Beaucoup de gens qui luttent pour perdre du poids regardent avec envie leurs amis les plus minces manger ce qu'ils veulent, apparemment sans conséquence. L'alimentation et l'exercice sont des éléments importants de tout mode de vie sain, quels que soient votre poids ou vos objectifs de perte de poids, mais il existe quelques conseils de style de vie importants que tout le monde peut apprendre de la foule naturellement mince. En fait, certains experts suggèrent que s'inspirer de personnes naturellement minces peut aider à donner un coup de pouce instantané à votre confiance et à votre estime de soi. Apprendre à changer votre état d'esprit et votre mode de vie peut vous aider à vivre comme une personne naturellement mince et à vous sentir mieux dans votre peau rapidement.
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Partie 1 sur 2: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Arrêtez d'être obsédé par le poids
Si vous essayez de perdre du poids, il peut sembler impossible de vous éloigner de la balance ou d'arrêter de vérifier si vos vêtements « objectif » vous vont. Mais l'un des plus grands conseils de style de vie et d'état d'esprit à retenir des personnes naturellement minces est qu'il est malsain d'être obsédé par votre poids. Les personnes naturellement minces ne confondent pas la taille ou le poids corporel avec le bonheur, et vous non plus.
Évitez de juger votre corps comme devant être tout mauvais ou tout bon. Vous pouvez avoir confiance en vous avec votre poids actuel, et si vous voulez perdre du poids, rappelez-vous simplement que vous êtes toujours une personne belle ou belle, même si vous travaillez pour perdre ce poids
Étape 2. Développez une attitude saine envers la nourriture
De nombreuses personnes, en particulier celles qui suivent un régime et/ou font de l'exercice de manière compulsive, se sentent coupables lorsqu'il s'agit de nourriture. Pour certains, cette culpabilité entraîne une baisse de l'image de soi et peut entraîner des régimes amaigrissants et/ou de l'exercice plus compulsifs. Il est important d'être attentif aux choix alimentaires que vous faites, mais n'oubliez pas que les personnes naturellement minces ne se fixent pas ou ne sont pas obsédées par leurs choix alimentaires, et vous non plus.
Ne pas être obsédé par les choix alimentaires ne signifie pas manger tout ce que vous voulez tout le temps. Cela signifie plutôt reconnaître que tout le monde se trompe parfois. Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à manger sainement pour le reste de la journée, ni à vous entraîner pendant trois heures après. Acceptez simplement une erreur pour ce qu'elle est et passez à autre chose
Étape 3. Trouvez de vrais remèdes contre la tristesse
Manger quand vous vous sentez triste ou seul peut être une distraction apaisante, mais en fin de compte, c'est tout ce qu'il fait: vous distraire de vos vrais problèmes. Ces problèmes seront toujours là demain et le lendemain, et aucune quantité de nourriture réconfortante ne résoudra jamais vraiment ces problèmes. Les personnes naturellement minces n'associent pas nourriture et bonheur, donc lorsqu'elles se sentent tristes ou seules, elles sont plus susceptibles de rechercher des solutions réelles et durables à ces problèmes.
- Si vous vous sentez seul, sortez et socialisez. Réunissez-vous avec des amis pour un café ou une promenade dans le parc, ou sortez et faites-vous de nouveaux amis. L'activité sociale est la seule chose qui finira par guérir votre solitude, alors évitez complètement de chercher du réconfort dans la nourriture.
- Si vous avez des problèmes plus profonds comme la dépression, parlez-en à votre médecin ou à un thérapeute. Une thérapie, des médicaments ou une combinaison des deux sont beaucoup plus susceptibles de vous faire sentir mieux que les calories vides des aliments réconfortants.
Étape 4. Acceptez votre vie telle qu'elle est
Certaines personnes pensent que si elles pouvaient seulement perdre un peu plus de poids, tous leurs autres problèmes dans la vie disparaîtraient. La réalité, bien sûr, est que ce n'est tout simplement pas vrai. Cet effet de « bouc émissaire » est très problématique et peut conduire à des attentes irréalistes en matière de perte de poids et de mode de vie. Avoir quelques kilos en trop ne vous cause pas de problèmes au travail ou dans vos fréquentations - alors travaillez à changer ces aspects de votre vie, ou apprenez à accepter votre vie et à vous sentir heureux avec la personne que vous êtes.
Partie 2 sur 2: Vivre un mode de vie sain et en forme
Étape 1. Mangez quand vous avez vraiment faim
Grignoter de manière compulsive ou pour satisfaire des sentiments de tristesse est un problème courant qui peut facilement entraîner une prise de poids ingérable. L'un des meilleurs choix alimentaires des personnes naturellement minces qui mérite d'être imité est de ne manger que lorsque vous avez réellement faim.
Si vous vous sentez obligé de grignoter entre les repas, essayez d'attendre 15 à 20 minutes et buvez un verre d'eau. Si vous avez encore faim après cela, vous devrez peut-être manger. Sinon, c'était probablement juste une envie passagère ou un désir de grignoter compulsivement
Étape 2. Rappelez-vous que la faim va et vient
La faim n'est pas un absolu. La plupart des gens ressentent des accès de faim soudains qui finissent par se dissiper assez rapidement sans nourriture. Essayez de passer plusieurs heures sans grignoter ni manger, et notez à quel point vous vous sentez mal à l'aise. Beaucoup de gens trouvent que s'ils attendent jusqu'au prochain repas, ils ne souffrent pas réellement et ils se sentent mieux d'avoir attendu.
Étape 3. Mangez en pleine conscience
Si vous avez réellement faim et que vous avez envie de votre plaisir coupable préféré, il n'y a vraiment aucun mal à se livrer un peu. Mais la clé à retenir est "un peu". Vous n'avez pas besoin de manger un carton entier de crème glacée - vous pouvez grignoter une boule de taille raisonnable pour satisfaire votre envie sans culpabilité.
- Pratiquez la maîtrise de soi.
- Être capable de continuer à manger vos aliments préférés peut réduire la probabilité de frénésie alimentaire.
- Les personnes naturellement minces et les personnes qui travaillent dur pour être en forme apprécient également les indulgences de temps en temps. La clé est d'éviter de trop se livrer. Limitez la quantité que vous mangez en ce qui concerne les collations et les sucreries et vous vous sentirez satisfait et garderez confiance en vous.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Les personnes minces font de l'exercice, et pas seulement pour des raisons de perte de poids. L'exercice peut aider à gérer la douleur et le stress tout en réduisant les symptômes de dépression et d'anxiété - tous des problèmes qui conduisent de nombreuses personnes à manger de manière compulsive. Au lieu de prendre une collation grasse ou sucrée lorsque vous vous sentez anxieux ou contrarié, essayez de faire une balade à vélo ou une longue marche pour vous vider la tête.
- Plutôt que de vous concentrer sur la minceur ou la maigreur, concentrez-vous sur un mode de vie sain.
- Les experts recommandent de faire au moins 150 minutes chaque semaine d'exercices aérobiques modérés, ou 75 minutes chaque semaine d'exercices aérobiques de haute intensité.
Des astuces
- Mangez sainement, mais ne vous privez pas de ce que vous aimez.
- Apprenez le contrôle des portions. Il est normal de se livrer à des friandises diététiques de temps en temps, mais n'en faites pas trop. Avoir un peu pour soulager l'envie et mettre le reste de côté.
- Exercice régulier.
- Mange doucement. Cela peut conduire à manger moins de nourriture, car vous vous sentirez rassasié avant d'avoir terminé.
