3 façons de dormir quand vos parents se disputent

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3 façons de dormir quand vos parents se disputent
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Vidéo: 3 façons de dormir quand vos parents se disputent

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Vidéo: Tous les parents doivent voir cette video. 2024, Mars
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Presque tous les couples se disputent, et parfois ces disputes peuvent devenir bruyantes ou passionnées. Habituellement, les couples peuvent résoudre leurs désaccords en discutant des problèmes; cependant, ils peuvent parfois crier ou faire des bruits forts en claquant des portes ou des placards. La chose la plus importante à retenir est que l'argument n'est pas de votre faute et ce n'est pas votre responsabilité. Et, si la dispute devient violente, il est essentiel que vous assuriez votre propre sécurité. Il est normal de s'inquiéter que vos parents se disputent, mais vous devez dormir un peu pour être prêt pour votre propre journée de demain.

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Méthode 1 sur 3: Dormir à travers des sons forts

Dormez quand vos parents se disputent Étape 1
Dormez quand vos parents se disputent Étape 1

Étape 1. Noyez le son

Bien que vous puissiez probablement dormir avec de faibles niveaux sonores, des sons forts comme des cris peuvent vous garder éveillé. La meilleure façon de minimiser l'impact des sons forts sur votre sommeil est de noyer le son. Idéalement, vous utiliseriez une machine à sons, comme celle qui joue du bruit blanc ou des vagues de l'océan. Si vous n'avez pas de machine à sons, jouez de la musique apaisante à faible volume, ce qui devrait vous aider à dormir.

  • Quel que soit le bruit que vous utilisez pour étouffer le son de vos parents qui se disputent, assurez-vous que le volume n'est pas trop fort.
  • La musique classique à faible volume est excellente à jouer lorsque vous essayez de dormir.
  • Si vous devez l'utiliser, une télévision peut aider à couvrir le bruit. Gardez à l'esprit qu'une télévision peut en fait vous tenir éveillé.
  • En dernier recours, si vous choisissez de vous couvrir les oreilles avec un oreiller, assurez-vous de ne pas obstruer du tout vos voies respiratoires.
Dormez quand vos parents se disputent Étape 2
Dormez quand vos parents se disputent Étape 2

Étape 2. Déplacez-vous dans une autre pièce

Si vos parents se disputent près de votre chambre, allez dormir dans une autre pièce plus éloignée d'eux. Si vous déménagez dans une autre pièce plus éloignée, il devrait être plus difficile de les entendre et de vous endormir plus facilement. Assurez-vous d'emporter votre oreiller et une couverture avec vous pour être au chaud et à l'aise dans la nouvelle pièce.

Dormez quand vos parents se disputent Étape 3
Dormez quand vos parents se disputent Étape 3

Étape 3. Bouchez vos oreilles

Si vos parents se disputent fréquemment ou si vous avez des difficultés à dormir à cause du bruit, vous pourriez bénéficier d'une paire de bouchons d'oreille. Les bouchons d'oreille sont spécialement conçus pour tenir en toute sécurité dans vos oreilles tout en bloquant les sons externes. La plupart des bouchons d'oreille atténuent les sons autour de vous, mais vous permettent toujours d'entendre les sons juste à côté de vous, ce qui en fait une aide au sommeil idéale.

Les bouchons d'oreilles sont parfaits pour d'autres raisons aussi. Investissez dans une bonne paire à emporter avec vous lorsque vous allez à des spectacles, à des fêtes bruyantes, à proximité d'une construction ou même d'un événement sportif

Dormez quand vos parents se disputent Étape 4
Dormez quand vos parents se disputent Étape 4

Étape 4. Calmez votre esprit avec la méditation

La méditation aide à calmer votre esprit, votre respiration et votre pouls, et, heureusement, vous n'avez pas besoin de vous asseoir dans une position de lotus complète pour en récolter les bénéfices. En calmant votre esprit et en vous concentrant sur le fait de clarifier vos pensées, vous en arriverez à accepter l'argument comme faisant partie de l'espace dans lequel vous vous trouvez, par opposition à un acte qui se passe à l'extérieur de votre chambre.

