Marcher sur des œufs est très fatiguant. Vous pouvez vous retrouver à faire exactement cela si vous vivez avec quelqu'un qui contrôle. Qu'il s'agisse d'un proche, d'un membre de la famille ou d'un ami, les personnes contrôlantes sont épuisantes. Naviguez au quotidien en restant calme et en ne prenant pas les choses personnellement. Fixez des limites fermes avec la personne qui contrôle et affirmez-vous si nécessaire. Trouvez la liberté en dehors de chez vous en passant du temps avec des amis.
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Partie 1 sur 3: Naviguer dans la vie de tous les jours
Étape 1. Restez calme pendant les situations frustrantes
Si vous rencontrez une personne contrôlante avec hostilité, vous ne faites qu'attiser les flammes. Lorsque quelqu'un essaie de vous contrôler, restez calme. Être contrôlé est naturellement frustrant, mais une réponse calme est plus productive qu'une réponse en colère.
- Les personnes qui s'efforcent de contrôler sont souvent délibérément agressives. Ils utilisent cette tactique pour vous intimider et vous soumettre à leur volonté. Si vous montrez que vous ne serez pas intimidé, ils seront moins susceptibles de vous cibler.
- Restez calme lorsque vous êtes confronté ou critiqué. Avant de réagir, respirez très profondément et attendez quelques secondes. Ne répondez pas immédiatement à une commande, car vous pourriez finir par dire quelque chose que vous regretterez.
- Au lieu de riposter avec des critiques en colère, dites quelque chose comme « J'y penserai » ou « Parlons-en plus tard ». Cela vous donne du temps pour réfléchir à des façons saines de fixer des limites.
Étape 2. Ne le prenez pas personnellement
Si une personne contrôle, il ne s'agit pas de vous. Même si une personne témoin vous blâme pour son comportement, ce n'est pas le cas. Une personne contrôlante a ses propres raisons et problèmes qui n'ont rien à voir avec vous. Dans les moments frustrants, essayez de sympathiser avec le contrôleur.
- Par exemple, vous vivez avec votre petit ami qui a tendance à être très contrôlant. Un soir, vous dites que vous sortez avec un ami et que vous rentrerez tard. Il vous dit qu'il veut que vous reveniez à une certaine heure que vous trouvez déraisonnablement tôt.
- En réponse, ne vous sentez pas mal. Vous n'avez rien fait de mal. Au lieu de cela, réfléchissez à la raison pour laquelle votre petit ami se comporte de cette façon. Par exemple, « Mon petit ami contrôle tellement, mais son père a mis beaucoup de pression sur lui en grandissant. Je comprends qu'il se sent mal à l'aise s'il n'a pas le contrôle, mais je ne peux pas abandonner ma vie pour son confort temporaire. »
- Gardez à l'esprit que contrôler une autre personne n'est jamais acceptable. Reconnaître comment et pourquoi le comportement se produit ne l'excuse pas. Avoir une perspective est un moyen de garder votre estime de soi intacte sur le moment. Ce n'est pas une solution permanente. À l'avenir, vous devrez vous efforcer d'établir des limites saines.
Étape 3. Incorporez l'humour
Un bon sens de l'humour peut aider à atténuer la tension de l'hostilité. Si vous en êtes capable, essayez d'utiliser l'humour approprié pour désamorcer la situation. Gardez à l'esprit, cependant, que cela fonctionne mieux dans des situations plus douces. Si quelqu'un devient très hostile, il se peut qu'il ne supporte pas bien l'humour.
- Par exemple, vous vivez avec votre mère, qui a tendance à être très contrôlante. À l'occasion, elle agit en vous ignorant lorsque vous avez défié ses ordres. Vous rentrez à la maison un jour et dites quelque chose comme: « Comment s'est passée ta journée ? » Ta mère ne répond pas.
- Donnez une réponse légère et humoristique. Par exemple, « Cat a ta langue ? » Ou, "Terre à maman!" Cela peut aider à désamorcer la situation.
Étape 4. Apprenez à choisir vos batailles
Vous ne voulez pas vous lancer dans une lutte de pouvoir avec une personne contrôlante. Contrôler les gens, par nature, prospère sur ce genre de confrontations. Abandonnez les choses sans importance.
