Le monde moderne est devenu un lieu d'informations, de divertissement et de bruit sans fin, provoquant des niveaux de stress élevés. Les nouvelles technologies nous permettent de vérifier les informations en permanence tout au long de la journée. Dans un monde rongé par le fouillis physique et numérique, il est facile d'oublier comment se détendre et trouver la sérénité. Même si toutes ces distractions ne disparaîtront jamais, vous pouvez prendre des mesures pour recentrer votre énergie et reprendre le contrôle de vos pensées et de vos sentiments.
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Méthode 1 sur 5: Trouver un endroit calme
Étape 1. Prenez douze minutes le matin
Les matinées sont souvent remplies d'activités pour se préparer pour la journée. Puisque vous venez de vous réveiller, il ne vous vient peut-être pas à l'esprit de prendre douze minutes pour détendre votre esprit avant de commencer votre journée.
- La science prouve qu'il faut environ douze minutes de calme pour faire baisser votre cortisol, "l'hormone du stress" le matin quand il est à un niveau élevé. Le cortisol a un impact sur la capacité du corps à maintenir l'homéostasie.
- Au lieu d'allumer l'ordinateur ou le téléphone pour consulter votre courrier ou vos messages, prenez une tasse de thé à l'extérieur et videz votre esprit lorsque le soleil se lève.
Étape 2. Participez à des actes qui encouragent la méditation
Quand vous pensez à la méditation, vous pouvez vous imaginer assis sur un oreiller, les jambes croisées, les yeux fermés. Bien que ce soit une façon de méditer, la vérité est que vous pouvez méditer à tout moment et, en fait, certains types d'activités peuvent vous encourager à entrer dans un état méditatif ou conscient. Essayez de faire quelque chose de légèrement répétitif qui ne demande pas trop de puissance cérébrale. Cela peut être une corvée, comme faire la vaisselle, couper des légumes ou balayer le sol, ou il peut s'agir d'une activité comme tricoter, colorier ou jeter de l'argile sur un tour de potier. Trouvez un endroit calme et sans distraction pour travailler (éteignez la télévision, etc.) et permettez-vous simplement de vous concentrer sur vos sens pendant que vous travaillez.
- Par exemple, si vous faites la vaisselle, remarquez la sensation de l'eau sur votre peau et l'éponge dans votre main. Écoutez le clapotis de l'eau et sentez l'odeur du savon. Ne jugez pas, n'étiquetez pas et ne réfléchissez pas trop à ce que vous faites. Permettez-vous simplement de vivre pleinement le moment.
- Si vous constatez que vous êtes distrait par une pensée lancinante, essayez de l'écrire et de reprendre votre activité.
- Essayez de vérifier avec vous-même pour voir comment la méditation vous a aidé à progresser. Par exemple, si au début du mois vous évaluez votre niveau de tranquillité à 4 sur une échelle de 1 à 10, vous pouvez l'utiliser comme référence pour voir comment vous vous sentez au début du mois suivant.
Étape 3. Promenez-vous dans la nature
Le calme de la nature est un moyen simple de retrouver immédiatement le silence. Le bruit de fond du vent qui souffle, les animaux qui s'affairent et votre téléphone éteint aident l'esprit à se détendre dans le néant.
- Si vous décidez de vous promener dans les bois, laissez le téléphone portable, l'iPod ou la tablette à la maison. Ces appareils bruyants peuvent devenir actifs à tout moment perturbant la paix et la tranquillité.
- Ou, si vous habitez en ville, faire de la randonnée dans des espaces ouverts, vous promener dans le parc ou même regarder des scènes de la nature à la télévision s'est avéré être un environnement paisible.
Étape 4. Cultivez un pouce vert
Outre la production d'aliments sains, le jardinage est un exercice qui présente de nombreux avantages pour trouver la paix. Premièrement, le jardinage vous met à l'extérieur près de la nature et, deuxièmement, c'est surtout une activité tranquille et en solo. Planter des fruits et des légumes aidera à réduire le niveau de stress et même à garder l'esprit frais.
