La plupart des gens consomment plus que suffisamment de zinc dans leur alimentation normale. Cependant, vous pourriez souffrir d'une carence en zinc si vous passez à un régime végétarien ou végétalien, si vous tombez enceinte ou si vous souffrez d'une maladie gastro-intestinale. Prendre un supplément de zinc peut également aider à traiter le rhume. Ajoutez plus de zinc à votre alimentation en prenant un supplément ou en étant plus conscient des aliments que vous mangez.
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Méthode 1 sur 3: Prendre un supplément de zinc
Étape 1. Envisagez de prendre du zinc si vous êtes à risque de carence
En règle générale, vous obtiendrez suffisamment de zinc simplement en suivant votre régime alimentaire habituel. Cependant, les personnes âgées, les végétariens, les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales et les femmes enceintes courent un risque accru de carence en zinc. Si vous faites partie de l'un de ces groupes, consultez un médecin avant de commencer à prendre des suppléments.
- Les symptômes d'une carence en zinc comprennent la perte de cheveux, la diarrhée et la perte de poids. Vous remarquerez peut-être également que vous n'êtes pas en mesure de goûter la nourriture aussi bien et que les blessures ne guérissent pas aussi rapidement qu'elles le devraient. Il peut également provoquer un retard de croissance chez les enfants et les adolescents, ainsi que l'impuissance chez les hommes.
- Si vous n'êtes pas sûr, demandez à votre médecin de savoir si vous avez une carence en zinc. Ils prélèveront un échantillon de sang pour savoir si vous avez une carence en zinc.
- Dans de très rares cas, votre médecin peut recommander une injection de zinc.
Avertissement: Prendre du zinc pendant plus de 6 semaines peut réduire votre taux de cuivre. Si vous devez prendre du zinc, vous pouvez également prendre un supplément de multivitamines ou de zinc contenant du cuivre.
Étape 2. Ne prenez du zinc que si votre médecin vous le recommande et suivez ses instructions de dosage
La quantité de zinc que vous devez prendre dépendra de votre âge, si vous êtes un homme ou une femme, et si vous êtes enceinte ou allaitez. Si votre médecin détermine que vous avez une carence, il vous indiquera la dose spécifique que vous devez prendre. Cependant, les directives générales sont les suivantes:
- Les hommes adultes sans carence ne devraient pas prendre plus de 15 mg.
- Les femmes adultes sans carence ne devraient pas prendre plus de 12 mg.
- Les femmes enceintes ou allaitantes peuvent prendre jusqu'à 15 mg.
- Demandez à un médecin le dosage correct pour les enfants en fonction de leur âge.
Étape 3. Prenez des suppléments de zinc 1 heure avant ou 2 heures après avoir mangé
Il est préférable de ne pas prendre de suppléments de zinc avec les repas. Cependant, certaines personnes ont des maux d'estomac à cause de la prise de zinc, auquel cas il peut être préférable de prendre du zinc avec un repas.
Demandez à votre médecin quel est le meilleur moment de la journée pour prendre vos suppléments
Étape 4. Évitez de manger du lait, de la volaille ou des fibres dans les 2 heures suivant la prise de zinc
Les fibres et le phosphore peuvent empêcher l'absorption du zinc dans votre corps. Ne mangez pas de son, de produits à base de blé entier ou d'aliments riches en fibres en même temps que le zinc. Évitez également le lait et la volaille, car ils contiennent du phosphore.
Renseignez-vous également auprès de votre médecin au sujet de tout autre supplément ou médicament que vous prenez et si vous devez changer le moment où vous le prenez
Étape 5. Arrêtez de prendre du zinc et parlez à votre médecin si vous ressentez des effets secondaires graves
Les effets secondaires sont rares, mais pourraient être le signe d'une surdose de zinc. Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des étourdissements, des vomissements ou un jaunissement de la peau ou des yeux, arrêtez immédiatement de prendre du zinc.
