La thérapie par le froid est également connue sous le nom de cryothérapie, et c'est une méthode utilisée pour réduire la douleur et l'enflure des blessures juste après qu'elles se produisent. Il existe de nombreuses formes de froid et de glace qui peuvent être utilisées sur le site d'une blessure, faisant de la thérapie par le froid une solution polyvalente pour résoudre les besoins immédiats en matière de douleur.
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Méthode 1 sur 3: Appliquer la thérapie par le froid à une blessure
Étape 1. Utilisez la thérapie par le froid dans le cadre du PRIX
PRIX signifie Protection, Repos, Glace, Compression et Élévation. Il est important de geler une blessure juste après qu'elle se soit produite, et vous devez utiliser chaque élément de PRICE en conjonction avec la thérapie par le froid. Chaque élément de PRICE est utile pour aider la glace à faire son travail, qui est de réduire la douleur causée par l'enflure et l'inflammation.
En d'autres termes, choisissez une méthode d'administration de la thérapie par le froid dans le cadre de votre régime PRICE
Étape 2. Utilisez un pack de gel
Un gel pack est un sac en plastique souple rempli d'un gel congelable. Même après avoir été congelés, les packs de gel sont toujours malléables et utiles pour être placés sur la zone blessée. En raison de cette caractéristique flexible, les packs de gel peuvent facilement être moulés sur les parties blessées du corps.
- Il est préférable de conserver les packs de gel au congélateur pour le stockage afin qu'ils puissent être retirés et utilisés instantanément.
- Les packs de gel sont réutilisables et peuvent simplement être remis au congélateur une fois que vous avez fini de les utiliser.
- Utilisez un chiffon fin ou une serviette entre la peau et le gel pack pour éviter les gelures.
- Vous pouvez fabriquer votre propre pack de gel en congelant 2 tasses d'eau et 1 tasse d'alcool à friction dans un sac de congélation en plastique d'un gallon.
Étape 3. Appliquez une compresse froide chimique
Les compresses froides chimiques sont utiles pour les premiers soins en extérieur car elles ne sont pas congelées. Au lieu de cela, vous pressez ou pliez le paquet pour séparer les produits chimiques à l'intérieur. Le mélange d'eau et de nitrate d'ammonium crée une réaction chimique qui refroidit instantanément le sac.
- Après avoir plié ou frappé la compresse froide pour mélanger les produits chimiques à l'intérieur, une compresse froide chimique peut être appliquée de la même manière qu'un gel pack congelé.
- Les compresses froides chimiques n'ont pas besoin d'être réfrigérées, elles sont donc utiles pour les jeter dans votre sac lorsque vous quittez la maison. Vous pouvez également les inclure dans une trousse de premiers soins que vous transportez.
- Gardez un chiffon fin ou une serviette avec la compresse froide chimique pour éviter les brûlures de congélation sur la peau.
Étape 4. Trouvez tout ce qui est froid
Vous n'êtes pas limité à un gel pack ou à une compresse froide chimique. Vous pouvez utiliser n'importe quoi dans votre congélateur qui peut être appliqué en toute sécurité sur le corps. Vous pouvez utiliser un sac en plastique rempli de glaçons. Vous pouvez même utiliser un sac de légumes surgelés non ouvert.
- Utilisez le même principe que vous utiliseriez pour un pack de gel: utilisez une serviette fine entre le pack de glace et la peau et remettez-la au congélateur lorsque vous avez terminé.
- Si vous utilisez des légumes ou d'autres aliments surgelés, gardez à l'esprit qu'ils peuvent décongeler et devenir non comestibles. Assurez-vous que vous êtes d'accord avec cela avant de l'utiliser.
- Éloignez-vous de la viande congelée, car à mesure que la viande dégèle, les bactéries présentes dans la viande crue peuvent devenir actives et se transférer sur la peau.
- Vous pouvez également utiliser des articles surgelés rigides comme des packs de glace dure (comme dans une glacière) ou une bouteille d'eau congelée, bien que ces articles puissent ne pas être aussi efficaces car ils ne peuvent pas s'adapter à toutes les surfaces.
Étape 5. Utilisez un vaporisateur de liquide de refroidissement
Les sprays Vapocoolant sont utiles si vous avez juste besoin d'un effet de refroidissement rapide plutôt que d'un glaçage à long terme. Ces sprays s'évaporent très rapidement. Ils éliminent la chaleur du corps au fur et à mesure qu'ils s'évaporent, procurant un soulagement immédiat mais temporaire.