Il a été démontré que l'air frais et l'effort physique qui font partie du jardinage réduisent le stress, libèrent l'agressivité et réduisent le poids tout en étant fiers de votre production
Étape 5. Déplacez-vous tranquillement
Voyagez dans votre voiture avec la musique éteinte et, à la place, réfléchissez aux événements de la journée pour raviver un esprit fatigué et rétablir la paix. Faites une pause avec les téléphones portables, les jeux vidéo, les ordinateurs et autres appareils électroniques pendant que vous vous rendez au travail ou en revenez pour retrouver un peu de paix dans votre vie.
- Au lieu d'éteindre la radio, diffusez de la musique spécialement conçue pour la méditation. Ce type de musique étouffe généralement le brouhaha du trajet et aide à réduire le stress et à apporter la paix.
- Utilisez votre trajet domicile-travail comme une opportunité de prendre conscience de vos pensées et de vos sentiments sans jugement. Cet exercice de pleine conscience aidera à réduire les émotions négatives d'un long trajet ou l'impatience d'être coincé dans la circulation.
- Pendant vos déplacements, trouvez une activité agréable pour passer le temps. Vous pouvez profiter de votre trajet quotidien une période de paix entre d'autres obligations. Si vous conduisez, essayez d'écouter de la méditation ou de la musique classique. Si vous prenez les transports en commun, lisez un livre ou faites une petite sieste.
Méthode 2 sur 5: Supprimer les distractions
Étape 1. Désactivez les notifications de téléphone portable
Les téléphones portables sont de loin la plus grande distraction dans la société moderne. La recherche indique qu'en moyenne, les gens vérifient leur téléphone portable 150 fois par jour, ou toutes les six minutes par jour de 16 heures. Cette cacophonie ne favorise pas un environnement paisible.
- Désactivez simplement toutes les notifications non essentielles - facebook, twitter, mises à jour du jeu et e-mail - comme paramètre par défaut.
- Faites quelques heures programmées tout au long de la journée pour vérifier toutes vos notifications.
Étape 2. Terminez les tâches inachevées
Travaillez sur vos compétences en gestion du temps. Il n'est pas rare d'avoir plusieurs projets inachevés alignés autour de la maison ou du travail. La liste peut sembler interminable - tâches ménagères, courrier sans réponse, équilibre du chéquier, animaux de compagnie affamés - mais bon nombre de ces projets peuvent être achevés en assez peu de temps si vous vous concentrez sur leur réalisation immédiate.
- Adoptez une mentalité de « règle d'une minute », car la plupart des tâches inachevées peuvent être effectuées en moins de deux minutes. En réalisant ces projets le plus rapidement possible, cela éliminera bon nombre des petites distractions irritables auxquelles vous faites face quotidiennement.
- Gardez une courte liste de choses à faire pour que votre journée soit organisée et efficace. En écrivant vos tâches sur un morceau de papier, vous pouvez laisser cette pensée quitter votre esprit.
Étape 3. Supprimez l'encombrement
Un environnement impur n'est agréable aux yeux de personne et une grande quantité de désordre qui traîne provoque du stress. Les yeux sont très attentifs et captent subtilement de nombreux détails de la région environnante. Le désordre ne vous permet pas de concentrer vos pensées ou votre attention à cause de toutes les distractions visuelles.
- Nettoyez votre bureau, les murs et les comptoirs de votre maison et de votre bureau de tous les biens inutiles afin que vous ne soyez pas facilement distrait.
- Il en va de même pour le fouillis numérique. Des dizaines d'icônes de bureau, de programmes ouverts, de jeux ou de messagerie instantanée se disputent tous l'attention. La suppression de ces éléments vous aidera à vous concentrer.
Étape 4. Débranchez le téléviseur
Ou annulez votre abonnement au câble ou au satellite. Il y a moins de distractions chronophages que la télévision. En effet, la personne moyenne regarde entre 37 et 40 heures de télévision chaque semaine.
- La télévision par câble ou par satellite propose désormais près de deux cents chaînes. Pensez au temps que vous perdez simplement à surfer sur toutes ces stations et finissez par ne rien regarder.
- Si la paix dans la maison n'est pas une forte motivation, pensez au coût. Le forfait de câble moyen est maintenant de plus de 100 $ par mois, soit 1 200 $ par an.
