Se sentir confiant dans un maillot de bain ne consiste pas vraiment à perdre ce poids supplémentaire ou à avoir un corps de mannequin. La confiance vient du fait de porter des vêtements qui vous vont et de vous sentir bien dans votre peau. La seule chose nécessaire pour avoir confiance en son bikini est de choisir le maillot de bain qui vous convient et de développer sa confiance en soi.
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Méthode 1 sur 3: Choisir le bon maillot de bain
Étape 1. Trouvez un maillot de bain qui vous convient
Cela signifie essayer de nombreux maillots de bain jusqu'à ce que vous trouviez le maillot de bain qui correspond exactement à votre corps, quel qu'il soit. Il doit être de la bonne taille pour vous - pas de sangles coupées ni d'élastique de pincement. Mais il s'agit aussi de trouver un costume qui correspond à votre personnalité.
- Choisissez les coupes et les couleurs qui vous mettent le plus en confiance et ne vous inquiétez pas de la tendance ou de la mode actuelle.
- Mélangez et assortissez avec des combinaisons tankini, des hauts de bikini et des bas de surf, ou toute autre combinaison qui vous rend heureux dans votre peau.
- Si vous avez des seins plus gros, vous voudrez peut-être trouver un costume avec un soutien à armatures. Ces combinaisons sont généralement dimensionnées par taille de bonnet, comme votre soutien-gorge.
- Les vendeurs dans les départements de lingerie et les départements de vente haut de gamme peuvent souvent vous aider à déterminer la meilleure taille de maillot de bain pour vous.
Étape 2. Achetez en ligne
Vous pouvez souvent trouver une plus grande sélection de costumes en ligne que dans vos magasins locaux, et les magasins en ligne vous permettent généralement de retourner les vêtements qui ne vous vont pas tant que vous ne les avez pas portés. Les bons détaillants vous encouragent souvent à appeler et à discuter, ou à envoyer un message instantané pour toute question.
- Commencez par prendre vos mesures, puis comparez-les soigneusement aux mesures indiquées dans le dimensionnement en ligne.
- C'est une bonne idée de commander deux tailles de chaque costume que vous commandez, afin que vous puissiez sélectionner celui qui vous convient le mieux.
- La commande en ligne vous permet d'essayer la combinaison sous un éclairage ordinaire, tel que vous y serez réellement vu. Essayez-les lorsque vous êtes de bonne humeur, en confiance et dans l'intimité de votre foyer.
- Déplacez-vous dans votre costume avant de l'acheter. Après tout, vous voulez qu'il reste en place lorsque vous le portez.
Étape 3. Pensez à l'endroit où vous porterez le costume
Si vous achetez un maillot de bain pour vous prélasser au bord d'une piscine, vous pouvez choisir un bikini à cordes ou un haut bandeau qui met en valeur votre décolleté. Mais si vous prévoyez de faire des longueurs à la salle de sport ou de porter votre maillot de bain pour plonger dans les vagues avec vos amis, vous aurez peut-être besoin de quelque chose d'un peu plus sûr.
N'oubliez pas que les maillots de bain se dilatent dans l'eau, vous pouvez donc choisir un maillot un peu plus serré que vous ne le souhaiteriez si vous prévoyez de le mouiller
Étape 4. Accentuez les fonctionnalités que vous aimez
Peut-être avez-vous de belles clavicules ou êtes-vous vraiment fier de vos bras musclés. Quoi que vous aimiez dans votre corps, vous pouvez trouver un maillot de bain fait pour le flatter.
- Les maillots de bain vintage, par exemple, montrent souvent beaucoup de décolleté tout en étant coupés bas sur les hanches.
- Si vous êtes fier de vos jambes, essayez un costume avec des cuisses échancrées. Les maillots de bain à dos nageur mettront en valeur vos bras forts.
- Si vous êtes plus à l'aise dans un une-pièce, optez pour une reproduction vintage pour une silhouette qui ne se démodera jamais !
Étape 5. Offrez-vous des accessoires
Le port d'écharpes, de lunettes de soleil, de chapeaux de soleil à larges bords, de boucles d'oreilles colorées ou d'une nouvelle paire de talons compensés vous aidera à être le plus glamour possible à la plage. Si vous vous sentez moins que confiant dans votre maillot de bain, les accessoires pourraient être ce dont vous avez besoin pour vous sentir à nouveau bien dans votre peau.
- Vous voudrez être réaliste lorsque vous accessoiriserez avec votre maillot de bain. En assistant à une fête au bord de la piscine, vous pouvez devenir glamour, mais adoucissez-le pour une excursion de rafting en montagne.
