Vivre un événement traumatisant peut entraîner des souvenirs refoulés, qui peuvent malheureusement déclencher d'autres conditions douloureuses, comme l'anxiété et la dépression. Bien que les chercheurs pensent que les souvenirs récupérés peuvent être de faux souvenirs, vous pourrez peut-être récupérer vos souvenirs refoulés en suivant une thérapie, en déclenchant vos souvenirs ou en arrêtant vos habitudes de dissociation.
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Méthode 1 sur 3: Aller en thérapie
Étape 1. Travaillez avec un thérapeute expérimenté en traumatologie
Un thérapeute spécialisé dans les traumatismes peut vous aider à aborder vos expériences passées. Cela peut vous aider à vous souvenir de vos souvenirs refoulés. Votre thérapeute peut vous aider, que vous récupériez ou non vos souvenirs. Même si vous ne vous souvenez pas de ce qui vous est arrivé, votre thérapeute peut vous aider à résoudre vos problèmes et à apprendre à vivre une vie meilleure.
- Aller voir un thérapeute inexpérimenté peut faire plus de mal que de bien si vous avez subi un traumatisme. Renseignez-vous auprès de votre thérapeute sur ses études, sa formation spécialisée et ses antécédents professionnels pour vous assurer qu'il est correctement qualifié.
- Vous pouvez également consulter la page Web de votre thérapeute potentiel pour en savoir plus sur son expérience et sa pratique.
Étape 2. Dites à votre thérapeute comment vous pensez que vos souvenirs vous font du mal
Considérez pourquoi il est important que vous vous souveniez de ce qui s'est passé. Expliquez pourquoi vous pensez avoir des souvenirs refoulés, ainsi que ce qui, selon vous, a pu se produire. Quels sentiments ou problèmes de santé mentale éprouvez-vous qui pourraient provenir de ces souvenirs ? Pour quoi avez-vous été traité dans le passé ?
- Votre thérapeute doit savoir ce que vous voulez changer dans votre vie. En vous traitant, ils peuvent vous aider à atteindre ces objectifs, même si vous ne récupérez pas tous vos souvenirs.
- Par exemple, vous pourriez avoir beaucoup d'anxiété qui, selon vous, est liée à une expérience négative que vous avez vécue lorsque vous étiez un petit enfant. Vous pourriez dire: « Mon anxiété m'empêche de me détendre. Je me sens toujours bouleversée et nerveuse, et je pense que c'est à cause de quelque chose qui m'est arrivé pendant que je passais l'été avec mes grands-parents à 7 ans.
Étape 3. Utilisez la thérapie par la parole centrée sur les traumatismes pour aider à récupérer les souvenirs refoulés
C'est un processus lent, mais parler de vos expériences et de vos sentiments peut vous aider à démêler lentement des souvenirs cachés dans votre esprit. Votre thérapeute vous écoutera pendant que vous parlez de vos problèmes actuels, ainsi que de votre passé. Ils peuvent également vous poser des questions. Lorsque vous faites une thérapie par la parole, vos souvenirs peuvent faire surface lorsque vous êtes prêt à vous en souvenir.
- La thérapie par la parole vous offre un espace sûr pour récupérer vos souvenirs refoulés, car votre thérapeute peut vous aider à gérer tous les souvenirs traumatisants qui reviennent.
- La thérapie par la parole est considérée comme le meilleur moyen de retrouver vos souvenirs. C'est le moyen le plus sûr et le plus efficace de se souvenir des souvenirs refoulés.
Étape 4. Suivez une thérapie cognitivo-comportementale pour acquérir de bonnes capacités d'adaptation
Votre thérapeute vous aidera à reconnaître les processus de pensée ou les comportements problématiques. Ensuite, ils vous présenteront des façons positives de gérer ces pensées ou ces comportements. Cela vous aidera à résoudre les problèmes que vos souvenirs refoulés peuvent causer dans votre vie, et cela pourrait vous amener à vous souvenir de ce qui s'est passé.
