Vous pouvez aussi bien savoir que le passé n'est pas quelque chose à craindre. Cependant, au-delà de ce fait, beaucoup de gens n'osent même pas sortir du passé et vivre dans le présent, mais optent plutôt pour et vivent à plusieurs reprises ce qui a mal tourné dans le passé. Heureusement, il est parfaitement possible d'être heureux sans se souvenir du passé.
Pas
Partie 1 sur 5: Vivez-vous dans le passé ?
Étape 1. Sachez quand vous êtes coincé dans le passé
Méfiez-vous si vous faites tout ou partie des actions suivantes:
- Penser "si seulement" tout le temps. C'est une indication que vous essayez toujours de changer le passé plutôt que d'apprendre à vivre avec ce qui s'est passé et à passer à autre chose.
- Vous pensez toujours que vous n'avez pas obtenu ce que vous voulez de la vie, même plusieurs années après avoir voulu ce "quelque chose".
- Vous exprimez continuellement que vous en avez marre des choses sans rien faire pour les changer. Vous vous surprenez à dire "ça a toujours été comme ça", comme s'il était impossible de faire des changements.
- Vous avez peur que de mauvaises choses arrivent parce que vous croyez que c'est tout ce qui arrive.
- Le contrôle des situations et des personnes détermine beaucoup de ce que vous faites et pensez. Vous sentez que si vous ne pouvez contrôler que les gens ou les situations, ils ne seront pas comme le passé.
- Vous êtes obsédé par quelque chose qui s'est passé et vous vous sentez plongé dans le blâme, la honte ou la colère.
Étape 2. Considérez vos émotions habituelles
Ressentez-vous des émotions négatives la plupart du temps ? Si vous explosez souvent de colère, sentez que vos émotions sont incontrôlables ou évitez de dire la vérité aux autres, vous laissez peut-être le passé vous conduire.
Étape 3. Réfléchissez à la fréquence à laquelle vous revenez sur les choses qui vous sont arrivées
Si vous repensez et repensez le passé, vous y êtes définitivement coincé.
- Vous retrouvez-vous à rejouer des situations passées et à attribuer le blâme? Vous sentez-vous honteux ? Êtes-vous en colère contre les autres ou contre quelque chose sur lequel vous ne pouvez pas mettre le doigt ?
- Revivez-vous des choses juste pour y placer votre faute à chaque fois ?
Partie 2 sur 5: Prenez vos distances avec le passé
Étape 1. Retirez-vous des expériences passées
Essayez d'arrêter de penser au passé encore et encore. Ceci est particulièrement important si tout ce que vous faites est de revivre de mauvaises situations et de continuer à vous blâmer, soit sur vous-même, soit sur les autres, ou entre les deux.
Étape 2. Réalisez que chaque personne change avec le temps
Si vous vous sentez lié à quelqu'un du passé, sachez que cette personne aurait changé avec le temps. De plus, nous sommes tous des personnes aux multiples facettes et affichons différentes facettes de nous-mêmes envers différentes personnes ou à différents moments. Faire un instantané dans le temps d'un incident particulier le fait rester bloqué et n'exagère qu'un seul aspect du comportement d'une personne à l'époque; il ne tient pas compte du changement, des nuances et de la réalité selon laquelle les autres ne seront plus comme cette personne.
Étape 3. Supprimez les mauvaises pensées récurrentes
Si quelque chose de mauvais s'est produit dans le passé, si vous avez perdu quelqu'un ou un bien précieux, si vous avez subi une rupture, réalisez que ce sont des choses qui font partie de la vie. Bien sûr, ils peuvent réduire votre confiance en vous, vous briser le cœur et vous faire vous sentir perdu pendant un certain temps, mais ils ne sont pas une raison ou une excuse pour passer le reste de votre vie dans le brouillard ou essayer de vous noyer dans le chagrin, la drogue ou la colère. Lorsque les pensées de ce qui s'est passé refont surface, entraînez-vous à regarder la pensée plutôt que de nager à l'intérieur. Voyez-le se former, voyez-le essayer de prendre forme et voyez-le visant à saper votre énergie. Ensuite, repoussez-la loin de vous et dites à cette pensée que vous l'avez notée, mais qu'il est maintenant temps qu'elle avance et fasse de la place pour une pensée qui vous intéresse davantage.
- Ayez une liste mentale de choses à penser qui vous laissent un sentiment positif. Par exemple, pensez aux réalisations, à la liste des tâches de demain, aux amis qui vous sont chers, à un animal de compagnie préféré, à des vacances planifiées, à une rénovation espérée, etc. Insérez l'expérience la plus positive pour la pensée négative.
- Ne transformez pas une mauvaise expérience du passé en quelque chose de plus grand qu'elle n'a jamais mérité de l'être. Cela peut devenir une mauvaise habitude, une raison pour ne pas passer à autre chose, si vous le permettez.
Étape 4. Minimisez le nombre de chansons tristes que vous écoutez
Essayez de ne pas les écouter, car les chansons tristes augmentent le risque de vous sentir déprimé et même déprimé.