- N'oubliez pas le rouge à lèvres ! Non seulement le rouge à lèvres vous aide à vous sentir plus en confiance, mais il protège généralement vos lèvres contre les rayons UVA.
Étape 6. Essayez différentes combinaisons de maillots de bain
Vous pouvez vous amuser à accessoiriser avec des cache-maillots qui vous permettront de vous sentir plus en confiance dans votre maillot de bain. Vous pouvez trouver des camouflages qui mettent vraiment en valeur les parties de votre corps dont vous pourriez être fier, tout en cachant les parties avec lesquelles vous n'êtes pas tout à fait à l'aise.
- Si vous n'aimez pas montrer vos hanches et vos cuisses, par exemple, essayez de porter un paréo coloré autour de votre taille.
- Les robes d'été ou les caftans qui s'enfilent par-dessus les bikinis flatteront presque tous les corps et vous éviteront également les coups de soleil.
Méthode 2 sur 3: Développer la confiance en soi
Étape 1. Apprenez à aimer votre propre corps
Se concentrer sur ce que vous devez améliorer avant de vous permettre de vous sentir en confiance est un jeu perdant. Une fois que vous réalisez que votre corps est parfait, tel qu'il est, vous vous sentirez beaucoup mieux en enfilant n'importe quel type de maillot de bain.
- Cela vous aidera à vous rappeler que vous êtes probablement le seul à vous concentrer sur vos défauts perçus. D'autres personnes sont plus conscientes de savoir si vous vous amusez ou non, ou si vous semblez être déprimé.
- Si vous avez des pensées négatives, forcez votre attention sur quelque chose de positif. Par exemple, suivez la pensée négative « Je déteste la taille de mes cuisses », avec la torsion positive, « Mais mes clavicules sont magnifiques. »
Étape 2. Souriez
Le simple fait de sourire communique la confiance en soi et la convivialité. Lorsque vous souriez, les gens sont plus susceptibles de vous sourire en retour. Vous retrouverez probablement le sourire et vous vous sentirez plus en confiance.
- Lorsque vous souriez, votre voix sera plus amicale et plus agréable à écouter.
- Le sourire libère des endorphines, qui apportent de bons sentiments et une plus grande confiance en soi.
- Rire est aussi bon pour votre corps. Il étire vos muscles et aide à relâcher les tensions.
Étape 3. Ne passez pas de temps avec les plaignants
Si vos amis se plaignent toujours de leur propre corps, vous serez probablement tenté de vous joindre à eux. Cela ne rendra pas service à votre confiance. Au lieu de cela, faites un effort pour passer du temps avec des amis qui sont fiers de qui ils sont. La confiance est contagieuse !
- N'oubliez pas que plus vous vous plaignez de vos propres défauts perçus, plus vous êtes susceptible de commencer à croire qu'ils sont réels.
- Si vos amis commencent à critiquer leur corps, désengagez-vous. Changez de sujet, riez-en et ne vous permettez pas de commencer le cycle de la plainte.
Étape 4. Utilisez la pleine conscience pour augmenter l'estime de soi
Réglez la minuterie sur 5 à 10 minutes et prenez ce temps pour méditer sur des pensées d'amour et d'auto-compassion. Décider de s'abstenir d'auto-jugement négatif est une discipline qui doit être activement pratiquée et affinée au fil du temps.
- Un exemple de méditation positive sur laquelle vous pouvez vous concentrer pourrait être: « Je suis aimé » ou simplement le mot « aimer ».
- Concentrez-vous sur la sensation de votre respiration. Si vous commencez à remarquer des auto-jugements entrant dans votre conscience, laissez-les partir.
Étape 5. Pratiquez la vulnérabilité
Essayez de porter des vêtements qui attirent l'attention, comme des imprimés d'animaux, des couleurs vives ou des décolletés révélateurs. Si vous faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous portez ces vêtements « interdits », vous développerez lentement votre courage au fil du temps.
- Porter des vêtements qui vous semblent révélateurs, comme des jupes courtes ou des hauts décolletés, est un moyen de vous habituer à vous sentir courageux dans vos choix vestimentaires.
- Cela peut sembler difficile au début, mais petit à petit, vous vous rendrez compte que vous méritez d'être remarqué et vu.
Étape 6. Remarquez comment vous regardez les autres
Si vous vous trouvez hyper-critique envers les autres, il y a de fortes chances que vous soyez aussi trop dur avec vous-même. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur ce que vous admirez chez les autres dans leurs maillots de bain. Entraînez-vous à transformer votre négativité dans une nouvelle direction positive.
