Garder votre cerveau en pleine forme est un excellent moyen d'améliorer votre qualité de vie. Commencez par manger des aliments nutritifs, faites de l'exercice souvent et dormez suffisamment. Pour mettre votre cerveau à l'épreuve, essayez des puzzles, des jeux ou apprenez un nouvel instrument ou une nouvelle langue. Le maintien d'un état d'esprit positif est également important. Avec un peu de travail, votre cerveau peut tourner à plein régime.
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Méthode 1 sur 3: Défier votre esprit
Étape 1. Sortez de votre zone de confort
Votre cerveau est comme un muscle et a besoin de défis et de nouveauté pour se développer plus pleinement. Une fois que vous avez déterminé qu'un certain domaine d'étude ou d'activité mentale est en dehors de votre zone de confort, forcez-vous à l'essayer quand même. Une bonne règle est que le confort n'est pas bon pour votre cerveau. Visez l'instabilité et l'incertitude dans l'apprentissage.
- Par exemple, si les mathématiques sont difficiles pour vous, vous voudrez peut-être y consacrer plus de temps. Cela peut être mieux pour votre cerveau que de passer à un sujet plus confortable.
- Essayez quelque chose de nouveau de temps en temps. Par exemple, si vous n'êtes pas naturellement athlétique, essayez de faire quelque chose qui requiert des compétences athlétiques, comme jouer au softball avec des amis ou suivre un cours d'exercices.
Étape 2. Sélectionnez une lecture difficile
Au lieu de vous lancer dans le premier livre qui attire votre attention, réfléchissez aux sujets qui vous intéressent et recherchez des livres dans ces domaines. Commencez votre lecture au niveau du sol et progressez jusqu'à des œuvres maîtresses. C'est une façon d'atteindre un degré de maîtrise dans un sujet. Vous constaterez également que votre vocabulaire et votre capacité à expliquer des concepts difficiles s'amélioreront également.
Par exemple, si vous êtes curieux de la physique, vous voudrez peut-être commencer par un article ou un documentaire populaire, puis passer à des livres plus spécialisés rédigés par des physiciens célèbres
Étape 3. Apprenez une nouvelle langue
Inscrivez-vous à un cours collégial local. Travail hebdomadaire avec un tuteur. Ou achetez un logiciel de langue en ligne et apprenez par vous-même. Lorsque vous travaillez sur une nouvelle langue, cela active des parties de votre cerveau qui restent généralement en sommeil. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec une langue, passez à la suivante et ainsi de suite.
Étape 4. Apprenez à jouer d'un instrument de musique
Prenez un cours avec un professeur particulier. Inscrivez-vous à un cours collégial local. Ou trouvez un instructeur en ligne ou numérique qui propose des cours d'introduction aux cours avancés. Maîtriser un instrument peut également vous donner un regain de confiance.
Même écouter de la musique peut avoir un effet positif sur votre cerveau. Votre QI peut connaître une augmentation temporaire après avoir écouté des chansons de Mozart ou d'autres artistes et compositeurs
Étape 5. Jouez à des jeux vidéo, mais coupez la télévision
Sortez une console de jeu et jouez au moins 15 minutes par jour. Travailler dans les jeux vidéo peut en fait augmenter le nombre de cellules dans le côté gauche de votre cerveau. Cela peut également améliorer votre temps de réaction et votre coordination œil-main.
- En revanche, regarder la télévision peut surcharger votre cerveau d'informations inutiles, ce qui peut provoquer des ralentissements mentaux. De longues heures passées à regarder la télévision ont également été liées au TDAH.
- Gardez à l'esprit que vous pouvez également en faire trop avec les jeux vidéo. Essayez de modérer votre activité de jeu vidéo, et si vous sentez que vous jouez trop, réduisez.
- Les jeux vidéo, tels que Minecraft, peuvent aider les gens à développer des liens sociaux qui s'étendent en dehors de la sphère du jeu. Au lieu de devenir le stéréotype antisocial, les joueurs à temps partiel peuvent développer des attitudes prosociales.
Étape 6. Jouez aux échecs ou résolvez des énigmes
Achetez un jeu d'échecs et défiez vos amis et votre famille à un jeu. Allez en ligne et rejoignez un club d'échecs. Recherchez les mots croisés ou le puzzle Sudoku dans votre journal local. Ou, trouvez un site de puzzle en ligne et abonnez-vous à des courriels réguliers. Les jeux d'énigmes et de stratégie apprennent à votre cerveau à rester calme sous la pression et à trouver des solutions créatives aux problèmes.
Méthode 2 sur 3: Se mettre dans l'état d'esprit approprié
Étape 1. Réduisez votre niveau de stress
Prenez un cours de yoga, planifiez une soirée de détente chaque semaine ou créez des routines relaxantes, comme prendre un bain moussant après le travail. Le stress chronique peut vous pousser vers la démence et d'autres troubles cérébraux, donc la relaxation peut grandement contribuer à améliorer les performances cognitives.
Étape 2. Créez des liens sociaux pour maintenir une attitude positive
Invitez des collègues à des activités sociales. Participez à des clubs sociaux pour rencontrer de nouvelles personnes. Essayez de parler avec les gens chaque fois que vous sortez au lieu de rester concentré sur votre téléphone. Chaque fois que nous établissons un contact humain positif, notre cerveau subit une augmentation des bons produits chimiques, tels que les endorphines. Soyez social et votre cerveau vous remerciera !
