Accepter que vous pourriez être narcissique et avoir besoin d'aide est un défi majeur, mais cela peut améliorer vos relations et votre bonheur général. Si tel est votre cas, vous devez être prêt à admettre qu'il y a un problème, rechercher un diagnostic professionnel et adopter un plan de psychothérapie rigoureux. Si, au contraire, vous cherchez de l'aide pour identifier et gérer ou même vivre avec un narcissique (qu'il ait ou non reçu un diagnostic de trouble de la personnalité NPD-narcissique), comprendre les défis du traitement du narcissisme peut être utile.
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Méthode 1 sur 3: Accepter que vous avez besoin d'aide
Étape 1. N'ignorez pas les sentiments de dépression ou de mécontentement, ou les comportements autodestructeurs
Vous ne vous direz probablement jamais: « Je pense que j'ai un trouble de la personnalité narcissique, je devrais obtenir de l'aide pour cela. » Au contraire, si vous choisissez de demander de l'aide, c'est probablement parce que vous êtes préoccupé par les impacts que vous ne considérez pas comme liés au narcissisme, comme un sentiment d'anxiété ou de dépression, une incapacité à maintenir des relations ou des comportements autodestructeurs.
- Si vous sentez que quelque chose manque ou ne va pas dans votre vie, parlez-en à votre médecin et, si cela vous est recommandé, consultez un spécialiste de la santé mentale.
- Les narcissiques trouvent extrêmement difficile d'admettre que quelque chose ne va pas chez eux, c'est donc certainement une première étape difficile à franchir.
Étape 2. Jetez un regard honnête sur la façon dont les autres vous perçoivent
Vous avez probablement tendance à voir les critiques (constructives ou non) des autres comme une preuve de leurs lacunes, et vous ne voulez pas admettre qu'aucune critique puisse être valable. Cependant, essayez très fort de regarder les choses du point de vue des autres et de voir comment vos comportements peuvent contribuer à leurs points de vue.
Si les gens vous disent souvent que vous êtes égocentrique, que vous avez un sentiment de droit ou un ego gonflé, ou que vous manquez d'empathie, combattez votre impulsion à rejeter ces points de vue comme de la jalousie ou de l'ignorance. Si vous pouvez vous admettre qu'il peut y avoir même un peu de validité à ces points de vue, vous pourrez peut-être trouver la force de demander un traitement
Étape 3. Demandez-vous si vous êtes prêt à remettre en question votre estime de vous-même
Accepter que vous êtes un narcissique est très difficile, et le traiter peut être encore plus difficile. Après tout, vous devez être prêt à abandonner les aspects fondamentaux de votre perception de vous-même et à les remplacer par un sens de vous-même plus équilibré qui peut accepter les défauts et les imperfections.
- Certains experts se demandent s'il est vraiment possible de traiter efficacement le NPD. À tout le moins, il est clair que le traitement nécessite un engagement total de la part du patient et du thérapeute.
- Il n'y a pas de pilule magique (ou tout type de médicament) qui puisse "guérir" le narcissisme, ni aucun autre type de solution miracle. Vous devrez probablement suivre une thérapie régulière et continue avec un professionnel de la santé mentale qualifié.
Étape 4. Recherchez le soutien de vos proches
Vous avez peut-être déjà repoussé vos proches en raison de vos tendances à l'égocentrisme et au manque d'empathie. Cependant, pour obtenir l'aide dont vous avez besoin et vous y tenir, vous aurez besoin du soutien d'autant de personnes attentionnées que possible.
Même si ce sera un aveu très difficile à faire, dites-leur que vous savez qu'il y a un problème et que vous essayez d'obtenir de l'aide. S'ils proposent de vous aider - en trouvant des thérapeutes potentiels, en vous conduisant à des rendez-vous ou en vous apportant un soutien moral - combattez votre envie de les rejeter d'emblée
Méthode 2 sur 3: Obtenir un diagnostic professionnel
Étape 1. Consultez votre médecin pour un examen et une éventuelle référence
Prenez rendez-vous avec votre médecin de soins primaires et donnez une explication générale de votre inquiétude, par exemple: « Je me sens beaucoup déprimé ces derniers temps » ou: « Je ne comprends pas pourquoi je ne peux pas entretenir des amitiés ou des relations amoureuses.. Le médecin commencera probablement par vous faire passer un examen physique pour vérifier tout problème physique qui pourrait affecter votre santé émotionnelle.
- Ils vous poseront également probablement des questions sur les symptômes auxquels vous faites face et essaieront d'avoir une image globale plus claire de votre santé mentale.
- Ils peuvent également vous poser des questions sur votre enfance et vos parents, ainsi que sur vos antécédents familiaux de problèmes de santé mentale diagnostiqués, car ils peuvent contribuer au NPD.
- S'ils soupçonnent un NPD ou un autre problème de santé mentale, ils vous dirigeront probablement vers un expert dans ce domaine.
Étape 2. Subissez une évaluation psychologique par un expert qualifié
Il est déjà assez difficile, en tant que personne ayant des traits narcissiques, d'aller voir un médecin « régulier » et d'admettre qu'il pourrait y avoir un problème. C'est encore plus difficile d'admettre la même chose à un spécialiste. Combattez votre envie de dire que tout le monde a tort à votre sujet et est incompétent, et allez au rendez-vous.
- L'expert commencera par vous demander plus de détails sur vos symptômes, votre éducation, etc., et pourra vous remettre un questionnaire verbal ou écrit à remplir.
