La vitamine D est une vitamine liposoluble produite dans le corps lorsque la lumière du soleil est exposée à votre peau. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D naturellement dans les aliments ou la prendre sous forme de supplément. Le moyen le plus simple et le plus efficace d'obtenir de la vitamine D est la lumière du soleil, mais si vous n'en consommez pas assez par l'alimentation et la lumière du soleil, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D3 pour augmenter vos niveaux.
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Méthode 1 sur 2: Prendre des suppléments de vitamine D3
Étape 1. Reconnaître les différents types
Il existe deux formes de vitamine D. La vitamine D2, également connue sous le nom d'ergocalciférol, est une forme dérivée de plantes qui est ajoutée au lait, au jus et aux céréales. La vitamine D3, également connue sous le nom de cholécalciférol, est généralement considérée comme une meilleure forme car c'est la forme que votre corps produit lorsqu'il est exposé au soleil. On le trouve également dans les produits d'origine animale.
La vitamine D2 est sans danger pour les végétaliens et les végétariens car elle est d'origine végétale. La vitamine D3 ne l'est pas, cependant, car ces suppléments sont dérivés de la graisse de la laine d'agneau
Étape 2. Obtenez le bon montant
La quantité quotidienne générale recommandée de vitamine D varie en fonction de votre âge, bien que les hommes et les femmes aient besoin de la même quantité au même âge. La dose quotidienne recommandée pour chaque tranche d'âge est:
- Les nourrissons de la naissance à 12 mois ont besoin de 400 UI (10 mcg)
- Ceux qui ont entre un et 70 ans ont besoin de 600 UI (15 mcg)
- Les personnes de plus de 70 ans ont besoin de 800 UI (20 mcg)
- Les femmes qui allaitent ou enceintes ont besoin de 600 UI (15 mcg)
- N'oubliez pas que ceux qui sont déficients en vitamine D3 sont plus susceptibles d'avoir besoin de doses plus élevées pour augmenter leurs niveaux. Une fois qu'ils obtiennent régulièrement de bons résultats sanguins de D3, ils peuvent être en mesure de passer à une dose d'entretien plus faible.
Étape 3. Apprenez le dosage correct
Bien que votre corps ait besoin d'une certaine quantité de vitamine D chaque jour, vous devriez en prendre plus en complément. C'est parce que votre corps n'absorbera pas toute la vitamine D du supplément chaque fois que vous le prenez, vous devriez donc avoir une dose supérieure à la quantité dont vous avez besoin chaque jour.
- La plupart des médecins recommandent actuellement 1000 UI de vitamine D3 par jour pour s'assurer qu'une quantité suffisante de vitamine D est absorbée.
- L'Institut Linus Pauling, l'un des principaux centres de recherche sur les vitamines, les minéraux et les nutriments, recommande 2000 UI de vitamine D3 par jour.
- Si vous souffrez de certaines conditions qui pourraient bénéficier de la vitamine D3, votre médecin peut vous suggérer une dose plus élevée. Suivez toujours les instructions de votre médecin lorsqu'il s'agit d'augmenter ou de diminuer la dose.
Étape 4. Prenez le supplément
Vous pouvez acheter des suppléments de vitamine D3 pure ainsi que des multivitamines contenant de la vitamine D3. Cependant, ces multivitamines ont généralement de faibles niveaux, vous feriez donc peut-être mieux de les prendre séparément. La plupart des capsules de suppléments contiennent 1000 UI chacune, mais certaines peuvent être aussi faibles que 400 UI. Faites attention au genre que vous obtenez. Prendre une à trois fois par jour, selon la dose par capsule.
Il est recommandé de prendre votre vitamine D3 avec un repas
Étape 5. Faites tester vos niveaux
Une fois que vous avez pris de la vitamine D pendant un certain temps, vous devriez faire tester vos taux sériques. Cela garantira que vous avez les bons niveaux de vitamine D dans votre système. Demandez à votre médecin d'effectuer ce test lors de votre examen annuel ou lors de votre prochaine visite. Vos niveaux doivent être d'au moins 50 nmol/L.
- Vos niveaux peuvent encore être bas après avoir pris des suppléments pendant un certain temps. Votre médecin peut augmenter votre dose de supplément pour aider à augmenter vos niveaux. Il ou elle peut également rechercher des problèmes qui pourraient bloquer votre absorption de vitamine D3.
- Ce test doit avoir lieu au moins une fois par an.
Méthode 2 sur 2: Comprendre la vitamine D
Étape 1. Apprenez comment cela fonctionne
Dès que la lumière du soleil frappe votre peau, elle est absorbée par les cellules de votre peau. Cela déclenche la production de vitamine D, qui se produit ensuite dans le foie, puis dans les reins. Une fois dans votre corps, la vitamine D aide à favoriser l'absorption du calcium, aide au remodelage et à la croissance des os, participe au bon fonctionnement de votre système immunitaire et aide à la régulation et à la croissance cellulaires.
La vitamine D empêche également le ramollissement des os, la fragilité des os et le rachitisme chez les enfants
Étape 2. Reconnaître une lacune
Tant de gens supposent qu'ils ne sont pas déficients, mais en fait, beaucoup d'entre nous sont déficients. Il existe des groupes de personnes particulièrement à risque de carence en vitamine D, bien que tout le monde devrait en être conscient. Les personnes les plus à risque comprennent:
- Personnes âgées
- Nourrissons
- Ceux qui ont la peau plus foncée
- Ceux avec une exposition limitée ou inexistante au soleil
- Toute personne souffrant d'affections qui limitent l'absorption des graisses, telles que les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI)
- Les personnes en surpoids ou obèses
- Ceux qui ont subi un pontage gastrique
Étape 3. Connaître les risques
Les niveaux bas et élevés de vitamine D comportent certains risques. De faibles niveaux de vitamine D peuvent augmenter le risque de cancer du pancréas et du côlon. De faibles niveaux sont également associés à un risque accru de maladies auto-immunes, de prédiabète, de diabète de type 1 et de type 2, de sclérose en plaques et d'hypertension artérielle.
Avoir trop de vitamine D peut également causer des problèmes de santé. Cela peut entraîner une perte de poids, une anorexie et une fréquence cardiaque dangereusement élevée
Étape 4. Parlez-en à votre médecin
Il existe un certain nombre de médicaments, tels que Cerebyx et Luminal, qui peuvent diminuer votre taux de vitamine D. Si vous en prenez, demandez à votre médecin si vous devez prendre des suppléments pour augmenter vos niveaux.
