Au cours d'une crise du SCI (syndrome du côlon irritable), vous pouvez ressentir des symptômes tels que des douleurs abdominales, des gaz, de la diarrhée ou de la constipation, des nausées, une sensation continue de devoir déféquer et du mucus dans les selles. Bien qu'il ne soit peut-être pas possible d'éliminer totalement vos symptômes à tout moment, vous pouvez apporter plusieurs changements à votre alimentation et à votre mode de vie, ce qui peut aider à prévenir les attaques du SCI. Vous pouvez également travailler avec votre médecin pour trouver un médicament qui vous aidera à gérer vos symptômes et vous pouvez travailler avec un nutritionniste pour vous aider à modifier votre alimentation.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements alimentaires
Étape 1. Tenez un journal alimentaire
Certains aliments peuvent déclencher vos symptômes du SCI plus que d'autres. Pour découvrir quels sont vos aliments déclencheurs, tenez un journal de tout ce que vous mangez pendant quelques semaines. Notez également le temps et les montants. Assurez-vous également de noter quand vous avez des attaques IBS. Au fil du temps, vous devriez commencer à voir une tendance à vos symptômes. L'identification de ce modèle peut vous aider à déterminer quels aliments sont à l'origine de vos symptômes.
Par exemple, si vous remarquez que vous avez tendance à avoir des crampes abdominales quelques heures après avoir mangé des haricots, les haricots peuvent être l'un de vos aliments déclencheurs
Étape 2. Évitez ou limitez vos aliments déclencheurs
Une fois que vous avez identifié les aliments qui semblent déclencher vos symptômes du SCI, vous pouvez commencer à les réduire ou à les éliminer de votre alimentation. Faites une liste de tous les aliments qui semblent déclencher vos symptômes et limitez ou évitez ces aliments.
Si vous ne savez pas quel aliment ou quels aliments déclenchent vos crises de SCI, coupez un aliment à la fois pour voir si cela améliore vos symptômes. S'il n'y a pas de changement après quelques jours, réintroduisez la nourriture et éliminez autre chose. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez identifié la nourriture problématique
Étape 3. Envisagez de supprimer les FODMAP
Les FODMAP incluent des aliments composés de glucides à chaîne courte, et la recherche suggère que ces aliments contribuent aux symptômes du SCI. Vous pouvez essayer de supprimer ou au moins de limiter les FODMAP pour voir si cela aide à prévenir les attaques IBS. Cependant, si vous décidez d'essayer de supprimer les FODMAP, travaillez avec un diététicien pour vous assurer que vous suivrez toujours un régime alimentaire équilibré. Certains aliments qui sont considérés comme des FODMAP comprennent:
- Produits laitiers, tels que le lait, le yaourt et le fromage.
- Fruits, comme la pastèque, les pommes et les pêches.
- Édulcorants, tels que le miel, le sirop de maïs et le sirop d'agave.
- Certains légumes, comme les artichauts, le brocoli, les asperges et les oignons.
- Certains haricots et légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges.
- Édulcorants sans sucre.
Étape 4. Inclure les probiotiques
L'incorporation d'aliments probiotiques dans votre alimentation peut aider à prévenir les symptômes du SCI en favorisant les bonnes bactéries intestinales. Incluez une portion ou deux d'un aliment probiotique chaque jour, comme du yogourt, du kimchi, du kéfir et de la choucroute, ou demandez à votre médecin de prendre un supplément probiotique.
Gardez à l'esprit que si la prolifération bactérienne intestinale (SIBO) est la cause de votre SII, vous devrez peut-être commencer par une très petite quantité de probiotiques, comme 1 cuillère à café de kéfir ou un autre aliment probiotique, et augmenter la quantité très lentement
Étape 5. Prenez de la poudre de cosse de psyllium
La poudre de cosse de psyllium est un supplément de fibres qui peut aider à réguler vos selles, surtout si vous souffrez de constipation dans le cadre de vos crises d'IBS. Essayez de prendre un supplément quotidien de poudre de cosse de psyllium pour voir si cela aide à prévenir la constipation.
Étape 6. Essayez les capsules d'huile de menthe poivrée
Il a été démontré que l'huile de menthe poivrée réduit les symptômes du SCI. Essayez de prendre des capsules d'huile de menthe poivrée pour aider à prévenir les attaques du SCI.
L'huile de menthe poivrée peut intensifier les brûlures d'estomac ou le reflux acide
Méthode 2 sur 3: Apporter d'autres changements de style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice régulièrement est important pour votre bonne santé globale, et cela peut également aider à prévenir de futures attaques du SCI. Visez 30 minutes d'exercice vigoureux par jour.