Méthode 3 sur 5: Détendre votre corps
Étape 1. Concentrez-vous sur la respiration
La respiration est si naturelle que nous prenons rarement le temps de penser à prêter attention à ses bienfaits pour la santé. Prendre de courtes pauses de trois minutes plusieurs fois par jour pour arrêter ce que vous faites et inspirer et expirer profondément peut aider à clarifier vos pensées, vous calmer et vous rendre plus productif. Assurez-vous de trouver un endroit calme pour pouvoir vous concentrer sur votre respiration pendant que l'air circule dans tout votre corps.
- Commencez par vous préparer délibérément à faire un exercice de respiration en vous asseyant ou en vous tenant debout dans un endroit calme. Lorsque vous fermez les yeux pour commencer à inspirer, demandez-vous quelles pensées, sentiments et sensations vous ressentez actuellement. Faites cela pendant une minute.
- Après une minute, redirigez votre concentration sur votre respiration de l'inspiration à l'expiration pendant que vous vous rassemblez et concentrez votre attention sur les sensations physiques. Pendant que vous expirez, ne laissez pas votre esprit s'étonner. Faites cela pendant encore une minute.
- Au cours de la dernière minute, développez votre attention en incluant des pensées sur votre posture et vos expressions faciales et recherchez tout inconfort ou tension. Si c'est le cas, concentrez votre attention en imaginant l'intensité de votre respiration à l'endroit de la douleur.
- La respiration a un double impact: c'est une méditation qui vous aide à maintenir la compassion et la prévenance, et vous permet de réduire le stress et la pression en prenant le contrôle de la situation.
Étape 2. Reposez vos yeux
La plupart des gens pensent que fermer les yeux pendant la méditation est un acte fondamental, mais de nombreuses formes de méditation nécessitent des « yeux ouverts » pour éviter de s'endormir. La plupart des techniques veulent que vous gardiez les yeux à moitié ouverts tandis que d'autres suggèrent que vous regardiez fixement. Bien que les deux « yeux ouverts » et « les yeux fermés » soient acceptables lorsque vous essayez de trouver la paix dans votre journée.
- Commencez par focaliser votre regard sur un point statique tout en relaxant votre corps. Prenez trois respirations profondes et pendant que vous expirez, détendez vos épaules, votre mâchoire et votre visage.
- Soyez conscient du monde qui vous entoure - sons, odeurs et température - pour vous aider à réaliser ce que vous pensez et ressentez à l'intérieur.
- Acceptez toutes les informations sensorielles que vous traitez. Il est important de ne pas faire d'effort pour contrôler ou changer quoi que ce soit.
- Rappelez-vous que la méditation est une pratique. Comme tout autre exercice ou sport, vous devez prévoir du temps pour développer vos compétences en vue d'une utilisation pratique. En effet, le but de la méditation des yeux ouverts est de maintenir une conscience centrée pendant que vous accomplissez les devoirs de la vie.
Étape 3. Détendez-vous pendant que vous êtes assis sur une chaise
Il existe plusieurs façons de détendre votre corps assis dans une variété de positions. Le facteur le plus important est que vous choisissiez une position qui vous offre le plus de confort. Bien que s'asseoir sur une chaise soit la position la plus facile, vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale est droite; votre colonne vertébrale, vos épaules et votre tête doivent être détendus; et ne jamais s'affaisser ou s'affaisser.
- Évitez de vous mettre dans une position qui demande plus de flexibilité que vous n'en avez réellement. Rappelez-vous que le but est d'être détendu.
- Placez des blocs de bois ou un annuaire téléphonique pour surélever les pieds arrière de la chaise afin de vous assurer d'avoir une bonne posture: asseyez-vous droit sans avoir à vous tenir le dos rigidement, ni à vous appuyer contre le dossier de la chaise, seulement la base de votre colonne vertébrale doit toucher le dossier de la chaise.
- Vos mains doivent être sur vos cuisses avec vos paumes vers le bas, sauf si vous placez un oreiller sur vos genoux, puis vos paumes doivent être tournées vers le haut.
- Gardez vos pieds à plat sur le sol. Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol, placez une couverture pliée sous vos pieds pour les empêcher de pendre.
Étape 4. Agenouillez-vous ou utilisez un oreiller
S'il est trop facile de s'asseoir sur une chaise et que vous ne pouvez pas vous asseoir les jambes croisées, vous pouvez envisager de vous asseoir par terre. Le sol est un lieu sûr pour votre médiation, car il fournit une base solide vous permettant de vous concentrer sur l'apaisement de votre esprit. Vous pouvez simplement vous agenouiller ou placer un oreiller ou un banc pour supporter tout le poids de votre corps.
