La focalisation est un mode d'attention corporelle intérieure que la plupart des gens ne connaissent pas encore. Il a été développé pour la première fois en 1960-début des années 70 par Eugene Gendlin et d'autres à Chicago, à la suite de travaux avec Carl Rogers et Richard McKeon. La plupart des informations ici sont un mélange des matériaux du Focusing Institute (www.focusing.org) basé sur les expériences des utilisateurs depuis lors.
Se concentrer, c'est plus que d'être en contact avec ses sentiments et différent du travail corporel. La focalisation se produit exactement à l'interface corps-esprit. Il se compose d'étapes spécifiques pour avoir une idée corporelle de la façon dont vous vous trouvez dans une situation de vie particulière. Le sens du corps n'est pas clair et vague au début, mais si vous y prêtez attention, il s'ouvrira en mots ou en images et vous ressentirez un changement ressenti dans votre corps.
Dans le processus de Focusing, on expérimente un changement physique dans la façon dont le problème est vécu dans le corps. Nous apprenons à vivre dans un endroit plus profond que de simples pensées ou sentiments. L'ensemble du problème semble différent et de nouvelles solutions apparaissent.
Pas
Étape 1. Dites bonjour:
(Comment tout cela se sent-il dans votre corps maintenant ?)
Trouvez une position confortable… Détendez-vous et fermez les yeux… Prenez quelques respirations profondes… et lorsque vous êtes prêt, demandez simplement: « Comment suis-je à l'intérieur en ce moment ? Ne répondez pas. Donnez un temps de réponse pour se former dans votre corps… Tournez votre attention comme un projecteur vers votre lieu de sensation intérieur et saluez simplement tout ce que vous y trouvez. Entraînez-vous à adopter une attitude amicale envers tout ce qui est là. Écoutez simplement votre organisme
Étape 2. Commencez à décrire quelque chose:
Maintenant quelque chose est ici. Vous pouvez le sentir quelque part. Prenez le temps maintenant de remarquer où il se trouve dans votre corps. Remarquez s'il vous semblerait juste de commencer à le décrire, aussi simplement que vous pourriez dire à une autre personne ce dont vous êtes conscient. Vous pouvez utiliser des mots, des images, des gestes, des métaphores, tout ce qui convient, capture, exprime en quelque sorte la qualité de tout cela. Et quand vous l'avez un peu décrit, prenez le temps de remarquer comment votre corps réagit à cela. C'est comme si vous vérifiiez la description avec la sensation corporelle, en disant « Est-ce que cela vous va bien ? »
Étape 3. Choisissez un problème
Sentez-vous attiré magnétiquement vers la seule chose dans votre pile qui a le plus besoin de votre attention en ce moment. Si vous avez du mal à le laisser vous choisir, demandez: « Qu'est-ce qui est pire ? » (ou "Qu'est-ce qu'il y a de mieux ?" ? - les bons sentiments peuvent aussi être travaillés !). « Qu'est-ce qui a le plus besoin de travail en ce moment ? « Qu'est-ce qui ne me lâchera pas ? » Choisissez une chose
Étape 4. Laissez le sens ressenti se former:
Demandez « À quoi ressemble tout cela ? » "Quelle est la sensation globale de celui-ci?" Ne répondez pas avec ce que vous en savez déjà. Écoutez votre corps. Sentez le problème avec fraîcheur. Donnez à votre corps 30 secondes à une minute pour que la sensation de "tout cela" se forme
Étape 5. Trouvez la poignée:
Trouvez un mot, une phrase, une image, un son ou un geste qui semble correspondre, provient ou agira comme une « poignée » sur le sens ressenti, toute la sensation de celui-ci. Gardez votre attention sur la zone de votre corps où vous le ressentez et laissez simplement apparaître un mot, une phrase, une image, un son ou un geste qui vous convient
Étape 6. Résonner la poignée
Dites le mot, la phrase, l'image, le son ou le geste à vous-même. Vérifiez-le contre votre corps. Voyez s'il y a un sentiment de "justesse", un "oui, c'est tout" intérieur. S'il n'y en a pas, lâchez doucement cette poignée et laissez apparaître celle qui vous convient le mieux
Étape 7. Demandez et recevez:
- Nous allons maintenant poser quelques questions au ressenti. Certains répondront, d'autres non. Recevez toutes les réponses qu'il donne. Posez les questions avec une attitude amicale dans l'expectative et soyez réceptif à tout ce qu'il vous envoie.