- Par exemple, tu vis avec ton père, qui n'aime pas quand tu laisses des verres à moitié pleins dans le frigo. Il a tendance à s'en prendre à vous à ce sujet, ce que vous trouvez frustrant.
- Bien que cela soit certainement ennuyeux, vous pouvez probablement ignorer cette critique. C'est un problème mineur qui ne vaut pas la peine de s'engager dans une lutte de pouvoir. Essayez de laisser moins souvent les verres au réfrigérateur. Économisez votre énergie pour des questions plus importantes.
Étape 5. Ne vous livrez pas à des comportements malsains
Une personne contrôlante peut ne pas simplement chercher à vous contrôler. Ils peuvent également essayer de contrôler leur environnement, leurs amis, les membres de leur famille et d'autres personnes. Une personne contrôlante sollicitera souvent votre aide pour adopter des comportements malsains. Cela n'aidera ni l'un ni l'autre de vous.
- Par exemple, votre petite amie devient très contrôlante en ce qui concerne les plans sociaux. Lorsque vous faites des projets avec des amis communs, elle a toujours une raison de les changer, souvent à la dernière minute. Elle peut, par exemple, s'attendre à ce que vous soyez de son côté lorsqu'elle demande de changer de lieu de rencontre pour une réunion sociale à la dernière minute.
- N'acceptez pas de le faire si vous ne le souhaitez pas. Soyez ferme et dites quelque chose comme: « Je pense que Theo aime vraiment ce bar. Nous avons ces projets depuis un certain temps, alors rencontrons-nous là-bas. L'endroit où vous voulez aller est un peu à l'écart de tout le monde. »
Partie 2 sur 3: Définir les limites de l'entreprise
Étape 1. Essayez de comprendre le besoin de la personne de contrôler les autres
Cela peut vous aider à trouver la meilleure façon de résoudre le problème. N'oubliez pas que les raisons d'une personne n'excusent jamais le comportement. Connaître ces raisons, cependant, peut faciliter l'établissement de limites.
- Habituellement, le contrôle du comportement est une sorte de mécanisme de défense. Les gens l'utilisent comme un moyen d'enterrer les émotions qui les troublent. Considérez la personne qui vous contrôle. Quels problèmes ont-ils qui peuvent se manifester par un besoin de contrôle ?
- La plupart des personnes contrôlantes ont des problèmes d'anxiété. Ils se sentent mal à l'aise dans le monde et essaient d'apaiser leurs nerfs par le contrôle. Essayez de comprendre ce que la personne contrôlante peut ressentir à l'intérieur. Peut-être qu'ils ont manqué de stabilité dans l'enfance. Peut-être qu'ils ont eu de mauvaises relations dans le passé. Tout cela peut se manifester par un besoin de contrôle.
Étape 2. Embrassez vos droits fondamentaux
Si vous vivez avec quelqu'un qui contrôle de façon chronique, il peut être facile d'oublier vos propres droits. Les personnes contrôlantes blâment souvent les autres pour leur comportement et font sentir à leur entourage que leurs exigences sont raisonnables. Ce n'est pas le cas. Vous avez des droits fondamentaux en tant que personne et contrôler les gens ont tendance à les violer.
- Tout le monde a le droit d'être traité avec respect. Si quelqu'un vous manque de respect, même si cette personne n'avait pas l'intention de vous manquer de respect, ce n'est pas acceptable.
- Vous êtes autorisé à l'indépendance de base. Vous devriez être capable d'exprimer vos propres sentiments et désirs. Vous avez le droit d'avoir des opinions différentes des autres.
- Vous devriez être autorisé à avoir vos propres priorités. Vous devriez être capable de dire « non » à quelqu'un sans vous sentir coupable.
Étape 3. Soyez clair sur les comportements qui sont et ne sont pas acceptables
Vous devez le faire comprendre à la personne qui contrôle. Une partie de la définition des limites consiste à établir où se trouve la ligne. Lorsque vous parlez à la personne, indiquez clairement ce que vous ne tolérerez pas. Faites part des comportements que vous trouvez irrespectueux et préjudiciables à votre relation.
