Knock genoux, ou genu valgum, est une condition dans laquelle un espace est présent entre vos pieds lorsque vous vous tenez avec vos genoux ensemble. Si vous êtes un adolescent ou un adulte avec des genoux qui frappent, les exercices et les changements de style de vie peuvent aider à soutenir et à renforcer vos genoux, bien qu'ils ne guérissent pas votre état. Pour les cas graves ou si vous êtes préoccupé par une maladie sous-jacente, consultez votre médecin. Ils peuvent recommander une correction chirurgicale. Si votre enfant a des genoux qui ne se corrigent pas d'eux-mêmes en vieillissant, ou s'il présente des symptômes tels que des douleurs ou des difficultés à marcher, emmenez-le chez un médecin pour évaluation et traitement.
Pas
Méthode 1 sur 3: Traiter les genoux frappés sans chirurgie
Étape 1. Essayez des exercices à faible impact pour renforcer vos genoux
Lorsque vous avez des coups de genoux, il est important de rester en forme et de renforcer les muscles de vos jambes tout en minimisant l'impact sur vos genoux. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander des exercices à faible impact et respectueux des articulations, tels que le vélo, la natation ou la marche. De plus, parlez-leur des exercices qui ciblent spécifiquement les genoux mais n'augmenteront pas votre risque de blessure ou d'arthrite, tels que:
- Faire des alphabets avec les orteils
- Rebonds debout
- Squat au mur
- Levées de jambe
- Step-ups
Mesure de sécurité:
Échauffez-vous toujours pendant au moins 5 à 10 minutes avant de faire de l'exercice. Cela aide à conditionner votre corps et à prévenir les blessures pendant l'exercice. Essayez de vous échauffer avec du cardio à faible impact, comme marcher ou faire du vélo elliptique.
Étape 2. Travaillez avec un physiothérapeute qui a de l'expérience dans le traitement des genoux frappés
Si vous avez des genoux frappés à l'adolescence ou à l'âge adulte, ils peuvent augmenter votre risque de développer des douleurs au genou, de l'arthrite et des blessures liées à l'exercice. Demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute qui pourra vous suggérer des étirements et des exercices sûrs et appropriés pour aider à renforcer vos genoux et prévenir les complications.
- Malheureusement, les étirements et les exercices seuls ne peuvent pas corriger l'apparence des genoux qui frappent. Cependant, ils peuvent aider à prévenir les blessures et à empêcher que votre état ne s'aggrave.
- Les types d'exercices que vous devriez faire dépendront de facteurs tels que la gravité de vos genoux, votre âge, votre type de corps et votre état de santé général.
Étape 3. Renforcez vos genoux avec le yoga
Il existe une variété de poses et d'exercices de yoga que vous pouvez essayer pour développer la force, la flexibilité et la stabilité de vos genoux. Le yoga est particulièrement utile pour traiter les problèmes de genou lorsqu'il est associé à une thérapie physique. Recherchez un yoga thérapeute qualifié qui a de l'expérience dans le traitement des problèmes de genou ou demandez à votre physiothérapeute de vous recommander quelqu'un. Ils peuvent vous apprendre à faire les poses et les exercices correctement afin de ne pas vous blesser davantage les genoux.
- Certaines bonnes poses pour renforcer les genoux incluent les poses du guerrier et la pose du triangle.
- Le yoga de style Iyengar peut être particulièrement utile pour traiter les problèmes de genou liés aux genoux heurtés, tels que l'arthrose et les douleurs au genou. Faites une recherche en ligne pour un instructeur de yoga Iyengar près de chez vous.
Étape 4. Faites un entraînement Pilates respectueux des genoux
Vous pouvez également utiliser le Pilates pour renforcer vos genoux, soulager les tensions et améliorer la mobilité de vos articulations du genou. Trouvez un instructeur Pilates qui peut vous guider à travers de bons exercices de renforcement des genoux, ou demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous recommander quelqu'un.