Les sprays Vapocoolant sont souvent utilisés pour soulager la douleur topique, comme associé à une insertion intraveineuse ou autre aiguille (comme une injection de vaccin), plutôt que comme traitement pour une entorse ou une blessure musculaire
Étape 6. Prenez un bain de glace
Les bains de glace sont utiles pour immerger les articulations blessées ou d'autres parties du corps difficiles à envelopper, comme les coudes, les chevilles, les pieds et les mains. Vous remplissez simplement un récipient assez grand pour la partie du corps blessée avec des glaçons et de l'eau. Cependant, vous devez d'abord envelopper la blessure pour fournir à la fois une compression et une isolation contre le froid.
Vous pouvez remplir une baignoire, une glacière propre ou un grand seau pour préparer un bain de glace adéquat
Étape 7. Obtenez un massage de glace
Vous avez peut-être entendu parler de massages utilisant la thermothérapie pour réchauffer les muscles et soulager la douleur. Un massage de glace, cependant, cherche à accomplir l'effet inverse. La glace engourdit les muscles endoloris comme le ferait un analgésique, et réduit l'inflammation et l'enflure. Le massage contribue à cet effet en manipulant les tissus mous.
Un massothérapeute sur glace prendra une boule de glace et la placera dans une baguette en plastique afin de pouvoir pousser la glace le long de vos muscles sans se geler les mains ou les doigts
Étape 8. Essayez un cryo/un brassard
Si vous avez besoin d'une compression avec thérapie par le froid, un cryo/brassard fournit les deux. C'est une manche que vous glissez sur un membre blessé, et une poche attachée est remplie d'eau froide. Un tube allant d'un réservoir au manchon pompe le manchon rempli d'eau froide. L'eau doit être évacuée du brassard toutes les une ou deux heures.
Les cryo/manchettes sont utiles après une intervention chirurgicale sur les articulations et les membres pour soulager la douleur
Étape 9. Prévenez l'infection avec de la glace médicamenteuse
Si vous avez une abrasion en plus d'une blessure, il est utile d'utiliser de la glace traitée avec un antiseptique comme l'iode ou la chlorhexidine. Mettre la glace traitée directement sur la peau permettra le transfert du médicament, ce qui peut prévenir l'infection dans l'ouverture de la peau. Ces préparations peuvent également contenir de la lidocaïne, qui est un anesthésique qui peut arrêter la douleur dans la région.
Par exemple, vous pouvez congeler un moule à popsicle, un bac à glaçons ou un autre récipient rempli d'eau mélangée à 10 % de povidone-iode et à 2 % de lidocaïne avec un bâtonnet de popsicle. Lorsque vous en avez besoin, vous pouvez saisir le bâtonnet de popsicle et frottez la glace médicamenteuse sur la plaie pour soulager la douleur et prévenir les infections. Gardez la glace médicamenteuse en mouvement ou en roulant le long de la blessure pour éviter d'endommager la peau. Ne le faites que pendant 10 minutes ou moins
Méthode 2 sur 3: Utilisation de la méthode PRICE
Étape 1. Utilisez PRICE pour une blessure aiguë
La glace est plus utile pour traiter une blessure aiguë et moins utile pour traiter la douleur récurrente (ou la douleur chronique). En effet, le but de la thérapie par le froid est de réduire rapidement la douleur causée par l'inflammation et l'enflure, toutes deux présentes dans une blessure aiguë et généralement absentes de la douleur chronique.
- La chaleur est meilleure pour la douleur chronique.
- Vous pouvez ajouter de la chaleur à une blessure aiguë seulement après avoir utilisé une thérapie par le froid pendant quelques jours.
- C'est parce que la chaleur augmente le flux sanguin, ce qui est à l'opposé de ce que vous voulez faire pour réduire la douleur après une blessure. Après quelques jours de thérapie par le froid, la douleur est considérablement réduite.
Étape 2. Protégez la blessure
L'utilisation de glace comme composant de la méthode PRICE pour les blessures réduira la douleur et l'enflure, peut-être même raccourcira le temps de guérison. La première étape de PRICE est la protection, dans laquelle vous devez arrêter de déplacer le tissu blessé en utilisant une béquille ou une attelle.
Protéger la blessure évite d'endommager encore plus votre corps
Étape 3. Reposez la partie du corps blessée
Après avoir limité la mobilité de la blessure, il est important pour la personne blessée de trouver un endroit sûr pour se reposer à court terme. À long terme, cela signifie ne pas utiliser beaucoup la partie du corps blessée jusqu'à ce qu'elle soit complètement guérie.
