Avez-vous besoin de temps pour réfléchir à vos besoins personnels? Êtes-vous en colère contre vos parents pour vous avoir injustement puni ? Vous protestez contre une injustice dans le monde ? Ce sont toutes des raisons pour lesquelles les gens peuvent choisir d'arrêter de parler. Pour passer efficacement une journée sans parler, vous devrez déterminer votre objectif et planifier avant de passer une journée complète de silence.
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Méthode 1 sur 3: Planification de votre journée de silence
Étape 1. Choisissez le type de journée silencieuse que vous souhaitez
Les gens choisissent de garder le silence pour diverses raisons. Parfois, il s'agit d'une expérience sociale publique ou d'une protestation politique. D'autres fois, il s'agit d'un moyen privé de s'explorer à travers la méditation.
- Les journées privées de silence sont souvent menées dans un lieu de culte spirituel ou une retraite. Les gens vont dans de tels endroits pour s'éloigner de leur vie quotidienne. Il est destiné à vous aider à explorer silencieusement votre moi intérieur sans interruption.
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Les journées publiques de silence ne sont pas censées se terminer dans la solitude. Une personne s'engage généralement dans ses activités quotidiennes normales sans parler. C'est souvent une forme de protestation ou un moyen d'attirer l'attention sur quelque chose.
- Si vous participez à une cause politique, vous pouvez distribuer une brochure expliquant la cause.
- Si vous ne parlez pas parce que vous êtes en colère contre quelqu'un comme un parent ou un ami, votre silence peut lui faire réaliser l'ampleur de votre mécontentement. N'oubliez pas, cependant, que cela pourrait également envenimer encore plus la situation.
Étape 2. Choisissez une journée moyenne si vous prévoyez de garder le silence en public
Choisissez un jour où vous savez que vous interagirez avec les autres. Cela attirera davantage l'attention sur le fait que vous ne parlez pas.
- Si votre intention est de participer à une cause politique comme la Journée nationale du silence, vous engager dans votre journée normale d'école ou de travail fait partie du projet. D'autres peuvent être intéressés ou émus par votre silence, attirant davantage l'attention sur votre cause.
- Si votre silence est une expérience sociale, il est préférable de choisir une journée moyenne. Il peut être plus intéressant d'observer les différences entre ce qui se passe normalement et ce qui se passe lorsque vous ne parlez pas.
Étape 3. Trouvez un endroit approprié pour une journée privée sans parler
Si vous voulez être seul pendant la journée, trouvez un endroit adapté à vos besoins. Comme ce n'est qu'une journée, il est peut-être plus facile de rester à la maison. Vous pouvez également envisager de demander à un lieu de culte local ou à un lieu de retraite de méditation de vous accueillir pour la journée.
Étape 4. Alertez les personnes proches de vous
Informez les gens de votre choix de garder le silence. Vous n'avez pas besoin de le dire à tout le monde, mais il sera plus facile de garder le silence si vous informez régulièrement les personnes à qui vous parlez. Informez votre conjoint, vos enfants, vos parents, vos collègues ou vos enseignants avant de commencer votre journée sans parler.
- Si vous avez des interactions importantes avec des personnes comme des parents ou des enseignants tout au long de la journée, dites-leur quand vous prévoyez de garder le silence afin qu'ils sachent ce qui se passe avec vous.
- Si vous gardez le silence pendant une journée pour protester contre vos parents, le leur dire à l'avance rendra la situation moins tendue et moins susceptible de s'aggraver. Dites-lui simplement quand vous serez prêt à parler.
- Vous pourriez dire: « Maman, je participe à la Journée nationale du silence demain. Juste pour que vous le sachiez, je ne parlerai pas toute la journée. Si vous avez quelque chose à discuter avec moi, nous pouvons le faire aujourd'hui ou après-demain.
Étape 5. Envisagez de demander à un ami de se taire avec vous
Si votre objectif est de mener une expérience sociale ou de vous engager dans une manifestation politique, il peut être approprié de demander à un ami de participer avec vous. Ensuite, vous pourrez réfléchir à la journée ensemble.
- Essayez de dire: « Hé, George, tu veux faire Day of Silence avec moi ? C'est une journée où les étudiants de tout le pays ne prennent pas la parole pour protester contre le silence auquel les personnes LGBTQ sont régulièrement confrontées. Je pense que ce sera une bonne expérience. Tu es partant ?
