Les hallucinations peuvent être distrayantes, ennuyeuses, désorientantes et même effrayantes. Si vous commencez à entendre des voix ou à ressentir des hallucinations vraiment intrusives, vous ne savez peut-être pas comment les gérer. Comment faire face aux hallucinations et se sentir en sécurité ? Que vous ayez reçu un diagnostic de schizophrénie ou que vous souhaitiez mieux comprendre et aider une personne atteinte d'un trouble psychotique, nous avons rassemblé des mesures immédiates que vous pouvez prendre pour rester ancré et calme.
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Méthode 1 sur 3: Faire face maintenant
Étape 1. N'oubliez pas que les hallucinations ne peuvent jamais vous blesser
Votre cerveau vous joue des tours, mais vous êtes en sécurité. Peu importe à quel point l'hallucination peut être dérangeante, cela ne vous fera pas de mal.
- Entendre des voix peut être un signe de stress, alors faites des activités qui vous détendent. La privation de sommeil, l'isolement, la déshydratation ou la famine, les émotions fortes, la fièvre/maladie et la consommation de drogues peuvent également provoquer des hallucinations.
- Dites-vous « ce n'est qu'un symptôme » ou « ce n'est pas parce que ça sonne/semble/se sent réel que ça l'est ».
Étape 2. Vérifiez si la chose est réelle
Parfois, les hallucinations peuvent évidemment être fausses (comme un chat avec des yeux et des ailes brillants), mais d'autres fois, elles peuvent être plus subtiles. Voici quelques façons de tester si quelque chose est une hallucination:
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Vue:
Essayez de prendre une photo de ce que vous voyez. Si cela n'apparaît pas sur la photo, ce n'est pas réel.
- Si vous portez des lunettes, essayez de les enlever et voyez si l'hallucination semble « claire », comme lorsque vous portez vos lunettes.
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Audience:
Essayez de prendre un enregistrement de ce que vous entendez sur votre téléphone. Si les voix sont trop fortes, demandez à quelqu'un d'autre d'écouter l'enregistrement. Ou jouer de la musique: si les voix sont toujours claires malgré la musique forte, c'est une hallucination.
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Sentir:
Demandez à une autre personne: « Est-ce que vous sentez ça ? » S'ils ne le font pas, c'est probablement une hallucination.
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Goût:
Demandez à quelqu'un d'essayer un peu de ce que vous mangez. S'ils ne goûtent pas ce que vous goûtez, c'est probablement une hallucination et votre nourriture est bonne.
- Vous pouvez également remarquer si d'autres personnes et animaux réagissent à ce que vous remarquez. Si personne ne semble le remarquer, ce n'est peut-être pas réel.
Étape 3. Engagez-vous avec quelque chose que vous savez être réel
Cela peut vous aider à vous concentrer sur quelque chose de mieux et vous distraire de l'hallucination.
- Essayez de faire quelque chose que vous aimez, comme travailler sur un passe-temps, jouer avec un animal de compagnie, regarder une émission ou jouer à un jeu préféré.
- Essayez d'utiliser un sens différent de celui que l'hallucination engage. Par exemple, si vous avez des hallucinations visuelles, vous pouvez chanter avec de la musique.
- Parfois, bloquer l'hallucination en utilisant le même sens peut fonctionner. Par exemple, si vous avez des hallucinations tactiles, une douche chaude ou une compresse froide peuvent couvrir ces sentiments.
Étape 4. Essayez un exercice de mise à la terre
Les exercices de mise à la terre peuvent vous aider à rester connecté à la réalité.
Concentrez-vous sur les sens qui sont les mieux connectés à la réalité en ce moment
Étape 5. Essayez de traiter les hallucinations visuelles comme des amis ou des compagnons
Donnez-leur un nom. Parlez-leur de votre journée, si vous êtes seul. Cela peut les rendre moins effrayants.
Qu'est-ce qui est le plus effrayant: une abomination surnaturelle à quatre queues dans votre coin, ou la créature à quatre queues nommée Fluffy qui vous écoute parler de vos problèmes au travail ?
Étape 6. Ignorez toutes les voix méchantes dans votre tête
Parfois, vous pouvez entendre des voix vous dire des choses horribles ou vous dire de faire de mauvaises choses. Imaginez qu'ils viennent d'adolescents nerveux et pathétiques qui essaient de vous contrarier en étant aussi grossiers que possible.
