La ghréline est une hormone qui provoque une sensation de faim, mais des recherches ont montré que cette hormone a d'autres effets sur votre corps. Un niveau élevé de ghréline favorise la formation osseuse, inhibe la sécrétion d'insuline, améliore les taux de survie après une crise cardiaque, prévient l'atrophie musculaire et peut même aider à prévenir le développement du cancer et les métastases. Si vous cherchez des moyens d'augmenter la ghréline pour un problème de santé spécifique, vous pouvez essayer plusieurs stratégies, telles que la modification de votre alimentation et la prise de suppléments. Cependant, gardez à l'esprit que ces techniques peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Travaillez avec votre médecin pour traiter toute affection sous-jacente et assurez-vous qu'il s'agit d'une option sûre pour vous.
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Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Suivez un régime pauvre en graisses
Manger moins de matières grasses peut aider à favoriser une augmentation de la ghréline. Cela peut être dû à la satiété que procure la graisse. Une alimentation riche en graisses réduit la ghréline. En mangeant moins de matières grasses, l'hormone peut être augmentée à la place. Certaines options faibles en gras que vous pourriez inclure dans votre alimentation sont:
- Fromage, lait et yogourt faibles en gras
- Protéines maigres, telles que poitrine de poulet sans peau, dinde hachée, blancs d'œufs et haricots
- Versions moins grasses des aliments que vous mangez normalement, comme les croustilles au four, les muffins faibles en gras et le pain léger
Étape 2. Essayez le jeûne intermittent pour augmenter la ghréline entre les repas
Certaines études ont démontré un lien entre de longues périodes sans nourriture et une augmentation de la ghréline. Pour essayer cette stratégie, mangez tous vos repas et collations pendant 10 heures par jour, puis jeûnez pendant les 14 autres heures.
- Par exemple, vous pouvez manger tous vos repas et collations entre 7h00 et 17h00, puis jeûner de 17h00 à 7h00 le lendemain.
- Réglez vos heures de jeûne le soir afin de pouvoir dormir la plupart du temps où vous auriez faim.
Avertissement: Un régime à jeun intermittent peut ne pas vous convenir si vous souffrez de diabète ou d'hypoglycémie. Consultez d'abord votre médecin avant d'essayer cette stratégie.
Étape 3. Mangez plus d'aliments riches en fibres pour augmenter la ghréline si vous êtes une femme ménopausée en surpoids ou obèse
Consommer plus de fibres peut aider à favoriser une augmentation de la ghréline entre les repas. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de haricots et de grains entiers pour vous assurer d'avoir suffisamment de fibres. Vous pouvez également prendre un supplément quotidien de fibres pour favoriser une augmentation de la ghréline.
Visez 25 grammes de fibres par jour. Si vous consommez très peu de fibres maintenant, augmentez cette quantité sur quelques semaines, par exemple en ajoutant 1 à 2 portions d'un aliment riche en fibres à votre alimentation chaque jour
Étape 4. Incluez la coriandre dans votre alimentation comme assaisonnement
La coriandre, également connue sous le nom de coriandre, peut aider à augmenter la quantité de ghréline dans votre système lorsque vous en consommez régulièrement. Essayez d'utiliser de la coriandre comme assaisonnement dans les aliments que vous préparez pour voir si cela contribue à augmenter vos niveaux de ghréline.
- Saupoudrer de coriandre fraîchement hachée sur des salades, des currys ou du poulet grillé.
- Préparez une vinaigrette ou une marinade pour la viande ou le poisson avec de la coriandre.
Étape 5. Parfumez les aliments avec du gingembre ou buvez du thé au gingembre
Le gingembre peut également aider à augmenter la quantité de ghréline dans votre système, alors essayez d'incorporer plus de cette épice dans votre alimentation. Vous pouvez assaisonner les aliments avec du gingembre ou vous préparer une tasse de thé au gingembre une fois par jour.
- Essayez d'ajouter du gingembre frais haché aux sautés, aux produits de boulangerie et aux vinaigrettes.
- Pour faire du thé au gingembre, épluchez et hachez un morceau de gingembre de 1 po (2,5 cm) et placez-le dans une tasse. Ensuite, versez 8 fl oz (240 ml) d'eau bouillante sur le gingembre et laissez infuser 5 à 10 minutes avant de le boire.
