L'hémophobie est la peur du sang, et elle peut avoir des impacts majeurs sur votre santé globale. Cela provoque généralement des évanouissements, ce qui peut entraîner des blessures. De plus, les personnes qui craignent le sang repoussent souvent les procédures médicales vitales. Heureusement, la plupart des gens peuvent le surmonter avec une thérapie d'exposition. Si vous vous évanouissez lorsque vous voyez du sang, incorporez une thérapie de tension appliquée, qui peut empêcher l'évanouissement en augmentant votre tension artérielle. Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à gérer vous-même l'hémophobie. Un thérapeute expérimenté peut vous aider à vaincre votre peur.
Pas
Partie 1 sur 3: Essayer la thérapie d'exposition progressive
Étape 1. Obtenez de l'aide pour surmonter votre phobie si elle provoque des évanouissements
Si vous essayez vous-même la thérapie par exposition, vous pourriez vous évanouir et vous blesser. Vous pouvez demander à un ami ou à un parent de vous aider à éviter de tomber et de vous blesser.
- Un ami ou un parent peut vous aider si vous avez des étourdissements, des étourdissements ou des évanouissements pendant 1 à 2 minutes. Cependant, si vous êtes sujet à des évanouissements plus longs ou si vous avez déjà eu besoin de soins médicaux pour vous évanouir, travaillez sur une thérapie d'exposition avec un professionnel de la santé mentale.
- En général, la thérapie d'exposition nécessite une volonté d'essayer d'être mal à l'aise dans l'espoir de surmonter votre peur. En travaillant à plusieurs reprises sur votre inconfort, votre peur peut diminuer avec le temps.
Étape 2. Travaillez à travers votre hiérarchie de peur à votre propre rythme
La thérapie d'exposition progressive implique de travailler à travers une hiérarchie de peur, ou un spectre de déclencheurs organisés du moins au plus intense. Travaillez à tolérer 1 déclencheur à la fois et ne passez à autre chose que lorsque ce déclencheur ne provoque pas d'anxiété ou ne vous donne pas l'impression que vous allez vous évanouir.
- Les déclencheurs peuvent inclure le fait de voir votre propre sang ou celui de quelqu'un d'autre, de vous faire prélever du sang ou, dans des cas plus intenses, même de penser au sang.
- Une bonne façon de commencer est de lire ou de penser au sang. Ensuite, regardez des images et des vidéos et, éventuellement, faites une prise de sang au cabinet de votre médecin.
- Vous n'avez pas besoin de parcourir toute la liste en 1 jour. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour franchir une étape sans ressentir les symptômes de votre phobie.
- Si une étape n'est pas assez difficile, passez au déclencheur suivant.
Étape 3. Commencez par lire sur les tests sanguins et les dons
Trouvez une encyclopédie médicale sur papier ou en ligne. Passez 30 secondes à une minute à lire des articles sur le sang, le prélèvement sanguin et des sujets connexes qui déclenchent votre phobie. Respirez lentement et profondément pendant que vous lisez et essayez de rester détendu.
- Par exemple, lisez une entrée d'encyclopédie sur le prélèvement sanguin sur
- Pensez ou dites-vous: « Je lis juste des mots sur le sang. Ces mots ne peuvent pas me blesser, et je peux contrôler ma réaction face à eux.
- Augmentez progressivement la durée de votre lecture et essayez de lire pendant 10 à 15 minutes sans vous sentir anxieux, étourdi ou étourdi.
- Si vous avez du mal à lire sur le sang, commencez par penser ou visualiser le sang à la place.
Étape 4. Regardez des images de points et de taches orange foncé et rouges
Une fois que vous pouvez tolérer la lecture sur le sang, passez à la visualisation d'images qui ressemblent à du sang. Commencez par des points orange foncé et rouges, puis progressez jusqu'à des formes de gouttes rouges qui ressemblent davantage à du vrai sang. Pendant que vous regardez les images, contrôlez votre respiration et pratiquez un discours intérieur positif, tel que "Ce ne sont que des images de sang, et je suis parfaitement en sécurité."
- Lorsque vous débutez, regardez une image pendant 10 à 15 secondes. Augmentez progressivement la durée jusqu'à ce que vous puissiez regarder les images pendant au moins 5 à 10 minutes.
- Demandez à un ami ou à un parent de constituer un dossier ou d'imprimer des images qui ressemblent de plus en plus à du sang. Vous pouvez également rechercher des vidéos de thérapie d'exposition pour l'hémophobie sur YouTube.
- Si vous travaillez avec un professionnel de la santé mentale, la réalité virtuelle peut également être un excellent moyen d'utiliser des visuels pour pratiquer la thérapie d'exposition.