  • Pratiquez ces techniques lorsque la maison est relativement calme afin que vous puissiez vous y habituer.
  • Fermez les yeux et respirez calmement, inspirez et expirez par le nez, en vous concentrant sur l'air entrant et sortant de votre corps.
  • Considérez où vous êtes – la pièce, le lit, la maison – et acceptez chaque son, lumière et meuble comme faisant partie de cet espace. Vos parents qui se disputent font partie de cet espace.
  • Acceptez que l'espace est tel qu'il est et concentrez-vous sur le fait de vider votre esprit des pensées distrayantes tout en évitant les bruits distrayants.
Dormez quand vos parents se disputent Étape 5
Dormez quand vos parents se disputent Étape 5

Étape 5. Distrayez-vous

Il se peut qu'ils soient tout simplement trop bruyants et que vous ne puissiez pas vous endormir. Pensez à vous distraire. Vous distraire vous permet de concentrer vos énergies mentales sur autre chose que leur dispute et vos efforts de sommeil. Espérons que la distraction vous aidera à mettre leur argument en arrière-plan afin que vous puissiez éventuellement vous endormir.

  • Qu'y a-t-il dans votre chambre que vous aimeriez faire ou regarder ?
  • Avez-vous de la musique ou des livres ?
  • Ou aimez-vous dessiner ou colorier?

Méthode 2 sur 3: Reconnaître l'impact des arguments

Dormez quand vos parents se disputent Étape 6
Dormez quand vos parents se disputent Étape 6

Étape 1. Comprenez que ce n'est pas de votre faute

La première chose à faire est de se rappeler que même si tes parents se disputent, ce n'est pas de ta faute. Peu importe à quel point cela peut sembler ainsi. Se blâmer pour cela n'aidera personne. Vos parents sont les adultes et leur argument est le leur. Ce n'est pas de votre faute et vous ne devriez pas vous sentir coupable de se disputer.

Vous avez peut-être fait quelque chose de mal qui, selon vous, a déclenché leur argumentation. Acceptez la responsabilité et la punition pour ce que vous avez fait, et rappelez-vous également que leur argument est distinct de vos actions

Dormez quand vos parents se disputent Étape 7
Dormez quand vos parents se disputent Étape 7

Étape 2. Ne sautez pas aux conclusions

Vous pouvez entendre des morceaux de leur argumentation, ou vous pouvez entendre ce que vous croyez être le tout. Il y a certainement plus dans l'histoire que ce que vous entendez, cependant. Ne sautez pas aux conclusions - ne présumez pas que quelqu'un déménage, que quelqu'un a fait quelque chose de mal ou que votre dynamique familiale va changer. Laissez vos parents se disputer et concentrez-vous sur votre sommeil.

Il est normal de s'inquiéter lorsque vos parents se disputent, et il est également difficile de ne pas tirer de conclusions hâtives. Rappelez-vous simplement que vous ne connaissez pas toute l'histoire et que vous inquiéter ne vous fera aucun bien

Dormez quand vos parents se disputent Étape 8
Dormez quand vos parents se disputent Étape 8

Étape 3. Acceptez que vous ressentiez leur argument

Vous pourriez penser que leur dispute ne vous dérange pas et que vous aimeriez simplement dormir un peu. La science montre que vous réagirez à la détresse de vos parents, et c'est normal et sain. Une fois que vous reconnaissez que vous réagirez à leur détresse, vous pouvez reconnaître les émotions et, espérons-le, limiter leur impact sur vous.

  • La réaction la plus courante est l'anxiété, que vous vous en rendiez compte ou non.
  • Vous aurez probablement aussi des réactions physiques, telles qu'une augmentation de la fréquence cardiaque et des pics de cortisol, et celles-ci peuvent certainement vous tenir éveillé.
Dormez quand vos parents se disputent Étape 9
Dormez quand vos parents se disputent Étape 9

Étape 4. Parlez avec quelqu'un

Si vous en êtes capable, parlez à quelqu'un - votre ami, votre animal de compagnie, votre frère, même votre étouffant. À qui ou à quoi vous parlez n'est pas aussi important que l'acte de parler, ce qui vous permet de vous décharger. Vous pouvez parler de vos sentiments, de vos peurs, de vos frustrations et pleurer si nécessaire. Vous ne serez pas seul. Personne ne vous jugera pour avoir parlé de vos sentiments.