- Les personnes contrôlantes ont tendance à repousser vos limites, alors soyez ferme. Une personne contrôlante peut débattre avec vous ou laisser les limites glisser avec le temps. Lorsque vous vous affirmez, soyez très clair et gardez les limites en place. Par exemple, vous pourriez établir une limite en disant à votre petit ami: « Je me sens mal à l'aise et blessé lorsque tu m'insultes pendant les disputes. Je ne veux plus que tu m'insultes. Et puis fixez-vous une limite telle que: « Si vous commencez à m'insulter, je mettrai fin à la conversation ou je quitterai la maison jusqu'à ce que vous vous calmiez. »
- Si votre petit ami répond par quelque chose comme: « Je dirais que les gens jurent quand ils parlent et c'est une partie acceptée du discours maintenant. C'est comme ça que je m'exprime. Redéfinissez vos limites. Dites quelque chose comme: « Je comprends que vous ressentez cela, mais je trouve cela irrespectueux et je ne vais plus le tolérer. »
- À l'avenir, votre petit ami pourrait repousser les limites. Il ne peut pas vous maudire directement, mais laisser tomber un langage grossier lorsqu'il tente d'affirmer le contrôle. Lorsque cela se produit, rappelez-lui la limite que vous avez définie. Par exemple, « Vous m'insultez et je vous ai dit que ce n'était pas acceptable ».
Étape 4. Acceptez que certaines personnes ne changeront pas
Vous ne pouvez pas faire changer une personne. Même lorsque vous énoncez vos limites, de nombreuses personnes contrôlantes n'ont pas la force mentale de changer. Si quelqu'un n'abandonne pas le contrôle, vous devez envisager de mettre fin à la relation et de déménager.
- Rappelez-vous, il ne s'agit pas de vous. Les personnes contrôlantes ont des problèmes qu'elles ne parviennent pas à gérer, qui se manifestent souvent par un besoin de contrôle.
- Vous avez le choix dans la situation. Vous pouvez accepter leurs règles ou vous désengager. Se désengager signifie souvent mettre fin à la relation ou réduire le contact autant que possible.
Étape 5. Reconnaître quand le contrôle est un abus
Le contrôle peut franchir la ligne d'abus, en particulier dans les relations amoureuses. Si vous vous sentez contrôlé et isolé dans votre maison, demandez-vous si ce comportement est réellement abusif ou non.
- Le contrôle financier peut être un signal d'alarme majeur. Cette personne contrôle-t-elle la façon dont vous dépensez votre argent ? Vous donnent-ils du fil à retordre sur vos dépenses ou retiennent-ils parfois votre carte de crédit ? Ils peuvent également faire des choses comme lire des factures de carte de crédit ou des relevés bancaires et vous forcer à expliquer toutes vos dépenses.
- Cette personne vous isole ? De nombreux agresseurs essaieront de vous couper des formes de soutien. Ils peuvent vous faire sentir coupable de passer du temps avec votre famille et vos amis ou de faire quoi que ce soit qui n'est pas directement lié à eux.
- Les agresseurs sont bons pour nier leur mauvais comportement. Ils peuvent blâmer les circonstances (par exemple, "Je paniquais quand je t'ai maudit ! Vous ne pouvez pas me tenir pour responsable !"). Ils peuvent également blâmer les expériences passées (c'est-à-dire, "j'ai été trompé dans le passé, c'est pourquoi c'est difficile pour moi quand tu sors sans moi."). Ils peuvent également vous rejeter le blâme (par exemple, « Si vous me donniez plus de raisons de vous faire confiance, je ne serais pas aussi contrôlant. »).
Étape 6. Affirmez-vous si nécessaire
Vous ne pouvez pas vous laisser contrôler dans toutes les situations. Si vous sentez que vos limites sont vraiment violées, affirmez-vous sur le moment. Soyez ferme, mais pas agressif, car vous exposez calmement votre cas.
- Lorsque vous sentez qu'une frontière est franchie, dites-le sans équivoque. Faites savoir à la personne ce qu'elle a fait de mal et expliquez les conséquences de ce comportement.