Étape 5. Excusez-vous
Parfois, il est utile de s'excuser pour votre rôle dans quelque chose, ce qui vous permet d'aller au-delà.
Partie 3 sur 5: Se construire dans le présent
Étape 1. Croyez en vous
La personne que vous êtes maintenant est la personne qui compte. Le passé vous a appris des leçons mais il ne vous définit pas. Ce qui est important, c'est d'aller en vous-même et de trouver vos forces et les valeurs que vous suivez maintenant. C'est ce que vous êtes, pas une invention du passé.
Étape 2. Évitez de vous rabaisser
Ne pensez pas que vous méritiez quelque chose de mal ou que la personne qui vous a fait quelque chose avait raison. Vous méritiez mieux et la situation est bel et bien révolue.
Étape 3. Redécouvrez les éléments de vous-même auxquels vous avez toujours cru
Pensez aux choses que vous aimez chez vous et en ressentez de la fierté. Mettez-les au centre de votre vie dès maintenant.
Partie 4 sur 5: Trouver du soutien
Étape 1. Essayez de sortir avec un ami en qui vous avez le plus confiance
Rappelez-vous des souvenirs d'enfance heureux. Partez en voyage, pique-nique, cinéma et autres activités amusantes avec vos amis. Profitez du présent et de leur amitié.
Étape 2. Parlez à des personnes qui se soucient de vous et qui ne sont pas également liées par le passé
Parfois, les membres de la famille font partie du problème, car ils continuent à revivre le même événement et cherchent à contrôler le reste de la famille. Si tel est le cas, éloignez-vous autant que possible de ces personnes. Cependant, parfois, les membres de la famille peuvent vous aider à passer à autre chose, alors faites des choix judicieux concernant les personnes avec qui vous passez du temps. Les amis, la famille et les collègues peuvent tous être des sources potentielles de soutien, tout comme les thérapeutes et votre médecin.
Étape 3. Arrêtez de penser à ce que les autres vont dire s'ils ont entendu vos sentiments
Essayez de les partager avec une personne de confiance. Chaque personne a besoin d'avoir la chance de parler de ce qu'elle ressent avec des personnes gentilles, attentionnées et prêtes à écouter.
Partie 5 sur 5: Faire des choses positives
Étape 1. Affrontez le passé et avancez
Faites de votre mieux pour ne pas fuir votre passé, mais plutôt y faire face, l'accepter et essayer de vivre avec.
Étape 2. Faites du bénévolat
Passer du temps avec les autres est un excellent moyen de se construire une nouvelle vie et une nouvelle façon de voir le monde. Aider les autres peut vous aider à surmonter le fait d'être coincé, concentré uniquement sur vos propres problèmes.
- Envisagez de vous joindre à une cause, de faire du bénévolat auprès d'un groupe local ou communautaire ou d'aider les gens à réaliser quelque chose que vous croyez important pour maintenant et pour l'avenir.
- Aidez les autres à surmonter le fait d'être coincé dans le passé. Écoutez les gens attentivement et aidez-les à trouver des perspectives et des voies plus positives dans leur vie.
Étape 3. Concentrez-vous davantage sur l'avenir
Fixez-vous des objectifs à atteindre. Regardez en avant plutôt qu'en arrière. Apprenez de vos erreurs en découvrant comment surmonter les choses qui vous retenaient auparavant. Soyez prêt à continuer à apprendre, à acquérir de nouvelles compétences et à surmonter les préjugés du passé ou les blocages mentaux.
Étape 4. Obtenez des passe-temps
Si vous n'avez pas encore de passe-temps ou deux, étudiez-en quelques-uns. Faites quelque chose d'intéressant, comme jouer d'un instrument, peindre, cuisiner ou pratiquer un nouveau sport.
- Rejoignez un club ou une communauté avec le même intérêt.
- Si vous ne voulez pas être entouré d'autres personnes, choisissez un passe-temps que vous pouvez pratiquer seul, comme lire, peindre, écrire ou faire des choses.
Étape 5. Laissez toutes les choses et les situations à temps
Le temps est un grand guérisseur; au fil du temps, vous oublierez bientôt votre passé et assurez-vous de ne pas vous souvenir du passé et de pleurer à ce sujet. Qu'elle soit bonne ou mauvaise, elle est partie et ne reviendra jamais; ce que vous avez fait de mal était une erreur qui maintenant ne peut pas être guérie, mais peut être juré de ne plus refaire la même chose.
Des astuces
- Soyez gentil avec vous-même. Respectez-vous en tant qu'être humain. Aime toi toi-même.
- Ne laissez pas simplement votre côté sombre couvrir votre côté plus clair/enjoué.
- Les regrets peuvent vous aider à vous sentir mieux, mais vous pouvez (parfois) perdre confiance en vous.
Mises en garde
- Acceptez vos erreurs et essayez de vivre avec elles, et ne laissez jamais votre passé empiéter sur votre présent et votre avenir.
- N'essayez jamais de vous défier.