Étape 5. Regardez des vidéos de prélèvements sanguins pendant 10 à 15 minutes
Commencez par regarder une vidéo pendant 5 à 10 secondes, puis progressez progressivement jusqu'à 10 à 15 minutes. Détendez-vous, contrôlez votre respiration et rappelez-vous que vous ne regardez qu'une vidéo, que vous êtes en sécurité et que vous avez le pouvoir de maîtriser cette étape de votre hiérarchie de peur.
- Arrêtez de regarder des vidéos si vous ressentez des symptômes et ne pouvez pas contrôler votre réaction. Faites une pause, puis revoyez des images de points orange foncé et rouges, et remontez dans la hiérarchie de la peur.
- Trouvez des vidéos sur la thérapie d'exposition à l'hémophobie en ligne ou demandez à un ami ou à un parent de trouver des enregistrements de prélèvements sanguins. Les facultés de médecine publient des vidéos sur des services de streaming pour démontrer les techniques appropriées.
Étape 6. Essayez de regarder des vidéos de coupures saignantes et d'interventions chirurgicales
Finalement, travaillez à tolérer des déclencheurs vidéo plus intenses. Regardez une goutte de sang causée par une piqûre d'épingle, une coupure de papier qui saigne et, si vous pouvez le supporter, une intervention chirurgicale. Regardez pendant 5 à 10 secondes, puis continuez progressivement jusqu'à ce que vous puissiez tolérer 30 minutes sans vous sentir anxieux ou étourdi.
- N'oubliez pas de pratiquer des techniques de relaxation pendant que vous regardez.
- Certains thérapeutes utilisent des vidéos chirurgicales en thérapie d'exposition. Cependant, de nombreuses personnes non hémophobes ont du mal à regarder une opération. Si vous ne pouvez pas supporter une opération à cœur ouvert, essayez de regarder des procédures mineures, comme une plaie en cours de pansement.
Étape 7. Faites prélever votre sang lorsque vous êtes prêt
Lorsque vous avez travaillé sur votre hiérarchie de peur et que vous pouvez tolérer vos déclencheurs, vous pourriez être prêt à affronter directement votre phobie. Si vous avez négligé de faire analyser votre sang ou de subir d'autres procédures médicales, prenez rendez-vous avec votre médecin.
- Respirez et encouragez-vous avec un discours intérieur positif lorsque vous vous rendez au rendez-vous. Demandez à un ami ou à un parent de vous accompagner pour un soutien moral.
- Rappelez-vous que vous avez travaillé dur pour faire face à votre peur, que vous avez le pouvoir de contrôler votre réaction et que votre priorité est d'obtenir les soins de santé dont vous avez besoin.
Étape 8. Regardez le sang en personne lorsque l'occasion se présente
Si une prise de sang ne vous dérange pas, essayez de regarder votre sang la prochaine fois que vous vous couperez du papier. Si vous êtes près d'une personne qui subit une coupure mineure, essayez de regarder son sang.
- Regardez le sang, respirez lentement et profondément et rappelez-vous que tout va bien. Vous (ou la personne qui a une coupure de papier) êtes en sécurité et vous avez le pouvoir de contrôler votre réaction.
- Si vous avez du mal à regarder le sang en personne, entraînez-vous à nouveau à traverser votre hiérarchie de peur. Si vous vous évanouissez ou si vous vous sentez étourdi et étourdi, essayez d'ajouter une thérapie de tension appliquée à votre routine de thérapie d'exposition.
Partie 2 sur 3: Incorporer la thérapie de tension appliquée
Étape 1. Contractez les muscles de vos jambes, de vos bras et de votre torse pendant 15 à 20 secondes
Pompez vos muscles en les fléchissant et en les relaxant pendant 15 à 20 secondes. Reposez-vous pendant 15 à 20 secondes, puis effectuez un total de 5 cycles de pompage et de repos, ou jusqu'à ce que votre visage commence à rougir.
Tendre tes muscles augmente ta fréquence cardiaque et ta tension artérielle. Cela envoie plus de sang à votre cerveau, ce qui peut aider à prévenir les évanouissements
Étape 2. Surveillez votre tension artérielle pendant que vous pratiquez, si possible
Pomper jusqu'à ce que votre visage rougisse fonctionne à la rigueur, mais l'utilisation d'un tensiomètre est le moyen le plus précis de vérifier vos progrès. Si vous disposez d'un kit de surveillance à domicile, d'une application ou d'un moniteur d'activité physique, prenez votre lecture avant de contracter vos muscles. Faites 5 cycles de pompage et de repos, puis reprenez votre tension artérielle.
- Pendant ou immédiatement après la tension, votre tension artérielle systolique, ou le nombre supérieur, devrait augmenter d'environ 8 mmHg (l'unité de mesure de la tension artérielle).
