De nombreux sports dans le monde bourré d'action d'aujourd'hui exigent que vous utilisiez une grande quantité d'air pour réussir. Bien que vous ne puissiez pas augmenter la taille ou la capacité de vos poumons, vous pouvez améliorer leur fonction. Cela vous donne l'impression d'avoir augmenté votre capacité pulmonaire, mais en réalité vous optimisez la capacité que vous avez déjà. Vous pouvez optimiser votre capacité pulmonaire en faisant des exercices de respiration, en effectuant des exercices cardio et en apportant des changements de style de vie qui soutiennent vos poumons.
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Méthode 1 sur 3: Faire des exercices de respiration
Étape 1. Respirez profondément
Placez 1 main sur votre poitrine et 1 main sur votre ventre. Lorsque vous inspirez par le nez, tirez l'air vers le bas dans vos poumons, en vous assurant que votre estomac se lève. Ensuite, laissez le souffle remplir votre poitrine. Tenez pendant 5 à 20 secondes, puis expirez lentement par la bouche jusqu'à ce que votre estomac se contracte.
- Répétez 5 fois.
- Cela devrait vous aider à réaliser combien d'air vous pouvez aspirer à la fois. Cela vous aide également à apprendre à respirer plus profondément.
Étape 2. Concentrez-vous sur votre diaphragme pendant que vous respirez
Respirez normalement, mais surveillez votre diaphragme pour voir s'il monte et descend. Approfondissez vos respirations jusqu'à ce que vous puissiez observer un mouvement constant de haut en bas dans votre diaphragme. Cela vous aide à apprendre à inspirer plus profondément.
Votre diaphragme est un muscle en forme de dôme qui est présent juste en dessous de vos poumons, au sommet de votre estomac
Étape 3. Augmentez la durée de votre inspiration et de votre expiration
Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position détendue. Inspirez lentement normalement, en comptant combien de secondes il faut pour remplir vos poumons. Puis expirez pendant le même nombre de secondes. Ajoutez 1 compte à votre inspiration et à votre expiration, et répétez.
Continuez à ajouter 1 compte à la fois à votre inspiration et à votre expiration jusqu'à ce que votre estomac se lève à chaque respiration
Étape 4. Versez de l'eau sur votre visage tout en retenant votre souffle
Les scientifiques ont découvert que les éclaboussures d'eau sur votre visage accélèrent la bradycardie, ou le ralentissement de la fréquence cardiaque, qui se produit lorsque vous plongez dans l'eau. Votre corps régule votre rythme cardiaque pendant que vous êtes sous l'eau afin que vous receviez l'oxygène dont vous avez besoin sous l'eau. Déclencher cet effet hors de l'eau peut vous aider à maximiser votre consommation d'oxygène.
Essayez de garder l'eau froide, mais pas glacée. L'eau glacée déclenchera un autre réflexe dans votre corps qui vous fera hyperventiler ou essayer de respirer rapidement. L'hyperventilation nuira à votre capacité à retenir votre respiration pendant longtemps
But
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Méthode 1 Quiz
Quelle est la meilleure façon d'augmenter la durée de votre inspiration et de votre expiration ?
Créez un mouvement constant de haut en bas avec votre diaphragme.
Pas exactement! Votre diaphragme est un muscle en forme de dôme sous vos poumons qui vous aide à respirer. Vous pouvez apprendre à inspirer plus profondément en créant un mouvement constant de haut en bas avec votre diaphragme. Cependant, cela n'augmentera pas nécessairement la durée de votre inspiration et de votre expiration. Réessayer…
Ajoutez 1 compte à chacun jusqu'à ce que votre estomac se lève à chaque respiration.
Joli! Vous devriez vous entraîner à augmenter la longueur de votre inspiration et de votre expiration dans une position détendue. Inspirez lentement, en comptant le nombre de secondes qu'il faut pour remplir vos poumons. Puis expirez pendant autant de secondes. Ajoutez 1 compte chacun à votre inspiration et à votre expiration jusqu'à ce que votre estomac se lève à chaque respiration. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Faites couler de l'eau sur votre visage tout en retenant votre souffle.
Pas assez! Des éclaboussures d'eau sur votre visage tout en retenant votre souffle n'augmenteront pas la durée de votre inspiration et de votre expiration. Cependant, il ralentit votre fréquence cardiaque, vous permettant de recevoir plus d'oxygène et simulant ce qui se passe lorsque vous plongez dans l'eau. Déclencher cet effet hors de l'eau peut vous aider à maximiser votre consommation d'oxygène. Devine encore!
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Méthode 2 sur 3: Effectuer un exercice cardiovasculaire
Étape 1. Faites du cardio pendant au moins 30 minutes par jour
Choisissez un entraînement qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite. Cardio améliore votre fonction pulmonaire principalement en renforçant votre cœur. Un cœur fort et sain est capable de pomper votre sang plus efficacement, transportant l'oxygène dans tout votre corps.
- Faire de l'aérobic.
- Faire du vélo.
- Courir.
- Danser.
- Participer à des cours collectifs.
Étape 2. Faites des exercices aquatiques comme alternative aux autres options cardio
L'exercice dans l'eau ajoute une résistance supplémentaire, ce qui augmente la difficulté de votre entraînement. Puisque vous êtes dans l'eau, la difficulté supplémentaire n'est pas aussi dure pour votre corps. Votre corps devra faire des heures supplémentaires pour fournir suffisamment d'oxygène dans votre sang, ce qui permettra un bon entraînement pulmonaire. Voici quelques bonnes façons de s'entraîner sous l'eau:
- Faites de l'aquagym.
