Dry January est un défi dans lequel les gens tentent de supprimer l'alcool pour le mois de janvier. Beaucoup de gens trouvent que le mois de janvier sec les aide à perdre les kilos en trop gagnés par excès pendant les vacances. Les gens constatent également qu'ils ont besoin d'une pause dans la consommation d'alcool en général après décembre. Si vous voulez faire un mois de janvier sec, trouvez des substituts à l'alcool. Remplissez votre calendrier d'événements qui ne nécessitent pas d'alcool. Identifiez vos déclencheurs de consommation d'alcool et essayez d'ajuster votre horaire pour éviter de tels déclencheurs. Si vous vous trompez, ne le laissez pas gâcher tout votre mois. Ne voyez pas le fait de boire un ou deux verres comme une raison de revenir complètement à l'alcool.
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Partie 1 sur 3: Trouver des substituts à l'alcool
Étape 1. Trouvez des défis physiques
De nombreuses personnes abandonnent l'alcool en janvier pour perdre du poids et améliorer leur santé globale. Si cela fait partie de votre objectif de janvier sec, lancez-vous des défis physiques. Avoir des objectifs physiques vous détournera de la consommation d'alcool et les endorphines que vous gagnez en faisant de l'exercice peuvent aider à remplacer le high que vous ressentez à cause de l'alcool.
- Fixez-vous un objectif au-delà de vos capacités physiques actuelles. Par exemple, si vous pouvez courir environ 10 minutes sans vous essouffler, essayez d'augmenter votre temps de course à 15 minutes, puis à 20 minutes, et ainsi de suite.
- Si vous vous consacrez à un objectif de remise en forme, votre énergie ira vers cet objectif. Cela permettra d'éviter plus facilement de penser à l'alcool. Vous aurez également moins envie de boire, car vous ne voudrez probablement pas saboter vos objectifs de mise en forme en buvant trop d'alcool.
Étape 2. Préparez des cocktails sans alcool
Beaucoup de gens apprécient le goût d'un type particulier d'alcool ou de cocktail. Vous n'avez pas besoin de revenir aux boissons alcoolisées pour satisfaire vos envies. Pensez à préparer vos propres cocktails alcoolisés ou à commander des boissons sans alcool dans les bars.
- Vous pouvez mélanger des choses comme du jus, des amers et de l'eau de Seltz pour créer des imitations de boissons comme Old Fashions et Gin and Tonics. Pensez aux saveurs dont vous rêvez et essayez de les reproduire. Par exemple, si vous aimez les mimosas pour le brunch, essayez de mélanger de l'eau de Seltz aromatisée avec du jus d'orange pour satisfaire votre envie.
- Vous pouvez acheter du vin et de la bière sans alcool à l'épicerie.
- Si vous allez dans un bar pour un événement social, planifiez vos boissons à l'avance. De nombreux bars ont des menus en ligne qui répertorient les boissons ou cocktails sans alcool. Trouvez quelque chose que vous pouvez vous offrir et qui ne contient pas d'alcool.
Étape 3. Commencez un nouveau passe-temps
Beaucoup de gens consomment de l'alcool pour se divertir. Si vous buvez souvent quelques verres pour passer le temps, trouvez d'autres moyens de vous divertir.
- Rejoindre une classe. Vous pouvez essayer un cours de cuisine, un cours d'improvisation, un cours de peinture ou un autre cours qui vous intéresse. L'argent que vous économiserez sur l'alcool peut être utilisé pour vous éduquer.
- Adoptez un passe-temps que vous avez négligé. Si vous cousiez auparavant mais que vous ne le faites plus, revenez-y.
Étape 4. Voir plus de films
Beaucoup de gens aiment voir toutes les nominations aux Oscars avant février. Essayez de concentrer votre attention sur le fait de voir beaucoup de films en janvier. Au lieu de sortir dans les bars avec des amis, organisez une soirée cinéma.
Gardez à l'esprit que certains théâtres servent de l'alcool certains soirs de la semaine. Essayez d'éviter ce genre de théâtre pour rester sur la bonne voie avec vos objectifs
Étape 5. Faites les courses que vous avez remises à plus tard
Rester occupé peut vous éloigner de l'alcool. Beaucoup de gens voient en janvier le moment de se réorganiser et de changer leur mode de vie. S'il y a des projets ou des courses que vous avez remis à plus tard, faites-vous plaisir au lieu de boire.
- Pensez à tout ce que vous aviez l'intention de faire mais que vous n'avez pas fait. Il y a peut-être un tiroir dans votre chambre qui a besoin d'être réorganisé. Peut-être que vous vouliez enfin trouver un budget pour rembourser votre carte de crédit.
- Utilisez janvier comme une occasion de vous asseoir et de comprendre ces choses au lieu de vous adonner à l'alcool.
Partie 2 sur 3: Faire face émotionnellement
Étape 1. Soyez conscient de la raison pour laquelle vous buvez
Déterminer les raisons pour lesquelles vous buvez habituellement peut vous aider à faire face émotionnellement. Vous pouvez réaliser le rôle que joue l'alcool dans votre vie, ce qui vous permet de trouver d'autres moyens de remplir ce rôle.
- Tout d'abord, pensez à quand vous avez tendance à boire. Buvez-vous socialement le week-end ? Vous buvez généralement une bière ou deux après une longue journée de travail ?
