Bien qu'il soit naturel de se préoccuper de ce que les autres pensent de vous, vous en préoccuper trop peut vous laisser submergé et anxieux, et vous empêcher d'être vous-même. Si vous vous sentez souvent contrarié ou inquiet à propos de ce que les gens autour de vous pensent, essayez de vous concentrer sur l'amour de vous-même. Entraînez votre esprit à vous concentrer sur ce qui est le plus important en ce moment, plutôt que sur ce que les autres pourraient penser ou dire. Enfin, apprenez à utiliser les critiques constructives de manière saine et à filtrer les critiques inutiles ou trop dures.
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Méthode 1 sur 3: Construire votre confiance en vous
Étape 1. Faites une liste de vos points forts et de vos réalisations
Réaliser que votre estime de soi vient de l'intérieur est une partie importante de l'apprentissage de ne pas se soucier de ce que les autres pensent. Une façon de renforcer votre confiance en vous et d'avoir une meilleure idée de votre estime de soi est de dresser la liste des caractéristiques positives de vous-même.
- Vos points forts peuvent être des traits de personnalité (par exemple, la gentillesse et la patience) ou des compétences que vous possédez (comme être un bon cuisinier ou un conducteur prudent). Les réalisations peuvent inclure des choses comme avoir de bonnes notes, terminer un projet ou obtenir une promotion au travail.
- Si vous avez du mal à penser à des choses à mettre sur la liste, demandez à un ami ou à un parent de vous aider. Vous pouvez également répondre en ligne au sondage sur les forces de caractère de VIA pour vous concentrer sur ce qui vous donne une bonne personnalité.
La conseillère Trudi Griffin appelle à la prudence:
"Lorsque nous nous soucions trop de ce que les autres pensent de nous, nous modifions souvent notre comportement pour plaire à quelqu'un d'autre. De plus, nous projetons un besoin d'approbation non verbal qui peut conduire à une dynamique de pouvoir déformée dans les relations."
Étape 2. Remplacez les pensées négatives par des pensées plus réalistes
Si vous avez l'habitude de vous attarder sur le négatif ou de prendre à cœur toutes les critiques sévères, il peut être difficile de vous recycler pour penser positivement. Lorsque vous remarquez que votre voix intérieure devient négative, arrêtez-vous et évaluez ces pensées. Ont-ils vraiment du sens ? Sinon, remplacez la pensée négative par quelque chose de plus neutre et réaliste.
- Par exemple, si vous vous surprenez à penser: « Tout le monde va me détester dans ma nouvelle école », dites-vous plutôt: « Il est probable que tout le monde ne m'aimera pas, et ce n'est pas grave. Personne ne peut plaire à tout le monde. Si je fais un effort pour être gentil et amical, je trouverai probablement des gens avec qui je m'entends.
- Apprenez à accepter les faiblesses que vous avez afin de pouvoir les améliorer.
Étape 3. Engagez-vous à améliorer vos faiblesses
Tout le monde a des défauts, et c'est bien. Reconnaître vos points faibles est une partie importante de la croissance personnelle. Si vous identifiez des défauts en vous, considérez-les comme une opportunité de vous améliorer, plutôt que de vous attarder sur ce qui ne va pas chez vous ou sur ce que les autres penseront. Prendre des mesures pour vous améliorer vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et moins inquiet de la perception que les autres ont de vous.
Par exemple, si vous n'êtes pas en forme et que cela vous dérange, fixez-vous des objectifs de mise en forme réalisables, même s'ils sont petits au début. Vous pourriez commencer par planifier de marcher 30 minutes par jour, 3 fois par semaine
Étape 4. Pratiquez la gentillesse pour elle-même
Se concentrer davantage sur les autres plutôt que sur vous-même peut finalement vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Faites un effort pour être gentil et attentionné envers les autres chaque jour, sans vous soucier de plaire aux gens ou d'être récompensé pour votre gentillesse. Vous vous sentirez bien, et même si les autres ne vous remercient pas ou ne vous jugent pas injustement, vous saurez que vous avez fait ce qu'il fallait.
Essayez d'incorporer quelques actes de gentillesse dans votre routine quotidienne, même s'il s'agit de petites choses comme tenir une porte ouverte ou complimenter quelqu'un sur sa tenue
Étape 5. Établissez des limites appropriées avec les autres
Bien qu'il soit important d'être gentil avec les autres, cela ne signifie pas que vous devriez leur permettre de profiter de vous ou de vous maltraiter. Si vous n'êtes pas habitué à fixer des limites, cela peut être difficile au début. En fin de compte, cependant, vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau et plus en sécurité dans vos relations avec les autres une fois que vous aurez fixé des limites fermes.