  • Si vous avez un téléphone et la permission d'y être connecté, appelez un ami.
  • Ou, si vous avez la permission d'être sur l'ordinateur, envoyez-leur un message.
  • S'il est trop tard pour que vous soyez sur des appareils technologiques, parlez à un étouffant, votre oreiller, le cosmos, parlez simplement. Écrire dans un journal peut aussi aider.

Méthode 3 sur 3: Parler avec vos parents

Dormez quand vos parents se disputent l'étape 10
Dormez quand vos parents se disputent l'étape 10

Étape 1. Demandez à vos parents de se calmer

Si vous pouvez le faire sans danger et que vous vous sentez à l'aise de le faire, dites calmement à vos parents que vous pouvez entendre leur dispute, que cela vous contrarie et que cela vous empêche de vous endormir.

  • Soyez calme et ne les accusez de rien.
  • Ne leur demandez de se calmer que si vous êtes sûr de pouvoir le faire en toute sécurité.
  • « Maman et papa, je sais que vous êtes malheureux en ce moment et que vous essayez de résoudre ce problème. Mais je t'entends te disputer et ça me tient éveillé. Je veux vraiment aller dormir maintenant et je me demande si vous pourriez baisser la voix s'il vous plaît.
  • Vous pouvez aussi simplement dire: « S'il vous plaît, arrêtez de vous disputer. Tu m'énerves vraiment et j'ai peur"
Dormez quand vos parents se disputent Étape 11
Dormez quand vos parents se disputent Étape 11

Étape 2. Dites-leur que vous avez besoin d'une résolution

Les arguments ne sont jamais agréables, surtout lorsque vous n'entendez que des parties de l'argument et que vous ne connaissez pas toute l'histoire ou comment tout s'est terminé. Expliquez à vos parents que vous respectez leur espace et que leur argument est le leur, mais que vous devez savoir qu'ils ont réussi à résoudre le problème.

Ils peuvent vous dire qu'ils préfèrent ne pas en discuter, et c'est quelque chose à quoi vous devrez vous préparer

Dormez quand vos parents se disputent l'étape 12
Dormez quand vos parents se disputent l'étape 12

Étape 3. Dites-leur comment vous vous sentez

S'il est prudent de les approcher pendant que vos parents se disputent, vous pouvez choisir de leur demander s'ils peuvent vous parler de vos sentiments. D'un autre côté, vous feriez peut-être mieux d'attendre que tout le monde se soit calmé et qu'ils soient probablement plus réceptifs à ce que vous dites. Peu importe quand vous décidez d'avoir la conversation, le fait de faire savoir à vos parents comment vous ressentez leur dispute leur fera savoir qu'ils vous ont un impact, et cela pourrait également vous aider à mieux dormir parce que vous aurez parlé avec quelqu'un et obtenu une résolution.

  • Soyez calme et ne les accusez de rien.
  • Dites-leur ce que vous ressentez. « Quand vous vous disputez, j'ai peur que l'un de vous parte. Cela me rend triste même après que vous ayez fini de vous battre.
Dormez quand vos parents se disputent l'étape 13
Dormez quand vos parents se disputent l'étape 13

Étape 4. Protégez-vous

Si vous soupçonnez ou savez que la dispute est devenue violente, votre sécurité doit être votre plus grande priorité. Ne confrontez pas vos parents et n'essayez pas de les séparer s'ils sont dans une altercation physique. Si vous craignez pour votre sécurité (ou celle d'autrui), vous devez appeler à l'aide.

  • Appelez les services d'urgence, si nécessaire. Vous avez peut-être peur d'avoir des ennuis, mais n'oubliez pas que la sécurité de tous est votre priorité.
  • Si vous avez des frères et sœurs, essayez tranquillement de réunir tout le monde dans la même pièce.
  • Si vous en avez besoin, sortez de la maison et mettez-vous en sécurité - chez un voisin, chez un ami ou un membre de la famille, ou même au poste de police local.
  • Verrouillez votre porte - cela empêchera quelqu'un d'entrer librement dans votre chambre.

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