Par exemple, si vous vous blessez au poignet, vous devez éviter de soulever des objets lourds et les activités qui nécessitent une flexion du poignet jusqu'à ce que la pression ne provoque plus de douleur, ou au moins 1 à 2 jours
Étape 4. Glacez la blessure
Vous pouvez utiliser la thérapie par le froid (cryothérapie) dans le cadre de la méthode RICE sous forme de glaçons, ou l'une des méthodes de thérapie par le froid - packs de glace, légumes surgelés, bouteilles d'eau congelées, bains de glace, massages glacés, etc. Laissez la glace pendant 15 à 20 minutes à la fois, puis retirez-la pendant la même durée avant de réappliquer la glace.
Vous devez utiliser cette méthode 15 on/15 off aussi souvent que possible les 24 à 48 premières heures après une blessure
Étape 5. Appliquez la compression
La compression est utile en combinaison avec de la glace pour réduire l'enflure et l'inflammation. Il doit être utilisé un à deux jours après une blessure. La compression rétrécit les vaisseaux sanguins pour réduire l'enflure et les saignements excessifs.
La compression peut être obtenue en enveloppant une blessure dans un bandage as ou en utilisant un manchon de compression comme dans une configuration cryo/manchette
Étape 6. Élevez la zone douloureuse
En plus de se reposer, d'utiliser de la glace et d'employer la compression, l'élévation de la blessure aide le processus de guérison. L'élévation permet à la gravité de drainer les fluides du site de la blessure, réduisant ainsi l'inflammation et l'enflure. La réduction des liquides peut également signifier une réduction de la douleur.
- Gardez les membres inférieurs élevés au-dessus des hanches.
- Gardez les membres supérieurs surélevés dans une écharpe ou sur un oreiller.
- L'élévation devrait être une priorité absolue pendant les 2 premiers jours après une blessure.
Méthode 3 sur 3: Savoir quand utiliser la thérapie par le froid
Étape 1. Comprendre comment fonctionne la thérapie par le froid
Le point de base de la cryothérapie, ou thérapie par le froid, est de réduire la douleur et de prévenir d'autres dommages à une zone blessée. Ceci est réalisé en coupant l'enflure et l'inflammation, qui compriment les terminaisons nerveuses. La glace engourdit une blessure localisée en rétrécissant les vaisseaux sanguins et en ralentissant le flux sanguin vers la blessure.
Les autres principes de la méthode PRICE cherchent également à réduire le flux sanguin vers la blessure, comme le repos, la compression des vaisseaux sanguins et l'utilisation de l'élévation pour empêcher les fluides de s'accumuler sur le site de la blessure
Étape 2. Appliquez de la glace après une blessure aiguë
Souvent, les gens ne savent pas s'ils doivent suivre une thérapie par la chaleur ou par le froid après une blessure. La règle de base est que la chaleur aide les muscles à se détendre, tandis que le froid réduit l'inflammation et la douleur. Par conséquent, la thérapie par le froid est la meilleure pour les blessures aiguës, et la thermothérapie est la meilleure pour les blessures chroniques.
- Les blessures aiguës sont celles qui surviennent à la suite d'un accident ou d'un incident physique traumatique, comme une chute ou un choc avec quelqu'un lors d'un match de sport.
- Les blessures chroniques sont celles qui se sont accumulées au fil du temps et sont généralement causées par une utilisation excessive, comme une tendinite.
Étape 3. Utilisez de la glace pendant une courte période
Parce que la thérapie par le froid est destinée à l'inflammation et à l'enflure, qui diminuent toutes deux avec le temps, il est préférable d'utiliser la thérapie par le froid pendant les premiers jours après une blessure avant d'alterner avec la chaleur. N'oubliez pas d'appliquer de la glace pendant 20 minutes maximum, en laissant votre peau reposer 10 à 20 minutes entre les applications.
Étape 4. Ne pas utiliser de chaleur
Après avoir utilisé la thérapie par le froid avec diligence pendant deux à trois jours et que l'inflammation a diminué, est-il possible d'ajouter une thérapie par la chaleur. Vous pouvez alterner le chaud et le froid en appliquant une thérapie par le froid pendant 10 minutes suivies de 10 minutes de chaleur. Cette alternance augmente le flux sanguin vers la blessure, ce qui accélère la guérison.