- Si vous êtes en privé, vous voudrez peut-être leur répondre. Insultez les voix en retour, soyez sarcastique et moquez-vous d'elles. Cela ne les arrêtera pas, mais cela peut vous aider à faire face.
- Si vous êtes en public, vous pouvez parler dans un téléphone tout en parlant aux voix méchantes, afin que les gens ne soient pas confus.
Étape 7. Faites ce qui vous aide à vous sentir en sécurité
Il n'y a rien de mal à être contrarié par des hallucinations, même si vous savez qu'elles ne sont pas réelles. Ils peuvent parfois être effrayants ou dérangeants. Tous les rituels apaisants, même s'ils peuvent sembler « idiots » aux autres, valent la peine d'être pratiqués s'ils vous aident.
- Allez dans un endroit où vous vous sentez en sécurité.
- Utilisez des objets de confort, comme une couverture préférée ou un livre que vous aimez relire.
- Allume la lumière.
- Jouez votre musique préférée et la plus relaxante.
- Passez du temps avec des personnes qui vous aident à vous sentir en sécurité.
Méthode 2 sur 3: Utiliser des stratégies à long terme
Si vous avez reçu un diagnostic de maladie mentale ou physique qui provoque des hallucinations, travaillez sur les soins personnels.
Étape 1. Prenez vos médicaments, comme indiqué, tous les jours
Réglez une alarme sur votre téléphone ou écrivez un rappel. Discutez avec votre médecin de la marche à suivre si vous vous rendez compte que vous avez oublié une dose.
Si vous avez un animal de compagnie, donnez-lui une friandise chaque fois que vous prenez vos médicaments. Vous pouvez oublier quand il est temps de prendre vos médicaments, mais pas votre animal de compagnie
Étape 2. Connaissez vos premiers signes
Cela vous aidera à reconnaître un épisode imminent, afin que vous puissiez préparer et peut-être ajuster votre médication ou parler à un médecin. Les premiers signes potentiels incluent:
- Le sommeil change
- Isolation
- Se sentir plus facilement ennuyé
- Vous vous demandez s'il est temps d'arrêter de prendre vos médicaments
Étape 3. Tenez un journal de vos hallucinations
Cela peut vous aider à remarquer des tendances, telles que des situations où elles sont plus susceptibles de se manifester. Si vous le souhaitez, le journal peut également être utile pour montrer à toute personne à qui vous souhaitez expliquer votre situation, comme un médecin.
Étape 4. Trouvez des moyens de réduire le stress dans votre vie quotidienne
Un mode de vie moins stressant peut aider à réduire les hallucinations. Essayez de faire quelque chose de relaxant ou d'agréable chaque jour et limitez votre exposition aux choses qui vous stressent.
- Passez du temps avec vos proches.
- Essayez de faire de l'exercice, même de façon modeste.
- Profitez de vos loisirs.
- Essayez de passer du temps avec les animaux.
- Obtenez des conseils sur la façon d'aborder les domaines les plus stressants de votre vie.
- Passez moins de temps sur les actualités stressantes ou les sites de médias sociaux.
- Éliminez (ou au moins réduisez l'exposition aux) personnes, lieux et habitudes toxiques.
Étape 5. Essayez la pleine conscience et la méditation
Certaines personnes les trouvent utiles pour gérer les hallucinations. Essayez de vous concentrer sur votre respiration ou d'être conscient de ce que vous vivez.
Étape 6. Parlez à vos proches de la façon dont ils peuvent vous aider lorsque vous avez des hallucinations
Les personnes sans hallucinations peuvent se sentir inquiètes, confuses ou impuissantes à aider. Vous pouvez leur dire ce qui vous aiderait le plus, afin qu'ils sachent quoi faire lorsque vous avez des hallucinations. Voici quelques exemples de choses que vous pouvez dire:
- "Parfois, j'oublie quoi faire quand j'hallucine, parce que j'ai tellement peur que j'oublie comment m'aider. Il serait utile que tu me rappelles gentiment les stratégies que je peux utiliser."
- "Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire quand j'hallucine. Mais si vous restez avec moi, écoutez et validez mes sentiments, cela m'aide vraiment à me sentir mieux."
