Bien qu'il s'agisse rarement d'un problème médical grave, le rhume peut être une gêne sérieuse. De la soupe au poulet au sirop de zinc, les gens prétendront que cet aliment ou ce supplément réduira les symptômes du rhume. Et qui ne voudrait pas n'avoir qu'un rhume d'un jour ? Malheureusement, la vérité est que combattre un rhume est un processus de plusieurs jours qui ne peut être accéléré que légèrement (voire pas du tout), selon la science médicale. Il existe cependant des mesures simples que vous pouvez prendre pour soulager les symptômes du rhume et améliorer vos chances d'éviter un rhume en premier lieu.
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Méthode 1 sur 3: Traiter les symptômes à la maison
Étape 1. Restez hydraté
Avec le rhume, comme avec la plupart des autres maladies, une bonne hydratation est la clé des capacités de combat du corps. La déshydratation ne fera qu'ajouter des complications supplémentaires à votre corps et diminuera sa capacité à lutter contre le froid.
- De manière générale, boire de l'eau ordinaire est le meilleur moyen de s'hydrater lorsque vous avez un rhume (ou à tout moment d'ailleurs). La recommandation traditionnelle est de huit verres d'eau de 8 onces par jour, mais il est très difficile de boire trop d'eau.
- Lorsque vous avez un rhume, vous pouvez également essayer des boissons électrolytiques (comme les boissons pour sportifs). Ceci est plus important lorsque vous perdez activement des liquides en raison d'une maladie, mais cela peut également être bénéfique dans ce cas.
Étape 2. Comptez sur le sel et la vapeur pour le soulagement
Nous connaissons tous l'inconfort de la gorge qui gratte et du nez bouché qui accompagnent généralement le rhume. Heureusement, il existe des remèdes maison simples qui peuvent aider à soulager un peu.
- Essayez de vous gargariser et de cracher avec de l'eau tiède ou salée. Cela peut aider à apaiser l'irritation de la gorge causée par l'inflammation, et les propriétés antibactériennes de la solution saline peuvent vous aider dans votre lutte contre les germes.
- Certaines personnes aiment utiliser un pot Neti ou un appareil similaire pour irriguer les voies nasales avec de l'eau salée, mais vous pouvez également obtenir un effet décongestionnant similaire avec des sprays nasaux salins.
- Essayez une douche chaude, une vapeur ou une autre source d'air chaud et humide. L'air humide aide à ouvrir les voies respiratoires et peut aider à apaiser les irritations. Même un humidificateur de pièce offrira certains avantages.
Étape 3. Essayez les remèdes de grand-mère
Tous les remèdes « éprouvés » n'ont pas résisté à l'épreuve du temps sur la base de preuves scientifiques, mais d'autres semblent avoir des raisons légitimes de réussir dans le traitement des symptômes du rhume.
- Préparez la soupe au poulet. Ce conte de vieilles femmes a une base scientifique pour le soutenir. La combinaison de bouillon, de légumes et de poulet semble inhiber une partie de la réponse de votre système immunitaire qui crée des symptômes respiratoires. De plus, le bouillon chaud réduit le mucus et améliore votre hydratation.
- Remplacez le café par les tisanes vertes, à l'échinacée et aux herbes. Vous devriez boire beaucoup d'eau pendant que vous êtes malade, et ces thés n'ont pas d'effets diurétiques élevés comme le café. Ils fluidifieront également le mucus, l'aidant à quitter le corps plus rapidement.
- Mangez un repas épicé pour le déjeuner ou le dîner. Essayez les piments rouges dans un chili, un curry ou un sauté, qui contiennent des niveaux élevés de capsaïcine. C'est un antioxydant qui peut également éliminer le mucus de vos voies nasales. Cependant, cela pourrait provoquer une irritation supplémentaire de la gorge.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de médicaments et de plantes médicinales
Étape 1. Répondez à votre douleur
Les gens recherchent souvent des médicaments contre le rhume multi-symptômes même lorsque la douleur (comme un mal de gorge) est la principale plainte. Si la douleur est votre principal symptôme, alors un analgésique dédié est probablement votre meilleure option.
- Les analgésiques comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène peuvent être très efficaces pour traiter un mal de gorge et d'autres douleurs associées au rhume. Suivez toujours les instructions de dosage recommandées. Faites particulièrement attention si vous prenez également un médicament contre le rhume avec un analgésique, car il peut être facile de dépasser la dose quotidienne recommandée de cette façon.