- N'oubliez pas de rester calme. Devenir hostile vous-même ne fera que montrer à l'agresseur qu'il obtient une réaction. Par exemple, votre petit ami vous reproche d'être rentré trop tard. Il dit quelque chose comme: « Je n'aime pas que tu cours avec ton amie Lucy. Je ne pense pas qu'elle soit une bonne amie pour toi. Ne répondez pas en disant quelque chose de fâché, comme: « Vous êtes un crétin en me disant avec qui je devrais et ne devrais pas être ami. C'est ridicule.
- Au lieu de cela, dites quelque chose comme: « J'ai le droit de choisir mes amis. Tu n'es pas obligé d'aimer mes amis, mais tu ne peux pas me forcer à arrêter de passer du temps avec eux.
Partie 3 sur 3: Échapper à la situation
Étape 1. Restez le plus possible hors de chez vous
Si vous ne parvenez pas à sortir de votre situation de vie, cherchez de l'espace autant que possible. Essayez de passer le plus de temps possible loin de chez vous pour votre propre santé mentale.
- Vous pouvez passer du temps dans les lieux publics. Vous pouvez, par exemple, apporter votre ordinateur portable dans un café et naviguer sur Internet pendant un après-midi.
- Passer du temps avec des amis. Si vous n'êtes pas content d'être à la maison, passez une nuit chez un ami ou invitez des gens à sortir en ville avec vous.
Étape 2. Évitez de dépendre d'une personne contrôlante
Ce n'est parfois pas facile à faire, surtout si la personne contrôlante est un parent ou un conjoint. Cependant, travaillez à rassembler votre propre argent et vos finances. Vous ne voulez pas dépendre d'une personne qui contrôle financièrement, car cela vous priverait de beaucoup d'indépendance.
Vous devez également vous protéger émotionnellement. Ne révélez pas vos sentiments et vos secrets les plus profonds à une personne contrôlante. Ils peuvent utiliser ces choses pour vous contrôler plus tard. Gardez votre propre groupe d'amis et votre système de soutien intacts
Étape 3. Mettez fin à la relation, si nécessaire
Vous devrez peut-être déménager si la situation est devenue incontrôlable. Vous pouvez essayer de rester avec un membre de la famille ou un ami. Faites savoir au contrôleur que vous n'êtes plus intéressé à avoir une relation avec lui.
- Il peut être utile de réfléchir à ce que vous conseilleriez à quelqu'un d'autre dans votre situation de faire. Imaginez que quelqu'un d'autre vienne vous voir et vous décrive ces problèmes. Leur diriez-vous de partir ?
- Pensez à ce que vous gagneriez à mettre fin à la relation. Auriez-vous beaucoup moins de stress dans votre vie ? Seriez-vous capable de mieux vous concentrer sur vos propres objectifs ?
- Réfléchissez à la raison pour laquelle vous restez. Avez-vous pitié de la personne ? Souvent, un sentiment de culpabilité maintient les gens dans des relations négatives.
Étape 4. Envisagez de couper le contact
Après avoir déménagé, cela peut être une bonne option. Contrôler les gens est très bon en manipulation. Une personne autoritaire peut continuer à vous stresser même après que vous ne partagez plus la maison avec elle. Envisagez d'éviter les événements auxquels ils participeront, de bloquer leur numéro de téléphone et de ne plus les revoir à l'avenir.
Étape 5. Contactez les autorités, si nécessaire
Contrôler les gens peut parfois devenir dangereux. Si quelqu'un vous empêche de partir physiquement ou si quelqu'un vous harcèle après votre départ, signalez le comportement à la police.
Si vous êtes un mineur en situation de contrôle, contactez un avocat spécialisé en droit de la famille. De nombreux avocats spécialisés en droit de la famille vous proposeront une consultation gratuite si vous êtes victime de violence. Vous pouvez vous tourner vers l'émancipation légale si vous avez besoin d'échapper à une situation abusive
Des astuces
Conservez vos relations avec les autres. Une personne contrôlante voudra que vous coupiez tout contact avec vos amis et votre famille
Mises en garde
- Si votre vie extérieure s'est détériorée à cause de cette personne, elle n'en vaut pas la peine.
- Les relations de contrôle peuvent rapidement devenir abusives. Cherchez une thérapie immédiatement si vous sentez que vous ne pouvez pas vous échapper.