Méthode 2 sur 3: Prendre des suppléments
Étape 1. Utilisez des suppléments d'huile de poisson pour promouvoir les effets anti-inflammatoires de la ghréline
Les acides gras oméga-3 augmentent les niveaux de ghréline. Cela peut avoir quelque chose à voir avec les propriétés anti-inflammatoires des oméga-3, car la ghréline a également des propriétés anti-inflammatoires. Choisissez un supplément d'huile de poisson ou demandez une recommandation à votre médecin.
Vous pouvez également obtenir des oméga-3 à partir de sources alimentaires, par exemple en consommant du saumon, du maquereau et des noix
Étape 2. Prenez un supplément quotidien de curcumine pour voir si cela aide votre corps à utiliser la ghréline plus efficacement
La curcumine, également connue sous le nom de curcuma, peut aider à favoriser l'expression de la ghréline afin que votre corps l'utilise plus efficacement. Cela pourrait aider à réduire le stress oxydatif. Cependant, sachez que l'étude a été réalisée sur des rats diabétiques, donc cela pourrait ne pas fournir les résultats que vous recherchez.
- Vous pouvez également assaisonner les aliments avec du curcuma pour l'intégrer à votre alimentation. Les currys incluent souvent du curcuma dans le mélange d'épices, alors essayez de préparer un curry de poulet ou un curry de légumes.
- Vous pouvez également boire du curcuma, comme dans une tasse de thé au curcuma.
Conseil: Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout complément alimentaire. Informez votre médecin de tout médicament en vente libre ou sur ordonnance que vous prenez.
Étape 3. Recherchez l'huile de cannabis sativa si elle est légale là où vous vivez
Si l'huile de cannabis sativa est légale dans votre pays ou état, cela pourrait être une bonne option pour augmenter vos niveaux de ghréline. Commencez par une très petite dose pour voir comment cela vous affecte, puis ajustez-la au besoin.
- Sachez que l'huile de cannabis sativa est légale dans certains états et pays et illégale dans d'autres. Découvrez s'il s'agit d'une option légale avant de l'envisager.
- Le cannabis sativa n'a pas été bien documenté. Consultez votre médecin avant de décider de l'essayer.
Méthode 3 sur 3: Rechercher un traitement médical
Étape 1. Faites vérifier vos niveaux de ghréline pour voir s'ils sont bas
Si vous êtes préoccupé par vos niveaux de ghréline, travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour les faire vérifier et élaborer un plan pour les améliorer. Votre médecin peut effectuer un test sanguin pour vérifier votre taux de ghréline.
- Gardez à l'esprit que votre médecin voudra peut-être également rechercher d'autres causes potentielles de vos problèmes. Par exemple, si vous avez du mal à perdre du poids, votre médecin pourrait également vérifier votre thyroïde.
- Les niveaux de ghréline changent et sont généralement plus élevés la nuit et plus bas pendant la journée.
- Les fournisseurs de soins médicaux formés en Occident peuvent ne pas vérifier les niveaux de ghréline car il n'y a pas de traitements cliniques ou de suppléments disponibles.
Étape 2. Discutez avec votre médecin de la perte de poids si vous êtes en surpoids
Être en surpoids ou obèse peut réduire vos niveaux de ghréline, mais perdre du poids peut les augmenter. Consultez votre médecin pour identifier votre poids cible et élaborer un plan pour l'atteindre. Vous devrez manger moins et faire de l'exercice régulièrement pour perdre du poids.
- Au fur et à mesure que votre taux de ghréline augmente au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous pouvez avoir extrêmement faim.
- Des niveaux chroniquement accrus de ghréline sont généralement associés à l'obésité.
Avertissement: Si vous avez déjà un poids santé, perdre du poids peut entraîner une insuffisance pondérale. N'essayez pas de perdre du poids à moins que votre médecin ne vous l'ait recommandé.
Étape 3. Faites-vous soigner pour des affections susceptibles de diminuer les niveaux de ghréline
Il y a quelques conditions médicales qui peuvent faire baisser votre taux de ghréline, mais un traitement peut aider à augmenter vos niveaux. Cherchez un traitement médical si vous avez l'une des conditions suivantes:
- Syndrome des ovaires polykystiques
- Syndrome métabolique
- Diabète de type 1 ou 2