- N'oubliez pas qu'il est normal de dire « non » parfois.
- Soyez clair et direct avec les autres sur vos limites et faites-leur savoir quelles seront les conséquences si ces limites sont violées. Par exemple, « Maman, je vais devoir arrêter de t'inviter si tu veux discuter avec moi de la façon dont j'élève mon fils à chaque visite. »
- Au début, vous pouvez rencontrer de la déception, de la colère ou de la résistance, surtout si les autres personnes dans votre vie ne sont pas habituées à ce que vous appliquiez des limites. Cependant, les personnes qui se soucient vraiment de vous doivent respecter vos limites, même si elles ne les satisfont pas.
- Si quelqu'un refuse constamment de respecter vos limites, vous devrez peut-être limiter les contacts avec cette personne.
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Méthode 1 Quiz
Pourquoi est-il bénéfique de fixer des limites claires avec les gens dans votre vie ?
Cela réduira le nombre de conflits que vous avez avec les gens.
Pas exactement! En fait, affirmer vos limites entraînera probablement plus de conflits, du moins à court terme. Cela rend la définition des limites difficile, mais il y a un autre avantage qui en vaut la peine. Choisissez une autre réponse !
Cela vous aidera à éviter les schémas de pensée négatifs.
Pas nécessairement! Les schémas de pensée négatifs sont un problème interne, tandis que les limites sont un problème externe, axé sur les relations. Améliorer les deux en vaut la peine, mais ils ne sont pas directement liés les uns aux autres. Il y a une meilleure option là-bas!
Cela vous fera vous sentir mieux dans votre peau.
Oui! Il est important de défendre vos propres besoins, et cela signifie établir des limites avec les autres. C'est difficile, mais vous aurez finalement beaucoup plus confiance en vous si vous êtes capable d'établir des limites. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 2 sur 3: recentrer votre attention
Étape 1. Précisez ce qui vous inquiète
Les peurs de ce que les autres pensent de vous peuvent sembler ingérables si elles sont grandes et vagues. Essayez de vous concentrer sur ce qui vous inquiète vraiment. Cela aidera non seulement vos angoisses à se sentir moins accablantes, mais vous rapprochera également de l'élaboration d'une stratégie pour y faire face.
Par exemple, vous pouvez avoir peur que les gens vous jugent au travail. Essayez d'identifier plus précisément vos préoccupations. Avez-vous peur que votre patron pense que vous n'êtes pas assez productif ? Craignez-vous que votre collègue bavarde sur vous ? Sentez-vous que vous avez besoin de plus de formation ou de soutien dans votre travail ?
Étape 2. Déterminez ce qui se cache derrière vos peurs spécifiques
Une fois que vous avez identifié ce qui vous dérange, réfléchissez à l'origine de cette peur. Dans certains cas, vous pouvez trouver que vos préoccupations sont rationnelles. Cependant, il est également possible que vous soyez accroché à des angoisses que vous avez apprises à un moment donné de votre vie. Avec un peu de réflexion, vous pouvez décider que ces craintes ne sont pas fondées.
- Par exemple, vous craignez peut-être que les gens de votre travail vous jugent parce que vous avez des tatouages. Si vous êtes dans le genre de lieu de travail où les tatouages sont considérés comme inappropriés (comme un cabinet d'avocats conservateur), cela peut être une préoccupation légitime.
- Si vous avez un travail dans un café facile à vivre où tout le monde porte du body art, ce n'est probablement pas grave si vous avez des tatouages. Demandez-vous si votre anxiété vient d'une autre source, comme des choses que vous avez entendues de vos parents en grandissant (par exemple, « Si vous vous faites tatouer, personne ne vous fera confiance ! »).
Étape 3. Pratiquez la pleine conscience
Être attentif signifie être plus conscient de votre environnement, de vos pensées et de vos sentiments à un moment donné. Faire un effort pour être attentif peut vous aider à vous sentir plus enraciné sur le moment, plutôt que de vous inquiéter de ce qui pourrait arriver ou de ce que les autres pourraient penser.
- Si vous vous inquiétez de ce que pensent les autres, ramenez doucement vos pensées vers l'ici et maintenant. Pensez à ce que vous faites, à ce que vous ressentez et à ce que vous essayez d'accomplir à ce moment-là.
- Reconnaissez vos sentiments et vos pensées sans jugement. Le simple fait d'être plus conscient de ce qui se passe dans votre tête peut vous aider à reconnaître et à gérer votre anxiété plus facilement.
