Parfois, notre corps tremble, ce qui peut être gênant lorsque l'on essaie d'effectuer des activités régulières. Le tremblement est le plus perceptible lorsqu'il est dans les mains et les jambes. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre corps peut trembler. Votre corps peut trembler parce que vous êtes nerveux, affamé, trop caféiné, hypoglycémique ou à cause d'un problème de santé. Dans certains cas, il s'agit d'un simple changement de mode de vie qui peut vous aider à arrêter de trembler, mais dans d'autres cas, vous aurez peut-être besoin de soins médicaux. Continuez votre lecture pour savoir ce que vous pouvez faire pour arrêter de trembler.
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Méthode 1 sur 2: Se détendre pour arrêter de trembler
Étape 1. Respirez profondément
Un excès d'adrénaline peut faire trembler votre corps, surtout si quelque chose vous a fait peur et a déclenché votre réaction de combat ou de fuite. Ces tremblements seront probablement plus perceptibles dans vos mains et vos jambes. Si vous constatez que vous tremblez à cause de la peur ou de la nervosité, la meilleure chose à faire est de respirer profondément. La respiration profonde stimule le système nerveux parasympathique, qui est associé au sommeil et à la relaxation. En prenant quelques respirations profondes, vous pouvez vous mettre dans un état plus détendu.
- Inspirez longuement et profondément par le nez et retenez-la pendant quelques secondes. Ensuite, expirez par la bouche.
- Prenez plusieurs respirations profondes pour vous aider à vous calmer. Si vous en êtes capable, inclinez-vous ou allongez-vous pendant quelques minutes pour rendre votre respiration profonde encore plus efficace.
- Vous voudrez peut-être essayer la technique de respiration 4-7-8 pour vous aider à vous détendre, sur laquelle vous pouvez en savoir plus ici:
Étape 2. Pratiquez le yoga ou la méditation
Le stress et l'anxiété peuvent être à l'origine de vos tremblements ou aggraver vos tremblements. Les techniques de relaxation comme le yoga et la méditation peuvent vous aider à arrêter de trembler en réduisant le stress et l'anxiété. Essayez de suivre un cours de yoga ou de méditation pour débutants pour voir comment cela vous aide à trembler.
Étape 3. Obtenez un massage
Il a été démontré que le massage réduit les tremblements chez les personnes souffrant de tremblements essentiels, une condition qui fait trembler les bras, les jambes et la tête à tout moment. Dans l'étude, l'intensité des secousses du sujet a diminué juste après le massage. Que vous soyez secoué par le stress et l'anxiété ou par des tremblements essentiels, vous pouvez obtenir un certain soulagement en vous faisant masser régulièrement. Essayez un massage pour voir s'il arrête vos tremblements.
Étape 4. Dormez suffisamment
Ne pas dormir suffisamment peut faire trembler vos mains et vos jambes ou les aggraver si vous avez un tremblement essentiel. Assurez-vous de dormir la quantité recommandée chaque nuit. Les adolescents ont besoin de 8,5 à 9,5 heures de sommeil par nuit, tandis que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Méthode 2 sur 2: Ajuster votre style de vie
Étape 1. Considérez combien vous avez mangé
L'hypoglycémie peut provoquer des tremblements dans les mains et les jambes, surtout si vous êtes diabétique. Si vous remarquez que vous tremblez et que vous pensez que l'hypoglycémie pourrait être à blâmer, mangez ou buvez quelque chose avec du sucre dès que possible. L'hypoglycémie doit être traitée rapidement pour éviter des complications plus graves comme la confusion, l'évanouissement ou les convulsions.
- Mangez un bonbon dur, buvez du jus ou mâchez un comprimé de glucose pour augmenter votre glycémie.
- Vous devriez également prendre une collation comme un sandwich ou des craquelins si votre prochain repas est dans plus de 30 minutes.
Étape 2. Tenez compte de la quantité de caféine que vous avez consommée
Boire trop de boissons contenant de la caféine comme le café, le cola, les boissons énergisantes et le thé peut vous faire trembler. Jusqu'à 400 milligrammes de caféine sont considérés comme une quantité sûre pour les adultes et jusqu'à 100 milligrammes pour les adolescents. Les enfants ne devraient pas du tout consommer de caféine. Étant donné que tout le monde est différent, vous pouvez ressentir des tremblements même avec une petite quantité de caféine.
- Pour arrêter de secouer la caféine, limitez votre consommation de caféine ou éliminez-la complètement si vous êtes sensible à la caféine.
