Le trouble anxieux-maladie (SAI) est le terme médical actuellement accepté pour ce qu'on appelait autrefois l'hypocondrie. Une étude de 2001 a révélé qu'entre 5 et 9 % des patients en soins primaires présentaient des symptômes de DAI. Les personnes atteintes de SAI peuvent présenter des symptômes légers ou aucun symptôme, tout en se croyant atteintes d'une maladie grave ou potentiellement mortelle. Cette peur est persistante et interfère avec leur vie quotidienne. Les visites chez un fournisseur de soins de santé et les tests de diagnostic peuvent démontrer qu'il n'y a pas de maladie, mais cela n'atténue pas l'anxiété ressentie par une personne atteinte de la SAI. Alternativement, les personnes atteintes de SAI peuvent en fait avoir une maladie, mais ont la ferme conviction qu'elles sont plus malades qu'elles ne le sont réellement. Bien que les personnes atteintes de la SAI soient incapables d'évaluer avec précision les sentiments et les symptômes de leur propre corps, il existe des moyens de surmonter la SAI.
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Méthode 1 sur 3: Construire un système de support
Étape 1. Obtenez une évaluation médicale avec votre fournisseur de soins primaires
Faites une liste de vos symptômes actuels à emporter avec vous au rendez-vous. Étant donné que la SAI peut être associée au fait d'avoir été malade dans l'enfance ou à d'autres événements traumatisants, assurez-vous d'informer votre professionnel de la santé de vos antécédents médicaux. Votre fournisseur de soins primaires peut vous référer à un professionnel de la santé mentale pour un traitement supplémentaire.
Étape 2. Trouvez un fournisseur de soins de santé en qui vous pouvez avoir confiance
De toute évidence, la partie la plus difficile d'être un hypocondriaque est que vous avez constamment l'impression que quelque chose ne va vraiment pas avec votre corps. En fin de compte, un médecin qualifié est la seule personne qui peut diagnostiquer vos symptômes et les surveiller pour tout changement qui pourrait nécessiter une intervention médicale. Si vous n'êtes pas en contact régulier avec un médecin, en trouver un devrait être votre première étape.
Étape 3. Créez une bonne relation avec votre médecin
Si vous souffrez d'hypocondrie, il est probable que vous apprendrez à bien connaître votre médecin. Lorsque vous avez un rendez-vous, n'ayez pas peur de poser des questions et d'obtenir autant d'informations que possible.
- Soyez honnête à propos de ce que vous ressentez et de la façon dont vous percevez vos symptômes, même si vous vous sentez gêné.
- Donnez à votre médecin des antécédents médicaux aussi détaillés que possible. Votre médecin a besoin d'autant d'informations que possible pour offrir un diagnostic précis.
- Garde l'esprit ouvert. Il peut arriver que vous pensiez que certains tests médicaux soient nécessaires et que votre médecin ne soit pas d'accord.
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Il peut également arriver que votre médecin ait l'impression que vous ne faites pas confiance à son jugement et que vous ayez l'impression qu'il ne vous prend pas au sérieux.
Si cela se produit, essayez de vous rappeler que votre médecin essaie de vous aider, même si vous avez une perception différente de votre situation
- Suivez le plan de traitement, y compris la prise de tous les médicaments prescrits. Si vous ne le faites pas, votre médecin ne peut pas évaluer avec précision si le plan fonctionne pour vous.
Étape 4. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien
Il est courant de se sentir seul dans sa maladie. Votre médecin dit que vous n'êtes pas vraiment malade, votre thérapeute vous enseigne que vous ne pouvez pas faire confiance à vos propres perceptions des sensations corporelles, et vous commencez à vous demander comment il est possible que vous ayez eu si mal. Additionnez-le, et cela peut être très écrasant.
- Si vous n'avez jamais rencontré quelqu'un avec votre maladie, il peut être profondément valorisant de parler à quelqu'un qui a souffert du même genre de peurs et de pensées intrusives.
- La thérapie de groupe peut vous présenter des personnes qui ont appris à s'épanouir avec votre maladie, ainsi qu'à des personnes qui commencent tout juste un traitement.
- Votre groupe peut vous fournir un système de soutien pour les moments où vous commencez à hésiter dans votre traitement et commencez à douter de votre intention de continuer.
- Si vous restez avec votre groupe, vous pouvez même éventuellement commencer à redonner en aidant les autres qui sont en difficulté.
- Internet regorge de babillards électroniques et de forums sur les troubles anxieux où vous pouvez vous connecter et partager vos sentiments avec d'autres personnes atteintes de la DAI.
Étape 5. Parlez avec un ami de confiance
Il peut être embarrassant d'admettre que vous êtes consumé par des peurs obsessionnelles concernant votre santé. Vous ne voulez pas être quelqu'un qui se plaint constamment à tout le monde de la certitude que vous êtes atteint d'une maladie en phase terminale. Malheureusement, s'isoler ne fait qu'empirer les choses.