Si vous ressentez d'autres effets secondaires, demandez à votre médecin d'ajuster votre dose
Étape 6. Évitez de prendre plus que la dose recommandée de zinc
Bien que le zinc soit un nutriment essentiel dont votre corps a besoin, il peut être nocif si vous en prenez trop. Les effets secondaires causés par la prise de trop de zinc peuvent inclure des nausées, des douleurs ou des crampes d'estomac, de la diarrhée et des maux de tête. Au fil du temps, cela peut également affecter votre système immunitaire et réduire les niveaux de cuivre et de HDL, ou bon cholestérol, de votre corps.
De plus, parlez à votre médecin avant de prendre du zinc si vous prenez de la pénicillamine pour la polyarthrite rhumatoïde, car cela peut rendre ce médicament moins efficace
Méthode 2 sur 3: Traiter un rhume avec du zinc
Étape 1. Prenez du zinc dans les 24 heures après avoir ressenti les symptômes du rhume
Le zinc agit pour raccourcir la durée d'un rhume en inhibant le rhinovirus. Dès que vous remarquez des signes de rhume, procurez-vous des pastilles de zinc dans une pharmacie voisine et prenez-en une tout de suite. Si vous commencez à prendre les pastilles de zinc comme indiqué le premier jour où vous ressentez les symptômes du rhume, vous pourrez peut-être raccourcir la durée de votre rhume.
Les symptômes d'un rhume comprennent la toux, la congestion et les douleurs musculaires
Étape 2. Utilisez des pastilles de zinc toutes les 2-3 heures
Mangez 1 pastille de zinc toutes les 2-3 heures pendant que vous êtes éveillé. Vous ne remarquerez peut-être aucun changement dans vos symptômes, mais cela peut raccourcir la durée d'un rhume.
Les pastilles peuvent laisser un mauvais goût dans la bouche ou provoquer des maux d'estomac. Suivez une pastille avec beaucoup d'eau et une collation ou un repas pour éliminer le goût
Conseil: Il existe une controverse quant à savoir si le zinc peut ou non faire une différence dans la durée ou la gravité d'un rhume. La clé semble prendre du zinc dès que possible après que vous ayez remarqué des symptômes.
Étape 3. Évitez les vaporisateurs nasaux au zinc
Bien que les sprays nasaux puissent être efficaces pour raccourcir un rhume, ils ont également été liés à une perte d'odorat. Il vaut mieux ne pas les utiliser.
Parlez à un médecin si vous avez des inquiétudes concernant la sécurité du zinc
Méthode 3 sur 3: Ajouter du zinc à votre alimentation
Étape 1. Mangez de la viande rouge, de la volaille ou des huîtres pour ajouter le plus de zinc à votre alimentation
Les huîtres contiennent plus de zinc que tout autre aliment. Cependant, le bœuf, le porc et la viande brune de volaille contiennent tous des quantités élevées de zinc. Les personnes qui mangent de la viande obtiennent généralement plus que suffisamment de zinc de cette façon.
Conseil: Manger 2 huîtres de taille moyenne vous apportera près de 100 % de votre apport quotidien recommandé en zinc.
Étape 2. Ajoutez des fruits de mer à votre alimentation pour une source saine de zinc
Outre les huîtres, le crabe et le homard contiennent également de grandes quantités de zinc. Une portion de crabe contient environ la moitié de votre apport quotidien recommandé en zinc.
Le crabe, le homard et le hareng fournissent tous à peu près la même quantité de zinc que la viande pourrait vous fournir
Étape 3. Renforcez votre apport en zinc avec des produits laitiers
Le yaourt contient le plus de zinc, mais le lait et le fromage en contiennent également une quantité importante. Manger des produits laitiers en combinaison avec de la viande, des grains entiers et des légumineuses peut vous aider à obtenir suffisamment de zinc dans votre alimentation.
Recherchez des produits laitiers enrichis ou des alternatives aux produits laitiers pour encore plus de zinc
Étape 4. Utilisez des grains entiers, des haricots et des noix comme source secondaire de zinc
Les grains entiers contiennent de grandes quantités de zinc, mais contiennent également des phytates, qui bloquent l'absorption du zinc. Les grains entiers sont toujours une bonne source de zinc, mais consommez-les en combinaison avec d'autres aliments contenant du zinc.