Étape 3. Méditez et pratiquez la réflexion
Suivez un cours de méditation formelle dans un studio de yoga ou un centre de loisirs près de chez vous. Ou, allez en ligne et regardez des tutoriels sur la façon d'entrer dans un état d'esprit méditatif. Passez au moins 15 minutes par jour à méditer ou à réfléchir. Vous pouvez même rester au lit la nuit, vider votre esprit et penser aux événements de la journée. Cela donne à votre cerveau un coup de pouce dans son travail une fois que vous vous endormez.
- Pour entrer dans un état méditatif, vous devrez peut-être répéter un mot ou une phrase, comme « détendez-vous » ou « réfléchissez ». Essayez de méditer dans un endroit où vous ne serez pas dérangé et où vous pourrez essayer de glisser dans un état d'esprit semi-conscient.
- Vous pouvez bien sûr méditer plus de 15 minutes si vous le souhaitez.
Étape 4. Établissez des routines pour des tâches simples
Pour les choses que vous faites tous les jours, essayez d'établir un modèle de comportement ou de ce qu'il faut faire et respectez-le. Par exemple, lorsque vous rentrez chez vous le soir, placez vos clés au même endroit de votre maison. Supprimer toute prise de décision dans des scénarios simples comme celui-ci libère votre cerveau pour vous attaquer à des problèmes plus complexes.
- Par exemple, c'est une bonne idée d'écrire tous vos rendez-vous dans un calendrier ou un agenda afin que vous n'ayez pas à vous soucier ou à stresser pour vous souvenir des détails de base.
- Prendre l'habitude de ranger et de ranger les choses après les avoir utilisées créera un environnement propre et ordonné pour vivre et travailler.
Méthode 3 sur 3: Maintenir une bonne santé
Étape 1. Consultez votre médecin
C'est une bonne idée de consulter votre médecin généraliste avant de décider d'augmenter votre puissance cérébrale. Ils effectueront probablement une série de tests sanguins pour s'assurer qu'aucune maladie physique n'arrêtera votre progression. Certaines conditions, telles que l'hypertension artérielle ou le diabète, peuvent avoir un impact négatif sur la capacité de votre cerveau à traiter et à stocker des informations.
Étape 2. Dormez au moins 8 heures par nuit
Se coucher tôt et se lever tôt aussi est une façon d'améliorer la puissance de votre cerveau. Alors, fixez une heure de coucher et une heure de lever cohérentes et essayez de vous y tenir. 8 heures de sommeil ininterrompu suffisent à votre cerveau pour traiter les informations et se préparer pleinement pour le lendemain.
Pour minimiser les interruptions de sommeil, éteignez votre téléphone et informez les personnes avec qui vous vivez de votre horaire nocturne. Chaque moment de perturbation du sommeil augmente le niveau de stress de votre cerveau
Étape 3. Adoptez une alimentation équilibrée
Votre cerveau fonctionnera mieux avec des aliments non transformés, des viandes maigres, beaucoup de produits frais et des graisses saines. Manger sainement peut améliorer à la fois la capacité de mémoire de votre cerveau et son fonctionnement général. Le sucre, en revanche, peut ralentir les connexions des cellules cérébrales et entraîner une sensation générale de brouillard mental.
Il est particulièrement important d'ajouter à votre alimentation des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que du poisson grillé ou cuit au four. Ceux-ci peuvent augmenter les espaces de votre cerveau réservés à la mémoire
Étape 4. Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine
Créez un programme d'entraînement qui comprend à la fois des mouvements de cardio et de résistance au poids. Cette routine devrait prendre au moins 30 minutes. Si vous voulez vous entraîner plus de 3 fois, vous verrez probablement encore plus d'avantages cognitifs. L'exercice augmente le flux sanguin vers votre cerveau et maintient ses cellules actives et rafraîchies.
Étape 5. Maintenez une posture droite
Gardez votre colonne vertébrale droite, les épaules en arrière, les bras décroisés et le ventre rentré vers votre colonne vertébrale. Vérifiez chaque heure que vous maintenez ces positions. Une mauvaise posture envoie un message négatif à votre cerveau qui peut contribuer à la dépression et ralentir la mémoire. Vous tenir de manière positive peut également pousser votre cerveau dans cette direction.
Étape 6. Prenez des suppléments
Discutez avec votre médecin de votre régime alimentaire pour voir si une multivitamine ou un supplément pourrait vous convenir. Les suppléments d'huile de poisson, en particulier, sont souvent liés à une amélioration de la mémoire et du fonctionnement général du cerveau. Votre médecin peut également demander un test sanguin pour voir si vos niveaux sont trop bas sur d'autres nutriments importants, tels que les vitamines B, C, D et E.
Les suppléments d'hormone de croissance humaine (HGH) peuvent être utiles pour certaines personnes de plus de 30 ans qui tentent de lutter contre la perte de mémoire et le ralentissement cérébral
Des astuces
- Boire 2 tasses de café peut donner aux cellules nerveuses de votre cerveau un coup de pouce rapide et temporaire.
- Arrêter de fumer peut avoir un effet positif sur les performances et le QI de votre cerveau.