- Essayez de faire de la méditation consciente pour vous aider à vous habituer à être conscient tout le temps. Recherchez des applications de méditation consciente ou trouvez des exercices de méditation guidée en ligne.
Étape 4. Élaborez une stratégie pour faire face aux pires scénarios
Beaucoup d'anxiété à propos de ce que les autres pensent vient du fait de s'accrocher à ce qui pourrait arriver. Vous pouvez aider à soulager certaines de ces peurs en proposant une solution ou un plan d'action au cas où le pire se produirait.
- Par exemple, vous continuez peut-être à penser: « Je vais gâcher ma partie de ce projet de groupe, puis les autres élèves de mon groupe me détesteront ». Posez-vous la question: « Que ferais-je si je me trompais ? Qu'est-ce qui m'aiderait à me sentir mieux ? Comment pourrais-je empêcher que cela se reproduise ? »
- Même si la seule solution à laquelle vous pouvez penser est quelque chose de simple, comme « Je m'excuserais d'avoir foiré », c'est toujours un début. Vous vous sentirez moins impuissant et anxieux même avec un plan de base en place.
Étape 5. Distrayez-vous en agissant
Une excellente façon de vous distraire de ce que les autres pensent est de faire quelque chose de productif. S'occuper d'une tâche importante vous permettra de rester concentré sur ce que vous faites, plutôt que sur la façon dont les autres vous jugent (ou pourraient vous juger). Par exemple, vous pouvez:
- Terminez une corvée ou un projet que vous avez remis à plus tard.
- Faites du bénévolat pour une cause que vous soutenez.
- Faites tout votre possible pour faire quelque chose de gentil pour quelqu'un (par exemple, aider un voisin à tondre sa pelouse).
- Travaillez sur un passe-temps ou un projet créatif que vous aimez.
- Passez du temps de qualité avec quelqu'un que vous aimez.
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Méthode 2 Quiz
Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, que devez-vous faire si vous avez une pensée négative ?
Essayez de l'ignorer.
Pas assez! La pleine conscience implique d'être conscient de vos sentiments, de ne pas les ignorer. Si vous essayez de repousser vos pensées négatives, vous n'êtes pas en mesure de vous concentrer sur ce qui se passe sur le moment. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Examinez-le pour ses causes profondes.
Presque! Il peut en effet être utile d'essayer de localiser la racine spécifique de vos pensées négatives. Cependant, cela ne fait pas partie de la pleine conscience, qui consiste à être présent dans le moment présent. Il y a une meilleure option là-bas!
Déterminez ce que vous feriez si la pensée négative se produisait réellement.
Réessayer! Déterminer un plan d'action pour le pire des cas peut être un bon moyen de contrer la pensée catastrophique. Mais la pleine conscience concerne le moment présent, pas le futur. Essayez une autre réponse…
Reconnaissez-le sans vous juger pour cela.
Exactement! Être conscient consiste en partie à reconnaître ce que vous ressentez sans y attacher de jugement de valeur. Si vous êtes capable de voir vos pensées négatives comme de simples pensées sans signification particulière, il sera plus facile de les laisser passer. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Méthode 3 sur 3: Faire face à la critique
Étape 1. Écoutez les critiques avec un esprit ouvert
La critique est souvent douloureuse, mais vous trouverez peut-être plus facile de la gérer si vous la considérez comme une opportunité de croissance et d'amélioration plutôt que comme quelque chose de blessant ou de décourageant. Si quelqu'un vous dit quelque chose de critique, écoutez attentivement avant de vous mettre sur la défensive. Vous pouvez réellement trouver ce qu'ils ont à dire utile. Avant de vous énerver ou de rejeter la critique, considérez:
- La source. La critique est-elle venue d'une personne généralement favorable, dont vous respectez les opinions ?
- Le contenu. L'autre personne a-t-elle simplement dit quelque chose de vague ou d'insultant (par exemple, « Vous êtes un crétin ! ») je me sens distrait et cela perturbe mon travail. ») ?
- La livraison. La personne a-t-elle essayé de faire preuve de tact et de manière constructive dans ses critiques, ou était-elle inutilement grossière et dure ?
Étape 2. Rejetez les critiques et les jugements que vous savez infondés
Ce n'est pas parce que quelqu'un a quelque chose d'important à dire ou à propos de vous qu'il a raison. Pesez bien leurs mots, mais n'oubliez pas que vous n'avez pas toujours à prendre à cœur les opinions des autres.