- N'oubliez pas qu'il est possible de récupérer même si vous ne vous souvenez pas de ce qui s'est passé.
- Par exemple, votre thérapeute pourrait vous aider à apprendre à calmer une colère extrême ou à utiliser un discours intérieur positif pour faire face à la dépression.
Étape 5. Concentrez-vous sur votre santé dans le présent
Un passé difficile est très difficile à surmonter, mais vous méritez de profiter de votre vie. Ne laissez pas de vieilles expériences vous garder piégé dans votre passé, car cela ne fera que vous causer plus de douleur. Il n'est utile de se souvenir des souvenirs refoulés que si cela vous aide à améliorer les problèmes qui vous dérangent.
- Travaillez sur les objectifs que vous vous êtes fixés avec votre thérapeute pour continuer à avancer.
- Faites de la pleine conscience une partie de votre vie quotidienne pour rester ancré dans le présent.
- Ne spéculez pas sur ce que pourraient être vos souvenirs refoulés. Cela fera plus de mal que de bien.
Méthode 2 sur 3: Déclencher vos souvenirs refoulés
Étape 1. Tenez un journal pour vous aider à travailler sur vos souvenirs
Avoir l'impression d'avoir des souvenirs refoulés peut être douloureux et stressant. Tenir un journal peut vous aider à gérer vos émotions, à aller à la racine de vos sentiments et peut-être à vous souvenir du passé. Tout mettre sur papier vous aide également à vous sentir mieux. Enregistrez ce qui vous arrive maintenant, ainsi que tout ce dont vous vous souvenez du passé. Lorsque les souvenirs commencent à revenir, écrivez-les pour ne plus les oublier.
- La lecture de votre journal peut vous aider à reconstituer vos souvenirs.
- Écrire souvent peut vous aider à libérer des pensées ou des souvenirs enfouis dans votre esprit.
Étape 2. Utilisez des déclencheurs sensoriels pour vous aider à vous souvenir
Les souvenirs refoulés peuvent être liés à un état d'esprit spécifique. Engager vos 5 sens peut vous aider à revenir à ce moment, même si cela peut être douloureux pour vous. Les images, les odeurs, les sons, les sensations et les goûts associés à votre mémoire peuvent le déclencher. Cependant, il est préférable de ne pas le faire vous-même, car les souvenirs peuvent vous faire revivre des émotions douloureuses ou vous traumatiser à nouveau.
- Par exemple, disons que vous voulez vous souvenir de quelque chose qui s'est passé lors d'une fête à laquelle vous avez assisté. Vous pourriez mettre les vêtements que vous portiez, écouter la musique qui jouait à la fête, regarder des photos de cette nuit-là et manger les mêmes aliments qui ont été servis à la fête.
- Si vous ne savez pas par où commencer, réfléchissez aux lacunes de la mémoire. Par exemple, avez-vous beaucoup de souvenirs de l'âge de 6 et 8 ans, mais aucun de l'âge de 7 ans ? Il s'agit d'un trou de mémoire, vous pouvez donc essayer de déclencher des souvenirs de cet âge.
- Il est préférable de travailler avec un thérapeute si vous essayez de déclencher vos souvenirs refoulés.
Étape 3. Retournez à l'endroit où l'événement s'est produit, si vous le pouvez
Selon ce qui vous est arrivé, le retour à l'endroit peut vous aider à vous souvenir. Cependant, il peut également être effrayant pour vous de retourner à l'endroit où cela s'est produit. De plus, vous aurez peut-être besoin d'autres déclencheurs qui vous feront revenir à cette époque pour récupérer vos souvenirs.
- Vous vous souvenez peut-être d'expériences douloureuses, alors n'y allez pas seul. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance ou à votre thérapeute de vous aider tout au long de ce processus.
- Ne vous mettez pas dans une situation dangereuse, que ce soit physiquement ou mentalement. Évitez de retourner dans un endroit où vous pourriez être blessé.