- Si vous utilisez des oreillers, assurez-vous qu'ils sont vraiment fermes et soutiennent (les zafus sont des oreillers spécialement conçus pour la méditation).
- Assurez-vous que la hauteur des oreillers est appropriée, sinon vous pourriez vous affaisser, ce qui causerait de l'inconfort, des pincements et un manque de concentration.
- Vous pouvez placer vos mains dans plusieurs positions différentes, mais cela peut être plus facile si vous avez simplement les mains soutenues devant vous. En cas d'inconfort, vous pouvez toujours placer un autre oreiller ou une couverture devant vous pour y reposer vos mains.
Étape 5. Asseyez-vous les jambes croisées
Semblable à la position du demi-lotus et du lotus complet dans le yoga, la position assise les jambes croisées est la position la plus difficile à méditer. muscles et articulations. Vous ne pourrez pas non plus vous concentrer si vous avez mal.
- Pour les médiateurs, la position du tailleur est la position jambes croisées la plus simple et la plus courante.
- Pour cette pose, assurez-vous que vos deux genoux sont au sol pour un bon soutien. Si vous ne pouvez pas poser les deux genoux au sol, utilisez un coussin ferme ou une couverture pliée pour garder vos genoux stables en le plaçant sous le genou qui ne touche pas le sol.
- Si vous ne pouvez pas atteindre la position complète, essayez de faire des exercices de yoga pour détendre vos hanches.
- Gardez vos mains posées sur vos genoux avec vos paumes vers le haut.
Méthode 4 sur 5: Se concentrer sur l'immobilité
Étape 1. Devenez conscient
Tout au long de la journée, votre esprit peut passer en pilote automatique alors que vous vous précipitez sans réfléchir sans trop réfléchir à ce que vous faites. Notre cerveau est constamment inondé de fouillis visuel et mental alors que nous subissons le monde frénétique et chaotique qui nous entoure. Les exercices de pleine conscience nous permettent de nous immerger davantage dans le moment présent et de briser la chaîne du stress et de l'inquiétude.
- Comme pour de nombreuses autres techniques de méditation, les exercices de respiration qui se concentrent sur l'inspiration, l'expiration et le mouvement de l'air dans tout votre corps sont importants pour amener la conscience à votre centre et, finalement, à votre environnement. Cet exercice amène la pleine conscience à prendre conscience à chaque instant des pensées, des sensations, des sentiments et de l'environnement qui vous entoure.
- Manger est une autre façon d'atteindre la pleine conscience. Un exemple serait de manger un raisin sec ou un autre fruit séché que vous pouvez tenir, sentir sa texture, voir sa couleur, son odeur et le goûter. Pendant que vous mangez le raisin sec, suivez la même procédure que vous l'avalez. En mangeant le raisin sec, vous avez expérimenté le large éventail de sens d'une manière consciente, en prenant note de l'importance de l'exercice.
- La pleine conscience peut être atteinte en effectuant des tâches et des activités quotidiennes. Semblable à l'exercice aux raisins secs, engagez-vous dans chaque processus de l'exercice au lieu de le terminer sans réfléchir comme vous le faites habituellement.
- Essayez de ne réaliser qu'une seule activité de pleine conscience par jour pendant environ dix minutes. À la fin de la semaine, notez vos réactions à chaque expérience et expliquez ce que c'était que de s'engager dans ces activités d'une manière plus consciente. Le plus important, essayez d'évaluer la différence entre effectuer l'activité sans réfléchir et en pleine conscience.
- Rappelez-vous que la pleine conscience concerne l'acceptation et le non-jugement - tels qu'ils sont - plutôt que d'essayer de changer ou de contrôler l'activité. La pleine conscience est un exercice qui demande de la pratique et de la participation pour en profiter pleinement.
Étape 2. Pratiquez l'immobilité physique consciente
L'immobilité est un état d'énergie élevé qui fournit une attention sans partage à l'expérience de la vérité sur vous-même. L'immobilité est une absence d'énergie négative qui est sans opposition, dynamique, harmonieuse et procure un nouveau sentiment de vitalité. Atteindre les plus hauts niveaux d'immobilité apportera la paix et transformera spontanément la façon dont vous pensez à vous-même et dont vous voyez le monde.