Vous pouvez également trouver en ligne des routines guidées de Pilates spécialement conçues pour traiter les problèmes de genou, comme celle-ci:
Étape 5. Essayez la méthode Feldenkrais pour améliorer la stabilité et l'alignement des articulations
La méthode Feldenkrais consiste à travailler avec un instructeur certifié pour corriger la façon dont vous vous tenez debout, bougez et utilisez votre corps. Les techniques Feldenkrais peuvent être utiles pour améliorer votre démarche, l'alignement et la stabilité de vos genoux. Recherchez en ligne pour trouver un thérapeute Feldenkrais près de chez vous, ou demandez à votre médecin ou physiothérapeute de vous en recommander un.
- Avant de travailler avec un praticien Feldenkrais, assurez-vous qu'il est certifié Guild.
- Vous pouvez trouver un annuaire des guildes et associations Feldenkrais internationales ici:
Étape 6. Portez des chaussures de course bien ajustées pour soutenir vos genoux
De bonnes chaussures de course peuvent faire beaucoup pour soulager vos genoux et vos chevilles, et vous pouvez en bénéficier même si vous n'êtes pas un athlète. Rendez-vous dans un magasin qui vend des chaussures de sport et expliquez au vendeur que vous recherchez des chaussures qui peuvent vous aider avec vos problèmes de genou. Ils peuvent vous aider à choisir une paire qui convient à vos besoins spécifiques.
Ils recommanderont probablement des chaussures de course conçues pour corriger la surpronation (le pied qui roule vers l'intérieur lorsque vous courez ou marchez)
Étape 7. Discutez de l'obtention d'attelles jambières ou de chaussures orthopédiques pour un soutien supplémentaire et une correction de la démarche
Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander des chaussures ou des appareils orthopédiques spéciaux qui peuvent aider à corriger l'alignement de vos pieds et de vos genoux. Ces appareils peuvent également supporter une partie de la pression de vos genoux, empêchant ainsi l'aggravation de vos genoux. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute quels types d'appareils fonctionneront le mieux pour vous.
- Beaucoup de personnes qui ont des genoux qui frappent ont une jambe plus longue que l'autre. Les chaussures orthopédiques peuvent aider à corriger la différence, ce qui facilite la marche et la course sans mettre à rude épreuve vos genoux et vos pieds.
- De plus, les chaussures orthopédiques peuvent empêcher vos pieds de rouler vers l'intérieur lorsque vous marchez. Il s'agit d'un problème de démarche courant chez les personnes ayant des genoux qui frappent.
- Vous pouvez également bénéficier d'une attelle de jambe qui soutient la partie extérieure de votre articulation du genou.
Étape 8. Adoptez un régime alimentaire qui favorise la santé de vos os et de vos articulations
En plus de faire de l'exercice de façon sécuritaire et appropriée, vous pouvez protéger et soutenir vos genoux en mangeant des aliments qui renforcent vos os et les tissus environnants. Discutez avec votre médecin ou un diététicien des aliments qui sont les meilleurs pour la santé de vos genoux. Ils peuvent recommander:
- Une gamme de fruits et légumes colorés, en particulier des choix riches en antioxydants comme les baies et les légumes-feuilles foncés.
- Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, les graines et les noix, et les huiles végétales.
- Protéines maigres, comme le poisson, la poitrine de volaille et les haricots.
- Épices anti-inflammatoires, comme le curcuma et le gingembre.
- Les aliments riches en calcium et en vitamine D, tels que les produits laitiers, les œufs, les céréales enrichies et les conserves de poisson avec arêtes.
Étape 9. Travaillez à perdre du poids si vos genoux sont liés à l'obésité
Porter un poids corporel supplémentaire peut mettre vos genoux à rude épreuve, ce qui aggrave vos coups de genoux. Si vous vous inquiétez de votre poids et de la façon dont il pourrait affecter vos jambes, parlez-en à votre médecin, à un physiothérapeute ou à une diététiste professionnelle. Ils peuvent vous recommander des stratégies de perte de poids sûres et saines pour vous.
