La plaque est un film de bactéries collant, mou et presque invisible qui s'accumule sur vos dents, vos gencives et votre langue. Les bactéries présentes dans ce film sont généralement responsables des caries, des caries dentaires et des maladies parodontales ou des gencives, il est donc important de les éliminer vous-même à la maison. Avec un petit effort de votre part, vous pouvez apprendre à vous débarrasser naturellement de la plaque pour garder votre bouche saine et forte.
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Méthode 1 sur 3: Maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire
Étape 1. Brossez-vous les dents deux fois par jour pendant 2 minutes à la fois
Brossez-vous les dents tous les jours pour éliminer la plaque au fur et à mesure qu'elle se forme afin qu'elle ne se transforme pas en tartre durci qui doit généralement être enlevé par un dentiste ou un hygiéniste. Essayez de vous brosser les dents au moins deux fois par jour pendant 2 minutes à la fois, en vous assurant de contourner également vos gencives et votre langue.
Conseil:
L'utilisation d'une brosse à dents électrique aidera à éliminer encore plus de plaque qu'une brosse à dents normale.
Étape 2. Remplacez votre brosse à dents tous les 3 mois
Les poils de votre brosse à dents ne sont pas faits pour durer éternellement, ils s'useront donc avec le temps. De plus, des bactéries peuvent s'accumuler sur votre brosse à dents, la rendant inefficace. Assurez-vous de remplacer votre brosse à dents tous les deux mois ou chaque fois que vous remarquez que les poils commencent à s'user.
Choisissez des brosses à poils doux pour éviter d'endommager vos gencives ou votre émail
Étape 3. Utilisez un dentifrice fluoré
Il existe de nombreux types de dentifrices, et certains sont plus efficaces que d'autres pour éliminer l'accumulation de plaque et de tartre. Le dentifrice fluoré aide à renforcer l'émail de vos dents et à réduire le risque de carie et d'autres problèmes dentaires, y compris la plaque dentaire.
- Le fluorure est un ingrédient naturel qui est sans danger pour la consommation et l'usage personnel en petites quantités. Il est en fait ajouté à la plupart des eaux potables pour aider à prévenir la carie dentaire.
- Bien que le dentifrice au bicarbonate de soude et au peroxyde d'hydrogène soit parfois recommandé pour se débarrasser de la plaque, le meilleur moyen est d'acheter un dentifrice fluoré.
Étape 4. Passez la soie dentaire une fois par jour
Tenez un morceau de fil dentaire entre vos doigts et enfilez-le entre 2 de vos dents. Remuez un peu le fil dentaire jusqu'à ce que vous atteigniez la ligne des gencives, puis retirez le fil dentaire. Faites-le à tous les espaces entre vos dents au moins une fois par jour.
Si vous avez des problèmes de plaque, vous devrez peut-être passer la soie dentaire deux fois par jour. Suivez les recommandations de votre dentiste
Étape 5. Essayez un hydropulseur si vous avez du mal à utiliser la soie dentaire
Entre vos dents peut être difficile avec la soie dentaire traditionnelle, surtout si vous avez un appareil orthodontique ou d'autres travaux orthodontiques. Essayez d'utiliser un hydropulseur une fois par jour pour nettoyer les aliments et la plaque dentaire entre vos dents en dirigeant la buse entre chacune de vos dents et la ligne des gencives.
WaterPik fabrique différents types d'hydropulseurs certifiés par l'American Dental Association
Étape 6. Utilisez un bain de bouche une fois par jour
Un bain de bouche contenant du fluorure aide à éliminer la plaque ou les bactéries que vous auriez pu manquer pendant le brossage ou l'utilisation de la soie dentaire. Passez un bouchon de bain de bouche autour de votre bouche pendant 30 secondes après vous être brossé les dents, puis recrachez-le.
Recherchez un bain de bouche avec du chlorure de cétylpyridinium, de la chlorhexidine et du fluorure dans les ingrédients
Étape 7. Mâchez de la gomme avec du xylitol pour prévenir les caries
Le chewing-gum augmente votre production de salive et le chewing-gum contenant du xylitol ne contient pas de sucre susceptible de provoquer des caries. Essayez de mâcher un morceau de gomme de xylitol pendant environ 20 minutes après vos repas pour éliminer les bactéries dans votre bouche.