- Une fois que vous avez identifié les situations où vous buvez habituellement, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous buvez. Si, disons, vous buvez habituellement quelques bières seul les jeudis et vendredis, peut-être que le stress du travail vous donne envie de vous détendre. Pensez à d'autres choses que vous pourriez faire pour vous détendre. Peut-être que vous pourriez faire une longue promenade à la place ou vous offrir une friandise, comme un bol ou une glace, au lieu de chercher de l'alcool.
Étape 2. Identifiez et évitez les déclencheurs
Il peut y avoir certaines situations ou moments où vous êtes plus tenté que d'autres. Essayez d'identifier les moments où les déclencheurs pour boire se produisent. Une fois que vous avez identifié ces déclencheurs, essayez de modifier votre emploi du temps pour les éviter.
Par exemple, peut-être que votre bureau a un happy hour le vendredi. Afin d'éviter d'y assister, essayez de programmer quelque chose juste après le travail le vendredi. Si, par exemple, vous avez un cours de spinning au gymnase tous les vendredis, c'est une excellente excuse pour sauter l'happy hour
Étape 3. Écrivez vos raisons d'arrêter de fumer
Il peut être difficile de rester motivé si vous perdez de vue les raisons de vos objectifs. Lorsque vous commencez à avoir envie de boire, sortez un stylo et du papier et notez toutes les raisons pour lesquelles vous avez arrêté.
- Pensez à votre mentalité lorsque vous avez commencé le mois de janvier sec. Pourquoi étiez-vous motivé pour arrêter de boire ? Était-ce pour perdre du poids pendant les vacances ? Était-ce pour vous rappeler comment vous divertir sans alcool ?
- Écrivez autant de raisons dont vous vous souvenez en ce qui concerne les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer. Vous pouvez garder cette liste à portée de main et la consulter lorsque vous avez besoin de plus de motivation.
Étape 4. Recherchez le soutien d'amis
Il peut être difficile d'arrêter de boire tout seul. Essayez de demander de l'aide à vos amis et aux membres de votre famille. Vous pouvez faire savoir aux gens de ne pas inviter à des événements où il y a beaucoup d'alcool. Vous pouvez également demander à un ami ou à un membre de votre famille de faire le mois de janvier sec avec vous. Vous pouvez vous motiver mutuellement tout au long du mois.
Souvent, les gens pensent qu'il est approprié d'encourager les autres à boire, même après avoir poliment refusé. Si vous avez des amis ou des membres de votre famille qui disent des choses comme « Allez, n'en a qu'un », dites-leur poliment que vous n'avez pas besoin de cette pression supplémentaire
Partie 3 sur 3: Éviter les pièges courants
Étape 1. Ne laissez pas une erreur détruire vos objectifs
Vous pouvez très bien glisser pendant le mois de janvier sec. Beaucoup de gens finissent par se livrer à un ou deux verres ou finissent par boire avec des amis en société un soir. Au lieu de voir cette erreur comme une raison d'arrêter complètement, considérez-la comme une petite erreur et remettez-vous sur la bonne voie le lendemain.
N'oubliez pas que si vous avez beaucoup bu en décembre, limiter votre consommation en janvier est un accomplissement. Si vous pouvez passer tout le mois de janvier à ne boire qu'une ou deux fois, c'est quand même quelque chose dont vous pouvez être fier. Une erreur en janvier sec ne signifie pas que le mois est abattu
Étape 2. Accordez-vous de petites récompenses
L'alcool est souvent une récompense pour les gens. Vous pouvez par exemple prendre un verre à la fin d'une longue journée. Beaucoup de gens combinent janvier sec avec d'autres objectifs pour la nouvelle année, mais n'éliminent pas toutes vos récompenses à la fois. Si vous êtes trop strict avec vous-même, cela augmente vos chances de déraper. Remplacez l'alcool par d'autres récompenses au lieu d'éliminer complètement les récompenses.
Vous constaterez peut-être que vous économisez beaucoup d'argent en ne buvant pas. Utilisez cet argent pour vous livrer d'une autre manière. Commandez des plats à emporter le vendredi soir au lieu de les dépenser au bar. Achetez-vous une nouvelle tenue le dimanche après-midi au lieu d'un verre ou deux de vin
Étape 3. Évitez complètement les bars
Bien que vous puissiez commander des boissons non alcoolisées dans les bars, il est facile de se sentir mal à l'aise d'être le seul à ne pas boire. Vous pouvez également être obligé de boire si un ami, par exemple, achète une tournée ou achète des shots. Pour la plupart, essayez d'éviter complètement les bars pendant le mois de janvier sec. N'allez dans les bars que s'il s'agit d'un événement que vous ne pouvez pas éviter, comme la fête d'anniversaire d'un bon ami.
Étape 4. Considérez le mois de janvier sec comme un moyen d'ajuster vos habitudes à long terme
Il est peu probable que le fait de sécher pendant un seul mois modifie votre santé à long terme. Beaucoup de gens qui se taisent pendant le mois de janvier finissent par reprendre leurs mauvaises habitudes une fois le mois écoulé. Par conséquent, essayez de voir le mois de janvier sec comme un moyen de lutter contre les mauvaises habitudes d'alcool. Voyez cela comme une voie vers des changements à long terme plutôt qu'une pause d'un mois.
- Pensez à ce que vous ressentez en ne buvant pas. Faites attention aux avantages, comme une énergie accrue, une anxiété réduite, un revenu supplémentaire et plus de temps libre.
- Considérez comment vous pouvez réduire en février. Vous pouvez prévoir, par exemple, de ne boire qu'une fois par semaine ou toutes les deux semaines comme objectif du Nouvel An.
