Que penseriez-vous d'apprendre d'excellents conseils concernant la gestion des attaques de panique ? Le fait que vous lisiez cet article indique que vous ou quelqu'un que vous aimez souffrez d'attaques de panique. Utilisez les informations et les conseils proposés ici et voyez si vous pouvez éventuellement prévenir les attaques ou réduire leur gravité et leur fréquence.
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Méthode 1 sur 2: Pendant l'attaque de panique
Étape 1. Lorsque vous commencez à ressentir une attaque de panique, posez-vous les questions suivantes:
- De quoi doit-on avoir peur dans mon environnement ?
- Est-ce que quelqu'un va me faire du mal ?
- Y a-t-il un danger potentiel ici ?
- Est-ce un endroit relativement sûr ?
Étape 2. Réalisez qu'il n'y a rien à craindre et rassurez-vous
Plus vous vous convaincrez et y croirez, plus ce sera efficace !
Étape 3. Une fois que vous réalisez qu'il n'y a rien à craindre, respirez profondément et laissez la peur s'apaiser
Tenter de contrôler votre respiration aidera à réduire le degré d'intensité que vous ressentez pendant votre attaque de panique. Respirez lentement et profondément, car c'est le moyen le plus efficace d'éviter la perte de contrôle.
Faire face à une attaque de panique est possible si vous êtes capable de comprendre à quelle vitesse vous respirez
Étape 4. Ensuite, étirez doucement les muscles du visage et du cou, ainsi que les muscles de la mâchoire
Les rouleaux d'épaule aident également à soulager la tension dans vos bras et le haut du dos. Cela aidera à s'occuper de la cause première de l'attaque de panique, en prévenant également les futures.
Étape 5. Essayez de prendre le contrôle de vos actions pendant l'attaque de panique
Ne laissez pas l'attaque vous forcer à faire des choses que vous ne feriez pas normalement. Fermez les yeux, respirez lentement et profondément et dites-vous: « Je ne laisserai pas cela me contrôler ». Répétez-le fermement jusqu'à ce que vous sentiez l'attaque s'atténuer. Non seulement cela vous aidera à vous renforcer physiquement et intérieurement, mais cela vous apportera également une assurance lorsque vous saurez que vous avez les choses sous contrôle.
Même si vous sentez que vous n'avez aucun contrôle, vous dire que c'est le cas et croire que cela vous aidera beaucoup. Faire ne pas laissez l'attaque de panique vous envahir.
Méthode 2 sur 2: Prévenir les attaques de panique
Étape 1. Parce que les problèmes physiques sont souvent à l'origine de l'anxiété, s'occuper de ces problèmes aidera à la fois votre santé et vos attaques de panique
Il est important que tout le monde reçoive des examens de routine chaque année !
Étape 2. La meilleure façon de vaincre l'attaque de panique est de combattre votre peur, car elle cherche à vous contrôler
Contrôler d'autres conditions médicales peut être ce dont vous avez besoin pour réduire le nombre d'attaques de panique que vous avez. Souvent, les attaques de panique peuvent être attribuées à des troubles psychiatriques sous-jacents, tels que le trouble d'anxiété généralisée ou le trouble panique.
- Si vous souffrez d'attaques de panique qui causent de l'inconfort ou interfèrent avec votre vie, vous devriez obtenir l'aide d'un professionnel.
- Un thérapeute peut vous aider à déterminer la cause de vos crises de panique afin que vous puissiez prendre des mesures pour les empêcher de se produire.
Étape 3. Trouvez des stratégies de relaxation efficaces
En apprenant à utiliser des stratégies de relaxation, vous pouvez arrêter une attaque de panique avant qu'elle ne devienne incontrôlable. La pratique du yoga, de la méditation ou d'autres techniques de relaxation peut vous permettre de faire face à une attaque beaucoup plus facilement et de la prévenir ou d'en atténuer les effets.
Étape 4. Planifiez chaque chose que vous faites pendant la journée, y compris les tâches de routine telles que vous brosser les dents et prendre une douche
Pour améliorer la précision de votre emploi du temps, vous pouvez chronométrer vos plus petites tâches pour voir combien de temps elles nécessitent. Cela vous aide à voir ce que votre journée comprend afin que vous puissiez être préparé à l'avance.
