Si vous essayez de concevoir, vous vous demandez peut-être comment améliorer la qualité de vos ovules et augmenter vos chances de tomber enceinte. L'ovulation est extrêmement importante pour une grossesse en santé, et heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soutenir votre santé reproductive ! Essayer de tomber enceinte peut être très excitant mais aussi stressant, alors assurez-vous de prendre soin de votre santé mentale. Même si vous faites tout « correctement » et que vous avez encore du mal à concevoir, sachez que vous n'êtes pas seule et qu'il existe des options qui peuvent vous aider à agrandir votre famille.
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Méthode 1 sur 4: Pratiquer des habitudes saines
Étape 1. Essayez de gérer votre stress de manière saine
Qu'il s'agisse de faire une longue promenade, d'appeler un ami ou de regarder un film comique, faites tout ce dont vous avez besoin à la fin de chaque journée pour vous détendre. Il peut être extrêmement difficile de ne pas s'inquiéter lorsque vous essayez de concevoir, et parfois, se faire dire de ne pas stresser peut aggraver la situation ! Faites simplement de votre mieux pour aborder chaque jour comme il vient.
- Votre corps produit du cortisol lorsque vous êtes stressé, et le cortisol peut affecter négativement vos ovaires, vos follicules et vos ovocytes, entraînant une mauvaise qualité des œufs.
- Si vous faites face à un stress extrême, envisagez de parler avec votre médecin ou un thérapeute. Ils peuvent vous aider à trouver des outils pour surmonter votre stress et votre anxiété.
Étape 2. Suivez le régime méditerranéen pour bénéficier d'aliments riches en antioxydants
Les fruits, les légumes, les protéines maigres et les aliments riches en antioxydants, comme les baies, la grenade, le chocolat, le cumin, le gingembre et le curcuma, peuvent aider à lutter contre le stress oxydatif, ce qui peut contribuer à réduire le niveau de fertilité. Évitez autant que possible les viandes rouges et les graisses saturées.
Le poulet, les fruits de mer, les œufs, les noix, les graines et les haricots sont d'excellentes sources de protéines maigres
Étape 3. Dormez 7 à 9 heures chaque nuit
La qualité du sommeil peut avoir un impact important sur votre fertilité, il est donc très important que vous fassiez du sommeil une priorité lorsque vous essayez de concevoir. Si vous souffrez d'insomnie récurrente ou de problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin.
Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour pour aider votre corps à trouver un bon rythme
Étape 4. Faites de l'exercice à un niveau d'intensité modérée pour aider votre corps à ovuler normalement
Un exercice vigoureux peut interrompre la capacité de votre corps à ovuler comme il le ferait normalement, alors réduisez l'intensité de vos entraînements si vous essayez de tomber enceinte. Vous pouvez toujours faire de l'exercice, ce qui est excellent pour votre santé physique et mentale ! Essayez simplement de maintenir un exercice vigoureux à 5 heures ou moins chaque semaine, ou modifiez vos séances d'entraînement pour qu'elles soient moins intenses.
- Les signes d'un exercice vigoureux incluent une respiration rapide et profonde, une transpiration peu de temps après avoir commencé à faire de l'exercice et l'incapacité de dire plus que quelques mots sans s'arrêter pour reprendre son souffle.
- Si vous atteignez 70-85% de votre fréquence cardiaque maximale, vous faites de l'exercice vigoureusement.
Méthode 2 sur 4: Suppression des éléments nocifs
Étape 1. Réduisez la quantité d'alcool que vous consommez quotidiennement
L'alcool peut avoir un impact négatif sur vos chances de tomber enceinte, et s'abstenir complètement de boire peut vous donner les meilleures chances de concevoir. Si vous n'êtes pas prêt à supprimer tout alcool, ne buvez pas plus de 5 verres par semaine, max.
- La consommation d'alcool a été associée à un risque plus élevé de développer un trouble de l'ovulation.
- Essayez de remplacer votre boisson alcoolisée normale par un mocktail amusant, ce n'est pas parce que vous ne buvez pas ou buvez moins que vous ne pouvez pas toujours avoir une bonne boisson !
