Se concentrer sur le contrôle des portions et essayer de ne pas trop manger peut être une tâche difficile. Vous pouvez toujours vous asseoir pour manger et manger trop. Vous pouvez utiliser des soupes pour aider à réduire le risque de trop manger. Pour utiliser des soupes pour éviter de trop manger, ajoutez de la soupe à vos repas, prenez votre temps pour manger la soupe, préparez vos propres soupes et sachez quels nutriments ajouter pour rester rassasié.
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Méthode 1 sur 3: Ajouter des soupes à vos repas
Étape 1. Commencez le déjeuner et le dîner avec de la soupe
Commencer le déjeuner et le dîner avec de la soupe peut vous aider à éviter de trop manger pendant le repas. La soupe aide à vous fournir des nutriments, comme des protéines et des fibres, qui vous aident à vous rassasier.
- Le bouillon dans la soupe peut vous aider à vous rassasier avant de manger afin de ne pas trop manger.
- Essayez par exemple des gouttes d'œuf ou de la soupe aux haricots noirs comme apéritif.
Étape 2. Sirotez une soupe tout au long du repas
Si vous ne voulez pas manger un bol de soupe avant votre repas, vous pouvez plutôt manger de la soupe en même temps que votre repas. Les soupes et les légumes qu'elles contiennent sont pleins d'eau, ce qui vous aide à faire le plein de moins de calories.
Prenez une tasse de bouillon ou de soupe de légumes avec votre repas pour ajouter des nutriments et aider à réduire les excès alimentaires. Vous pouvez essayer la soupe au poulet, la minestrone ou la soupe aux lentilles
Étape 3. Choisissez la soupe comme collation
Vous pouvez repenser votre idée des collations et prendre un bol de soupe. Au lieu de croustilles, de crème glacée ou de gâteaux malsains, vous pouvez réchauffer de la soupe. Cela peut vous aider à éviter les collations malsaines et à vous rassasier plus longtemps.
- Recherchez des soupes vendues dans des contenants faciles à emporter, ce qui permet de réchauffer et de savourer la soupe de manière simple et rapide - parfaite pour une collation.
- Essayez la soupe aux tomates ou la soupe au poulet, par exemple.
Méthode 2 sur 3: Ajuster vos habitudes alimentaires
Étape 1. Mangez une plus grande portion de soupe
Le contrôle des portions est l'un des principaux moyens de ne pas trop manger. Si vous avez du mal à trop manger même lorsque vous essayez de contrôler vos portions, essayez de faire de votre soupe une plus grande partie de votre repas. Cela peut vous aider à éviter de manger trop d'autres aliments.
Par exemple, essayez de préparer votre assiette avec vos portions saines. Ensuite, commencez par une tasse de soupe. Si vous avez terminé votre repas et que vous avez encore faim, mangez une demi-tasse de soupe supplémentaire au lieu d'un dessert ou d'une collation
Étape 2. Prenez votre temps pour manger la soupe
Les soupes prennent généralement plus de temps à manger que les autres aliments. Prenez votre temps pour manger la soupe au lieu d'essayer de l'avaler rapidement. Manger votre nourriture plus lentement peut vous aider à éviter de trop manger en donnant à votre corps le temps de dire à votre cerveau que vous êtes rassasié.
Vous pouvez essayer de manger votre soupe 15 minutes avant de manger votre repas. Sirotez lentement et savourez les saveurs au lieu de vous précipiter pour vous rendre au plat principal
Étape 3. Limitez les soupes en conserve
Manger des soupes en conserve trop souvent peut être malsain. Les soupes en conserve sont pleines de sels inutiles et peuvent contenir des additifs, des produits chimiques et des conservateurs malsains. Recherchez des soupes en conserve à faible teneur en sodium ou préparez les vôtres. Une recette facile consiste simplement à combiner un bouillon sans sodium, des légumes et une viande maigre.
- Vous pouvez mettre un steak faible en gras ou une poitrine de poulet dans un bouillon de légumes sans sodium ajouté, puis ajouter des carottes, du chou frisé et des haricots noirs pour une soupe rapide et facile.
- Vous pouvez également faire une soupe de légumes en purée. Commencez par cuire le légume dans le bouillon jusqu'à ce qu'il soit tendre et cuit. Puis réduire en purée dans une soupe. Essayez de préparer une soupe en purée avec des carottes, des betteraves, des épinards, du chou frisé, du brocoli ou de la courge musquée.
Étape 4. Créez des soupes saines
Lorsque vous ajoutez des soupes à vos repas pour aider à contrôler votre alimentation, vous devez vous assurer que les soupes que vous mangez sont saines. Cela signifie que vous devez éviter les soupes contenant beaucoup de fromage ou à base de crème, comme la crème de brocoli, la crème de poulet ou les chaudrées. Au lieu de cela, préparez des soupes à base d'eau ou de bouillon.
- Choisissez un bouillon ou un bouillon de légumes, de bœuf ou de poulet à utiliser comme base. Essayez de choisir des bouillons à teneur réduite ou faible en sodium et sans ingrédients artificiels. Pensez à préparer vous-même votre bouillon en faisant bouillir des os de poulet.
- Recherchez des soupes saines à base de bouillon et d'eau et remplies de légumes.
Méthode 3 sur 3: Créer des soupes satisfaisantes
Étape 1. Incluez des protéines dans votre soupe
Manger des protéines vous aide à vous sentir rassasié et satisfait. Pour aider à éviter de trop manger, incluez un certain type de protéines dans votre soupe. Cela ne se limite pas à la viande, mais peut également inclure des haricots ou des grains entiers.
- Ajoutez des haricots rouges, des haricots noirs, des haricots pinto et d'autres haricots pour les protéines. Les haricots font de très bons ajouts aux soupes.
- Faire une soupe avec des produits laitiers faibles en gras, comme du lait à 2 % et de la crème sure faible en gras, peut ajouter des protéines sans trop de gras ni de calories.
- Mettez du steak faible en gras ou du bœuf haché, du poulet ou de la dinde maigre, du porc ou des crevettes pour plus de saveur et de protéines.
Étape 2. Ajoutez des aliments riches en fibres
Les soupes peuvent vous aider à ne pas trop manger en vous aidant à faire le plein de fibres. Les fibres vous rassasient sans ajouter de calories excessives. L'ajout d'une variété de légumes et de haricots à votre soupe peut fournir la teneur en fibres dont vous avez besoin.
Tous les légumes contiennent des fibres, mais vous pouvez inclure des légumes verts, comme le chou frisé ou les épinards, les carottes, les haricots, le brocoli, le chou-fleur, la courge ou les asperges
Étape 3. Ajoutez les grains entiers
Les grains entiers peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié et satisfait. Ils augmentent également la teneur en fibres et aident à la digestion. Incluez des sources saines de grains entiers. N'ajoutez pas de pâtes blanches ou de riz blanc, qui sont des glucides malsains.