- L'aspirine peut également être efficace, mais elle peut entraîner des problèmes de saignement, alors parlez-en à votre médecin, en particulier si vous prenez des anticoagulants ou si vous avez des problèmes de saignement. Les enfants de moins de 19 ans ne devraient jamais prendre d'aspirine en raison du risque de développer le syndrome de Reye.
Étape 2. Combattez votre toux et votre congestion
Trouvez un antitussif en vente libre ou un décongestionnant nasal (ou une combinaison), surtout si votre toux ou votre nez bouché vous empêche de dormir la nuit. Prenez-le selon les instructions sur l'emballage jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.
- Certaines personnes prétendent que le miel (à la cuillerée ou dans le thé) est un antitussif tout aussi efficace que n'importe quelle variété en vente libre. Cela ne peut pas faire de mal d'essayer.
- N'utilisez pas d'antitussifs ou de décongestionnants pendant plus de trois jours, sinon vos symptômes pourraient réapparaître sous une forme plus grave.
- Les enfants de moins de cinq ans ne devraient pas utiliser de remèdes contre le rhume en vente libre sans la supervision d'un médecin.
- N'oubliez pas que les antibiotiques traitent les infections et sont donc inutiles contre les virus comme le rhume.
Étape 3. Pensez à la vitamine C
La recherche sur l'efficacité de la vitamine C à dompter le froid est déroutante et souvent contradictoire. Certaines personnes ne jurent que par elle, tandis que d'autres pensent que son utilisation est sans valeur. Dans l'ensemble, cependant, la prise de vitamine C pour lutter contre un rhume est au pire peu susceptible de nuire.
- Il existe des preuves limitées que la vitamine C peut aider à réduire la durée du rhume moyen jusqu'à un jour, si elle est prise régulièrement pendant une longue période (pas seulement lorsque vous êtes malade). Certains prétendent que des doses élevées de vitamine C peuvent couper court à un rhume existant, mais les preuves manquent; Cependant, il est très peu probable que vous causiez des dommages en prenant de fortes doses de vitamine C.
- Ceux qui épousent la vitamine C à forte dose vous diront de choisir un jus de fruit complet ou un supplément d'au moins 200 mg.
Étape 4. Examinez le zinc
Comme la vitamine C, il existe de nombreuses informations contradictoires sur les avantages ou l'utilisation de suppléments de zinc pour lutter contre le rhume. Contrairement à la vitamine C, cependant, il y a un danger à prendre trop de zinc. Lorsqu'il est pris dans les limites recommandées, il est généralement sans danger et peut-être efficace pour réduire un rhume.
- Prendre plus de 50 mg de zinc par jour pendant une période prolongée peut être nocif pour la santé, et il a été rapporté que les vaporisateurs nasaux de zinc peuvent endommager l'odorat de façon permanente.
- Compte tenu de ces préoccupations, l'utilisation de sirop de zinc ou de pastilles d'acétate de zinc toutes les trois à quatre heures pendant les 24 premières heures de votre rhume (en ajoutant jusqu'à 50 mg par jour) peut éventuellement réduire la durée de votre maladie d'une journée. Cependant, certains experts médicaux considèrent ces affirmations comme follement exagérées.
Étape 5. Essayez d'autres remèdes à base de plantes ou naturels
Les avantages d'autres remèdes traditionnels, tels que l'échinacée, le ginseng et le sélénium ne sont pas clairs, mais peuvent valoir la peine d'être essayés avec modération. Le sélénium en particulier doit être pris conformément aux directives recommandées, car il peut être nocif à fortes doses.
- Selon certaines études, la prise de 300 mg d'échinacée trois fois par jour peut vous aider à éviter les rhumes; Cependant, si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez une allergie à l'ambroisie ou si vous souffrez d'une maladie auto-immune, vous devriez d'abord consulter un médecin.
- Prendre jusqu'à 400 mg de ginseng par jour, ou un supplément d'ail par jour, peut également vous donner un coup de pouce au système immunitaire pour vous aider à prévenir le rhume. Cependant, ces deux options peuvent interférer avec un large éventail de médicaments sur ordonnance, alors consultez d'abord votre médecin ou demandez à votre pharmacien d'effectuer une vérification des interactions avec vos médicaments actuels.