- Par exemple, vous pouvez retourner dans votre ville natale pour revenir sur vos pas dans l'espoir de retrouver des souvenirs d'enfance perdus. Vous pouvez utiliser des odeurs familières, vos jouets d'enfance préférés et de vieilles photos pour aider à déclencher vos souvenirs.
Étape 4. Utilisez l'hypnose avec prudence
Vous pourriez être attiré par l'hypnose, car cela semble être un moyen facile de récupérer vos souvenirs. Étant donné que l'hypnose modifie votre état de conscience, vous pouvez accéder à différentes parties de votre esprit et potentiellement récupérer vos souvenirs par fragments ou en une seule fois. Cependant, l'hypnose vous permet également de croire facilement des choses qui vous sont dites ou suggérées, même si elles ne sont pas vraies. Dans certains cas, cela peut créer de faux souvenirs, qui sont tout aussi douloureux que de vrais souvenirs.
- Certains professionnels de la santé mentale peuvent suggérer d'utiliser l'hypnose pour récupérer vos souvenirs refoulés. Cependant, les experts avertissent qu'il est difficile de faire la distinction entre un vrai et un faux souvenir découvert pendant l'hypnose.
- Si vous voulez essayer l'hypnose, recherchez un hypnothérapeute expérimenté dans le travail avec des personnes ayant subi un traumatisme. Il est préférable de travailler avec un thérapeute ou un conseiller qui est également formé en hypnothérapie.
- Passez en revue le type de questions ou de suggestions que l'hypnothérapeute utilisera pour vous guider afin de vous assurer qu'elles ne vous conduisent pas vers un type particulier de mémoire. Assurez-vous qu'ils enregistrent votre session afin que vous puissiez écouter tout ce qu'elle dit.
Étape 5. Concentrez-vous plutôt sur vos sentiments
Il est probable que vous souhaitiez récupérer vos souvenirs refoulés parce que vous faites face à des émotions douloureuses ou que vous souhaitez améliorer votre santé mentale. Heureusement, vous n'avez pas à vous souvenir de ce qui vous est arrivé pour faire face à ces sentiments. Il suffit de savoir que vous avez affaire à des émotions liées à des expériences passées. Essayer de forcer un souvenir refoulé à la surface peut être plus nocif que de ne pas s'en souvenir. Au lieu de cela, apprenez de nouvelles stratégies d'adaptation pour faire face à vos émotions douloureuses à l'avenir. De plus, travaillez avec un thérapeute pour gérer les pensées et les comportements que vous souhaitez modifier.
- Par exemple, vous pourriez vous sentir mal à l'aise lorsque les gens essaient de vous serrer dans leurs bras. Vous n'avez pas besoin de connaître la raison pour laquelle vous vous sentez mal à l'aise pour résoudre ce problème. Il suffit de savoir que vous vous sentez ainsi et que vous voulez faire quelque chose à ce sujet.
- Il est préférable de travailler avec un thérapeute si vous pensez que vos souvenirs refoulés nuisent à votre santé mentale. Ils peuvent vous aider à surmonter un traumatisme et à utiliser la thérapie cognitivo-comportementale pour apporter des changements positifs dans votre vie.
Méthode 3 sur 3: Arrêter les habitudes dissociatives
Étape 1. Surveillez les symptômes courants de dissociation
Quand quelque chose de mauvais vous arrive, votre esprit peut essayer de bloquer ce qui se passe, ce qui s'appelle la dissociation. Les souvenirs refoulés se produisent lorsque vous essayez de vous dissocier d'un événement traumatisant. Les personnes qui utilisent la dissociation pour faire face à des expériences douloureuses peuvent également se dissocier d'autres manières. Arrêter la dissociation peut vous aider à retrouver vos souvenirs. Voici les symptômes courants de la dissociation:
- Avoir l'esprit vide ou vagabond.
- Avoir la sensation que votre monde n'est pas réel.
- Être détaché de votre vie, de votre environnement et/ou de vous-même.
- Se sentir engourdi.
- Se sentir détaché ou espacé.
- Le regard vide ou les yeux vitreux.
