymose soit devenue visible.
Étape 4. Nettoyez et traitez vos blessures
Les ecchymoses n'entraînent généralement pas d'hémorragie externe, mais certaines blessures au genou, comme une chute sur une surface rugueuse (comme du gravier), peuvent également provoquer des coupures et des éraflures au genou. En plus de traiter l'ecchymose (et la douleur associée), vous devrez peut-être également nettoyer et traiter les coupures et les éraflures sur votre genou.
Nettoyez les coupures ou les éraflures sur votre genou avec de l'eau tiède et du savon. Séchez la zone en la tamponnant avec une serviette propre. Et puis mettre un pansement, si nécessaire
Étape 5. Enroulez un bandage compressif autour de votre genou pour réduire l'enflure
Pour aider à prévenir un gonflement excessif de votre genou, vous pouvez envelopper votre genou avec un bandage de compression. Vous ne voulez pas trop serrer votre genou pour couper le flux sanguin ou engourdir le bas de votre jambe ou votre pied. Appliquez simplement le bandage suffisamment pour garder votre genou stable et appliquez une pression confortable.
Les bandages de compression peuvent être trouvés dans une trousse de premiers soins typique. Vous pouvez également acheter des bandages compressifs ou élastiques dans votre pharmacie ou pharmacie locale
Étape 6. Prenez des médicaments pour soulager la douleur, au besoin
La plupart des blessures au genou et leurs contusions associées vont faire mal, certaines plus que d'autres. Si la douleur devient inconfortable, vous voudrez peut-être prendre des analgésiques pour aider à réduire la douleur. Suivez les instructions sur le flacon pour déterminer la quantité et la fréquence de prise du médicament.
- L'acétaminophène, ou Tylenol, peut être utilisé pour la douleur et l'ibuprofène, ou Advil, peut être utilisé pour réduire l'enflure.
- Si la douleur persiste ou devient insupportable, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin ou vous rendre aux urgences pour faire radiographier et évaluer votre genou.
Méthode 2 sur 2: Se reposer et réhabiliter votre genou
Étape 1. Laissez votre genou meurtri guérir complètement avant de reprendre vos activités régulières
Un genou meurtri affecte plus que votre peau. Tout votre genou peut être douloureux ou douloureux pendant la guérison de la blessure et de l'ecchymose. Veillez à ne pas utiliser ou marcher sur votre jambe blessée plus que nécessaire pendant qu'elle guérit.
- Pendant que votre genou guérit, évitez les activités comme la course ou le sport.
- Si une activité provoque une douleur au genou, c'est un bon signe que vous devriez arrêter de faire cette activité jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans douleur.
Étape 2. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d'une genouillère ou de béquilles
Si votre blessure au genou a causé une ecchymose, vous pourriez également avoir besoin d'une genouillère ou de béquilles pour aider à protéger votre genou pendant qu'il guérit. Si votre ecchymose met plus de 2 semaines à guérir, ou si vous avez déjà subi des blessures similaires, prenez rendez-vous et demandez à votre médecin si votre blessure est suffisamment grave pour nécessiter un appareil orthopédique ou des béquilles.
- Si vous devez utiliser des béquilles, cela signifie que votre médecin ne veut pas du tout que vous utilisiez votre genou ou votre jambe pendant un certain temps.
- Utilisez l'attelle ou des béquilles selon les instructions de votre médecin.
Étape 3. Étirez votre genou (et votre jambe) avant utilisation pour éviter d'autres blessures
Étirer à la fois votre jambe et votre genou aidera à détendre les muscles et les tendons, ce qui, à son tour, aidera à prévenir d'autres blessures au genou. Les étirements aideront également à améliorer la flexibilité et l'amplitude de mouvement de votre genou qui peuvent avoir été perdues pendant que votre genou guérissait.
Les squats, les boucles et les étirements des ischio-jambiers, les soulèvements et les étirements des mollets, les levées de jambes, les fentes, les étirements des quadriceps et les étirements de la figure 4 peuvent tous aider à étirer votre genou avant l'activité
Étape 4. Appliquez de la chaleur sur votre genou blessé pour aider à soulager la douleur
Pendant que votre genou guérit, une fois que l'enflure initiale a diminué, il peut être utile d'appliquer régulièrement une chaleur douce sur votre genou. La chaleur aidera à réduire la douleur dans votre genou et vous permettra de retrouver une certaine amplitude de mouvement. La chaleur peut être particulièrement utile si vous avez utilisé votre genou ce jour-là et qu'il est douloureux.
- La chaleur peut être appliquée à l'aide d'un coussin chauffant à basse température ou à l'aide d'un chiffon ou d'une serviette imbibée d'eau tiède.
- Utilisez la chaleur pendant seulement 15 à 20 minutes à la fois.
Étape 5. Demandez l'aide d'un physiothérapeute si votre médecin vous le recommande
Selon la gravité de votre blessure au genou et les conseils de votre médecin, vous pouvez envisager de demander l'aide d'un physiothérapeute pour réhabiliter votre genou. Cela serait particulièrement important si vous êtes un athlète et que vous pratiquez un sport régulièrement.
Il existe plusieurs façons de trouver un physiothérapeute dans votre région. Vous pouvez demander à votre médecin une référence/recommandation ou vous pouvez faire une recherche sur Internet pour trouver des physiothérapeutes dans votre région. Les associations de physiothérapie étatiques/provinciales et fédérales ont souvent des listes de physiothérapeutes agréés par domaine qui peuvent être recherchées en ligne
Étape 6. Augmentez progressivement votre activité après un genou meurtri
Quel que soit le type de blessure au genou que vous avez subie, vous voudrez ralentir lorsque vous recommencerez à effectuer des activités régulières. Ne vous précipitez pas dans des activités physiques ou sportives intenses d'un seul coup. La dernière chose que vous voulez faire est de vous blesser à nouveau au genou avant qu'il ne soit complètement guéri.
Si vous consultez un physiothérapeute, suivez ses instructions quant aux activités à effectuer, pendant combien de temps et à quel moment
Des astuces
Une ecchymose commence généralement par une couleur rouge et rose. Une ecchymose changera alors de couleur au fur et à mesure qu'elle guérit. Quelques heures après la blessure, votre ecchymose commencera probablement à virer au bleu foncé ou au violet. Ensuite, il passera au violet clair, au vert, puis au jaune foncé avant de passer au jaune clair et finalement de disparaître
Mises en garde
- Si la zone autour de l'ecchymose semble infectée, y compris des stries rouges partant de la zone contusionnée, s'il y a du pus qui s'écoule de la zone contusionnée ou si vous avez de la fièvre, contactez votre médecin ou rendez-vous aux urgences locales.
- Si un hématome se forme sur votre genou, qui est essentiellement une grande zone enflée remplie de sang, n'essayez pas de drainer le sang vous-même. Contactez votre médecin pour obtenir des instructions sur la marche à suivre.