- Reprenez votre tension artérielle 3 minutes après la tension. Votre lecture systolique devrait être d'environ 4 mmHg plus élevée que votre première mesure.
- Votre tension artérielle diastolique, ou le nombre inférieur, doit rester constante.
- Faites 3 à 5 cycles de tension supplémentaires si votre tension artérielle n'augmente pas.
Étape 3. Exposez-vous à votre hiérarchie de peur tout en contractant vos muscles
Après avoir appris à contracter vos muscles, exposez-vous à des déclencheurs qui deviennent progressivement plus intenses. Faites 5 cycles de pompage et de repos, puis regardez le premier déclencheur, le moins intense. Contractez périodiquement vos muscles tout en regardant la gâchette et encouragez-vous avec des pensées positives.
- Par exemple, la première étape de votre hiérarchie de peur pourrait être de lire sur le sang ou le prélèvement sanguin dans une encyclopédie médicale. Lisez d'abord pendant environ 10 secondes, puis progressez lentement jusqu'à au moins 15 minutes.
- Des déclencheurs supplémentaires pourraient inclure l'observation de points rouges, des images réelles de sang, des enregistrements de prélèvements sanguins et une vidéo d'une coupure qui saigne.
Étape 4. Parcourez votre hiérarchie de peur à votre propre rythme
Lorsque vous pouvez tolérer le premier déclencheur, passez au suivant. Contractez vos muscles avant et pendant que vous regardez les déclencheurs. Ne vous précipitez pas dans la thérapie d'exposition et ne passez à la phase suivante que lorsque vous êtes prêt.
- Si vous avez des problèmes avec une étape, recommencez et remontez lentement dans la hiérarchie de la peur.
- Tendre tes muscles fonctionne de 2 manières. Il augmente votre tension artérielle, contrecarre la baisse de la tension artérielle qui provoque des évanouissements. Cela aide aussi à renforcer la confiance. Si vous commencez à ressentir des symptômes, vous savez que vous disposez d'une technique spécifique qui peut vous aider à les contrôler.
- Si vous ne réussissez pas après avoir ajouté des techniques de tension appliquées à la thérapie d'exposition, il est peut-être temps de parler à un professionnel de la santé mentale.
Partie 3 sur 3: Consulter un thérapeute pour l'hémophobie
Étape 1. Consultez un thérapeute si vous avez du mal à gérer vous-même l'hémophobie
De nombreuses personnes surmontent elles-mêmes l'hémophobie en utilisant des thérapies d'exposition et de tension appliquées. Cependant, certains cas sont plus intenses et nécessitent un professionnel qualifié. Si nécessaire, demandez une référence à votre médecin traitant ou recherchez en ligne un psychothérapeute expérimenté dans la gestion des phobies.
L'hémophobie peut avoir un impact direct sur votre santé, il est donc important d'obtenir de l'aide si vous avez du mal à la surmonter par vous-même. En plus du risque de blessure associé à l'évanouissement, de nombreuses personnes évitent les interventions médicales importantes en raison de leur peur du sang
Étape 2. Essayez l'exposition et appliquez des thérapies de tension avec leur aide
Les thérapies d'exposition et de tension appliquée sont les traitements recommandés pour l'hémophobie, votre thérapeute essaiera donc probablement ces techniques en premier. Avec leurs conseils, vous pourriez avoir plus de succès à développer une hiérarchie de peur efficace et des mécanismes d'adaptation.
Votre thérapeute peut également recommander une psychanalyse ou une thérapie psychodynamique, avec des formes de thérapie par la parole conçues pour identifier la cause inconsciente d'une phobie
Étape 3. Recherchez une hypnothérapie clinique
Si la thérapie d'exposition traditionnelle est trop intense, vous pourriez avoir du succès avec l'hypnothérapie. Votre thérapeute vous hypnotise ou vous aide à entrer dans un état de détente dans lequel votre esprit est ouvert et concentré. Ensuite, ils vous guideront à travers une forme de thérapie d'exposition progressive qui implique une série de visualisations.
- Trouvez un thérapeute agréé formé en hypnothérapie à l'aide de l'outil de recherche de l'American Society of Clinical Hypnosis sur
- L'hypnothérapie peut vous aider à vous sentir plus confiant pour faire face à votre phobie.
Étape 4. Discutez des médicaments à court terme si vous avez besoin d'un traitement médical rapide
Les thérapies contre l'hémophobie peuvent prendre de quelques jours à plusieurs mois. Cependant, si vous devez subir une intervention médicale urgente, vous ne pourrez peut-être pas attendre aussi longtemps. Si nécessaire, consultez votre thérapeute et votre médecin traitant au sujet de la prise d'un sédatif ou d'un anxiolytique pour traverser la procédure.