- Bon nombre des pires symptômes de la SAI apparaissent pendant que vous êtes seul et que votre cerveau commence à se transformer en « et si ? » questions, mais vos relations peuvent vous aider à garder les pieds sur terre.
- Les amis ne remplacent pas un traitement, mais tout ce qui vous aide à briser cette avalanche de soucis avant qu'elle ne vous submerge est une ressource positive.
- Un ami proche pourrait être en mesure de voir des modèles dans votre vie que vous ne voyez pas, comme le fait que vos symptômes s'aggravent après le décès d'un être cher ou la perte d'un emploi.
Méthode 2 sur 3: Changer votre façon de penser à votre maladie
Étape 1. Trouvez un professionnel de la santé mentale
La recherche indique que la thérapie en santé mentale est un traitement efficace pour la SAI.
Demandez à votre médecin de vous référer un conseiller dans votre région, ou consultez le répertoire en ligne du National Board for Certified Counselors
Étape 2. Préparez-vous à des sentiments de résistance
Si vous êtes convaincu d'avoir un problème médical grave, vous trouverez peut-être insultant de vous asseoir et de parler avec quelqu'un qui vous dit que vous n'êtes pas capable de percevoir avec précision votre propre corps. Mais si vous voulez surmonter la peur et l'anxiété qui vous causent tant de troubles émotionnels, vous devez faire confiance à quelqu'un qui comprend votre état.
Votre médecin peut vous demander d'arrêter de surveiller vos symptômes physiques. Cela peut vous causer de l'anxiété, mais permettez-vous de vous sentir mal à l'aise
Étape 3. Testez la validité de vos peurs
Une grande partie de votre traitement reposera sur la remise en question de votre pensée. On vous demandera peut-être d'arrêter de prendre votre tension artérielle ou de ressentir des bosses sur votre corps, et votre thérapeute vous poussera à examiner les peurs qui sous-tendent vos inquiétudes concernant votre santé. Vous devez résister à la tentation de retomber dans un modèle d'autosurveillance obsessionnelle.
- Rappelez-vous que ce malaise est la preuve que le processus fonctionne et que vous faites des progrès.
- Vous n'allez pas vous améliorer sans apporter des changements importants, et le processus de changement sera toujours difficile à un certain niveau.
Étape 4. Découvrez ce qui déclenche votre anxiété
Dans certains cas, l'anxiété crée en fait des symptômes physiques tels que des maux d'estomac, donc une partie de votre conseil impliquera d'apprendre ce qui vous rend particulièrement vulnérable à l'inquiétude pour votre santé.
- Vous pouvez ressentir plus d'anxiété au sujet des symptômes perçus pendant les périodes de stress de la vie.
- Travailler avec un thérapeute vous apprendra à identifier les signes afin que vous puissiez arrêter ces pensées négatives avant qu'elles ne vous consument.
- Assistez à toutes vos séances de traitement prévues, même si vous ne vous sentez pas bien ou si vous n'êtes pas sûr que cela fasse une différence. Si vous ne prenez pas votre traitement au sérieux, il ne fonctionnera pas.
Étape 5. Renseignez-vous sur votre état
Bien que l'hypocondrie soit moins bien étudiée que de nombreuses maladies mentales, il existe un corpus de recherche disponible si vous creusez un peu.
- Il existe de nombreux blogs et forums où les gens racontent comment ils ont compris leur maladie et appris à la gérer.
- La lecture de ces histoires vous aidera à identifier bon nombre des mêmes pensées et peurs dans votre propre vie.
- Canalisez votre anxiété pour mieux comprendre votre trouble. Utilisez le temps que vous auriez passé à rechercher des symptômes pour vous renseigner sur l'hypocondrie.
Étape 6. Tenez un journal
Écrire vos pensées vous fournira un enregistrement de vos symptômes et de vos expériences. Si vos symptômes ne mènent nulle part à plusieurs reprises, vous serez en mesure de prouver que vos craintes n'ont toujours pas été fondées.
- Lorsque vous vous sentez anxieux ou souhaitez avoir quelqu'un à qui parler, écrivez plutôt vos pensées.
- Pensez à l'origine de vos sentiments. Êtes-vous terrifié à l'idée de ressentir de la douleur physique? Avez-vous vu un proche souffrir d'une maladie ?
- L'exploration de certaines de ces questions plus importantes vous aidera à découvrir les schémas de pensée qui sous-tendent votre anxiété.
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Écrire vos pensées vous permettra de suivre vos symptômes et vos déclencheurs.
Par exemple, vous inquiétez-vous davantage lorsque vous êtes stressé au travail ou que vous vous disputez avec votre partenaire ? Une fois que vous pouvez identifier ces déclencheurs, vous pouvez commencer à les gérer plus efficacement
Méthode 3 sur 3: Changer la façon dont vous vous sentez
Étape 1. Demandez à votre médecin si un médicament pourrait vous aider
La recherche indique que l'hypocondrie est corrélée à la dépression et aux troubles anxieux, ce qui suggère qu'il pourrait y avoir une origine génétique. Dans ce cas, vous devrez peut-être essayer une prescription d'antidépresseurs pour traiter pleinement vos problèmes. Si cela finit par être le cas, ne résistez pas à ce traitement.