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Voici quelques façons de limiter votre consommation de caféine:
- boire du café décaféiné ou demi-décaféiné le matin
- boire du cola sans caféine
- ne pas boire de boissons contenant de la caféine après midi
- passer du café au thé
Étape 3. Déterminez si la nicotine est à blâmer
Fumer peut vous faire trembler les mains car la nicotine est un stimulant. Si vous fumez, vos mains tremblantes peuvent être le résultat de votre tabagisme. Le sevrage de la nicotine peut également provoquer des tremblements, donc même si vous avez récemment arrêté de fumer, vous pourriez en ressentir les effets. La bonne nouvelle est que les symptômes de sevrage de la nicotine culminent généralement après environ 2 jours, puis deviennent moins perceptibles à mesure que le temps passe.
Étape 4. Tenez compte de la quantité d'alcool que vous buvez régulièrement
Certaines personnes trouvent qu'une boisson peut aider à soulager les tremblements, mais lorsque les effets de l'alcool s'estompent, les tremblements reviennent. Une consommation excessive fréquente d'alcool peut même aggraver les tremblements. Si vous avez tendance à trembler, limitez ou évitez l'alcool pour aider à arrêter vos tremblements.
Étape 5. Examinez d'autres changements récents dans votre mode de vie
Avez-vous récemment cessé de boire ou de consommer de la drogue ? Si c'est le cas, vos tremblements peuvent être le résultat de symptômes de sevrage. Si vous êtes alcoolique ou toxicomane depuis longtemps, vous devriez suivre un traitement pendant votre cure de désintoxication. Pendant le processus de désintoxication, certaines personnes souffrent de convulsions, de fièvre et d'hallucinations. Ces complications graves peuvent même entraîner la mort.
Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez des tremblements pendant la désintoxication de drogues ou d'alcool
Étape 6. Demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires des médicaments que vous prenez
De nombreux médicaments ont pour effet secondaire malheureux de faire trembler vos mains, vos bras et/ou votre tête. Cet effet secondaire est appelé tremblement d'origine médicamenteuse. Des médicaments contre le cancer aux antidépresseurs, en passant par les antibiotiques et les inhalateurs pour l'asthme, un tremblement induit par un médicament est un effet secondaire possible. Si vous ressentez un tremblement et que vous pensez qu'il pourrait s'agir d'un effet secondaire de votre médicament, parlez à votre médecin de vos options.
- Votre médecin peut décider de vous faire essayer un autre médicament, d'ajuster votre dose ou d'ajouter un autre médicament pour aider à contrôler les tremblements.
- N'arrêtez pas de prendre vos médicaments sans en parler d'abord à votre médecin.
Étape 7. Demandez à votre médecin d'effectuer des tests susceptibles d'identifier la cause de vos tremblements
Plusieurs troubles médicaux graves peuvent provoquer des tremblements, notamment la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques, des lésions cérébrales et l'hyperthyroïdie. Si vous présentez d'autres symptômes ou si vous ne pouvez pas attribuer la cause de vos tremblements à autre chose, vous devriez consulter votre médecin dès que possible. Votre médecin peut effectuer des tests pour déterminer la cause de vos tremblements et vous conseiller sur la meilleure marche à suivre.
- Décrivez vos symptômes à votre médecin de manière aussi détaillée que possible, par exemple, où il se trouve, s'il a tendance à se produire pendant que vous bougez ou au repos, et de quel type de mouvement il s'agit. Différents types de tremblements peuvent indiquer différentes causes sous-jacentes.
- Selon la cause de vos tremblements, votre médecin pourra vous prescrire un médicament qui peut vous aider. Par exemple, les bêta-bloquants, qui sont normalement utilisés pour traiter l'hypertension artérielle, peuvent aider à soulager les tremblements essentiels ou les tremblements liés à l'anxiété.
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Des astuces
- Est-il possible que vous ayez froid ? Mettez un sweat-shirt ou couvrez-vous d'une couverture pour voir si cela arrête vos tremblements.
- Si vous tremblez et que rien ne fonctionne, vous pourriez être malade.
- Si vous remarquez des tremblements accompagnés de symptômes tels qu'un rythme cardiaque rapide, des sentiments de peur ou d'inquiétude et des maux d'estomac, l'anxiété ou une attaque de panique peuvent en être la cause. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par un éventuel trouble anxieux qui pourrait être à l'origine de vos tremblements.