- « S'il vous plaît, ne discutez pas avec mes hallucinations. Cela ne m'aide pas. Ce dont j'ai vraiment besoin, c'est que quelqu'un m'écoute et reconnaisse mes sentiments, même si les hallucinations ne sont pas réelles. »
Étape 7. Évitez l'auto-isolement
Être seul avec vos délires ou vos hallucinations peut les aggraver. Essayez de passer du temps avec vos amis ou votre famille.
Étape 8. Tenez-vous-en à vos habitudes de soins personnels autant que vous le pouvez
Dormez bien, sortez pour faire de l'exercice et mangez des aliments sains. Cela peut vous aider à vous sentir en meilleure santé et plus fort, afin que vous puissiez mieux faire face aux situations difficiles.
Ne vous punissez pas si vous passez une mauvaise journée et que vous n'êtes pas capable de bien prendre soin de vous. Demain est un autre jour. Continuez simplement à faire de votre mieux
Étape 9. Évitez les drogues et l'alcool
Ceux-ci peuvent aggraver vos hallucinations ou nuire à votre capacité à les gérer.
La marijuana peut vous calmer sur le moment, mais elle aggrave les symptômes et augmente le risque de rechute
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Consultez un médecin si vous ne savez pas pourquoi vous hallucinez
Il est important de savoir ce qui se passe avec vous et d'obtenir un diagnostic précis. Prenez rendez-vous chez le médecin pour discuter de ce qui vous arrive. Parfois, les hallucinations sont provoquées par un stress intense ou un manque de sommeil, tandis que d'autres fois, elles sont le signe d'une maladie mentale ou physique.
- Si vous avez tenu un journal des symptômes, apportez-le.
- S'il est difficile de parler de vos symptômes, essayez d'écrire une liste.
- Si vous êtes nerveux, essayez d'amener une personne de soutien pour vous aider à traverser cette épreuve.
Étape 2. Essayez les médicaments anti-psychotiques
Les médicaments antipsychotiques peuvent réduire vos hallucinations, voire les arrêter. Essayez de parler à un médecin pour savoir s'ils vous conviennent.
- Prenez vos médicaments selon les instructions. Ne prenez pas plus que la dose prescrite.
- Certains médicaments ont des effets secondaires. Parlez à un médecin de tout effet secondaire que vous ressentez et si un autre médicament pourrait être meilleur.
- Si vous sentez que vous êtes « guéri », cela signifie que les pilules font leur travail. N'arrêtez pas de les prendre sans en parler à un médecin.
Étape 3. Recherchez une thérapie
La thérapie peut vous aider à gérer le stress et à gérer vos hallucinations. Renseignez-vous sur le type de thérapie qui pourrait vous convenir.
Étape 4. Essayez de parler en ligne à d'autres personnes atteintes de troubles psychotiques
Il existe des communautés en ligne, comme des forums et des hashtags tels que #PseriouslyPsychotic, où les personnes atteintes de troubles psychotiques peuvent parler et se connecter. Les gens là-bas peuvent être en mesure de vous donner des conseils et du soutien.
Étape 5. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien
Il peut y avoir des groupes de soutien dans votre région pour les personnes atteintes de troubles psychotiques ou de maladies mentales en général.
Étape 6. Faites de votre mieux pour être patient avec votre rétablissement
Les effets peuvent ne pas être instantanés et il est possible d'avoir des rechutes et des mauvais jours. Cela ne veut pas dire que vous êtes "cassé" ou que vous ne vous rétablirez jamais. Continuez à faire de votre mieux avec les ressources dont vous disposez.
Des astuces
- Il peut être préférable de faire une pause à l'école ou au travail si vos symptômes vous causent des problèmes.
- N'ayez pas peur de laisser vos hallucinations inspirer des œuvres d'art, des écrits ou de la musique. Cela peut être un moyen utile de vous exprimer et de gérer vos sentiments au sujet de votre situation. Certaines personnes aiment dessiner leurs hallucinations.
- Même un petit progrès est une excellente nouvelle. Soyez fier de vous chaque fois que vous gérez bien une situation difficile, ou lorsque vous la gérez mieux que la dernière fois.
- Certaines personnes trouvent que le port de bouchons d'oreille (ou un bouchon d'oreille dans une seule oreille) aide à lutter contre les hallucinations auditives.
- Si l'hallucination est suffisamment légère, le simple fait de fermer les yeux et de détourner le regard peut la faire disparaître, au moins pendant un petit moment.