Votre médecin vous recommandera probablement une combinaison de modification de votre régime alimentaire et d'exercice physique accru pour vous aider à gérer votre poids en toute sécurité
Méthode 2 sur 3: Obtenir de l'aide médicale
Étape 1. Consultez votre médecin pour une évaluation si vos genoux frappés sont nouveaux ou graves
Si vous avez récemment développé des genoux frappés à l'adolescence ou à l'âge adulte, il est important de consulter un médecin pour comprendre ce qui se passe. Ils peuvent vous examiner et déterminer s'il existe une cause médicale sous-jacente, telle que l'arthrite aux genoux, une carence en vitamines ou une blessure aux genoux. Vous devriez également consulter votre médecin si vos coups de genoux s'aggravent, vous causent de la douleur ou rendent la marche difficile, ou sont extrêmes (par exemple, s'il y a un écart de plus de 7,6 cm (3 pouces) entre vos chevilles lorsque vos genoux sont ensemble).
- Votre médecin peut faire des analyses de sang ou prendre des radiographies pour essayer d'identifier les conditions sous-jacentes ou les complications associées à vos genoux qui frappent.
- Selon la cause et la gravité de vos genoux, ils peuvent vous orienter vers un spécialiste en orthopédie (un médecin spécialisé dans les problèmes osseux et articulaires).
Étape 2. Prenez des médicaments ou des suppléments si votre médecin le recommande
Si vos genoux sont associés à un problème médical sous-jacent, comme une carence en vitamine D ou le rachitisme, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments ou des médicaments pour traiter votre maladie. Faites-leur savoir si vous prenez déjà des médicaments ou des suppléments ou si vous avez d'autres problèmes de santé afin qu'ils sachent ce qu'ils peuvent prescrire en toute sécurité.
- Par exemple, si vos genoux qui frappent sont causés par le rachitisme, ils peuvent vous prescrire des suppléments contenant de la vitamine D et du calcium.
- Si vos genoux frappés sont associés à l'arthrose, votre médecin peut vous recommander des médicaments anti-inflammatoires ou des compléments alimentaires favorisant les articulations, tels que la glucosamine et la chondroïtine.
Étape 3. Recherchez une intervention chirurgicale pour corriger les genoux sévères
Si vous avez des coups de genoux sévères qui vous causent des douleurs ou vous empêchent de marcher, la chirurgie corrective peut être une bonne option pour vous. L'ostéotomie est le type de chirurgie le plus courant pour corriger les genoux qui frappent chez les adolescents plus âgés et les adultes. Cette procédure consiste à découper une partie de l'un des os de la jambe entourant le genou et à ajuster l'os pour corriger de façon permanente l'alignement de l'articulation. Demandez à votre médecin de vous référer à un chirurgien orthopédiste s'il vous recommande une ostéotomie.
- Si vos genoux frappés sont causés par ou associés à une arthrite grave, votre médecin peut recommander une arthroplastie du genou.
- Les traitements chirurgicaux pour les genoux frappés sont généralement très efficaces pour corriger le problème.
Conseil:
Les chirurgies correctives du genou comme l'ostéotomie et le remplacement du genou impliquent généralement l'implantation de matériel (tels que des plaques, des vis et des articulations artificielles) dans le genou. Informez votre médecin si vous êtes allergique à des métaux ou à d'autres matériaux afin qu'il puisse sélectionner le matériel approprié.
Méthode 3 sur 3: Traiter les genoux des enfants
Étape 1. Adoptez une approche attentiste pour les enfants de moins de 7 ans
Il est très courant que les jeunes enfants développent des genoux cognés à mesure que les muscles de leurs jambes se développent. La maladie apparaît généralement pour la première fois chez les enfants âgés de 2 à 5 ans et disparaît le plus souvent lorsque l'enfant a 7 ans. Bien que ce soit une bonne idée de parler au médecin de votre enfant s'il développe des n'aura besoin d'aucun traitement.
