Le maintien de l'hygiène féminine est important pour s'assurer que votre vagin est propre et sain. Commencez par suivre les recommandations de base sur la façon de vous nettoyer. Ensuite, prenez des précautions pour prévenir les infections et garder votre vagin en bonne santé. Vous pouvez également essayer de modifier votre alimentation pour voir si cela contribue à promouvoir une meilleure hygiène féminine pour vous.
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Méthode 1 sur 3: Garder votre vagin propre
Étape 1. Essuyez votre vagin d'avant en arrière chaque fois que vous utilisez les toilettes
Étant donné que votre vagin est situé près de votre anus, il est important de l'essuyer d'avant en arrière après avoir uriné ou déféqué. Pliez un morceau de papier hygiénique de 12 pouces (30 cm) plusieurs fois pour créer un petit morceau enroulé. Appuyez sur le papier toilette entre vos lèvres près de la fin de votre urètre. Essuyez vers votre anus et par-dessus, si nécessaire, puis jetez le papier toilette. Répétez au besoin jusqu'à ce que votre vagin et votre anus soient propres.
- Utilisez du papier toilette doux, blanc et non parfumé qui ne contient pas de colorants ou d'autres produits chimiques irritants.
- Même après la miction, essuyer d'avant en arrière aidera à éloigner les bactéries et les matières fécales de votre vagin.
Étape 2. Lavez les parties externes de votre vagin uniquement avec du savon doux et de l'eau tiède
Évitez de laver l'intérieur de votre vagin. Mouillez l'extérieur avec de l'eau courante tiède (pas chaude). Ensuite, appliquez une petite quantité de savon doux sur votre vagin pour le nettoyer. Rincez complètement le savon, puis utilisez vos doigts pour écarter les lèvres vaginales. Laissez de l'eau tiède couler sur votre vagin pour nettoyer entre vos lèvres et sur votre clitoris. Une fois le lavage terminé, séchez-le avec une serviette propre et sèche.
- N'utilisez pas de savons contenant des parfums ou des colorants. Stick avec un savon doux et non parfumé ou un lavage féminin.
- Ne frottez pas votre vagin. Vous pouvez utiliser un gant de toilette propre pour laver l'extérieur, mais soyez doux.
- Ne réutilisez plus jamais la même serviette après l'avoir utilisée pour sécher votre vagin.
Conseil: Lorsque vous n'avez pas vos règles, vous laver une fois par jour est suffisant pour garder votre vagin frais et propre. Cependant, vous voudrez peut-être vous laver deux fois par jour pendant vos règles pour éviter que les odeurs ne s'accumulent.
Étape 3. Lavez votre zone vaginale après un rapport sexuel
Les fluides corporels et les résidus des préservatifs et autres produits intimes peuvent provoquer des infections, des irritations et des odeurs. Prenez une douche après une relation sexuelle et lavez-vous le vagin comme vous le feriez normalement. Appliquez un savon doux et rincez-le à l'eau tiède. Ensuite, laissez l'eau chaude couler sur votre vagin pendant que vous maintenez les lèvres écartées avec vos doigts. Séchez avec une serviette propre et sèche.
Étape 4. Évitez d'utiliser des douches vaginales, des lingettes vaginales parfumées et des déodorants
Votre vagin est autonettoyant à cause des fluides qu'il sécrète, il n'est donc pas nécessaire de nettoyer l'intérieur de celui-ci ou d'utiliser des produits parfumés dessus. Ces produits peuvent perturber l'équilibre délicat des bactéries dans votre vagin et provoquer des irritations.
Si vous avez remarqué une odeur inhabituelle qui vous dérange, consultez votre gynécologue pour savoir si c'est normal
Étape 5. Changez votre serviette ou votre tampon toutes les 4 à 6 heures pendant vos règles
Cela aidera à empêcher les odeurs de s'accumuler et à prévenir les infections. Une bonne stratégie consiste à vérifier votre serviette ou votre tampon chaque fois que vous allez aux toilettes pour voir s'il faut les changer.
Il est particulièrement important de changer les tampons toutes les 4 à 6 heures pour réduire le risque de syndrome de choc toxique (SCT), une infection potentiellement mortelle pouvant être causée par le port d'un tampon pendant plus de 8 heures à la fois
Méthode 2 sur 3: Prévention des infections
Étape 1. Portez des sous-vêtements blancs 100 % coton
Utilisez des sous-vêtements 100 % coton pour aider à prévenir les irritations causées par les tissus synthétiques. Choisissez également des sous-vêtements blancs et non teints. Ne porter que des sous-vêtements blancs en coton permettra à l'air de circuler librement autour de votre vagin et empêchera toute irritation potentielle causée par les colorants.
- Lavez toujours les nouveaux sous-vêtements avant de les porter. Utilisez un savon doux et non parfumé pour éviter les irritations causées par les parfums et les colorants.
- Évitez également les sous-vêtements string, car ils peuvent augmenter le risque d'infections à levures.