- Commencez lentement, par exemple en marchant pendant 5 à 10 minutes à la fois et en augmentant jusqu'à 30 minutes ou plus de marche rapide par jour.
- Assurez-vous de consulter d'abord votre médecin si vous souffrez d'un problème de santé qui rend l'exercice difficile pour vous.
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
Boire beaucoup d'eau peut aider à garder les selles molles, à prévenir la constipation et à prévenir la déshydratation due à la diarrhée. Buvez au moins 8 tasses d'eau par jour pour aider à prévenir la constipation et la déshydratation liées au SCI. Cependant, vous aurez peut-être besoin de plus d'eau, surtout si vous faites de l'exercice. La plupart des hommes adultes ont besoin d'environ 15,5 tasses d'eau et les femmes ont besoin de 11,5 tasses d'eau par jour.
Essayez d'emporter une bouteille d'eau réutilisable avec vous partout où vous allez et remplissez-la tout au long de la journée
Étape 3. Gérer le stress
Le stress peut affecter votre corps de diverses manières, notamment en contribuant à vos symptômes du SCI. Assurez-vous de vous accorder du temps pour vous détendre chaque jour et utilisez des techniques de réduction du stress, telles que la respiration profonde, pour vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez stressé.
Étape 4. Envisagez une thérapie
La détresse émotionnelle peut également contribuer aux attaques du SCI, il est donc important de demander de l'aide si cela vous pose problème. Parler avec un thérapeute peut vous aider à surmonter la détresse émotionnelle. Cela peut également vous aider à développer de nouvelles compétences pour faire face à vos émotions.
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Obtenez un diagnostic approprié
Les symptômes du SCI sont similaires à ceux d'autres affections gastro-intestinales, telles que la diverticulite et les polypes, il est donc important d'obtenir un diagnostic d'un médecin si vous pensez être atteint du SCI. Informez votre médecin de tous vos symptômes pour l'aider à poser un diagnostic précis. Consultez votre médecin généraliste ou un spécialiste pour un diagnostic.
Étape 2. Renseignez-vous sur les médicaments
Il existe plusieurs médicaments qui peuvent être utiles pour gérer vos symptômes, selon la nature de ces symptômes. Informez votre médecin de vos symptômes spécifiques et demandez-lui quels médicaments peuvent être les plus utiles pour prévenir de futures crises du SCI. Votre médecin peut vous recommander:
- Suppléments de fibres, tels que la poudre de cosse de psyllium.
- Médicaments anti-diarrhéiques.
- Laxatifs, tels que l'hydroxyde de magnésium ou le polyéthylène glycol.
- Médicaments anticholinergiques pour soulager les crampes abdominales ou les spasmes intestinaux.
- Antidépresseurs pour aider à contrôler la douleur et soulager la dépression. Certains antidépresseurs peuvent également aider à lutter contre la constipation, comme les ISRS.
- Médicaments contre la douleur intense causée par le SCI.
Étape 3. Subissez des tests supplémentaires
Votre médecin peut vous prescrire des tests supplémentaires si votre SII ne répond pas aux traitements. Cela peut être nécessaire pour s'assurer que l'IBS est le coupable et non une autre condition. Certains tests supplémentaires que votre médecin peut vous prescrire comprennent:
- Coloscopie. Un test d'imagerie qui examine toute la longueur de votre côlon avec un tube flexible.
- Sigmoïdoscopie flexible. Un test d'imagerie utilisant un tube flexible pour examiner la partie inférieure de votre côlon.
- Radiographie ou tomodensitométrie. Des tests d'imagerie qui examineront tout votre abdomen. Vous devrez peut-être prendre du baryum avec ce test pour améliorer les résultats de l'imagerie.
- Échantillon de selles. Votre médecin peut ordonner cela pour vérifier les parasites, la bile et les bactéries.
- Endoscopie haute. Un test d'imagerie effectué avec un tube flexible pour vérifier la zone supérieure de votre tube digestif et obtenir un échantillon.
- Examen respiratoire. Ceci est utilisé pour vérifier la prolifération bactérienne dans votre intestin grêle.
- Test d'intolérance au lactose. Votre médecin peut vous prescrire ce test pour voir si vous êtes capable de digérer le sucre présent dans les produits laitiers.
- Test sanguin IBS. Le test IBSDetex peut identifier certains types de SCI, ce qui pourrait permettre à votre médecin de vous diagnostiquer et de vous traiter plus facilement.
