Vous pouvez vous retrouver vraiment excité avant un grand événement. Vous pouvez à peine rester assis, respirer ou passer une bonne nuit de sommeil. Il est important que vous prépariez votre esprit et votre corps à l'événement en vous relaxant. Entrer dans l'événement détendu vous aidera à avoir plus de succès.
Pas
Méthode 1 sur 2: Préparation de l'événement
Étape 1. Évitez la caféine
N'ingérez pas de caféine après 12h00 la veille de votre événement. La caféine augmente votre réponse au stress et votre perception du stress. Si vous vous sentez déjà stressé à propos de votre événement, boire de la caféine incitera votre corps à réagir plus fortement au stress. Vous pouvez vous sentir plus détendu si vous ne buvez pas ou ne mangez pas de caféine (par exemple du chocolat, certains thés, sodas, café).
Étape 2. Faites de l'exercice
Des exercices légers comme la marche, le yoga ou le jardinage peuvent vous aider à vous sentir plus détendu. L'exercice augmentera les endorphines de bien-être dans votre cerveau, réduira le stress et vous aidera à mieux dormir. Assurez-vous de faire une forme d'exercice que vous aimez vraiment. L'exercice ne devrait pas être un fardeau, mais devrait vous aider à vous détendre avant votre événement.
Étape 3. Écoutez de la musique apaisante
La musique peut vous aider à vous calmer et à vous détendre avant un événement. Évitez la musique au tempo rapide ou la musique hard rock. La musique vous aidera à vous distraire de l'événement et à diminuer les hormones de stress. Montez votre musique à fond pour vous y perdre.
Si vous n'aimez pas la musique, essayez un autre passe-temps créatif pour vous distraire l'esprit, comme écrire, dessiner ou griffonner
Étape 4. Prenez une douche ou un bain
Un bain ou une douche chaude vous aidera à vous détendre et peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil avant votre événement. Ajoutez de la camomille, de la lavande, de la mandarine ou de l'huile d'encens à votre bain pour des bienfaits supplémentaires. Pendant que vous plongez dans le bain, essayez de ne pas penser à votre événement. Fermez les yeux et respirez profondément.
Faire tremper dans le bain pendant 15 à 20 minutes pour de meilleurs résultats
Étape 5. Contactez votre famille et vos amis
Un bon système de soutien peut vous aider à gérer votre excitation. Votre famille et vos amis vous connaissent bien et veulent le meilleur pour vous. Si vous ne voulez pas parler de l'événement, ils peuvent vous aider à vous changer les idées. Si vous vous sentez nerveux ou stressé à propos de l'événement, faites-leur savoir ce que vous ressentez. Ils vous offriront probablement des mots encourageants.
Étape 6. Pensez positivement
Croire que le meilleur résultat possible pour l'événement se produira. Si vous avez une pensée négative à propos de l'événement, contrez cette pensée avec quelque chose de positif et d'affirmation à la place. Trouvez un moyen de donner une tournure positive à la situation. Au lieu de dire « C'est trop difficile », dites: « Je peux faire en sorte que cela fonctionne ».
Entourez-vous également de personnes positives avant votre événement. Les personnes négatives peuvent vous stresser davantage et vous faire douter de vous-même
Méthode 2 sur 2: Utilisation de techniques de relaxation
Étape 1. Essayez de respirer profondément
Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas distrait et installez-vous confortablement. Il est préférable de s'asseoir ou de s'allonger au lieu de s'allonger. Vous ne voulez pas vous endormir. Imaginez maintenant un endroit juste en dessous de votre nombril et imaginez que vous inspirez et expirez par cet endroit. Inspirez profondément, puis expirez comme un ballon qui se dégonfle. Une respiration lente et profonde améliore le flux d'oxygène dans votre corps et vous permet de vous détendre.
Étape 2. Essayez la méditation
Allez dans un endroit calme, installez-vous confortablement et gardez le dos droit. Tamisez ou éteignez les lumières. Concentrez-vous sur votre respiration. Faites attention à ce que vous ressentez en entrant et en sortant de votre corps ou au son de votre respiration. Inspirez et expirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration. Votre esprit va parfois s'égarer, mais redirigez vos pensées vers votre respiration.
Concentrez-vous sur la conscience et ramenez vos pensées à votre respiration au lieu d'empêcher votre esprit de vagabonder
Étape 3. Utilisez la visualisation
Imaginez un endroit ou un moment où vous vous sentiez très détendu et paisible. Fermez les yeux et imaginez marcher jusqu'à cet endroit. Pensez au moment de la journée, aux couleurs, aux odeurs, aux sons, aux textures et aux gens qui sont là. Utilisez tous vos sens pendant que vous visualisez. Essayez de le faire quelques minutes avant d'aller vous coucher.
Asseyez-vous dans un endroit calme et portez des vêtements amples et confortables pendant que vous visualisez
Étape 4. Faites une relaxation musculaire progressive
Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé et réservez 15 minutes. Au cours de cet exercice, vous vous concentrerez sur la tension et la relaxation de chacun de vos groupes musculaires (par exemple, les pieds, le bas de la jambe, la jambe entière, les fesses, le ventre, la poitrine, le cou et les épaules). Commencez par détendre et contracter les muscles de vos orteils et remontez jusqu'à la tête et le cou. Contractez vos muscles pendant 5 secondes, puis détendez-les pendant 30 secondes.
Une fois que vous avez fini de parcourir tous vos groupes musculaires, arrêtez-vous et profitez de votre détente
Des astuces
- Se sentir anxieux ou stressé avant un événement est tout à fait normal.
- Si votre esprit s'emballe, essayez de faire quelque chose qui n'a rien à voir avec l'événement et qui vous distraira.
- Restez concentré sur votre respiration, surtout si vous hyperventilez.
- Étirer toutes les parties de votre corps aussi loin que possible vous aidera.
- Se préparer pour l'événement, comme faire ses valises pour les vacances, peut vous aider à trouver quelque chose à faire et à vous sentir mieux préparé.
- Faites quelque chose qui demande beaucoup de concentration, comme l'art ou l'écriture. De cette façon, vous finirez par vous concentrer entièrement sur cette activité, au lieu de ce qui vous préoccupait auparavant.
- Ne pensez pas à la nuit, sinon vous ne pourrez pas vous endormir et vous serez hyper fatigué le matin.