- Demandez « Quel est le nœud de ce sentiment ? » « Quelle est la chose principale à ce sujet ? » Ne répondez pas avec votre tête; laissez le corps vous répondre. Maintenant, expirez cette réponse.
- Et demandez: « Qu'est-ce qui ne va pas ? » Imaginez le sentiment ressenti comme un enfant timide assis sur un perron. Il a besoin d'encouragements attentionnés pour parler. Allez-y, asseyez-vous et demandez doucement: « Qu'est-ce qui ne va pas ? » Attendre. Maintenant, expirez cette réponse.
- Et demandez: « Quel est le pire de ce sentiment ? » « Qu'est-ce qui le rend si mauvais ? » Attendez… Maintenant, expirez cette réponse de votre système.
- Et demandez: « De quoi ce sentiment a-t-il besoin ? Attendez… Maintenant, expirez cette réponse.
- Et maintenant, demandez: « Qu'est-ce qu'un bon petit pas dans la bonne direction pour cette chose ? » « Qu'est-ce qu'un pas vers l'air frais ? » Attendre. Maintenant, expirez cette réponse.
- Demandez: « Qu'est-ce qui doit arriver ? » « Quelles actions doivent être prises ? » Attendre. Maintenant, expirez cette réponse.
- Et maintenant, demandez: « À quoi ressemblerait mon corps si tout allait mieux, tout était résolu ? Déplacez votre corps dans la position ou la posture dans laquelle il serait si tout était éclairci. C'est ce qu'on appelle chercher la réponse à la fin du livre. Maintenant, à partir de cette position, demandez: « Qu'y a-t-il entre moi et ici ? « Qu'est-ce qui fait que tout va bien ? » Attendre. Maintenant, expirez cette réponse.
- Enfin, demandez à votre espace sensoriel de vous envoyer exactement la bonne question dont vous avez besoin en ce moment. Maintenant, posez cette question au ressenti. Ne répondez pas avec votre tête. Il suffit de traîner avec le ressenti, de lui tenir compagnie, de le laisser réagir. Attendre. Maintenant, expirez cette réponse.
Étape 8. Détecter une halte
Prenez le temps de sentir à l'intérieur si c'est OK pour finir dans quelques minutes ou s'il y a quelque chose de plus qui doit être connu en premier. Si quelque chose de plus vient, prenez le temps de le reconnaître
Étape 9. Recevez et découvrez ce qui a changé:
Prenez le temps de ressentir tous les changements qui se sont produits dans votre corps, en particulier tout ce qui vous semble plus ouvert ou libéré. C'est ce qu'on appelle parfois un « changement »
Étape 10. Faites-lui savoir que vous êtes prêt à revenir:
Vous voudrez peut-être lui dire "Je suis prêt à revenir si vous avez besoin de moi."
Étape 11. Merci
Et vous voudrez peut-être remercier ce qui est arrivé et apprécier le processus de votre corps
Étape 12. Faites prendre conscience
Prenez le temps de ramener lentement votre conscience vers l'extérieur, en sentant vos mains et vos pieds, en étant conscient de la pièce et en laissant vos yeux s'ouvrir naturellement
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Obtenir un inventaire des problèmes - faire une liste (étape facultative): demandez-vous: « Qu'est-ce qu'il y a entre moi et me sentir bien en ce moment ? » Que tout ce qui arrive, monte. N'entrez pas à l'intérieur de quelque chose en particulier pour le moment. Empilez simplement chaque chose à une distance confortable de vous sur le banc… Faites l'inventaire: « Qu'est-ce qu'il y a entre moi et me sentir bien en ce moment ? [ou "Quelles sont les choses principales…"]. Si la liste s'arrête, demandez « À part ça, je vais bien ? » S'il y en a plus, ajoutez-le à la pile. Restez à distance de votre pile. Donnez-moi un signal lorsque vous êtes prêt pour la prochaine étape.
- Notez que seules quelques-unes de ces étapes sont communes à chaque session. Obtenir un ressenti, une poignée, résonner, faire une pause-décalage et remercier votre corps seraient les plus susceptibles de donner une impression de plénitude au processus.