Étape 2. Limitez votre consommation de caféine à 200 milligrammes de café, ou 1 à 2 tasses, par jour
Selon combien vous comptez sur votre tasse de café quotidienne pour démarrer chaque jour, cela peut être une habitude difficile à ajuster. Si vous buvez plus que la quantité recommandée, essayez de réduire progressivement jusqu'à ce que vous n'en buviez que 1 à 2 tasses par jour.
- Des doses élevées de caféine ont été associées à des difficultés à tomber enceinte, ainsi qu'à un risque plus élevé de faire une fausse couche.
- Envisagez de remplacer votre café normal par du décaféiné, un demi-café ou même du thé noir ou vert.
Étape 3. Évitez d'utiliser toute forme de tabac
Le tabagisme peut accélérer le vieillissement de vos ovaires et vous faire perdre des ovules plus rapidement que vous ne le feriez autrement. Si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin.
Pensez-y de cette façon - vous seriez fortement encouragé à arrêter de fumer pendant la grossesse, c'est donc une excellente occasion d'augmenter vos chances de concevoir tout en vous préparant à la grossesse
Étape 4. Évitez les toxines et les polluants pour protéger la qualité de vos œufs
Autant que possible, évitez les produits chimiques, les pesticides, les gaz d'échappement, les solvants de nettoyage à sec et autres toxines. Restez dans des zones bien ventilées et prenez autant d'air frais que possible lorsque vous entrez en contact avec des polluants atmosphériques.
- Les polluants peuvent perturber votre cycle menstruel, ce qui rend plus difficile pour vous de tomber enceinte.
- Les nettoyants ménagers dégagent souvent de fortes odeurs et contiennent des produits chimiques qui pourraient être problématiques. Si vous le pouvez, envisagez de passer à des produits de nettoyage naturels.
Méthode 3 sur 4: Soutenir une fertilité optimale
Étape 1. Maintenez un poids santé pour favoriser une ovulation régulière
Discutez avec votre médecin du poids idéal pour votre taille et votre silhouette. Avoir trop ou trop peu de graisse corporelle peut affecter négativement vos chances de tomber enceinte et peut également avoir un impact sur vos hormones.
- Avoir un faible poids corporel peut contribuer à des irrégularités dans votre cycle menstruel, ce qui rend plus difficile la prédiction du moment où vous ovulerez.
- Pour les femmes aux prises avec le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), perdre du poids peut aider à réguler vos hormones en abaissant votre glycémie afin que votre corps utilise mieux son insuline. En régulant vos hormones, vous pouvez contribuer à améliorer votre fertilité.
Étape 2. Prévenez et traitez les IST pour protéger votre fertilité
Certaines infections sexuellement transmissibles, comme la chlamydia et la gonorrhée, peuvent provoquer l'infertilité féminine. Si vous pensez avoir une IST, consultez votre médecin pour vous faire tester dès que possible. Pour les IST bactériennes, comme la chlamydia, votre médecin peut vous prescrire un antibiotique pour l'éliminer.
L'utilisation de préservatifs est un excellent moyen de réduire vos chances de contracter une IST. Bien sûr, si vous essayez de tomber enceinte, ce n'est peut-être pas une option pour vous, mais vous devez toujours faire preuve de prudence si vous ou votre partenaire présentez des symptômes ou connaissez une IST
Étape 3. Ayez des relations sexuelles souvent pour augmenter vos chances de tomber enceinte
Avoir des relations sexuelles près de votre date d'ovulation est la clé de la conception, mais vous pouvez également bénéficier d'avoir des relations sexuelles régulières même lorsque vous n'ovulez pas. Essayez d'avoir des relations sexuelles tous les jours, tous les deux jours ou au moins 2 à 3 fois par semaine après la fin de votre cycle.
Plus vous avez de relations sexuelles fréquentes, meilleures sont les chances que votre ovule soit fécondé
Étape 4. Augmentez le flux sanguin vers vos ovaires avec des traitements d'acupuncture
L'acupuncture peut aider à équilibrer vos hormones et potentiellement favoriser une bonne santé ovarienne. Consultez un thérapeute acupuncteur spécialisé dans les traitements de fertilité et prévoyez d'y retourner plusieurs fois pour des traitements supplémentaires afin d'obtenir les meilleurs résultats.
- L'acupuncture n'est pas garantie d'aider, mais certaines études ont montré que cela peut être un avantage si vous essayez de concevoir.