- Selon les recherches, les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les antidépresseurs tricycliques sont les médicaments les plus couramment prescrits pour l'hypocondrie. De manière générale, ces drogues ne sont pas considérées comme dangereuses ou créant une accoutumance physique.
- Comme pour la plupart des maladies mentales, une combinaison de médicaments et de thérapie cognitivo-comportementale est le traitement le plus efficace pour l'hypocondrie.
- Il est possible que vous ne fassiez pas de progrès soutenus si vous ne prenez pas votre traitement au sérieux, alors continuez votre thérapie et vos médicaments même si vous vous sentez mieux.
Étape 2. Apportez des modifications à votre alimentation
Bien que la recherche sur le lien entre l'alimentation et l'hypocondrie en soit à ses balbutiements, quelques directives générales sont recommandées.
- Éliminez tous les aliments auxquels vous pensez être sensible. Tout aliment qui vous cause une détresse corporelle produira potentiellement des symptômes que vous pourriez facilement mal interpréter.
- De plus, manger de plus petits repas tout au long de la journée stabilisera votre glycémie et facilitera la digestion, améliorant ainsi votre humeur et aidant à réduire les douleurs.
- Réduisez votre consommation de caféine. Les stimulants peuvent aggraver l'anxiété et il est difficile de contrôler les pensées qui s'emballent et l'insomnie si vous avez bu deux tasses de café avant de vous coucher.
Étape 3. Essayez de faire du yoga ou de l'exercice
Toute activité physique vigoureuse libérera des endorphines – les substances chimiques « de bien-être » dans votre cerveau – et vous procurera un high naturel. De plus, si vous fatiguez votre corps, vous serez plus détendu et moins susceptible de rester éveillé jusqu'à 4 heures du matin en faisant des recherches sur le Web pour prouver que les bruits dans votre estomac signifient que vous avez un cancer.
- Entraînez-vous au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
- Si vous n'avez actuellement aucune routine d'exercice, n'hésitez pas à commencer petit avec 15 à 20 minutes de marche par jour.
- Pour aider à gérer l'anxiété, la fréquence de vos séances d'entraînement est plus importante que la durée, alors répartissez vos séances sur toute la semaine.
Étape 4. Dormez selon un horaire régulier
Parce que l'inquiétude et l'anxiété excessives entraînent souvent des difficultés à dormir, il est courant que les personnes atteintes d'hypocondrie tombent dans des schémas où elles ne se reposent pas suffisamment chaque nuit. Lorsque cela se produit, vous êtes susceptible d'être fatigué et grincheux, ce qui rend plus difficile de penser clairement et de lutter contre le genre de pensées qui ont causé vos problèmes en premier lieu.
- Utilisez des techniques de relaxation avant d'aller au lit, comme tendre et relâcher progressivement tous vos groupes musculaires, un à la fois.
- Vous pourriez aussi être le genre de personne qui gère l'anxiété en prenant un bain chaud ou en écoutant de la musique apaisante.
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Couchez-vous tous les soirs à la même heure et évitez de faire la sieste en fin de journée, même si vous êtes fatigué. Avec le temps, vous vous sentirez plus reposé et équilibré.
Toute petite perturbation de vos habitudes de sommeil peut rendre difficile le retour sur la bonne voie, alors faites ce que vous pouvez pour vous en tenir à votre routine quotidienne
Étape 5. Évitez les recherches sur le Web pour les symptômes et les maladies
La recherche de la cause de vos symptômes perçus ne fera qu'exacerber votre état. Évitez d'utiliser le Web à cette fin et consacrez plutôt votre temps à d'autres activités saines.
Des astuces
- Résistez à la tentation de magasiner chez le médecin. Si vous êtes frustré par votre médecin parce qu'il n'est pas d'accord pour dire que vos symptômes indiquent que vous souffrez d'une maladie grave, il peut devenir très tentant de trouver un autre médecin qui est plus susceptible de voir ce que vous voyez. Cela ne fera que prolonger vos troubles psychologiques, car si vous ne pouvez pas établir une relation stable avec un médecin, vous n'aurez jamais un plan de traitement cohérent à suivre.
- Si vous vivez dans une petite ville ou une zone rurale, il est possible qu'il n'y ait pas assez de personnes atteintes de la DAI pour que vous puissiez assister à un groupe de soutien. Dans ce cas, regardez les communautés en ligne. Il existe de nombreux forums et forums pour les personnes atteintes de SAI et celles souffrant d'autres troubles anxieux.
- Soyez prudent dans la consommation d'alcool et de drogues. Les personnes souffrant de troubles anxieux sont susceptibles de s'automédication avec des substances psychotropes qui les aident à se détendre et à oublier leurs soucis.
- WebMD n'est pas votre ami si vous êtes hypocondriaque. Regarder des documentaires sur la médecine/la maladie non plus.