- Aux États-Unis au moins, le NPD est généralement diagnostiqué sur la base des critères énoncés dans le DSM (essentiellement le manuel de diagnostic pour les professionnels de la santé mentale). Le NPD est moins un trouble unique qu'un continuum de troubles déterminé par la relation du patient aux critères.
Étape 3. Acceptez votre diagnostic et concentrez-vous sur votre objectif avec un esprit ouvert
Cela ira probablement à l'encontre de chaque fibre ou de votre être d'admettre que vous avez un « trouble » que certains soi-disant « expert » peuvent diagnostiquer correctement. N'oubliez pas qu'un diagnostic n'est pas une attaque personnelle contre vous ou un jugement sur votre caractère. Au contraire, le diagnostic est simplement un moyen d'identifier un élément clé de votre personnalité et de rechercher des stratégies qui peuvent l'ajuster à l'amélioration de votre santé globale.
Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous avez demandé un diagnostic et les objectifs que vous avez pour le traitement. Si vous voulez avoir des relations plus profondes et plus épanouissantes avec les autres, continuez à vous dire que l'objectif en vaut la peine
Étape 4. Obtenez un traitement pour des problèmes de santé mentale connexes ou supplémentaires
Le traitement du NPD lui-même est axé exclusivement sur la psychothérapie (également appelée « thérapie par la parole »), c'est-à-dire des réunions régulières avec un professionnel de la santé mentale. Cependant, si vous avez des problèmes de santé mentale connexes ou supplémentaires, comme la dépression ou l'anxiété, par exemple, des médicaments ou d'autres traitements peuvent également vous être prescrits.
Si on vous prescrit des antidépresseurs ou des anxiolytiques, prenez-les comme indiqué. Mais ne pensez pas que la prise de vos médicaments est un substitut à la psychothérapie dont vous avez besoin pour traiter le NPD
Méthode 3 sur 3: Participer à la psychothérapie
Étape 1. Parlez de vos antécédents et de vos expériences relationnelles
Lors de vos premières séances, votre thérapeute essaiera d'apprendre à vous connaître et d'établir une relation avec vous. Ne soyez pas sur la défensive ou évasif lorsqu'ils vous posent des questions sur votre vie, votre passé ou vos luttes. Si vous voulez vraiment changer votre vie, vous devez être ouvert, honnête et engagé dans le processus.
Bien que cela dépende de leur approche individuelle, il y a de fortes chances que le thérapeute essaie de créer un lien empathique avec vous afin qu'il puisse mieux voir les choses comme vous le faites. Cela ne signifie pas qu'ils essaient de justifier ou d'approuver vos comportements, mais plutôt qu'ils essaient de construire leurs stratégies de traitement à partir de votre point de vue
Étape 2. Travaillez avec le thérapeute pour identifier vos défenses et déclencheurs
Vous avez très probablement une gamme de mécanismes de défense que vous utilisez pour bloquer tout ce qui remet en question ou contredit votre perception de vous-même. Afin de construire un plan de traitement individualisé, votre thérapeute doit identifier ces défenses avec vous afin que vous puissiez tous les deux trouver des moyens de les contourner.
- Les mécanismes de défense, par exemple, peuvent inclure la moquerie ou la dépréciation des autres, ou le retrait au sens figuré ou littéral d'une situation lorsque vous êtes mis au défi.
- Vous devrez également travailler ensemble pour identifier les déclencheurs spécifiques de vos défenses. Jeter le moindre doute sur vos talents au travail ou sur vos prouesses amoureuses peut être des déclencheurs, par exemple.
Étape 3. Élaborez un plan de rétablissement qui met l'accent sur les limites et les changements
Certains thérapeutes considèrent le traitement NPD comme similaire au traitement de récupération de la toxicomanie. C'est-à-dire que le patient doit développer des stratégies pour éviter, contourner et nier (si nécessaire) les déclencheurs qui l'envoient sur une voie destructrice. Comme les autres personnes en rétablissement, vous devez être prêt à admettre que vous avez un problème et vous consacrer à apporter des changements positifs.
En fonction de votre cas particulier, il pourrait, par exemple, être conseillé d'éviter les situations très concurrentielles au travail ou de modérer vos attentes lorsque vous commencez une relation
Étape 4. S'engager dans la TCC pour identifier et remplacer les croyances et les comportements problématiques
Votre thérapeute peut utiliser une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) afin de vous aider à formuler de nouvelles stratégies pour vos comportements problématiques. Vous pourriez, par exemple, visualiser ou parler à travers divers scénarios et travailler sur de nouvelles façons d'aborder la façon dont vous y répondez.
- La TCC peut, par exemple, vous aider à devenir plus empathique envers les autres.
- Tous les experts NPD n'utilisent pas la TCC, et cela peut ne pas être idéal pour votre situation unique. Il est important que vous travailliez avec votre thérapeute pour développer et respecter le plan qui convient le mieux à votre situation.
Étape 5. Adoptez une thérapie de groupe ou familiale si votre thérapeute vous le recommande
Vous pourriez grandement bénéficier de la thérapie familiale, car cela vous permet de travailler directement avec vos proches pour identifier les déclencheurs et les défenses et développer des stratégies alternatives. Vous pourriez être tenté de penser au départ que tout le monde vous critique, mais gardez vos objectifs et votre esprit et rappelez-vous que tout le monde est là pour vous aider.