- Si votre objectif est strictement personnel, il serait peut-être préférable de continuer votre journée par vous-même.
Méthode 2 sur 3: Faire face aux défis du silence
Étape 1. Réfléchissez à l'avance à la manière dont vous communiquerez poliment
Il est probable que vous rencontrerez des situations où vous devrez parler afin de faire passer un message important. Évitez d'être grossier ou irrespectueux lorsque cela est possible.
- Par exemple, si l'un de vos professeurs ne sait pas que vous prévoyez de passer la journée sans parler, vous devrez peut-être lui écrire une note ou simplement lui dire.
- Si vous participez à la Journée nationale du silence, par exemple, pensez à emporter une note expliquant que vous protestez contre le silence auquel les jeunes LGBTQ sont confrontés quotidiennement.
- N'oubliez pas d'utiliser des gestes. Si vous passez une journée en public, utilisez votre langage corporel pour communiquer. Vous pouvez sourire, pointer du doigt, secouer la tête et déplacer votre corps pour communiquer ce dont vous avez besoin.
Étape 2. Utilisez des mots courts et significatifs si vous devez parler
Si vous devez ouvrir la bouche, soyez conscient des mots que vous choisissez. N'oubliez pas que votre objectif est de parler le moins possible. Utilisez le minimum de mots nécessaires pour communiquer.
Par exemple, un enseignant peut s'arrêter pour vous demander un changement d'heure pour votre réunion de club le lendemain. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas leur donner une brochure, écoutez tout ce qu'ils disent avant de vous lancer pour donner des explications. S'il n'y a qu'un seul bon moment pour votre club, essayez de dire: « 3h30. Sinon, nous pouvons annuler demain
Étape 3. Respirez
Chaque fois que vous êtes tenté de dire quelque chose, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Inspirez lentement en comptant jusqu'à cinq. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Expirez en comptant jusqu'à huit. Se concentrer sur votre respiration vous apaise. Cela peut également vous aider à vous distraire de l'envie de parler.
Étape 4. Observez le défi
Remarquez à quel point il est difficile de passer une journée sans parler. Quel que soit votre motif, rester silencieux vous donnera le temps de remarquer des choses que vous n'aviez peut-être pas remarquées auparavant. Observez vos sentiments, les réactions des autres et l'expérience globale de ne pas utiliser votre voix.
Si votre journée est personnelle et passée seule, remarquez les pensées et les désirs qui font surface. Que vous choisissiez de passer la journée à méditer ou simplement de passer du temps seul, prenez note de ce qui vous attend
Méthode 3 sur 3: Réfléchir à votre journée
Étape 1. Remarquez votre relation avec le silence
Réfléchissez profondément à votre expérience, ou même écrivez à ce sujet. Envisagez de tenir un journal ou de créer un enregistrement vocal de votre expérience pour vous aider à vous référer à votre expérience à l'avenir. Demandez-vous ce que cela vous a fait ressentir et pourquoi rester silencieux a eu un effet émotionnel sur vous en posant des questions telles que:
- La journée a-t-elle été difficile pour vous ? Qu'avez-vous trouvé difficile ?
- Qu'avez-vous remarqué dans l'environnement dans lequel vous vous trouviez ?
- Qu'avez-vous remarqué chez les gens autour de vous ? Comment vous ont-ils réagi ?
- Combien de fois avez-vous trouvé que vous vouliez parler? Était-ce inconfortable ? Soulager ?
Étape 2. Discutez avec un ami
Parlez de votre journée à vos amis ou à votre famille. Faites-leur savoir l'impact que cela a eu sur vous et votre vision de la vie. Demandez-leur comment vous vous sentiez lorsque vous étiez silencieux. Ils peuvent aussi avoir des idées intéressantes.
Si vous étiez silencieux avec un ami, faites un débriefing à la fin de la journée. Ayez une conversation dans laquelle vous comparez et contrastez vos expériences. Vous en apprendrez probablement plus sur vos qualités uniques et le monde intérieur de votre ami après la conversation
Étape 3. Déterminez si vous avez réussi
Après avoir enquêté sur votre relation avec la parole et après avoir parlé avec les autres, vous pourrez peut-être analyser le succès de votre journée. Peut-être que votre but était simplement de vous observer, ou peut-être était-ce de réfléchir profondément à un problème social. Demandez-vous si vous avez atteint votre objectif initial. Sinon, que pourriez-vous faire mieux la prochaine fois ?