- Manger des aliments probiotiques peut également améliorer la réponse de votre système immunitaire, bien que, encore une fois, la recherche ne soit pas claire. Bien que le yaourt et le fromage ne soient pas les meilleures sources pendant que vous avez du mucus, pensez à essayer la choucroute, la soupe miso, le pain au levain, le kombucha et le tempeh. Des bactéries saines dans votre intestin peuvent éventuellement réduire le temps d'infection.
Méthode 3 sur 3: Renforcer votre système immunitaire
Étape 1. Adoptez une alimentation équilibrée
Bien que nous aimerions tous croire qu'il existe un ou deux «superaliments» qui peuvent guérir un rhume, les preuves médicales légitimes pour étayer de telles affirmations sont au mieux minces. Une alimentation saine et équilibrée ne peut qu'améliorer vos chances d'avoir un système immunitaire fort, ce qui vous donne les meilleures chances de repousser un rhume avant qu'il ne frappe.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes frais. Essayez les oignons, les myrtilles, les poivrons, les carottes, l'ail, les agrumes, les champignons, le fenouil, les légumes-feuilles et les patates douces, entre autres. Ils contiennent des niveaux élevés de vitamine C, de vitamine A, d'antioxydants, de bêta-carotène et de vitamines B, ce qui peut améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire.
- Mangez des protéines maigres, comme le poisson, la volaille, le porc et les œufs. La vitamine E, le zinc, le sélénium et le fer se trouvent dans ces aliments. Ils peuvent aider à stimuler la réponse du système immunitaire.
- Cette liste de superaliments dits de lutte contre le rhume peut ou non vous aider à réduire un rhume, mais elle offre un groupe de nombreuses options d'aliments sains qui ne peuvent être bénéfiques pour votre système immunitaire que s'ils sont consommés en quantités appropriées.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
Comme un régime alimentaire approprié, l'exercice régulier favorise un corps sain, qui est plus susceptible d'avoir un système immunitaire fort qui peut mieux combattre le virus du rhume, peut-être même l'arrêter avant qu'il ne commence.
- Si vous avez déjà un rhume, une ou deux promenades de 30 minutes par jour peuvent être bénéfiques en améliorant la circulation et en réduisant le stress. Bien que la relation ne soit pas claire, l'exercice faible à modéré peut également jouer un rôle important dans la réponse du système immunitaire.
- Un exercice faible à modéré est recommandé lorsque vous avez un rhume, car un effort excessif peut retirer de l'énergie à votre corps pendant qu'il essaie de combattre le virus.
Étape 3. Reposez-vous et détendez-vous
Trop de stress et trop peu de sommeil sont mauvais pour votre corps, que vous combattiez un rhume ou que vous vous sentiez bien. Un corps reposé et rafraîchi est plus susceptible de combattre un rhume avant qu'il ne commence ou peut-être de limiter le temps que vous avez à souffrir d'en avoir un.
- Dormez huit heures ou plus. Votre corps se recharge pendant les périodes de sommeil ininterrompu, permettant à votre système immunitaire de se renforcer. Et lorsque vous avez un rhume, dormir permet à votre corps de concentrer encore plus son énergie sur la lutte contre le virus.
- Utilisez des médicaments en vente libre ou des remèdes maison recommandés pour soulager les symptômes du rhume afin que vous puissiez avoir une nuit de sommeil plus réparatrice.
- Réduire les niveaux de stress. Si le travail est la raison pour laquelle vous êtes stressé et avez une mauvaise réponse du système immunitaire, essayez de prendre le premier jour de congé pour vous concentrer sur les traitements et aller mieux. Vous pourriez éventuellement réduire le temps que vous avez du rhume d'un ou plusieurs jours.
Étape 4. Soyez proactif en matière de prévention
Le seul moyen sûr de ne pas souffrir d'un rhume persistant est d'éviter de l'attraper en premier lieu. Bien sûr, même la personne avec le meilleur système immunitaire et la plus parfaite hygiène tombera malade de temps en temps, mais vous pouvez améliorer les chances avec quelques étapes simples.
- La meilleure façon d'éviter le rhume est de se laver les mains régulièrement après un contact avec des personnes ou des surfaces sales. Réduire vos contacts avec des personnes enrhumées réduira également votre risque de contracter un virus.
- Passez des examens médicaux réguliers avec votre médecin. C'est la meilleure façon d'évaluer votre état de santé général et d'aborder les conditions ou les choix de mode de vie qui peuvent vous rendre plus vulnérable aux rhumes et autres maladies.