- Vous avez l'impression de regarder votre vie de l'extérieur.
- S'endormir chaque fois que vous avez besoin de faire quelque chose.
- Avoir des réactions différées aux choses qui vous arrivent.
- Être incapable d'expliquer ce que vous ressentez.
Étape 2. Ancrez-vous dans le présent en engageant vos 5 sens
Lorsque vous vous enracinez, vous pouvez ramener votre esprit dans le présent, ce qui apporte souvent un sentiment de calme. Se concentrer sur vos 5 sens vous aidera à vous enraciner dans votre position actuelle. Cela vous aide à arrêter de vous dissocier et à garder vos pensées sur le présent. Si vous avez du mal à engager les 5 sens, en utiliser un seul peut vous aider à briser votre cycle dissociatif. Voici comment:
- Vue: décrivez l'emplacement, répertoriez les éléments bleus autour de vous, recherchez un élément spécifique, décrivez une chose intéressante qui se trouve à proximité.
- Son: expliquez-vous à haute voix ce qui se passe dans le moment présent, écoutez de la musique, repérez les sons que vous pouvez entendre.
- Toucher: remarquez comment votre corps se sent, ressentez la sensation de vos pieds sur le sol, touchez un élément texturé dans votre environnement.
- Odeur: reniflez l'air et repérez les odeurs ou respirez une huile essentielle.
- Goûter: mangez une petite collation ou tirez la langue pour goûter l'air.
Étape 3. Pratiquez la pleine conscience pour apprendre à vivre dans le présent
Être conscient, c'est vivre dans l'instant. La dissociation vous fait sortir du présent, mais la pleine conscience peut vous aider à réapprendre à rester ancré dans le moment présent. Voici quelques conseils pour vous aider à être plus attentif:
- Méditez au moins 10 minutes par jour en restant assis et en vous concentrant sur votre respiration. Vous pouvez également utiliser une application de méditation gratuite comme Headspace, Calm ou Insight Timer pour une méditation guidée.
- Partez pour une promenade dans la nature et engagez vos 5 sens.
- Mangez seul et en silence. Concentrez-vous sur chaque bouchée de nourriture, en remarquant son goût, son odeur et sa sensation dans la bouche.
- Comptez vos respirations.
- Concentrez-vous sur une seule activité, comme le tricot, la peinture, la sculpture sur bois ou la construction d'un arduino.
Étape 4. Travaillez avec un professionnel de la santé mentale
La meilleure façon de traiter un trouble dissociatif est de suivre une thérapie cognitivo-comportementale ou une thérapie comportementale dialectique. Votre thérapeute peut vous aider à vous souvenir et à surmonter les expériences traumatisantes à l'origine de votre trouble dissociatif. Ils peuvent également vous aider à résoudre tout conflit en vous qui découle de votre dissociation.
- La thérapie cognitivo-comportementale vous aide à apprendre de nouvelles façons de penser ou de vous comporter. Vous pouvez apprendre à faire face de manière saine et à changer les pensées ou les comportements problématiques.
- La thérapie comportementale dialectique vous apprend à gérer vos émotions, à être dans l'instant présent et à éviter les conflits dans vos relations.
Des astuces
- Ne présumez pas que le fait d'avoir des problèmes de dépression, d'anxiété ou de colère signifie que vous avez des souvenirs refoulés. Chacune de ces conditions a de nombreuses causes possibles qui n'ont souvent rien à voir avec un traumatisme.
- Lorsque vous récupérez des souvenirs refoulés, ils reviennent généralement tous en même temps s'ils se sont réellement produits. Si vous vous retrouvez lentement à reconstituer ce qui s'est passé, ne vous forcez pas à combler les lacunes. Cela peut vous exposer à un faux souvenir.
Mises en garde
- N'essayez jamais de déclencher des souvenirs refoulés sans la supervision d'un professionnel de la santé mentale.
- Les souvenirs récupérés peuvent parfois être de faux souvenirs. Soyez prudent lorsque vous essayez de vous souvenir de vos expériences passées.