Si votre enfant développe des genoux cognés avant l'âge de 2 ans, parlez-en à son pédiatre
Le saviez-vous?
Bien que tous les jeunes enfants ne développent pas de genoux cognés, ils sont considérés comme une partie normale de la croissance et du développement d'un enfant lorsqu'ils surviennent entre l'âge de 2 et 5 ans.
Étape 2. Demandez à un médecin d'évaluer votre enfant si son état ne s'est pas amélioré à l'âge de 7 ans
Si les genoux de votre enfant ne se sont pas résolus d'eux-mêmes à l'âge de 7 ans, prenez rendez-vous avec leur pédiatre pour savoir s'il y a un problème sous-jacent. Ils feront probablement un examen physique et peuvent également recommander d'autres tests de diagnostic, tels que des radiographies ou des analyses de sang.
Vous devriez également prendre rendez-vous avec un médecin si votre enfant développe des genoux cognés après l'âge de 7 ans ou si ses genoux cognés causent des problèmes, tels que des douleurs, des difficultés à marcher ou des problèmes d'estime de soi
Étape 3. Traitez toutes les conditions sous-jacentes qui pourraient être à l'origine du problème
Les causes courantes de coups de genou chez les enfants comprennent les carences en vitamines (comme le rachitisme) et les blessures au genou. Si le médecin de votre enfant est en mesure d'identifier et de traiter une cause sous-jacente des genoux persistants de votre enfant, il pourra peut-être traiter le problème et aider le problème à se corriger.
Selon la cause des genoux qui frappent, votre médecin peut recommander des médicaments ou des suppléments pour votre enfant
Étape 4. Trouvez un physiothérapeute pour aider votre enfant à travailler sur les problèmes de force et de démarche
Si les genoux de votre enfant causent de la douleur ou affectent sa façon de marcher, la physiothérapie peut être utile. Demandez à votre pédiatre de vous recommander un kinésithérapeute qui a de l'expérience avec les enfants qui ont des genoux cognés.
La physiothérapie sera particulièrement importante si votre enfant a besoin d'une correction chirurgicale pour ses genoux qui cognent. Leur thérapeute peut recommander des exercices pour restaurer la force et l'amplitude des mouvements après la chirurgie
Étape 5. Procurez-vous des appareils orthodontiques ou des chaussures spéciales pour votre enfant si votre médecin vous le recommande
Si les genoux de votre enfant ne se corrigent pas d'eux-mêmes avant l'âge de 7 ans, les orthèses peuvent être très utiles. Le pédiatre ou le physiothérapeute de votre enfant peut recommander une chaussure ou un insert de chaussure spécial pour aider à corriger la démarche de votre enfant. Ils peuvent également prescrire une attelle de nuit, une attelle de jambe que votre enfant porte la nuit pour l'aider à redresser et à réaligner le genou.
Demandez au médecin, au physiothérapeute ou au spécialiste en orthopédie de votre enfant de vous montrer comment mettre correctement les chaussures ou les appareils orthopédiques de votre enfant
Étape 6. Recherchez une chirurgie de croissance guidée si d'autres approches ne fonctionnent pas
Bien que la chirurgie ne soit généralement pas nécessaire pour traiter les genoux frappés chez les enfants, votre médecin peut la recommander si les genoux frappés de votre enfant sont graves ou ne répondent pas aux autres traitements. Le traitement chirurgical le plus courant pour les enfants est appelé « chirurgie de croissance guidée ». Demandez à votre médecin si cette procédure convient à votre enfant.
- La chirurgie de croissance guidée est généralement pratiquée au moment de la puberté (entre 11 et 13 ans pour la plupart des enfants).
- Cette procédure consiste à implanter un dispositif métallique sur la face interne de l'articulation du genou pour corriger l'alignement du genou à mesure qu'il grandit.
- Après une opération au genou, votre enfant devra peut-être utiliser une béquille ou une marchette pendant plusieurs semaines. Ils peuvent généralement reprendre toutes leurs activités régulières après 6 mois.