- Se comprendre en étant avec soi-même est le plus bas niveau d'immobilité. Tout d'abord, faites attention aux sensations de votre corps pendant que vous vous entraînez à être calme à la fois physiquement et mentalement. Ceci est accompli en étant bien éveillé et en relaxant consciemment votre corps dans votre environnement actuel.
- Lâchez toutes vos auto-évaluations contradictoires en allant au plus profond de vous-même pour vous expérimenter et trouver votre véritable identité. Après avoir résolu votre conflit interne et vos troubles, vous ferez l'expérience de la paix.
- Une fois que vous avez atteint cette étape, vous pouvez passer à la vie quotidienne avec confiance en votre nouvelle certitude. Cela signifie rester en contact avec la vérité sur vous-même à tout moment de la journée et abandonner les jugements, les évaluations et les fausses opinions sur vous-même.
- Restez centré sur votre paix intérieure pour garder votre point de vue ancré. Cela aidera à valider votre nouvelle identité pour vous-même et pour les autres.
Étape 3. Faites du yoga
Le yoga vous aide à découvrir et à découvrir votre vraie nature afin que vous puissiez vivre avec votre nouvelle conscience. Faire l'expérience de votre vraie nature - pensées, sentiments et émotions - à travers le yoga vous permettra d'entrer dans le calme. Ces comportements, à leur tour, déterminent comment vous pensez, ce que vous faites et comment vous interagissez avec l'environnement. En bref, cela pourrait jouer un rôle dans votre qualité de vie.
- Bien que de nombreuses poses de yoga vous aident à atteindre à la fois la paix et l'immobilité, la pose du cadavre, ou Savasana, est une pose facile pour commencer. Cette pose est allongée sur le dos, bras et jambes écartés à 45 degrés, avec des respirations profondes. Cette position est destinée à une relaxation totale et à un relâchement des tensions.
- Restez dans le présent, gardez les yeux fermés et soyez conscient de votre environnement.
- Détendez vos muscles faciaux et respirez profondément et lentement par le nez.
- En commençant par le haut de la tête et en descendant jusqu'aux pieds, portez votre attention sur chaque partie de votre corps, en la relaxant consciemment avant de passer à la suivante.
- Effectuez cette opération pendant trois à cinq minutes et évitez de vous endormir.
Étape 4. Comptez à rebours
Compter à rebours est un exercice de respiration destiné à calmer votre corps, à apporter l'immobilité et à atteindre la paix pendant une journée bien remplie. Trouvez simplement un espace calme et comptez à rebours de cinquante à zéro tout en synchronisant les chiffres avec votre respiration.
- Les nombres pairs sont pour l'expiration et les nombres impairs pour l'inspiration. Cela aide également à compter au cas où vous perdriez la trace. Essayez de ne compter que sur les expirations.
- Assurez-vous que votre dos est droit et que vos yeux sont fermés. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur le sol, selon ce qui est le plus confortable.
- Lorsque vous atteignez zéro, arrêtez de compter mais soyez conscient de l'état naturel de votre respiration.
- Respirez normalement car le but est de garder le contrôle en respirant librement sans respiration profonde.
- En comptant à rebours, vous restez centré et développez votre concentration, mais vous devenez également conscient de vos pensées et de votre environnement à mesure que votre esprit devient actif pendant le processus.
Étape 5. Revenez au centre
En règle générale, la position assise immobile est le moyen le plus simple d'atteindre l'immobilité, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez être physiquement immobile. Au lieu de cela, vous devriez vous familiariser avec l'énergie de l'immobilité grâce à la pratique de la position assise immobile.
- Ne passez que quelques secondes à faire cet exercice, mais essayez de le faire souvent tout au long de la journée.
- La position assise immobile peut être effectuée à votre bureau au travail, en voiture, au milieu d'une conversation ou même pendant un repas. Le but est de ressentir la paix et le bonheur, par conséquent, essayez de revenir au centre plusieurs fois au cours de la journée.
Méthode 5 sur 5: Aller au-delà du moment présent
Étape 1. Passez du temps avec vos amis et votre famille
Parfois, avoir un vide intérieur ou la solitude est rempli d'un style de vie occupé. Ce qui vous manque peut-être, c'est l'amour et le soutien. Visiter vos amis et votre famille peut aider à combler ce vide en vous aidant à vous détendre et à équilibrer votre vie bien remplie.