- Nager.
- Poussez les dispositifs de flottaison et les bouées autour de la piscine.
- Se plonger.
- Faites du jogging dans l'eau en suivant le périmètre de la piscine.
- Effectuez des jumping jacks et des levées de jambes.
Étape 3. Entraînez-vous à haute altitude
S'entraîner à des altitudes plus élevées est un moyen infaillible d'augmenter la force de vos poumons. L'air à plus haute altitude contient moins d'oxygène, ce qui rend l'entraînement plus difficile, mais finalement plus gratifiant, pour vos poumons.
- Allez-y doucement au début pour donner à votre corps le temps de s'adapter à l'altitude plus élevée.
- Veillez à ne pas vous entraîner trop fort à haute altitude, car vous pourriez développer le mal de l'altitude.
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Méthode 2 Quiz
Comment s'entraîner à une altitude plus élevée est-il bénéfique pour vos poumons ?
S'entraîner à des altitudes plus élevées vous fournit moins d'oxygène.
Absolument! S'entraîner à une altitude plus élevée peut augmenter la force de vos poumons, car les altitudes plus élevées contiennent moins d'oxygène. Cela rend votre entraînement plus difficile, mais finalement plus gratifiant, pour vos poumons. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
S'entraîner à des altitudes plus élevées vous fait respirer un air plus sec.
Pas nécessairement! Alors que les altitudes plus élevées contiennent de l'air plus sec parce que l'atmosphère est plus fine, respirer de l'air plus sec ne profitera pas à vos poumons. En fait, respirer de l'air sec peut provoquer des affections respiratoires telles que l'asthme, la bronchite, la sinusite et les saignements de nez. Devine encore!
S'entraîner à des altitudes plus élevées diminue votre fréquence cardiaque.
Pas assez! S'entraîner à une altitude plus élevée augmente en fait, et non diminue, votre fréquence cardiaque. Cela peut être bénéfique pour vos poumons, car votre cœur absorbe plus d'oxygène. Réessayer…
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Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Maintenez une bonne posture
Il est facile de négliger votre posture, mais elle joue un rôle important en vous aidant à utiliser vos poumons à leur pleine capacité. C'est parce qu'une mauvaise posture peut comprimer vos poumons, réduisant leur capacité. Assurez-vous de toujours vous tenir droit, la tête tournée vers l'avant et non vers le bas.
Lorsque vous vous entraînez, assurez-vous de ne pas vous affaler ou de ne pas vous pencher en avant
Étape 2. Jouez d'un instrument à vent
Jouer d'un instrument à vent est un excellent moyen d'exercer régulièrement vos poumons et de vous amuser en faisant de la musique en équilibre. Au fil du temps, il peut vous aider à apprendre à optimiser votre capacité pulmonaire.
- Choisissez un instrument à vent ou à cuivre, comme un basson, un tuba, une trompette, un trombone, un hautbois, une clarinette, un saxophone ou une flûte.
- Jouez dans une fanfare ou un Drum and Bugle Corps. Cette activité nécessite de plus en plus d'utilisation de la capacité pulmonaire pour vos mouvements et votre jeu et est tout à fait saine.
Étape 3. Apprenez à chanter
Le chant fait vraiment travailler le diaphragme et vous oblige à inspirer plus d'air pour tenir les notes. Prenez des cours de chant, rejoignez une chorale ou suivez des vidéos pédagogiques en ligne pour apprendre la bonne façon de chanter. Même si vous n'aimez pas le faire en public, chanter est une façon amusante de maximiser votre fonction pulmonaire.
Chantez au moins 15 minutes chaque jour
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Méthode 3 Quiz
Comment maintenir une bonne posture pour augmenter sa capacité pulmonaire ?
Tenez-vous droit avec la tête tournée vers l'avant.
C'est exact! Une mauvaise posture peut comprimer vos poumons, réduisant leur capacité. Lorsque vous vous entraînez, assurez-vous de toujours vous tenir droit, la tête tournée vers l'avant, afin de maximiser votre capacité pulmonaire. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Tenez-vous droit avec la tête vers le bas.
Pas assez! Bien que vous deviez vous tenir droit pour maintenir une bonne posture pendant l'entraînement, vous ne devez pas baisser la tête, ce qui peut limiter la quantité d'oxygène que vous apportez par la bouche. Au lieu de cela, tournez la tête vers l'avant et respirez profondément. Choisissez une autre réponse !
Tenez-vous droit avec la tête tournée vers le côté.
Pas exactement! Vous devez vous tenir droit pour maintenir une bonne posture; cependant, vous ne voulez pas faire face à votre tête sur le côté. Au lieu de cela, faites face vers l'avant, ce qui aidera vos poumons à atteindre leur pleine capacité. Choisissez une autre réponse !
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Des astuces
Ne fumez pas et restez à l'écart des environnements enfumés
Mises en garde
- Chaque fois que vous devenez étourdi, respirez normalement.
- Nagez toujours avec un ami ou dans un espace public lorsque vous effectuez des exercices de respiration.
- Lorsque vous respirez sous l'eau (par exemple, lors d'une plongée sous-marine), stabilisez votre profondeur et ne retenez jamais votre souffle ou n'inspirez pas profondément pendant la remontée. L'air se dilate lors de l'ascension et vos poumons peuvent se rompre si vous retenez votre respiration.