Étape 2. Optez pour des pantalons amples en fibres naturelles et évitez les collants
Évitez les pantalons faits de matières synthétiques et de tissus qui ne respirent pas, comme le vinyle ou le cuir. De plus, ne portez pas de pantalons trop serrés autour de l'entrejambe. Ceux-ci peuvent restreindre la circulation de l'air autour de votre vagin, ce qui peut entraîner des odeurs et des infections.
Il est préférable d'éviter les collants, mais si vous en portez, optez pour une paire avec un entrejambe en coton pour laisser passer l'air
Étape 3. Enlevez les vêtements de dessous humides et en sueur dès que possible
Les culottes et pantalons mouillés ou en sueur peuvent provoquer la multiplication des bactéries, ce qui peut entraîner des odeurs désagréables ou même des infections. Prenez toujours une douche et mettez des sous-vêtements et des vêtements frais et propres après avoir nagé ou fait de l'exercice.
Par exemple, si vous vous entraînez au gymnase, prenez une douche et changez-vous dès que vous le pouvez
Étape 4. Utilisez un préservatif pendant les rapports sexuels pour empêcher la propagation des MST
Si vous n'êtes pas dans une relation monogame et que vous ne voulez pas tomber enceinte, utilisez un préservatif à chaque rapport sexuel pour vous protéger. Les préservatifs aident à vous protéger contre les maladies sexuellement transmissibles, telles que l'herpès, la chlamydia et la gonorrhée. Ces maladies peuvent entraîner de l'inconfort, des démangeaisons et des pertes, et elles peuvent entraîner des complications de santé plus graves si elles ne sont pas traitées.
- Gardez quelques préservatifs avec vous en tout temps pour vous assurer que vous êtes toujours prêt.
- Vous pouvez également mettre des préservatifs sur les jouets sexuels pour les garder propres. Lavez vos jouets sexuels à l'eau et au savon après chaque utilisation.
Conseil: Si vous ressentez une sécheresse vaginale pendant les rapports sexuels, utilisez un lubrifiant à base d'eau pour favoriser le confort.
Étape 5. Obtenez des examens réguliers avec un gynécologue
Le fait de contracter une infection tôt et de suivre un traitement peut vous aider à vous protéger des conséquences négatives pouvant être causées par certaines infections, telles que la stérilité due à la chlamydia non détectée. Consultez votre gynécologue une fois par an pour un examen et prenez rendez-vous chaque fois que vous pensez que quelque chose ne va pas.
Par exemple, si vous remarquez des signes d'infection, tels que des démangeaisons, des brûlures ou des rougeurs, prenez rendez-vous avec votre gynécologue
Méthode 3 sur 3: Promouvoir la santé féminine avec la nutrition
Étape 1. Adoptez une alimentation bien équilibrée pour rester en bonne santé en général
Manger une large gamme d'aliments sains peut aider à promouvoir une meilleure santé pour vous en général, et cela peut également améliorer votre hygiène féminine. Les aliments transformés ou riches en sucre peuvent contribuer aux infections et autres problèmes de votre flore vaginale. Au lieu de cela, mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres pour garder votre vagin en bonne santé.
Conseil: Discutez avec votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant votre poids, comme un surpoids ou une insuffisance pondérale. Ils peuvent vous conseiller sur un poids santé et vous suggérer des moyens de l'atteindre.
Étape 2. Incluez des aliments probiotiques pour favoriser les bonnes bactéries
Le yogourt, le kéfir, le kimchi, les cornichons et le kombucha sont tous des exemples de probiotiques qui peuvent aider à favoriser une bonne flore bactérienne dans votre vagin. Essayez d'incorporer 1 à 2 portions d'aliments probiotiques par jour pour favoriser une bonne flore vaginale.
- Par exemple, prenez une tasse de yaourt avec du granola au petit-déjeuner ou une portion de kimchi avec un sandwich au déjeuner.
- Vous pouvez également prendre un supplément probiotique, mais demandez d'abord à votre médecin si vous décidez de l'essayer.
Étape 3. Essayez de boire du jus de canneberge si vous êtes sujet aux infections des voies urinaires
Certaines études indiquent que le jus de canneberge ou le jus de canneberge extra peut aider à prévenir les infections des voies urinaires chez les personnes qui y sont sujettes. Cependant, cela peut ne pas être utile pour tout le monde. Discutez-en avec votre médecin pour déterminer si cela pourrait être une bonne option pour vous.
Si vous décidez d'essayer un supplément de jus de canneberge, parlez-en d'abord à votre médecin et demandez-lui une recommandation. Assurez-vous qu'ils connaissent tous les autres médicaments et suppléments que vous prenez pour éviter les interactions potentielles
Étape 4. Buvez beaucoup d'eau pour rester bien hydraté
Il n'y a pas de quantité parfaite d'eau que tout le monde devrait boire. Au lieu de cela, buvez de l'eau lorsque vous avez soif et vérifiez votre urine lorsque vous allez aux toilettes. Si vous buvez suffisamment d'eau, elle sera de couleur jaune pâle. Voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour vous assurer de boire suffisamment d'eau:
- Boire un verre d'eau à chaque repas.
- Boire de l'eau chaque fois que vous avez soif ou transpirez, comme après l'exercice.
- Gardez une bouteille d'eau sur vous à tout moment et prenez des gorgées tout au long de la journée.