- Essayez d'éviter d'utiliser cela comme une opportunité de comparaison avec vous-même. Votre objectif est d'améliorer votre gentillesse globale, afin que vous soyez plus susceptible d'être gentil avec vous-même.
- C'est une façon de se rendre compte qu'il n'y a pas 2 corps exactement pareils: le corps de chacun est différemment beau. Cela inclut le vôtre !
Méthode 3 sur 3: Bien traiter votre corps
Étape 1. Évitez les régimes d'accident
Les régimes d'accident impliquent généralement de restreindre sévèrement votre apport calorique pendant une période de temps, dans le but de perdre beaucoup de poids rapidement. Parfois, les 500 ou 1 000 calories par jour sont complétées par des jus « purifiants », des pilules amaigrissantes ou des diurétiques. Bien que le régime puisse sembler fonctionner au début, la majeure partie de cette perte de poids est due à la perte d'eau. Pendant ce temps, le métabolisme de votre corps ralentit, brûlant moins de calories.
- Vous ne pourrez pas obtenir un équilibre nutritionnel sain pour la plupart des régimes draconiens.
- Les régimes drastiques ont également une conséquence négative sur votre santé mentale. Ne pas consommer suffisamment de calories est susceptible de vous rendre irritable, fatigué et léthargique.
- Il est peu probable que vous vous sentiez plus en confiance lorsque vous n'obtenez pas la nutrition quotidienne dont vous avez besoin.
Étape 2. Ne sautez pas de repas
Sauter des repas augmente la quantité de graisse stockée autour de la section médiane, ou graisse du ventre. Selon la recherche clinique, manger de plus petits repas tout au long de la journée, plutôt que de sauter des repas, est plus susceptible d'entraîner une perte de poids.
- Sauter un repas entraîne une plus grande faim pour les repas ultérieurs et peut entraîner une consommation de plus de calories plus tard dans la journée. Cela peut déclencher un cycle de suralimentation, suivi de jeûne, qui peut entraîner une multitude de problèmes de santé.
- Passer de longues périodes sans manger mettra votre corps en mode survie: votre corps se tournera vers la masse musculaire comme carburant afin de préserver ses réserves de graisse. Clairement, c'est le contraire de ce que vous aimeriez en vous préparant pour la saison des maillots de bain !
Étape 3. Incluez quotidiennement des exercices modérés
Si vous essayez de perdre du poids pour avoir confiance en votre maillot de bain, n'oubliez pas que l'alimentation et l'exercice ont un rôle à jouer. Chaque semaine, visez au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) d'exercice aérobique d'intensité modérée, 75 minutes (1 heure et 15 minutes) d'activité vigoureuse, ou une combinaison des deux.
- Pour les adolescents, la quantité d'exercice recommandée est d'environ une heure par jour.
- Choisissez des routines d'exercices que vous pouvez maintenir au fil du temps, ce qui signifie faire des activités que vous aimez. combinaison.
- Incluez des activités de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine. Les activités de renforcement musculaire comprennent l'haltérophilie, l'entraînement en résistance, les redressements assis et les pompes, ainsi que de nombreux cours de yoga.
Étape 4. Mangez sainement
Une alimentation saine comprend beaucoup de légumes et de fruits, une bonne quantité de grains entiers. Assurez-vous d'inclure des viandes maigres et d'autres protéines, comme du poisson, des haricots, des œufs et des noix. Évitez les graisses trans et les graisses saturées, mais incluez de petites portions de graisses saines provenant d'huiles végétales, à base d'olive, de tournesol, d'arachide, de canola et autres.
- Évitez de boire des boissons sucrées, y compris les sodas, les boissons énergisantes, les boissons au café sucrées. Limitez le jus à une portion par jour.
- Les boissons alcoolisées, y compris le vin, la bière et les spiritueux, sont également riches en sucre. Limitez vos boissons à une par jour si vous essayez de perdre du poids.
Étape 5. Tenez-vous droit
Agir avec confiance à l'extérieur se traduira souvent par des sentiments de confiance à l'intérieur. De plus, lorsque vous vous asseyez ou vous tenez droit, vous améliorerez votre flux sanguin vers le cerveau. Vous recevrez plus d'oxygène, ce qui entraînera une plus grande attention et vous vous sentirez plus énergique.
- Vérifiez et voyez comment vous tenez vos mains. Les mains tenues avec les paumes tournées vers l'extérieur sont un signe d'insécurité.
- Une mauvaise posture, ou un affaissement, présente une impression de manque de confiance en soi et d'insécurité. Cela fait également travailler vos muscles plus fort, car ils sont maintenus dans une position non naturelle et peuvent entraîner des problèmes de santé au fil du temps.