- Parler avec des personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance est un bon moyen de soulager le stress, de penser positivement et de vous détourner du travail et d'autres problèmes urgents.
- Peu importe à quel point votre emploi du temps hebdomadaire est chargé, prenez un jour de la semaine à consacrer à vos amis et à votre famille. Votre corps et votre esprit apprécieront.
- La famille et les amis offrent également de la camaraderie, de la camaraderie et des rencontres plus heureuses qui réduisent les sentiments de solitude et de stress.
Étape 2. Engagez-vous dans un travail significatif
Des recherches récentes montrent que la participation à un travail significatif, comme le bénévolat, est liée à un bien-être accru, à des taux de dépression plus faibles et à un risque réduit de décès.
- Au lieu de rester à la maison toute la journée, envisagez de sortir et de faire du bénévolat. Les bienfaits d'une bonne activité physique et d'aider les autres ne manqueront pas de vous mettre dans un bon état d'esprit.
- Établir des liens sociaux avec des êtres humains et non avec votre ordinateur ou votre téléphone portable vous fera vous sentir bien parce que les humains ont été créés pour se voir, se toucher et interagir les uns avec les autres. Biologiquement, cette interaction libère l'hormone ocytocine, qui est associée au lien, aux soins et à la réduction des niveaux de stress.
- Le bénévolat est une activité de bien-être qui devrait vous donner un profond sentiment de valeur et de bonheur.
Étape 3. Croyez en vous
Il y a des moments où même le meilleur des êtres humains agit occasionnellement sur des motivations impures. Nous racontons de petits mensonges pour éviter des problèmes plus importants, agissons de manière inappropriée pour obtenir l'approbation sociale ou consolons un ami ou une connaissance pour obtenir une faveur en retour. Bien que ces actions ne soient pas nécessairement illégales, elles s'accumulent et s'accompagnent de culpabilité et d'autres sentiments désagréables.
- Réfléchissez aux véritables motivations de vos actions en vous demandant quelle est la vraie raison de faire quelque chose. En d'autres termes, ne vous mentez pas à vous-même ou aux autres. Croyez que votre raison est une bonne raison.
- Croire en soi et dire la vérité sur les raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites nettoiera progressivement votre moi intérieur.
- Ce serait une bonne idée de vous séparer des individus qui continuent de mentir et de tromper afin de ne pas retomber dans ce schéma.
- Continuez à nettoyer votre esprit et votre âme des pensées inappropriées au fur et à mesure que vous avancez dans la vie et vous finirez par choisir des activités qui vous connecteront aux choses que vous appréciez et aux personnes que vous aimez.
Étape 4. Demandez conseil à un professionnel
Si vous avez du mal à trouver la paix intérieure par vous-même, vous devriez envisager de consulter un psychologue ou un traitement thérapeutique. Des conseillers professionnels examineront votre humeur, vos anxiétés, votre concentration et vos relations pour trouver un plan de traitement pour résoudre vos problèmes.
- Les psychologues professionnels sont hautement qualifiés en évaluation clinique et en évaluation pour aider les gens à faire face plus efficacement à la recherche de la paix. Vous ne devriez jamais avoir peur de demander l'aide d'un professionnel.
- Beaucoup de gens croient que les psychologues professionnels ne traitent que les personnes souffrant de problèmes mentaux graves comme la dépression, la gestion de la colère ou d'autres traumatismes cérébraux, mais, en réalité, ils peuvent aider avec un large éventail de problèmes de santé, y compris des problèmes physiques.
- Les psychologues travaillent également avec des médecins de soins primaires, des pédiatres et des psychiatres pour vous aider à trouver la paix sur le plan médical, physique ou thérapeutique.
Des astuces
- Gardez votre concentration et votre conviction.
- Les déséquilibres neuroendocriniens et autonomes subcliniques peuvent perturber votre esprit.
- Les hindous et les bouddhistes qui utilisent cette technique prétendent atteindre l'illumination.
- Complétez cette pratique avec le namasmaran et le pranayam.
- Pour obtenir un accès continu à cette paix de l'intérieur, vivez également en paix.
