La fin du semestre approche et la date de votre prochain examen se rapproche de plus en plus. Rester calme et détendu avant votre test peut sembler une tâche difficile, mais ce n'est pas aussi impossible que vous le pensez. Bien que vous ne puissiez pas prédire quelles seront les questions de votre examen, vous pouvez changer votre attitude, vos habitudes et votre état d'esprit. Nous avons rassemblé de nombreux trucs et astuces pour vous aider à rester calme et serein avant le grand jour.
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Méthode 1 sur 13: Essayez la relaxation musculaire progressive
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Étape 1. Serrez et détendez vos groupes musculaires un à la fois
Méthode 2 sur 13: Méditez en pleine conscience
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Étape 1. La méditation de pleine conscience vous aide à vous concentrer sur le présent
Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et respirer. Pendant que vous méditez, concentrez-vous sur le moment présent au lieu de vous soucier de votre examen.
Méthode 3 sur 13: Faites des poses de yoga relaxantes
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Étape 1. La posture du lotus est un moyen facile et relaxant de vous centrer
Trouvez un endroit plat et ouvert où vous pouvez vous asseoir confortablement. Ensuite, repliez vos jambes vers l'intérieur, en plaçant votre pied gauche sur votre cuisse droite et votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Prenez plusieurs respirations profondes, puis changez de jambe.
L'aigle allongé, le chas de l'aiguille et le visage de vache sont d'autres poses relaxantes que vous pouvez essayer
Méthode 4 sur 13: Faites de l'exercice
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Étape 1. L'exercice vous remplit d'hormones de bien-être
Si vous êtes stressé la veille d'un examen, faites une pause et allez marcher, faire du jogging ou tout autre type d'exercice. Tout type d'activité physique vous aidera à augmenter vos endorphines et à équilibrer vos hormones de stress, comme le cortisol et l'adrénaline.
Vous pouvez vous arrêter au gymnase ou faire une marche rapide sur le campus
Méthode 5 sur 13: Essayez l'aromathérapie
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Étape 1. L'huile essentielle de lavande peut vous aider à vous sentir moins anxieux
Utilisez un diffuseur traditionnel ou infusez de l'huile dans des colliers, des porte-clés et des bracelets d'aromathérapie. Vous pouvez également essayer l'aromathérapie à l'aide d'une huile corporelle ou d'un bâtonnet aromatique.
- Les bâtonnets aromatiques sont également connus sous le nom d'inhalateurs d'huiles essentielles. Vous pouvez trouver ceci et d'autres accessoires d'aromathérapie en ligne ou dans des magasins spécialisés.
- Les huiles de citron, de bergamote, d'ylang-ylang, de sauge sclarée et de jasmin sont d'autres excellentes options pour soulager le stress.
Méthode 6 sur 13: Respirez profondément
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Étape 1. La respiration du ventre est un moyen rapide et facile de se détendre
Asseyez-vous ou allongez-vous en plaçant votre main gauche sur votre ventre et votre main droite sur votre cœur. Respirez profondément par le nez, en poussant votre main gauche vers l'avant avec votre ventre. Ensuite, expirez par les lèvres pincées, en sentant votre main gauche s'enfoncer vers l'intérieur avec votre ventre. Répétez cette technique au moins 3 fois et voyez si vous vous sentez différemment.
Méthode 7 sur 13: Sirotez du thé à la camomille
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Étape 1. La camomille aide à réduire le stress et stimule la relaxation
La veille de votre examen, dégustez une tasse de thé à la camomille avant de vous préparer à vous coucher. Si vous avez du mal à vous endormir, l'ashwagandha ou le thé à la racine de valériane peuvent également vous aider.
Méthode 8 sur 13: Pensez à des pensées positives
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Étape 1. Imaginez que vous parlez à un ami lorsque vous pensez à l'examen
Vous ne diriez pas à un ami qu'il n'a pas assez étudié ou qu'il va échouer, n'est-ce pas ? Adoptez ce ton aimable, encourageant et empathique et appliquez-le à vous-même lorsque vous sentez que les nerfs du pré-test se manifestent.
« J'ai fait tout ce que j'ai pu pour me préparer à ce test » ou « Tout ce que je peux faire, c'est faire de mon mieux » sont quelques exemples de pensées utiles et positives
Méthode 9 sur 13: Imaginez un bon résultat
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Étape 1. N'imaginez pas les pires scénarios
Il y a de fortes chances que vous n'abandonniez pas l'école ou que vous n'obteniez pas une note d'échec à votre test. Au lieu de cela, pensez à toutes les choses positives qui pourraient arriver ! Imaginez-vous obtenir une bonne note à votre examen ou atteindre une moyenne cumulative spécifique à la fin du semestre.
Par exemple, vous pouvez raccrocher un test avec des notes élevées dans votre chambre, afin que vous puissiez vraiment visualiser votre objectif
Méthode 10 sur 13: Définissez plusieurs alarmes
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Étape 1. Ne stressez pas à l'idée de trop tarder à votre examen
Au lieu de cela, réglez plusieurs alarmes sur votre téléphone ou votre réveil afin d'être prêt à affronter la journée avec suffisamment de temps libre. Vous pouvez régler vos alarmes à 15 minutes d'intervalle, voire à 5 minutes d'intervalle, si vous vous sentez ambitieux.
Méthode 11 sur 13: Reposez-vous beaucoup
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Étape 1. Dormez au moins 7 heures chaque nuit pendant votre semaine d'examen final
Ne passez pas des nuits blanches pour vous faufiler dans des études de dernière minute; au lieu de cela, visez à dormir environ 7 à 9 heures chaque nuit. De cette façon, vous serez bien reposé et alerte lorsque la date de votre examen arrivera. De plus, une bonne nuit de sommeil rend beaucoup plus facile à gérer et à gérer les nerfs des examens de dernière minute.
Méthode 12 sur 13: Prenez le petit déjeuner
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Étape 1. Grignotez des aliments riches en protéines et des grains entiers avant votre test
Selon les experts de la santé, les aliments comme le muesli, les flocons d'avoine entiers et une ou deux tranches de pain de grains entiers sont d'excellentes options pour le petit-déjeuner. Ajoutez également du yaourt, du lait ou des œufs au mélange, car ces aliments riches en protéines vous aideront à rester rassasié et satisfait tout au long de votre examen.
- Vous pouvez déguster des œufs brouillés sur du pain grillé ou une tasse de yogourt avec des fruits tranchés dessus.
- Un bol de flocons d'avoine avec des fruits tranchés et des noix est une excellente option, ainsi qu'une omelette au saumon fumé.
Méthode 13 sur 13: Arrivez tôt et restez seul
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Étape 1. Donnez-vous le temps de vous déplacer et de trouver un siège
N'hésitez pas à vous dégourdir les jambes et à vous déplacer, mais essayez de ne pas discuter avec d'autres candidats. La comparaison de notes avec d'autres élèves peut vous rendre encore plus nerveux avant le test.
Comment puis-je faire face à l'anxiété liée aux tests ?
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