L'embolie pulmonaire (EP) est généralement causée par une artère bloquée dans vos poumons. Si vous avez un caillot de sang dans votre jambe qui se détache, il peut se rendre dans vos poumons et se coincer dans la plus petite artère, provoquant une embolie pulmonaire. La plupart des embolies pulmonaires sont causées par ces caillots veineux profonds des jambes. Parce que l'EP est causée par la formation de caillots sanguins dans les jambes, se déplacer est l'un des principaux moyens de l'empêcher. Vous pouvez également aider à éviter l'EP en évitant de fumer, en maintenant une alimentation saine et en buvant beaucoup d'eau. Assurez-vous de discuter au préalable de tout changement majeur dans votre régime alimentaire ou votre vie avec votre médecin.
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Méthode 1 sur 3: Prévenir l'EP en voyage
Étape 1. Buvez de l'eau en voyage
Voyager peut déshydrater votre corps, en particulier les voyages longue distance. La déshydratation peut augmenter votre risque d'avoir une embolie pulmonaire. Buvez 2 tasses (470 ml) d'eau toutes les heures pour rester hydraté.
Si vous voyagez pendant 1 à 3 heures, apportez 1 à 2 bouteilles d'eau avec vous. Si vous voyagez pendant 4 heures ou plus, apportez 3 bouteilles d'eau ou plus avec vous
Étape 2. Arrêtez-vous pour une pause de 10 minutes toutes les heures lors d'un voyage en voiture
Rester assis pendant de longues périodes peut augmenter la formation de caillots sanguins dans les jambes. Si vous faites un voyage en voiture de plus d'une heure, faites une pause de 10 minutes toutes les heures. Sortez de la voiture et faites 5 à 10 fois le tour de la voiture.
- Si cela n'est pas possible, faites rouler vos chevilles 10 à 20 fois toutes les 15 à 30 minutes.
- Réglez une minuterie sur votre téléphone ou votre montre pour vous rappeler de faire une pause ou de vous rouler les chevilles toutes les heures.
Étape 3. Faites le tour de la cabine toutes les heures si vous prenez l'avion
Si votre vol dure plus d'une heure, assurez-vous de vous lever toutes les heures pour vous déplacer. Marchez de votre siège à la salle de bain et vice-versa. Vous pouvez également vous tenir debout à côté de votre siège et plier les genoux.
Si vous n'êtes pas autorisé à marcher dans la cabine ou à vous tenir à côté de votre siège, faites rouler vos chevilles 10 à 20 fois toutes les 15 à 30 minutes
Étape 4. Portez des bas de compression
Les bas de compression appliquent une pression uniforme sur vos jambes pour favoriser la circulation sanguine. Portez des bas de contention lorsque vous voyagez pendant de longues périodes, surtout s'il n'est pas possible de faire des pauses pendant le voyage.
Vous pouvez acheter des bas de compression en ligne ou dans votre pharmacie locale
Méthode 2 sur 3: Prévenir l'EP avant et après la chirurgie
Étape 1. Prenez des médicaments anticoagulants avant la chirurgie
Si vous êtes sujet aux caillots sanguins, votre médecin vous prescrira des médicaments anticoagulants, comme la warfarine, avant de subir une intervention chirurgicale. Un anticoagulant aidera à diminuer la capacité de votre sang à coaguler et, par la suite, à diminuer le risque de coagulation qui peut survenir pendant et après la chirurgie.
- Les effets secondaires possibles de la prise d'anticoagulants sont une augmentation des ecchymoses, des saignements de nez prolongés, des saignements des gencives, des vomissements ou des crachats de sang et des difficultés respiratoires. Si vous ressentez l'un de ces effets secondaires, signalez-le à votre médecin ou à votre infirmière dès que possible.
- Vous devrez peut-être continuer le traitement après la chirurgie et lorsque vous rentrerez chez vous également.
Étape 2. Élevez vos jambes après la chirurgie
Pendant que vous dormez et que vous êtes allongé au lit, soulevez vos jambes avec 1 ou 2 oreillers. Élever vos jambes favorisera la circulation sanguine, aidant à diminuer le risque de coagulation.
Sinon, surélevez le pied de votre lit de 10 à 15 cm (4 à 6 pouces) du sol en empilant des livres ou des blocs sous les pieds de votre lit
Étape 3. Promenez-vous après la chirurgie
Votre infirmière vous demandera de sortir du lit et de marcher dès que vous le pourrez après la chirurgie. Promenez-vous dans les couloirs de l'hôpital pour éviter la formation de caillots. Si vous n'êtes pas capable de marcher, fléchissez vos chevilles 10 à 20 fois pour favoriser la circulation sanguine.
Votre personnel infirmier peut vous aider si vous avez du mal à marcher seul
Méthode 3 sur 3: Utiliser des stratégies générales
Étape 1. Faites de l'exercice au moins 25 minutes par jour
Promenez-vous dans le parc ou dans votre quartier pendant 25 minutes chaque jour. Vous pouvez également faire du vélo, nager ou courir pendant 25 minutes chaque jour. L'exercice favorise la circulation sanguine, ce qui diminue la coagulation et vos chances d'avoir une embolie pulmonaire.
- Sinon, faites de l'exercice pendant 30 minutes, 5 fois par semaine.
- L'exercice quotidien vous aidera également à maintenir un poids santé.
Étape 2. Évitez de fumer
Pour la plupart des individus, le tabagisme peut entraîner un risque accru de formation de caillots et d'EP subséquente. Si vous êtes déjà à risque d'avoir une embolie pulmonaire, le tabagisme peut augmenter vos chances. Essayez d'arrêter ou de réduire votre consommation de tabac pour réduire vos risques d'embolie pulmonaire.
Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez appeler le 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) pour obtenir une assistance immédiate et des ressources d'information sur l'abandon
Étape 3. Maintenez une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée vous aidera à maintenir un poids santé. Mangez 3 repas sains par jour. Chaque repas doit être composé de protéines, d'un amidon et de fruits ou de légumes. Vous pouvez également inclure des produits laitiers dans vos repas comme du fromage, du yaourt et du lait. Essayez d'éviter les aliments et les boissons riches en sucre, en sels et en graisses saturées.
- Les œufs, le saumon, la volaille, le bœuf et le porc sont de bonnes sources de protéines.
- Les pommes de terre, le riz, les pâtes et le pain sont de bonnes sources d'amidon.
- Les fraises, les pommes, les bananes, les oranges, les épinards, le brocoli et les asperges sont d'excellents choix de fruits et légumes.
- En plus de bien manger, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Essayez de minimiser les boissons caféinées et alcoolisées et concentrez-vous sur une bonne hydratation.