- Votre partenaire pourrait également bénéficier de l'acupuncture, car elle peut aider à améliorer la qualité du sperme.
Étape 5. Évitez de prendre des herbes et des suppléments censés augmenter la fertilité
Bien que vous souhaitiez peut-être faire tout votre possible pour aider à promouvoir des œufs sains et augmenter vos chances de tomber enceinte, vous devez toujours utiliser les herbes et les suppléments avec prudence. Si vous souhaitez prendre quelque chose, parlez-en d'abord à votre médecin et obtenez ses conseils.
- Par exemple, vous pouvez entendre que la vitamine C ou le gattilier peuvent améliorer votre fertilité, mais la recherche n'a pas montré que c'est vrai.
- De nombreuses herbes et suppléments censés augmenter la fertilité n'ont pas été approuvés par la FDA.
Méthode 4 sur 4: Demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre gynécologue régulièrement pour rester au top de votre santé reproductive
Même si vous n'êtes pas encore prête à essayer de tomber enceinte, vous pouvez toujours être proactive en passant des examens réguliers. Selon votre âge, votre état de santé et vos antécédents sexuels, votre médecin voudra peut-être vous voir chaque année pour un examen ou tous les 2 ans.
Étape 2. Parlez à votre médecin si vous essayez de tomber enceinte depuis un an ou plus
Pour certaines femmes, tomber enceinte ne prend que du temps. Même si vous essayez depuis un certain temps, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes infertile. Parler avec votre médecin peut aider à soulager votre anxiété et à déterminer s'il y a d'autres mesures que vous devriez prendre.
- Si vous avez plus de 35 ans, parlez-en à votre médecin après 6 mois d'essai de conception.
- Essayer de tomber enceinte peut être stressant et difficile, surtout si vous essayez depuis longtemps. Vous et votre partenaire devriez tous les deux rencontrer un médecin pour déterminer s'il y a quelque chose qui peut être fait de chaque côté pour augmenter votre fertilité.
Étape 3. Demandez à votre médecin de vous tester pour le SOPK si vos règles sont irrégulières
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peut amener votre corps à arrêter d'ovuler ou à ovuler rarement, ce qui peut rendre extrêmement difficile la grossesse. De même, d'autres problèmes de thyroïde peuvent affecter vos hormones, ce qui rend plus difficile la conception ou la grossesse.
- D'autres symptômes du SOPK peuvent inclure une pilosité faciale excessive, une perte de cheveux, une acné sévère, un diabète de type 2 et des difficultés à perdre du poids.
- Votre médecin organisera généralement des laboratoires pour vérifier vos niveaux d'hormones et pourra également effectuer un examen physique.
- Le SOPK est généralement traité par des changements de mode de vie et un traitement hormonal. Il existe également des médicaments que votre médecin pourrait vous prescrire pour vous aider à ovuler afin que vous puissiez continuer à essayer de tomber enceinte.
Étape 4. Suivez des traitements de fertilité si votre corps a besoin d'aide pour produire des ovules
Votre médecin peut vous prescrire un médicament qui peut aider votre corps à produire des œufs supplémentaires pour augmenter vos chances de tomber enceinte, ou vous pouvez prendre quelque chose qui provoque l'ovulation afin que vous sachiez exactement quand essayer de tomber enceinte. Il existe également d'autres options de reproduction, comme la FIV ou l'IIU, qui sont très courantes et aident souvent les femmes à concevoir.
- FIV signifie fécondation in vitro. Votre médecin extraira vos ovules et les fertilisera à l'extérieur de votre corps. Une fois fécondés, ils seront transférés dans votre utérus.
- IUI signifie insémination intra-utérine. C'est là que votre médecin placera le sperme directement dans votre utérus lorsque vous ovulez pour les plus grandes chances de fécondation de l'ovule.
Des astuces
- Essayer de tomber enceinte peut être stressant ! Si vous vous sentez dépassé ou triste, parlez-en à vos amis ou à votre famille. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien spécifiquement pour les femmes qui essaient de concevoir.
- Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de vitamine D. Prendre entre 800 et 1000 UI par jour peut aider à améliorer votre fertilité et votre santé pendant la grossesse.