Essayez de trouver de la gomme auprès de l'American Dental Association, ou ADA, scellez-la pour vous assurer qu'elle est sans sucre
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements alimentaires
Étape 1. Buvez de l'eau au lieu de boissons contenant du sucre
Le soda, le café, le thé et l'alcool contiennent tous du sucre qui colle aux dents et peut créer plus de plaque. Essayez de rester hydraté en buvant de l'eau chaque fois que vous avez soif et limitez le nombre de boissons sucrées que vous consommez.
Conseil:
Boire de l’eau pour rester hydraté est également excellent pour votre santé globale.
Étape 2. Mangez des légumes et des fruits croquants pour nettoyer vos dents
Le céleri, les pommes, le brocoli, les carottes et les raisins sont tous d'excellentes options à incorporer dans votre alimentation. La valeur élevée en eau de la plupart des fruits et légumes aide à équilibrer votre taux de sucre, et leur mastication aide à stimuler la production de salive dans votre bouche pour l'éliminer.
Essayez de manger 4 portions de fruits et 5 portions de légumes par jour pour maintenir une alimentation saine
Étape 3. Incorporez du calcium à votre alimentation
Le fromage, le lait, le yaourt, le tofu et les légumes-feuilles contiennent tous une teneur élevée en calcium sans beaucoup de sucre. Le calcium aide à renforcer vos dents pour prévenir les caries et la carie, et la faible teneur en sucre de ces aliments empêchera l'accumulation de plaque.
Essayez d'obtenir environ 1 000 mg de calcium par jour pour maintenir une alimentation équilibrée
Étape 4. Choisissez des protéines maigres pour augmenter vos niveaux de phosphore
La volaille, le poisson, les œufs et le lait fournissent tous des protéines essentielles à votre corps. Ces aliments contiennent tous des niveaux élevés de phosphore, ce qui est essentiel pour garder vos dents fortes et saines.
Essayez de manger environ 56 kg de protéines par jour pour une alimentation équilibrée
Méthode 3 sur 3: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Visitez votre dentiste au moins une ou deux fois par an
L'un des meilleurs moyens de traiter et de prévenir l'accumulation de plaque est de consulter régulièrement votre dentiste. Alors que la plupart des dentistes recommandent de passer un examen et un nettoyage 1 à 2 fois par an, votre dentiste peut suggérer des examens plus fréquents si vous avez des problèmes de santé dentaire.
En plus de nettoyer vos dents, votre dentiste peut également détecter des signes de carie dentaire ou de maladie des gencives que vous n'auriez peut-être pas remarqués
Conseil:
Planifiez votre prochain rendez-vous pendant que vous êtes chez le dentiste pour respecter l'horaire de vos nettoyages.
Étape 2. Appelez votre dentiste si vous présentez des symptômes de carie dentaire
L'accumulation de plaque peut conduire à des caries. Si vous pensez avoir une carie dentaire ou une carie, consultez votre dentiste dès que possible. Ils peuvent traiter la carie avant qu'elle ne s'aggrave et ne cause des problèmes plus graves. Les symptômes courants comprennent:
- Douleur dans les dents ou les gencives
- Douleur ou sensibilité dentaire lorsque vous consommez des aliments ou des boissons froids, chauds ou sucrés
- Trous visibles ou taches noires, brunes ou blanches sur vos dents
- Douleur lorsque vous mordez ou mâchez
Étape 3. Prenez rendez-vous si vous remarquez des signes de maladie des gencives
En plus des caries, l'accumulation de plaque peut également entraîner des infections dans vos gencives. Si elle n'est pas traitée, la maladie des gencives peut entraîner la perte des dents ou une maladie grave. Consultez votre dentiste dès que possible si vous présentez des symptômes de maladie des gencives, tels que:
- Gencives rouges ou enflées
- Douleur ou sensibilité dans vos gencives
- Gencives qui saignent facilement
- Des gencives qui s'éloignent de vos dents
- Des dents qui semblent lâches
- Mauvaise haleine