Par exemple, si quelqu'un dit que vous êtes paresseux, mais que vous savez que vous avez travaillé aussi dur que possible, souvenez-vous-en. Vous pourriez vous dire: « Je ne suis pas paresseux. Je ne peux peut-être pas faire tout ce qu'ils peuvent faire, mais c'est parce que tout le monde est différent. Je fais du mieux que je peux, et c'est bien
Étape 3. Prenez la grande route lorsque les autres vous jugent ou vous critiquent
Si quelqu'un dit quelque chose de dur à votre égard ou à votre sujet, vous pourriez être tenté de vous venger ou de vous venger. Cependant, il est peu probable que cela accomplisse grand-chose. Même si vous ne vous sentez pas bien dans ce qu'ils ont à dire, vous vous sentirez mieux (et les autres seront impressionnés !) si vous pouvez tendre l'autre joue et réagir avec gentillesse et civilité.
- Même si vous n'êtes pas d'accord avec ce que l'autre personne a dit, vous pouvez toujours répondre d'une manière qui valide la personne (sinon ses paroles). Par exemple, vous pourriez dire: « Merci pour le conseil. Je vais y réfléchir.
- Si l'autre personne essayait d'être impolie ou méchante, une réponse aimable pourrait l'énerver et l'amener à réfléchir à la façon dont elle se comporte. Même si ce n'est pas le cas, vous sortirez toujours de la rencontre en tant que personne plus grande.
Étape 4. Reconnaissez que la perception que les autres ont de vous vient d'eux, pas de vous
Si quelqu'un dit ou pense quelque chose de méchant à votre sujet, cela en dit plus sur lui que sur vous. Vous ne pouvez pas changer ce que les autres pensent de vous, eux seuls peuvent le faire. N'oubliez pas que tout ce que vous pouvez faire est de travailler dur pour être la meilleure personne possible et acceptez que vous ne pourrez jamais plaire à tout le monde.
Étape 5. Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent
Il est difficile pour quiconque de se sentir bien dans sa peau s'il est entouré de personnes qui le rabaissent et le rabaissent tout le temps. S'il y a quelqu'un dans votre vie qui vous rabaisse constamment, vous juge, profite de vous ou viole vos limites, vous devrez peut-être couper les ponts avec cette personne. Essayez de passer du temps avec des gens qui vous respectent et viennent d'un lieu d'amour et de soutien, même lorsqu'ils sont critiques.
Si vous recevez beaucoup de négativité de la part de quelqu'un que vous ne pouvez pas éviter complètement, comme un collègue, essayez de minimiser autant que possible votre temps avec cette personne. Soyez courtois ou au moins neutre lorsque vous devez être avec eux, mais ne les cherchez pas
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Méthode 3 Quiz
Quel est un moyen infaillible de changer ce que quelqu'un pense de vous ?
Parlez-leur des choses que vous faites déjà et qui contredisent leur opinion.
Pas nécessairement! Si l'opinion de l'autre personne sur vous est basée sur un malentendu, vous pourrez peut-être la changer en expliquant à quel point elle est inexacte. Cela ne fonctionnera pas sur tout le monde, cependant, et ce n'est pas de votre faute si ce n'est pas le cas. Il y a une meilleure option là-bas!
Assurez-vous d'apporter des modifications d'une manière qui soit visible pour l'autre personne.
Réessayer! Si vous êtes soumis à des critiques légitimes, vous devez changer votre comportement. Cependant, ce changement ne devrait pas être performatif - vous ne devriez pas le faire juste pour qu'ils puissent vous voir le faire. Et certaines personnes ne seront pas satisfaites même si elles remarquent un changement. Il y a une meilleure option là-bas!
En fait, seule l'autre personne peut changer la façon dont elle pense de vous.
Joli! N'oubliez pas que vous avez le pouvoir sur vos propres actions, mais pas sur les réactions des autres. Certaines personnes ne seront jamais heureuses, quoi que vous fassiez, mais tant que vous faites de votre mieux, leur malheur est leur problème, pas le vôtre. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- Essayez de vous concentrer sur le bien des autres. Si vous ne voulez pas que les autres vous jugent durement, faites de votre mieux pour leur offrir le même respect.
- Ne devenez pas arrogant. Ne pas s'en soucier et être arrogant sont deux choses différentes.
- Identifiez toutes les croyances irrationnelles que vous avez et qui sont illogiques. Ils peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs et conduire à un comportement autodestructeur.
- Concentrez-vous sur vos défauts et essayez de les corriger. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres disent de vous. Dites-lui simplement que vous ne vous en souciez pas et concentrez-vous sur les meilleures choses de la vie.
